מה לעשות אם אתה רעב כל הזמן? זו בעיה אמיתית עבור נשים וגברים רבים. אך מעטים יודעים שההורמון גרלין הוא שממלא תפקיד חשוב בשליטה ברעב. ככל שיש יותר גרלין בגוף האדם, כך התיאבון חזק יותר. זה הופך להיות קשה לעמוד בפני הרצון לאכול, כי אנשים עדיין חסרי אונים נגד הטבע. אבל יש כמה טריקים שיעזרו לשלוט בתחושת הרעב על ידי השפעה על התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף. על ידי שמירה על כמה כללים פשוטים, תוכל להשתלט על התיאבון שלך.
דיכוי רעב
אנשים רבים שיש להם בעיה של משקל עודף מתעניינים מהו הורמון גרלין? איך לצמצם ואיך? כפי שהתברר, שימוש במזונות ומשקאות מסוימים יכול לעורר תהליך פעיל של ייצור הורמון הרעב בגוף. כתוצאה מכך, לאדם יש תיאבון אכזרי, שהוא פשוט לא ריאלי.להתעלם. לעתים קרובות אנשים מדברים על היותם רעבים למרות חטיף כבד לאחרונה. כך, אדם מקבל לא רק עודף משקל, אלא גם כבדות מתמדת בבטן ואפילו בעיות בריאות חמורות.
אוכל שיעזור לך להרגיש שובע במהירות
כדי להספיק במהירות ממנה קטנה של מזון, אתה צריך לדעת אילו מזונות לאכול. מזונות עשירים בסיבים יעזרו למתוח את דפנות הקיבה, וכתוצאה מכך רמות נמוכות יותר של הורמון הגרלין. יש צורך להכין מנות מפירות, ירקות, דגנים מלאים או זרעים. מוצרים כאלה מעוררים תגובה הורמונלית, שבגללה אדם רווי במהירות. יש להימנע ממוצרים כמו פסטה, עוגות, עוגיות וכל דבר אחר שיש בהרכבם קמח לבן. מזונות כאלה לא יעזרו למתוח את דפנות הקיבה ולהוריד את רמת הורמון הרעב.
חומצות שומן אומגה-3
לצריכת חומצות שומן אומגה 3 תפקיד חשוב בשיפור התפקוד המטבולי של הגוף. לטונה, פורל, צנוברים, כרוב וזרעי פשתן יש תכולה גבוהה של חומצות אלו. אכילת מזונות אלו תעזור לשלוט בהורמון הגרלין. בנוסף, הם מסייעים בחיזוק הקשר בין תאי המוח ללפטין (הורמון השובע).
עיכול מאוזן
חשוב לזכור שאם יש בעיות במערכת העיכול אז מלכתחילהיש צורך לנרמל את מאזן החיידקים. אכילת מזונות המכילים פרוביוטיקה תסייע בשיקום מערכת העיכול. העוזרים הטובים ביותר במשימה הקשה הזו הם מגוון יוגורטים טבעיים, בצל, בננות, שום וירקות כבושים. הם עוזרים לקיבה לעכל מזון מהר יותר, וגם לשלוט בהורמון הפפטידי של הרעב, שאחראי על התפקודים המטבוליים והאנדוקריניים של גוף האדם.
שתיית הרבה מים והסרת שומנים
כדי לנרמל את תפקוד הקיבה, חשוב ביותר לשתות הרבה מים. זה לא רק מסיר רעלים מזיקים מהגוף, אלא גם עוזר להפחית את תחושת הרעב. בנוסף למים רגילים, תזונאים מייעצים לשתות תה ירוק. הוא מכיל נוגד חמצון חשוב שיכול להעלות את רמת הכולציסטוקינין (הורמון המפחית את התיאבון). בנוסף, אין להתעלל בשומנים, שכן הורמון הגרלין "אוהב" אותם מאוד. אם התזונה של אדם נשלטת על ידי שומן, אז התוצאה היא תחושת רעב מוגברת וירידה ברגישות בלוטות הטעם.
מזונות לשובע ארוך
כדי להיות בכושר טוב כל הזמן, אתה צריך לדעת על עוזרים כמו מזונות עם רוויה ארוכה. הם נשארים בבטן הרבה יותר זמן מאחרים. מוצרים אלה כוללים בשר, אך אין להתעלל בהם, מכיוון שהוא נותן עומס חזק למדי על מערכת העיכול. ישנם מזונות רבים שנשארים בקיבה לאורך זמן בשל המבנה המיוחד שלהם. הם אינם פוגעים בעיכול בשום צורה ובשליטההורמון רעב פפטידים. מנות אלו כוללות פירה, וכן מגוון קוקטיילים מירקות ופירות. חשוב לדעת שאם לוקחים את אותם מוצרים ומבשלים אותם בשתי דרכים שונות, התוצאה תהיה שונה לחלוטין. ארוחות שהוכנו בדרך הרגילה יעוכלו על ידי הגוף פי שניים מהר יותר מאלו שעברו פירה. הדרך הטובה ביותר היא למזג מרקים ושייקים עם בלנדר.
פרוקטוז מוגבל
מזונות עתירי פרוקטוז מפריעים לייצור לפטין, המעודד שובע. כתוצאה מאכילת מזון כזה, אדם מפתח תחושת רעב חזקה, שקשה לו להתמודד איתה. כתוצאה מכך, הגוף מקבל הרבה יותר קלוריות מהנדרש. אבל אי אפשר להוציא לחלוטין פרוקטוז. אתה רק צריך לעקוב אחר הכמות שלו בירקות ובפירות הנצרכים.
שינה איכותית היא חלק חשוב מתזונה בריאה
מחקרים הראו שההורמון גרלין יכול לעלות כתוצאה מחוסר שינה. אדם צריך לישון לפחות שבע שעות ביום, ואז תהליכי העיכול לא ייכשלו, ותחושת הרעב תפחת באופן משמעותי. אותם אנשים שכל הזמן חסר להם שינה אוכלים יותר מדי וגם מרגישים כבדות בבטן.
ספורט הוא המפתח לבריאות
בעיית המשקל העודף, למרבה הצער, לא מפסיקה להיות רלוונטית. אנשים רבים עושים דיאטות קפדניות או מדללים את התזונה שלהםגוף עם פעילות גופנית אינטנסיבית. ואילו חשוב מאוד לשמור על איזון בכל דבר: גם בתזונה וגם בספורט. פעילות גופנית סדירה תעזור לשמור על שליטה בהורמון הגרלין. איך להפחית ואיך לעצור את העלייה ברמתו בגוף? קודם כל, אתה צריך להתאמן כל יום. יש לתת פעילות גופנית לפחות חצי שעה. תזונה מאוזנת ופעילות גופנית תכופה יסייעו לספק את התיאבון ולהקטין את גודל הבטן, מה שיוביל לירידה במשקל ללא פגיעה בבריאותך.
תגיד לא ללחץ
מדענים הוכיחו שקורטיזול, שהוא הורמון לחץ, גורם לאדם להשתוקק למזון עשיר בפחמימות ושומנים. לעתים קרובות אנשים מנסים להפיג מתח עצבי על ידי צריכת הרבה מזונות מתוקים או עמילניים. אך כתוצאה מכך, יש רק בעיה אחת נוספת הקשורה לעודף משקל. לכן, חשוב ביותר לעקוב לא רק אחר המצב הפיזי, אלא גם המוסרי. טיולים בטבע, מוזיקה שקטה רגועה, מדיטציה, עיסויים מרגיעים יעזרו להפיג מתחים. אתה צריך לדאוג לעצמך ולא לתת ללחץ להשתלט על המוח שלך.
גרלין חבר או אויב?
הורמון התיאבון גרלין גורם לאסוציאציות שליליות אצל אנשים רבים. אבל הוא מנטור הכרחי באותם דברים שקשורים לתזונה נכונה ואורח חיים בריא. אתה רק צריך להקשיב לגוף שלך. קל לרדת במשקל ולהישאר בכושר מצוין. אין צורך לעשות מאמצים מוגזמים ולהגביל בקפדנות את השימוש במוצרים כלשהם, כמו גםלשחק ספורט ללבוש. פעולות כאלה לא יובילו לתוצאות טובות, כי הכל בחיים צריך להיות הרמוני. עם תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית סדירה וקלילה, עודף של הורמון גרלין אינו מאיים על אדם.
