שינה ארוכה ובריאה נקראת הרופא הטוב בעולם. מותר גם לקרוא לזה "מתוק", כי לאחר שהתכסית בשמיכה חמה, אתה יכול לראות אושר ואהבה בחושך. מנוחה טובה תורמת לחיי יומיום פעילים, הרפיה של רקמת השריר. במהלך השינה משתחרר הורמון שימושי מאוד, מלטונין, שעוזר להילחם בזקנה. לאחר שנת לילה טובה, תוכל להחזיר את הכוח הפיזי, להחזיר את בהירות החשיבה, לשפר את הקשב והזיכרון, לקבל מצב רוח מעולה ולהגביר את החסינות שלך. חשוב מאוד לפתח לעצמכם את השיטה היעילה ביותר להשגת שינה איכותית. אחת השיטות היעילות היא להירדם על הגב. התנוחה הזו היא שנקראת הנכונה ביותר. אתה יכול להשתמש בכמה ביקורות וטיפים כיצד לאמן את עצמך לישון על הגב. זה לא כל כך קשה וזה גם בטוח.
היתרונות של שינה על הגב
במהלך הלילה, אדם מנרמל את כל הגוף, עייף אחרי יום עמוס. אנשים רבים שואלים את השאלה: איך לישון על הגב, האם זה טוב או רע? יש לציין שהתנוחה הזו היא הכי "מכובדת", היא נקראת גם מלכותית. אם תשלוט בטכניקה הזו, תקבלרגיעה מקסימלית, רווחה לכל היום.
רופאת העור האמריקאית, MD Mary Lupo הייתה הראשונה שדיברה על היתרונות של הירדמות על הגב. היא ראתה זמן רב כיצד תנוחות שינה משפיעות על הזדקנות מוקדמת. היא התעניינה בעיקר בבריאות האישה. אחרי הכל, זה כל כך חשוב למין ההוגן להיות בעל עור אלסטי, עיניים מבריקות וזוהרות מאושר. מרי לופו הגיעה למסקנה שהיופי של אישה תלוי בשינה יעילה. אלה שמתרגלים לישון על הגב מוסיפים את ההטבות הבאות לקופה שלהם:
- עמוד שדרה בריא;
- ללא נפיחות;
- קמטים מוחלקים;
- שרירים נרגעים, עוויתות נעלמות;
- צרבת וגיהוקים נעלמים;
- לא לוחץ את החזה;
- קצוות העצבים אינם צבועים.
יתרון וסיבה נוספת מדוע כדאי לישון על הגב היא שחלומות הופכים לחזקים, נעימים ומעניינים. על ידי לימוד שינה במצב זה, תיפטר מסיוטים, חזיונות מטרידים, תחדש את הגוף והנפש שלך.
מה שנוח לא תמיד שימושי
כדי שאדם יקבל כוח לכל היום, הוא צריך לישון לפחות 8 שעות. לפעמים באיזו תנוחה אתה לא צריך לשכב בזמן הזה. אבל האם זה שימושי? אחרי הכל, היציבה, כמו גם האור, טמפרטורת האוויר, בידוד הקול, הם שמשפיעים על משך ואיכות השהות בממלכת מורפיאוס. בואו ננתח כמה תנוחות עבורלהירדם והיתרונות והחסרונות שלהם:
- תנוחת "ילדים" על הבטן, או "צניחה חופשית". במצב זה תינוקות אוהבים להירדם. עמדה זו נבחרת על ידי אנשים הסובלים ממחלות עצבים, הסובלים מבעיות בבטן ובמעיים. למה מוביל שינה מסוג זה? אתה כל הזמן שומר על הצוואר שלך במתח, כך שאתה לא נותן לעמוד השדרה להירגע. גם הפנים סובלות מכך, כי הן נמחצות מהכרית, מופיעים קמטים וקפלים. עם זאת 17% מהאוכלוסייה ישנה כך. זה טומן בחובו חרדה לאחר ההתעוררות.
- מיקום מועדף בצד. זה נחשב ליותר טבעי לגוף שלנו, הוא מאפשר להקל על העומס מהגב התחתון. לתנוחה זו מתאימה כרית נמוכה מאוד, כמעט שטוחה, אחידה ואלסטית. כל זאת על מנת לא לעוות את עמוד השדרה הצווארי. זכור לא לשכב על הצד השמאלי שלך במשך זמן רב.
- סובב לתוך כדור. 58% מהאנשים מעדיפים את תנוחת העובר הזו. זה לא מפתיע, כי בעידן חסר המנוחה שלנו יש הרבה אזעקים שנבלעים בבעיות נצחיות. אנשים כאלה הם מאוד מצפוניים ואחראים, אבל חושבים יותר מדי על הכל ודואגים.
- במצב "יומן", או מאחור. מומחים רואים בכך את תנוחת השינה האידיאלית. אבל לפעמים אלה שמתחילים לשלוט בשיטה זו מרגישים את גופם נוקשה ונוקשה. אף על פי כן, כ-30% מהאוכלוסייה הצליחו לבסס מצב זה. זה בכלל לא קל לישון, נמתח ישר ולשים את הידיים לאורך הגו. לרוב, שיטה זו נשלטת על ידי אנשים נחרצים ועקשנים. זה בטוח בעצמואישיות, לפעמים שתלטנית ומתנשאת. אל תשכח ששינה על הגב עושה לך טוב!
הכן את עמוד השדרה שלך
אז, אתה כבר מבין למה אתה צריך ללמוד לישון על הגב. היתרונות של תנוחה זו מפורטים לעיל. יש הרבה יתרונות לשינה כזו. בראשם - אתה מקבל שינה בריאה. איך ללמוד לישון על הגב בצורה הקלה ביותר? אם נשקול אפשרות קומית, אז אתה יכול לקשור את עצמך למיטה. הניסיון הראשון, כמובן, לא יצליח, ועם הזמן, אתה בטוח תירדם. אבל האם זה טוב ללעוג ככה לגוף שלך?
שיטה קשה נוספת להרגיל את עצמך במהירות לישון על הגב היא תשישות מוסרית ופיזית. אתה צריך להיות עייף עד כדי כך שאתה רק רוצה להתכופף על הגב ולהירדם. השיטה יעילה, אך לא מבטיחה שאחרי מספר דקות לא תתגלגלו למצב הרגיל שלכם.
אם תחליט לבדוק עד כמה נוח לישון על הגב, ערוך ניסוי תוך שבוע. ראשית, ודא שהכל בסדר עם עמוד השדרה שלך. אם יש בו עקומות, אז החלום ילווה בתחושות כואבות. אם יש אי נוחות בגב, הקפידו ללכת למנתח, שייעץ כיצד להיפטר ממנה. אולי אתה צריך להשיל כמה קילוגרמים עודפים. לפעמים הרופא רושם עיסויים על הגב. אם לא נמצאו פגמים מיוחדים בעמוד השדרה, אז אתה יכול להמשיך לשלוט בבטחה בטכניקת ההירדמות על הגב.
רכישהכרית אורטופדית
אחרי שתבדקו את מצב עמוד השדרה ותקבלו תוצאה חיובית, חשבו איך אתם מרגישים בעתיד. כדי לישון על הגב בנוחות, חשוב להרים את הראש כראוי. לנשימה חופשית במהלך השינה עדיף להרים את הראש ב-8-12 ס מ. ניתן להשתמש בשתי כריות או לרכוש כרית אורטופדית מיוחדת המתאימה לגודל וצורת הראש. כל חנות רהיטים מציעה מגוון רחב של מכשירים כאלה. שרירי הצוואר על הכרית האורטופדית יישארו רפויים ולא יתאמצו. זה יעזור לך לישון בנוחות. כריות אורטופדיות בצורת טריז נוחות מאוד.
הוריד את העומס מהגב התחתון
אבל זה לא כל ההמלצות בנושא: "איך ללמוד לישון על הגב." בנוסף לכרית צריך לבחור מזרון נוח שיתמוך בגוף ובגב התחתון. לשם כך מכניסים למזרן ספירלות וקפיצים. ככל שיותר ספירלות, כך מכשיר המנוחה נוח יותר. כל מזרון ממולא בחומר מילוי מיוחד שעוביו המרבי יכול להגיע ל-50 ס"מ. מזרנים מיוצרים עם כיסויים מיוחדים לתמיכה נוספת בגוף. העיקר שהמתקן לא יפול.
אחרי שתרים את המזרון והכרית, דאגו להוריד את העומס מהגב התחתון. יהיה לך קל יותר להירדם אם תשים כרית או רולר מיוחד מתחת לברכיים.
בחר תנוחת גוף נוחה
אם מעולם לא ישנת על הגב, אזראשית אתה יכול להתגלגל מצד אחד לצד השני. כדי להימנע מהפיכות כאלה, אתה צריך למצוא את המיקום הנוח ביותר על הגב. מישהו פושט את רגליו, מישהו צריך להרים את ידיו מעל הראש או להחליק אותן מתחת לכרית. נסו להרגיש שהצוואר על תומך. הורד את הסנטר ממש מתחת לגובה המצח. הרפי את הרגליים ככל האפשר ופזר את הרגליים לצדדים. הנח את הידיים לאורך הגוף עם כפות הידיים למעלה, פרש אותן מעט לצדדים כדי שהכתפיים שלך יוכלו להירגע. ביוגה, עמדה זו נקראת גם shavasana. כדי להירגע לחלוטין, השתמש בכיסוי עיניים כהה ורך. השמיכה לא צריכה להיות חמה או כבדה מדי.
אז עקוב אחר הנשימה שלך. בהתחלה צריך להראות לך שהגוף מתרחב. קח 20 נשימות עמוקות פנימה והחוצה, והארך אותן בהדרגה. אז תשכח משליטה בנשימה, תן לגוף שלך להירגע ככל האפשר כדי להירדם.
מצב רוח ורגיעה נכונים
באיזה תנוחה שתנסו להירדם, זרוק מהראש את כל דאגות היום ומחשבות מטרידות. אם זה לא נעשה, אז אתה לא תוכל לשכב על הגב במשך זמן רב ותתהפך. על ידי הפלת כל הבעיות, תרגיש בנוח ובטבעיות. מקלחת חמה לפני השינה, כוס תה עם מליסה תעזור לך להירגע. אפילו יותר טוב, שתו כוס חלב חם עם כף דבש. צפייה בטלוויזיה או ביקור ברשתות חברתיות במחשב עדיף לסיים שעה לפני השינה. השמע קצת מוזיקה מרגיעה.
רכוש מכשיר אדים,אוויר יבש עלול לגרות את האף והגרון, ולגרום לנחירות וגודש. אתה יכול לקנות מכשיר אדים כזה בחנות לחומרי בניין רגילה.
ארוחת ערב קלה
נסה לא לאכול או לשתות אלכוהול שעתיים לפני השינה. מצריכה מופרזת של אלכוהול, השינה נעשית חסרת מנוחה. אכילת ארוחות כבדות בלילה עלולה לעורר חלומות מטרידים. אכילת יתר גוררת נחירות והתהפכות מתמדת במיטה. 2-3 שעות לפני השינה, נסה לא לאכול, שתה רק מים, אתה יכול קפיר. הקיבה תוכל לעכל את כל האוכל בזמן, והגוף יהיה מוכן לשינה.
היתרונות של פעילות גופנית
אם אדם לא עושה כלום כל היום, יהיה לו קשה להירדם בכל תנוחה. נסו להעסיק את עצמכם בעבודה במהלך היום, אחרת לא תוכלו להירדם על הגב. אדם עייף, גם ללא הרגל, יוכל להיכנס לחלום על גבו. אתה יכול לעשות משהו בבית, לבשל במטבח. זה נהדר אם אתה עושה הרגל לרוץ קצת כל יום. ריקוד לצלילי מוזיקה קצבית או כושר אירובי הם פעילויות נהדרות לבריאות שלך. אל תתיש את עצמך עד תשישות, אבל התשובה לשאלה איך ללמוד לישון על הגב תהיה בדיוק אמצעי כל כך קיצוני.
ביקורות על שינה חזרה
אז למדת איך ללמוד לישון על הגב. ביקורות על הירדמות כזו הן הסותרות ביותר. זה עוזר לאנשים רבים להירגע ככל האפשר, אחרים מתלוננים על חלומות חסרי מנוחה. בפורומים, חלק מייעצים לא רק לשכב על הגב ולנשום עמוק, אלא גםלעשות אימון עצמי. נשכב לאט על המיטה, תחילה הוריד יד אחת, ואז את השנייה. תנו לעצמכם פקודות מנטליות עם מספרים: שאפו ל"אחד", נשפו ל"שניים". נסו לדמיין משהו מאוד נעים.
שינה על הגב היא המועילה ביותר, וזה מצוין על ידי רבים שמתרגלים זאת. במצב זה ילדים קטנים נרדמים בחודשי חייהם הראשונים. נשים מציינות שתנוחת שינה זו משפרת את מצב העור. גם במצב זה, הצוואר הכי נוח.
טיפים מועילים
פגוש עוד דרך פשוטה להירדם על הגב. כדי לעשות זאת, הפנה את מבטך אל התקרה, שים כרית נוחה מתחת לצווארך. בצד האוזניים, הניחו שתי כריות גדולות כדי לסגור היטב את האוזניים. אתה יכול להחליף אותם באטמי אוזניים.
פעילות מצוינת בשכיבה על הגב היא קורס מיני הרפיה. הקשיבו לפעימות הלב שלכם, דמיינו איך הדם זורם בוורידים שלכם. זה קל ורגוע לך, אתה יכול לעשות הכל ולהתמודד עם הכל!
אל תתעצבן אם אתה לא מצליח לישון במנח נכון בהחלט על הגב בפעם הראשונה. אתה בהחלט תתגבר על הגובה הזה, תהיה מתמיד!
