כמעט כולם חווים התכווצויות ברגליים. ואל תחשוב שזה בהכרח מעיד על מחלות קשות. ברוב המקרים, זה מקרב את כף הרגל או השוקיים מסיבות לא מזיקות לחלוטין - הליכה ארוכה, למשל.
כאב בשרירי הרגליים מופיע לאחר כיווץ חד. זה יכול להיות מוסבר על ידי חוסר בנאלי של שינה ועייפות כרונית. בזמן מאמץ גופני חמור מדי (ספורט, ריצה ארוכה מדי לחנויות וכו') נוצר עודף של חומצת חלב בשרירים. זה גם מוביל להתקפים. זרימת דם לא מספקת לרגליים בישיבה במצב לא נוח, ניידות נמוכה, כתוצאה מכך השרירים אינם מגורים מספיק על ידי העצבים, מים קרים ברחצה, חוסר בוויטמין D, אשלגן, סידן ומגנזיום בגוף - כל אלה הן סיבות אפשריות לכך שמתרחשות התכווצויות ברגליים.. מה לעשות אם התקלה הזו קרתה לך? במקום זאת, להסיר את העווית, ורק אז להתמודד עם הסיבות ולעסוק במניעה. בקושי אפשר לחשוב על המחסור בוויטמינים בגוף כשהרגל צפופה.
מה לעשות כדי להקל על הכאב? נסה למתוח את השריר הפגוע. לשם כך, שב, יישר את הרגל ונסו להזיז את העקב קדימה ככל האפשר, תוך כיפוף הבוהן.לעצמי. זה יעזור למתוח את שריר השוק. דרך נוספת: עמדו מול הקיר ארבעים סנטימטר ממנו, רגליים פשוקות, הניחו את הידיים מעל הראש ולאט לאט, מבלי להוריד את הרגליים מהרצפה, התרחקו עד שתרגישו שהשרירים המכווצים נמתחים. אל תהיה קנאי מדי, לא צריך להיות יותר מדי כאב. עצור והחזק את העמדה הזו למשך שלושים שניות. הכאב יתפוגג בהדרגה.
כאשר הרגל שלך מכווצת, מה אתה יכול לעשות מלבד פעילות גופנית? תרופה מצוינת לכאב כזה היא עיסוי. בחר מקום באמצע השוק ולחץ עליו עם האגודל, הגביר את החוזק. לאחר מכן, למשך מספר שניות, לחץ על פוסת הפופליטאלי. תשומת הלב! שיטה זו אסורה לנשים בהריון.
לא פעם מתברר שבגלל המים הקרים בנהר, הרגל התכווצה. מה אפשר לעשות כדי שזה לא יקרה שוב? חממו היטב את השרירים לפני שאתם עולים למים. עוויתות מתרחשות עקב כיווץ כלי דם עקב הפרש טמפרטורות גדול. תרגילי חימום יגבירו את זרימת הדם, והרגל לא תתכווץ. אם הבעיה כבר התרחשה, אתה יכול לדקור את השריר עם מחט או סיכה. יש אנשים שרוצים להיות מוכנים לבלתי צפוי, שמים סיכות ביטחון על בגדי הים שלהם למקרה שהם ירחיקו את הרגל שלהם מהחוף.
כפי שכבר ציינו, הסיבה להתקפים היא לרוב מחסור בוויטמין D, סידן, אשלגן ומגנזיום בגוף. בדרך כלל אנחנו חושבים שזו רק רגל צפופה. מה לעשות כדי למנוע התכווצויות שרירים? קח תרופות או תוספי תזונההמכיל את היסודות הללו, וויטמין המקדם את ספיגתם. אכלו יותר עשבי תיבול טריים, פירות, חלב, גבינת קוטג', שקדים, אגוזי מלך, צימוקים, משמש מיובש, קטניות, גרעיני חמניות, כוסמת וסלק, שתו מים מינרלים. זה בהחלט בסמכותנו.
ועם זאת לפעמים הרגליים מתכווצות עקב מחלות כמו סוכרת, דליות, שחמת הכבד, מחלות בלוטת התריס ואחרות. אם עוויתות או עוויתות כתוצאה מהפרעות במחזור הדם הן תכופות, אל תהססו - פנו לרופא.
