במאמר, נשקול תרגילים לטיפול בסחרחורת תנוחתית, כמו גם וסטיבולרי.
לעתים קרובות מאוד, ורטיגו המופיע בבני אדם הוא וסטיבולרי, מכיוון שהוא נגרם על ידי מחלה הפוגעת באוזן הפנימית. בדרך כלל רק צד אחד פגום. לדוגמה, בעיה כלשהי באוזן יכולה לגרום למוח לקבל מידע על פנייה לכיוון מסוים, בעוד שעיניו של אדם ידווחו שהוא עומד במקום.
וורטיגו וסטיבולרי ומיקום
וורטיגו וסטיבולרי מתרחש אצל אנשים כאשר המוח מקבל מידע שגוי מהאוזן הפנימית. המאפיין החשוב הבא של ורטיגו הוא שהם מיקומיים. זה אומר שתופעה כזו מתרחשת רק בזהרגע שבו אדם עושה תנועות מסוימות. בשאר הזמן, הוא יכול להרגיש נורמלי לחלוטין.
תיאור התרגיל ללא כרית
בעת סחרחורת, יש לבצע פעילות גופנית חמש פעמים. יש לחזור עליהם פעמיים ביום עם הפסקה של לפחות שמונה שעות. עדיף לעשות את התרגילים האלה בבוקר ובערב. בדרך כלל קומפלקס כזה מבוצע במשך חודשיים, לפעמים הרופא עשוי לייעץ להאריך את הקורס. אז, ראשית, בואו נסתכל על תרגילים על המיטה בלי להשתמש בכרית.
- עליך לשבת זקוף, למתוח את הרגליים על המיטה ולהסתכל קדימה, ואז לשכב במהירות על הגב.
- כאשר שוכבים על המיטה, הבט למעלה ואז הפוך במהירות לצד שמאל.
- בתנוחת שכיבה בצד שמאל, הסתכלו קדימה ואז הסתובבו במהירות לצד ימין.
- במצב שכיבה בצד ימין, הם מסתכלים לפניהם, ואז מתהפכים על הגב.
- הבט למעלה בשכיבה ואז עבר במהירות לישיבה.
על המיטה עם כרית
עכשיו שקול תרגילים לסחרחורת על המיטה עם כרית.
- שב זקוף ומתח את הרגליים על המיטה, מסתכל קדימה. אחר כך הם שוכבים במהירות על הגב ומסובבים את ראשיהם שמאלה. לאחר מכן חזור במהירות לעמדת ההתחלה.
- שב זקוף ומתח את הרגליים על המיטה, מסתכל קדימה. אחר כך הם שוכבים במהירות על הגב, מסובבים את ראשיהם ימינה, ואז חוזרים למקומם המקורי.
- שב זקוףלמתוח את רגליהם על המיטה ולהסתכל קדימה. ואז הם נשכבים במהירות על הגב וחוזרים למקומם המקורי.
הוראות שלב אחר שלב לתרגילי עמידה
לאחר מכן, בצע תרגילים מפני סחרחורת בעמידה.
- עמוד ישר והביט קדימה. בצע סיבוב שמאלה ובו זמנית נשען על העקב השמאלי.
- עמוד ישר והביט קדימה. בצע סיבוב ימינה והישען על העקב הימני.
הוראות שלב אחר שלב לתרגילי ישיבה
תרגילים לטיפול בסחרחורת בעמדה יעזרו לכם לבחור רופא.
הופעה הבאה בישיבה.
- שב על כיסא, רכן קדימה והסתכל ישר על הרצפה. הזדקף במהירות ופנה את הראש שמאלה.
- שב על כיסא, רכן קדימה והסתכל ישר על הרצפה. ואז הם מתיישרים במהירות ומסובבים את ראשם ימינה.
- שב זקוף וסובב במהירות את הראש ימינה שלוש פעמים.
- ישבו זקוף והפנו במהירות את ראשם שמאלה שלוש פעמים.
- שב על כיסא, רכן קדימה והסתכל ישר על הרצפה, ואז הזדקף במהירות.
- ישבו על כיסא והנהנו במהירות בראשם שלוש פעמים.
במקרה שלאדם יש שאלות כלשהן, אל תהססו לשאול את הרופא או המדריך שלו.
נטילת סמים ואלכוהול
יש להימנע מאלכוהול ותרופות הרגעה במהלך התרגילים הללו לסחרחורת. אם אדם לוקח תרופות בגלל נוכחות של סחרחורת, אז הוא צריךשאל את הרופא שלך אם הם מרדימים.
אם הרופא מאמין שאדם צריך להמשיך בטיפול תרופתי ופעילות גופנית בו זמנית עבור ורטיגו בעמדה, אז כדאי לבקש ממנו לרשום תרופות שאין להן אפקט הרגעה. לאחר מכן, שקול קומפלקס שיעזור לשחזר את הפעילות התקינה של המנגנון הוסטיבולרי.
תרגילים לשחזור המנגנון הוסטיבולרי
כדי לשחזר את המנגנון הוסטיבולרי, יש לבצע את סדרת התרגילים הבאה:
- כדי לבצע את הראשון, שבו במצב נוח, הנח את האצבע המורה ישירות מול האף במרחק של שלושים סנטימטר. לאחר מכן, התמקד באצבע וסובב את הראש לכיוונים שונים. יש צורך להאיץ בהדרגה את תנועת הראש. חזור על התרגיל הזה חמש עשרה עד עשרים פעמים, עשה אותו שלוש פעמים במהלך היום.
- יש עוד תרגיל. כדי לבצע אותו, הם יושבים במצב נוח, מרימים קלפים ומחזיקים אותם באורך זרוע. יש לשמור על הראש דומם וישר, להזיז את מבטך מכרטיס משחק אחד למשנהו. אסור לשכוח שאפשר לזוז רק עם העיניים. במקרה שאדם עושה את התרגיל הזה בקלות, עליו לנסות למקד את עיניו בפרטים הקטנים של קלף המשחק. חזור על התרגיל חמש עשרה עד עשרים פעמים עם אנכי, אופקי ואלכסונימפות מיקום.
- התרגיל השלישי מתחיל בהליכה לאורך הקיר, כדי שבמידת הצורך אדם יוכל להישען עליו. נסו ללכת בקצב רגיל. אחר כך הם צועדים שלושה צעדים ומסובבים את הראש ימינה, שומרים עליו ישר ולא מפריעים להליכה. לאחר שלושה צעדים נוספים, הראש מופנה שמאלה, נשמר ישר ואינו מפריע להליכה. לסיבוך, הם עוברים יותר ממשטח שטוח למשטח לא אחיד. חזור על התרגיל חמש עשרה עד עשרים פעמים, עשה אותו שלוש פעמים ביום.
- כדי לבצע את התרגיל הרביעי עבור המנגנון הוסטיבולרי, כאשר יש סחרחורת, קום והנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, וחלק את המשקל באופן שווה. הידיים נינוחות. הזיזו את מרכז הכובד קדימה מעט, ואז אחורה. אתה לא יכול לסטות יותר מדי. העבר את המשקל שלך מצד לצד. במקרה זה, בהתחלה המשקל מועבר ימינה, ולאחר מכן שמאלה. אתה לא יכול לעשות תנועות במפרק הירך. אתה יכול לנסות את התרגיל הזה בעיניים עצומות. חזור על התרגיל חמש עשרה עד עשרים פעמים. יש לבצע אותו שלוש פעמים ביום.
- כדי לבצע את התרגיל החמישי, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. הראש מוחזק ישר, והעיניים ממוקדות בחפץ כלשהו. אחר כך הם עושים תנועות סיבוביות עם הגוף קדימה ואחורה, כמו גם שמאלה, ימינה וכו'. בדרך כלל הם מתחילים בתנועות מעגליות בקוטר קטן, ולאחר מכן הם מגדילים בהדרגה את המשרעת. כדאי גם לשנות את כיוון התנועה. יש לחזור על תרגיל זה חמש עשרה עד עשרים פעמים. יש לעשות זאת שלוש פעמיםיום.
עכשיו בואו נגלה איך לברוח מסחרחורת אם לאדם יש אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.
תרגילים לסחרחורת עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
יש מערך שלם של תרגילים המותאם לאזור צוואר הרחם. בעזרת קומפלקס זה ניתן לחזק את השרירים ובכך להפחית את העומס על הצוואר. התעמלות חייבת להיעשות באופן קבוע. אבל במשך ההתקפים, עליך להפסיק להתאמן ולהתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
תרגילים קבועים עוזרים לחזק את השרירים, ואם הם לא יצילו אדם מהתקפות, אז הם יפחיתו את עוצמתם בתדירות. כמובן, בתקופה של כאב חריף והתקפי סחרחורת חמורים, בכל מקרה יש לסרב לבצע תרגילים, כי התגובה של הגוף במצב כזה יכולה להיות בלתי צפויה ביותר. בכל מקרה אחר, עדיין רצוי לעשות התעמלות ולבצע את התרגילים הבאים:
- משוך לאט אך חזק את הצוואר כלפי מעלה, תקן אותו במצב זה, החזק לכמה שניות. חזור על התרגיל עשר פעמים.
- סובב לאט את הראש עד שמאלה, החזק לכמה שניות, ואז חזור למצב הקודם, הרגע וחזור על כך עשר פעמים שוב. לאחר מכן אותו הדבר נעשה עם סיבוב הראש ימינה.
- הורד בעדינות את הראש כלפי מטה עד שהסנטר מונח על החזה, ואז התעכב בתנוחה זו ממש כמה שניות, ואזחזור לעמדת ההתחלה, הירגע וחזור על התרגיל עשר פעמים נוספות.
- הטה באיטיות את ראשך לאחור כמעט עד לעצירה, בזמן שאתה לא יכול להתכופף, אתה צריך לסבול את זה רק לכמה שניות, ואז להירגע. לאחר מכן, לאחר החזרה לעמדת ההתחלה, חזור על התרגיל עשר פעמים
- נסה להזיז את האף שלהם באוויר, כתוב מספרים מאחד עד חמש עשרה, חזור על כל אחד מהם ארבע פעמים. בהדרגה, יש להגדיל את מספר החזרות.
להשתמש במה?
קבוצה של תרגילים כאלה לסחרחורת באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם חשובה ביותר, שכן היא מאפשרת לנרמל את זרימת הדם באזור הפגוע ולחזק את השרירים, תוך הפחתת העומס על המפרקים. לשם כך צריך להתחיל לעשות תרגילים עם מתח שרירים מינימלי ומספר הגישות עם עלייה הדרגתית בעומס ומעקב אחר תגובת הגוף. חשוב לתאם נכון את התנועות שלך כדי למנוע פניות והטיות חדות.
עזרת מנתחים
במקרה של שינוי משמעותי בחוליות העיוות הצווארי, ייתכן שיהיה צורך בעזרה של מנתח. החלטה דומה מתקבלת כאשר המחלה מתקדמת מדי ואין דרך לעזור לגוף בשיטות שמרניות. עכשיו בואו נגלה מה הם תרגילי Epley לסחרחורת.
התעמלות אפלי
כחלק מהתעמלות זו, בצע את הפעולות הבאות:
- שב על המיטה ויישר את הגב.
- מסובבים את ראשם לכיוון המבוך הפגוע, מתעכבים במצב זה במשך שלושים שניות.
- שכב על המיטה עם ראש זרוק לאחור ארבעים וחמש מעלות, הישאר במצב זה למשך שלושים שניות.
- מסובבים את ראשם בכיוון ההפוך, מתעכבים במצב זה במשך שלושים שניות.
- הסתובב הצידה עם ראש מופנה, נשען מטה באוזן טובה, התעכב בתנוחה זו במשך שלושים שניות.
- חזרו לתנוחה עם הרגליים למטה בישיבה על המיטה ולסירוגין סובבו את ראשיהם לכיוונים שונים.
יש להדגיש כי היישום העצמאי של מערך התרגילים המוצג לסחרחורת לפי שיטת אלפי קשה ביותר בתחילה בשל אי ידיעת המטופל בדפנות המבוך של המטופל. בנוסף, הצד הנגדי יכול להיות מעורב גם בתהליכים פתולוגיים. לכן, חשוב ביותר להקפיד על התרגילים שנקבעו על ידי הרופא, ולא לבצע תרופות עצמיות.
לפיכך, תרגילים הכוללים הטיית ראש לרוב מצילים אנשים מסחרחורת. בפרט, זה חל על ורטיגו התקפי מיקום. אבל, כדי להיפטר מסחרחורות תכופות, ובמקביל להתגבר על חולשה, יש צורך קודם כל לסלק את הגורמים למחלה, הגורמת לסחרחורת.
בדקנו את התרגילים היעילים ביותר לסחרחורת.
