במהלך הבדיקה הרפואית בבית הספר, הורים רבים עשויים להיות "משמחים" מאבחון בלתי צפוי עבור ילדם - עקמת. למרבה הצער, בתקופתנו הבעיה מקבלת אופי גלובלי ומתרחשת בכל תלמיד שני. עם זאת, אסור להתייאש. העיקר לא להתעכב ולנקוט באמצעים מתאימים, שכן יש מגוון שלם של תרגילים לעקמת בילדים.
זנים של פתולוגיה
לפני שממשיכים לניתוח התרגילים, כדאי לשקול מהם סוגי עקמת.
בהתאם לצורת הפתולוגיה, יש רק שלושה מהם:
- בצורת C. סוג זה הוא הפשוט והקל לטיפול, שכן יש רק קשת אחת.עקמומיות ממוקמת בעמוד השדרה המותני או החזה.
- בצורת S. זוהי גרסה מורכבת יותר עם שתי קשתות המכוונות לכיוונים שונים וממוקמות בחלקים שונים של הגב. זה מוביל לטונוס מוגבר של שרירי עמוד השדרה, כמו גם לפעילות גופנית מוגזמת.
- בצורת Z. המקרה הקשה ביותר, שבו מספר הקשתות הוא עד שלוש, וכולן מכוונות לכיוונים שונים.
בהתבסס על החומרה, לעקמת יש 4 סוגים, בהתאם לזווית העקמומיות:
- I – עד 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - יותר מ-50°.
לא ניתן לקבוע באופן עצמאי את אופי העקמת. רק רופא יכול לבצע אבחנה מלאה. רק מומחה כוח יכול לזהות את העובדה שלילד יש עקמת, כמו גם את צורתו.
מתחם תרגילים לעקמת בילדים
כל המתחם של התעמלות משפרת בריאות מיוצג על ידי חימום, התרגילים עצמם והחלק האחרון. שימו לב כי בבחירת המתחם צריך להיות מעורב רק רופא ולא אף אחד אחר. זה די בעייתי למבוגרים לרפא עקמת - יש צורך בתרגילים אסימטריים, שגם הם נבחרים רק על ידי מומחה.
הרבה יותר קל להיפטר מבעיה כזו בילדות. יתרה מכך, ניתן לבצע את התרגילים בבית. עם זאת, ישנן פעילויות גופניות מסוימות שאינן התווית בכל צורה של עקמת.
זו הסיבההחשיבות של בחירת תרגילים לילדים על ידי רופא. זה נכון במיוחד לגבי חומרת המחלה III או IV.
קוד הכללים
כאשר מבצעים סט של תרגילים לעקמת בילדים, חשוב לעמוד בדרישות מסוימות:
- כל ילד, ואפילו מטופל בוגר, זקוק לגישה אינדיבידואלית ביותר.
- יש לבחור סט תרגילים בהתאם לשלב העקמת.
- התעמלות צריכה להתחיל בעומס מינימלי, ולהגדיל בהדרגה את עוצמת טווח התנועה.
- אם המטופל חווה אי נוחות כמו כאבי גב, סחרחורת, דפיקות לב, יש להשעות את הפעילות או אפילו לדחות אותה לפעם הבאה.
- חשוב להקפיד על סדירות השיעורים - זה המפתח להצלחה.
- מתיחה אקטיבית של עמוד השדרה, כמו גם תנועות סיבוביות אקטיביות במקרה של עקמת מותנית, אינה מומלצת.
- לפני שמתחילים מערך תרגילים, יש צורך לעשות חימום בכל פעם, שהוא תנאי מוקדם.
- רצוי לשלב טיפול בפעילות גופנית עם שיטות טיפול ומניעה אחרות.
האפשרות הטובה ביותר היא בחירת תרגילים לעקמת מדרגה 1 לילדים בקליניקה במהלך שיעורים אישיים או קבוצתיים בליווי ישיר של מדריך או פיזיותרפיסט. לאחר שלמדת את כל הטכניקות של ביצוע התעמלות משפרת בריאות, אתה יכול לעשות זאת בעצמך.
מבחר תרגילים
עם צורה קלה של עקמת (1 תואר), אתה יכול לבצע תרגילים בסיסיים שיידונו בהסעיף הבא. עם זאת, עבור זנים אחרים של המחלה, יש צורך לבחור בקפידה תנועות.
לדוגמה: במקרה של עקמת מותנית, תרגילים מאפשרים לפתח ולחזק את מבנה השריר מצד ימין (בהתאם לאיזה כיוון מכוונת קשת העקמומיות). רקמת השריר בצד הנגדי צריכה להיות רגועה ככל האפשר. כתוצאה מכך, טונוס השרירים מנורמל, ועמוד השדרה מתיישר.
ניתן לחלק את כל התרגילים לילדים עם עקמת לשני סוגים:
- סימטרי;
- אסימטרי.
עומסים סימטריים מותר לבצע באופן עצמאי, אך רק במקרה של עקמת קלה.
הבחירה בתרגילים אסימטריים היא בסמכותו של הרופא המטפל בלבד. במקרה זה יש לבדוק את החולה בצילום חובה של עמוד השדרה.
עם עקמת בדרגה II, יש צורך לחזק לא רק את המסגרת השרירית של הגב, אלא גם לתקן הפרעות קיימות.
לגבי מצבים קשים יותר (דרגה III או IV), כאן תרגילים טיפוליים אינם יעילים יותר. יש צורך בטיפול מורכב, הכולל מחוכים מיוחדים לתיקון, הליכי עיסוי ואולי גם ניתוח.
תרגילים אסורים לעקמת בעמוד השדרה בילדים:
- תלו על הפס האופקי;
- טכניקת משיכה, הרמה והיפוך;
- כמעט כל מהלכים אקרובטיים;
- אימוני כוח, בתכונות באמצעות משקולת או משקולות;
- משחקי ריקוד וספורט מהיר;
- כמעט כל סוג של אומנות לחימה;
- ריצה למרחקים ארוכים אסורה גם כן.
עכשיו הגיע הזמן להכיר את מערך התרגילים הבסיסי לעקמת.
חימום
התרגילים הבסיסיים הבאים מיועדים למטופלים עם עקמת דרגה I. כמו כן, ניתן לבצע את המתחם למטרות מניעה. למעשה, מכלול התרגילים לעקמת בילדים מתחיל בחימום:
- הנח את הגב שלך על מישור אנכי שטוח, שיאפשר לך לנרמל את היציבה שלך. לאחר מכן, אתה צריך לקחת כמה צעדים קדימה, לשמור על המיקום הנכון של הגב. הנשימה היא שרירותית, אפילו.
- קח עמדת עמידה, הידיים לצדדים והרגליים פשוקות ברוחב הכתפיים. בצע סקוואט עם ידיים מתוחות קדימה, תוך שמירה על גב ישר. יש לבצע פעילות גופנית לאט.
- רגליים באותו מצב, ידיים חופשיות. בספירת הפעמים - קחו נשימה, הרימו ידיים למעלה; בספירת שניים - מבוצעת משיכה; בספירת שלוש - נשיפה, ידיים מונמכות. הגב צריך להיות ישר כל הזמן.
- עומד שוב. כופפו את הרגל בברך והרם אותה גבוה ככל האפשר. החזק את העמדה הזו למשך מספר שניות, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. אותו דבר עבור הרגל השנייה. סך הכל חמש סטים לאיבר.
במקביל, יש לבצע כל תרגיל לילדי עקמת בבית לפחות 5 פעמים.
לאחר החימום, אתה יכול לעבור לפעילות הגופנית העיקרית.
תרגילים בסיסיים
החימום נעשה, מבנה השריר הוכן ומתחמם. עכשיו אתה יכול להמשיך ישירות ליישום מערך התרגילים הראשי:
- קח תנוחת שכיבה (על הגב), הרם את הרגליים בזווית של 40 מעלות. כעת בצע תנועות הדומות לעבודת מספריים. אתה צריך לעשות 4 סטים.
- עמדת ההתחלה כבר שונה - על ארבע. כעת שב על העקבים עם הישבן, ולאחר מכן, מבלי להתאפק, הנח את הידיים על הרצפה. במצב זה, אתה צריך להזיז את הגוף ימינה ושמאלה, לעזור עם הידיים שלך. יש לבצע את התנועות באיטיות, להתעכב בכל עמדה למשך 5 שניות.
- תנוחת ההתחלה זהה - ארבע, הידיים והרגליים ברוחב הכתפיים. רק עכשיו אתה צריך לעבוד עם הגב שלך: קשת וכפוף. הקצב איטי כרגיל.
- לתרגיל זה לעקמת בילדים תצטרכו כרית, רצוי לא רכה מדי, אותה תשימו על הרצפה ושכבו על הבטן. חבר את הידיים מאחורי הגב. עכשיו אתה צריך להרים את הגוף למעלה ככל האפשר, מבלי להעמיס על עמוד השדרה.
- פוזה שוב - עומד על ארבע. מתחו את זרוע שמאל קדימה ואת רגל ימין אחורה והישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות. לאחר מכן, בצע את אותו הדבר עבור הרגל והזרוע השנייה.
- קח תנוחת שכיבה על הצד שבו מתרחשת העקמומיות. עדיף לשים כרית או כרית מתחת למותניים. במקרה זה, הרגל העליונה חייבת להיות כפופה בברך, ואילו התחתונה נשארת באותו תנוחה. עַכשָׁיוהרם את הזרוע העליונה מעל ראשך ותפוס את הצוואר התחתון. הישאר במצב זה לפחות 10 שניות. לאחר מכן שכב על הגב והירגע.
באשר למספר החזרות - כמו במקרה של חימום, לפחות 5 פעמים. בסוף המתחם הראשי, אפשר להמשיך לשלב האחרון.
שלב אחרון
בטיפול בעקמת בילדים עם פעילות גופנית, תקלה או השלמת פעילות גופנית, ממלאים תפקיד חשוב. העובדה היא שכל קומפלקס קשור לפעילות גופנית, שאסור להפסיק אותה בפתאומיות. המטרה העיקרית של הטרמפ היא להחזיר בהדרגה את הגוף למצבו המקורי. מסיבה זו אין להתעלם מהחשיבות הן של החימום והן של השלב האחרון של התרגיל.
שלב אחרון:
- קח בישיבה, כופף את הברכיים וכרוך סביבן את הידיים. מבלי לשנות תנוחה, שכבו על הגב והתגלגלו מהצוואר אל העצה. מספר החזרות הוא 7 פעמים. זה ישפיע לטובה על מצב שרירי עמוד השדרה.
- תפוס עמידה, נעל את הידיים מאחורי הגב והלך על העקבים במשך 30 שניות.
- כעת הרימו את הידיים למעלה והלכו על בהונותיכם במשך אותן 30 שניות.
- הליכה במקום עם הרמת ירכיים גבוהה - חצי דקה.
לאחר השלמת כל מערך התרגילים לטיפול בפעילות גופנית לילדים עם עקמת, יש צורך במנוחה של 20 דקות. ביצוע קומפלקס בריאות כל יום, לא תצטרך לחכות זמן רב לתוצאה. כמובן בכפוף לפעילות גופנית נכונה ולסדירותשיעורים.
אזור צוואר הרחם
ביצוע תרגילים במקרה זה מאפשר לך לא לאבד את ניידות המפרק, כמו גם להקל על עווית של מבנה השריר. התנועות כאן הן:
- הטיות וסיבובים איטיים של ראש.
- סיבובים ותנועות כתף.
- שכיבה על הבטן, הרם את ראשך וקימר את הצוואר.
- באותה תנוחת שכיבה, חברו את המרפקים יחד, בשאיפה, בנשיפה הפיצו אותם. במקביל, כפות הידיים ננעלות במנעול בחלק האחורי של הראש.
יש לעשות את השיעורים 2 או 3 פעמים ביום, תוך שמירה על קצב איטי. מספר החזרות על תרגילים כאלה משתנה בין 10 ל-15 פעמים.
עקמת בצורת S
עם צורת פתולוגיה זו, עמוד השדרה החזה והמותני מושפעים בו זמנית. תרגילים במקרה זה מאפשרים לך לחזק את שריר הגב הרחב. במקביל, הטיפול בעקמת בילדים עם תרגילי תרפיה בפעילות גופנית מתבצע בשני כיוונים:
- סטטי - הדגש העיקרי הוא על פיתוח מערכת השרירים.
- דינאמי - במקרה זה, הם מחזקים את מערכת השרירים והשלד.
עם פתולוגיה כזו בילדים, אתה יכול לבצע את התרגילים הבאים:
- שכיבה על הגב, הרם את יד ימין במקביל לרגל שמאל. החזק עמדה זו למשך 10 עד 20 שניות. לאחר מכן, עשה את אותו הדבר עם היד והרגל הנגדיות.
- באותה תנוחת התחלה, רק עכשיו אתה צריך להרים את שתי הרגליים והידיים, לתקן אותן למשך 5-10 שניות.
- שכיבות סמיכה איטיות - אתה יכול לכופף את הברכיים כדי להפחית את העומס.
ניתן לבצע תרגילים לא רק על הרצפה, אלא גם על סימולטורים משופעים, מוטות קיר. לפי הסטטיסטיקה, כ-85% מתלמידי בית הספר סובלים מהפרעות יציבה.
כמה יעילה פעילות גופנית לעקמת?
כבר הוכח שההיווצרות המלאה של הגוף, ובפרט של עמוד השדרה, מסתיימת בגיל 20 בערך. בהקשר זה, עדיף לטפל בעקמת עם פעילות גופנית בילדות או בגיל ההתבגרות.
המטרות העיקריות של תרגילים לעקמת בילדים הן כדלקמן:
- פרק את עמוד השדרה.
- תקן את היציבה שלך למצב רגיל.
- חיזוק המחוך השרירי.
- שפר את המצב הכללי של האורגניזם כולו בכללותו, ולא רק ביחס לעמוד השדרה.
בנוסף, סט תרגילים לטיפול בעקמת כולל גם טיפול ידני, שחייה.
התוויות נגד
למרות כל היתרונות של טיפול בפעילות גופנית במאבק בעקמת, ישנן התוויות נגד מסוימות שאסור להזניח. בדרך כלל מצבים כאלה קשורים למצב הכללי של הגוף:
- נוכחות של מחלות לב, מערכת הנשימה וכלי הדם.
- עלייה בטמפרטורת הגוף.
- כאב חמור.
- קפיצות פתאומיות בלחץ הדם.
זו עוד סיבה מדוע יש לסמוך על בחירת סט תרגילים ישירות לרופא. רק מומחה יוכל לרשום את התרגילים הדרושים בהתבסס עלמחקר.
אמצעי מניעה
כדי למנוע התפתחות של עקמת, אין להתעלם ממניעה. לשם כך, יש צורך לבצע באופן קבוע מתחמים שתוכננו במיוחד, כולל תרגילים לגב עם עקמת בילדים. כולם, ככלל, רלוונטיים לא רק בתקופת הטיפול.
בנוסף, על ההורים לפקוח עין מקרוב על ילדם:
- הוא צריך לשמור על יציבה נכונה בזמן שישב ליד השולחן.
- יש לבחור ריהוט לילד בהתאם לגילו.
- מקום העבודה חייב להיות מואר כראוי.
- חייב לבחור תיקי גב לבית ספר אורטופדיים.
- להיות בחוץ לעתים קרובות יותר. עם זאת, זה חל גם על מבוגרים.
אם הורים עומדים בפני אבחנה של עקמת ביחס לילדם, יש צורך להקפיד על כל המלצות הרופא.
תרגילים שנבחרו בזמן כדי לפתור בעיה כזו ישפרו את מצב עמוד השדרה. הודות לכך תופסק המשך התפתחות המחלה.
