אם הורים רוצים לראות את ילדם חזק ובריא, אז הם חייבים לאמן את התהליכים הרגולטוריים שלו בגוף. התקשות במים, שמש, אוויר – אלו שלושת המרכיבים שיעזרו לתינוק להסתגל לתנאים חיצוניים ולהתרגל אליהם. היום נגלה מהי המשמעות של השפעה כזו, העקרונות, סוגי הליכי חיזוק הגוף. ושקול גם איך יש צורך להתקשות כמו שצריך כדי לא לפגוע בגוף שלך, אלא להיפך, לעזור לו, להפוך אותו ליציב יותר.
למה נוהלים?
התקשות היא אימון מתמיד של כוחות ההגנה של מבוגר וילד באמצעות השפעת תנאים טבעיים מסוימים. זו לא שיטה לטיפול בהצטננות, אלא שיטה למניעתן. הערך של התקשות הוא גדול: במהלך יישום השפעה כזו או אחרת על גוף השמש והמים, אדם מתאים לתנאי הסביבה. בשל השפעה זו, מנגנוני ויסות החום בגופו של אדם מתחילים להיבנות מחדש.
התקשות היא שיטה ספציפית, כתוצאה מכך אדם רוכש התנגדות לגורם פיזי ספציפי. לדוגמה, אם אדם היה שוטף כל הזמן במים קרים, אז היאהגוף מסתגל רק לכפור ולא יהיה עמיד בפני חום.
חשיבות לא קטנה היא יציבות ההתקשות. אם, למשל, ההליך לא מבוצע תוך שבוע, אז הגוף מתחיל לאבד את צורתו הקודמת, ותצטרך להתחיל הכל מחדש.
הקשחה יכולה להיעשות בכל גיל, אבל ככל שתקדימו להתחיל את העסק הזה, כך התוצאות טובות יותר.
עקרונות נהלים לשיפור הגוף
מערכת ההקשחה בנויה על הוראות כגון:
- יחס אישי;
- הדרגתיות ועקביות;
- שיטתי;
- שילוב של נהלים מקומיים וכלליים;
- הבדל בצורות ובאמצעים;
- משמעת עצמית;
- אורח חיים פעיל.
סוגי אימוני חיזוק
כאמצעי להגברת ההתנגדות של הגוף להשפעות השליליות של גורמים טבעיים נמצאים בשימוש נרחב:
- אוויר;
- מים;
- sun.
מכאן נובע שהתקשות על ידי קור, חום, לחץ אטמוספרי היא הבסיס לבריאות האדם.
נהלי תינוק
ההסתגלות של תינוקות להשפעה של גורמים חיצוניים חשובה גם היא, ובריאותם של הילדים תלויה באופן שבו ההורים מלמדים את בנותיהם ובניהם לתנאים טבעיים. התקשות תביא חסינות חזקה לבנים ובנות. הורים, בתורם, שקט נפשי לבריאות ילדיהם, כמו גם חסכון בתקציב המשפחתי על תרופות. התקשות של ילדים יכולה להיעשות כבר מהדקות הראשונות של החייםפירורים. עם זאת, לפני כן, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא ילדים.
היסודות של התקשות והליכים מקובלים עבור יילודים הם כדלקמן:
1. אמבטיות אווירה במהלך בגדים להחלפה.
2. מקלחת.
3. שפשוף רטוב.
4. אוורור חדרים לפני השינה.
הפרדת ילדים לקטגוריות
לפני שמתחילים בהליכים להחלמת ילדים, עליך לקבוע את מצב בריאותו של התינוק, כמו גם את יכולות גופו. ניתן לחלק ילדים על תנאי לקבוצות ההקשחה הבאות:
- תינוקות שנהגו לעשות הליכים דומים והם בריאים לחלוטין.
- ילדים שלא הוקשו בעבר, סובלים כרגע מבעיות בריאות קלות.
- בנים ובנות עם מחלות כרוניות. עבור קבוצה כזו, ההתקשות מתחילה בהליכים חסכוניים עם מעבר איטי לאלו האופטימליים.
אם הילד מתקדם אז ניתן להעבירו לתקנה מיוחדת, אך רק לאחר בדיקה ואישור מרופא הילדים. אין כמעט התוויות נגד להתקשות. אם התינוק חלש, פשוט נבחר עבורו משטר עדין יותר. מטבע הדברים, פעילויות כאלה מושבתות זמנית למשך החמרה של המחלה או התרחשות של פציעות.
צורות של מזג ילדים
בריאותם של ילדים תהיה חזקה אם ארבעת העקרונות האלה יקופדו כראוי ויישמרו:
- כביסה.
- Rubbing.
- אמבטיות לרגליים.
- Pours.
אירוע קבוע - ניתן להפוך את הכביסה למיצוק. זה דורש הורדה איטית של טמפרטורת המים כל יומיים במעלה אחת. אתה צריך להתחיל ב-28 מעלות ולהביא אותם בהדרגה ל:
- +20 מעלות לתינוקות עד גיל שנתיים;
- +18 מעלות לפעוטות מגיל שנתיים עד 3;
- +14 מעלות לילדים מעל גיל 3.
ניגוב הוא הקל ביותר מכל הליכי התקשות המים. זה יכול להתבצע אפילו עבור תינוקות. אתה צריך להתחיל עם הפנים והידיים, ואז לעבור לצוואר, לגב, לחזה וכו'.
אמבטיות לרגליים הן דרך מצוינת לבנות עמידות של ילדים בפני הצטננות. מלכתחילה, ניתן פשוט להשקות את הגפיים התחתונות מהמקלחת או להוריד למשך דקה באגן מים. אפשר להתחיל עם טמפרטורה של 36 מעלות, ולאחר מכן להוריד אותה לאט במעלה אחת כל 3 ימים. לפעוטות הנחה מקסימלית מותרת:
- לילדים מגיל שנה עד 3 שנים - עד 20 מעלות;
- לתינוקות מגיל 3 עד 7 שנים - עד 17 מעלות;
- לילדים מעל גיל 7 - עד 15 מעלות.
אם הליכי הניגוב בוצעו בהצלחה, אז אתה יכול להתחיל לשטוף. עם זאת, שיטה זו אינה משמשת לילדים מוחלשים, שכן ההליך מתבצע עם מים קרים למדי.
הילד צריך לעמוד בחדר האמבטיה עם מים חמימים (37-38 מעלות), יש לשים כובע שחייה מיוחד על הראש.
לציפוי ילדים, מומלץ להוריד את הטמפרטורה למקסימום כזהאינדיקטורים:
- לתינוקות מגיל שנה עד שנתיים - 20-22 מעלות;
- לילדים מגיל 3 עד 7 שנים - 18-20 מעלות.
משך הליך כזה לא צריך להיות יותר מ-40 שניות. ואתה צריך לסיים את השטיפה על ידי שפשוף עם מגבת טרי.
מיקרו אקלים כבסיס הבריאות
התקשות האוויר - מאירוע כזה אתה יכול להתחיל לרפא את עצמך ואת ילדיך. יציאות לאוויר הצח הן חובה: בקיץ אפשר לצאת לטיולים, בחורף - סקי, מזחלות.
יש לבצע התקשות מיוחדות, החל מ-30 דקות של עירום למחצה בחדר מאוורר היטב, ועד מהרה בחוץ בצל בטמפרטורה של 18 מעלות. כל יום חשוב להגדיל את ההליך ב-10 דקות, ולהביא אותם לשעתיים. במהלך אירוע כזה, הכרחי לבצע תנועות אקטיביות, למשל, לעשות תרגילים.
התקשות אוויר לילדים
עבור ילדים בדירה, אתה צריך לספק תנאי חיים היגייניים נורמליים. האוויר בחדרים צריך להיות נקי, חשוב מאוד לעשות ניקוי רטוב בכל חדר שינה, וגם לאוורר את הבית 3-4 פעמים ביום. הטמפרטורה האופטימלית בדירה צריכה להיות בין 22-23 מעלות.
לאט לאט חשוב ללמד ילדים להיות בחדר מאוורר. אבל זה לא מקובל לעשות טיוטה אם התינוק בחדר.
חשוב מאוד שהבגדים של תינוקך תמיד יתאימו לעונה ולמזג האוויר.
רופאי ילדים רבים ממליצים להשכיב את התינוק לישון בחוץ, כמו בחצר, במרפסת, בגינה.
התקשות האוויר כרוכה גם בהליכה עם התינוק באוויר הצח. כאן חשוב להלביש את התינוק בהתאם למזג האוויר, כדי שלא יהיה לו חם ולא קר.
בקיץ, יש לתת לילד את הזכות ללכת יחף ברחוב.
הורים צריכים לדעת שהתקשות של ילדים באמצעות אמבטיות אוויר מתרחשת גם כאשר התינוק מחליף בגדים לאחר שינה, במהלך החלפה עצמאית של בגדים. וגם אם הילד לובש תחתונים קלים (תחתונים, חולצה) במהלך תרגילי בוקר, אותם יש לבצע החל מהשנה השלישית לחייו. ניתן לבצע טעינה עם אוורור חד צדדי בעונה החמה, ובחורף עם חלונות סגורים. בקיץ עדיף לצאת החוצה ולעשות שם תרגילים.
כללים עבור אמבטיות אוויר
פעילויות כאלה דורשות ציות לתקנות מסוימות:
- יש לבצע התקשות אוויר לא יאוחר מ-60 דקות לפני האכילה.
- זמן טוב לבצע את ההליך הוא מ-8 בבוקר עד 18 בערב.
- יש לשלב פעילויות הקשורות להקשחת אדם באוויר עם פעילות שרירים - הליכה, נדנוד וכו'.
- יש להגן על המקום שבו מתוכננים לבצע את ההליכים מפני משב רוח חד.
אימון הגנה לגן וגוף קטן
לא רק בבית, יש צורך להכין את התינוק לגורמים סביבתיים חיצוניים. המחנכים חייבים להתקשות גם במוסד החינוכי לגיל הרך. במקרה זה, המורה עורך לעתים קרובות את קבוצת התרגילים הבאה בכל היום:
1. התקשות אוויר:
- קבלת ילדים מהורים בבוקר ברחוב.
- אמבטיות אוויר עם תרגילים שונים.
- ישן עם חלון פתוח.
- משתזף.
- לנוח בחוץ בצל.
- מסתובב בקבוצה יחף.
- טיולים יומיומיים ללא קשר למזג האוויר (למעט גשם ורוח חזקה).
2. התקשות ילדים עם מים במוסד החינוכי לגיל הרך מספקת:
- שטיפת תינוקות במים קרירים.
- שטפו את הפה בנוזל קריר.
- ניקוי רגליים במים בעונה החמה.
- שפשוף מגבת רטובה.
3. טיפולים אחרים:
- התעמלות אצבע.
- הליכה על לוח צלעות ושבילי מלח.
- עיסוי עצמי.
- תנומה בשעות היום ללא חולצות.
- תרגילי נשימה.
השפעת הגוף השמימי על הגוף
ערך ההתקשות באמצעות השפעת השמש הוא כדלקמן: כאשר עוקבים ומבצעים הליכים הקשורים באימון התהליכים הרגולטוריים של הגוף, שיזוף תורם לתפקוד תקין של מערכת הנשימה והעצבים, מערכת השרירים והשלד. בזכותם משתפר התהליך המטבולי, הרכב הלימפה ורמת ההמוגלובין עולה. כתוצאה מהליכים כאלה, מערכת העיכול האנושית חוזרת לקדמותה, תפקוד הלבלב משתפר. בנוסף, השמש יכולה להגביר את הגוון הכללי של הגוף, כמו גם את עמידותו לזיהומים. במהלך שיטה זוהתקשות מתחילה לייצר ויטמין D, שהוא הכרחי למצב התקין של העצמות.
עם זאת, ישנן התוויות נגד לשימוש בשיזוף. נהלים כאלה אסורים:
- נשים בתפקיד מעניין;
- לילדים;
- אנשים עם שחפת חריפה;
- אנשים עם לחץ דם גבוה;
- אנשים שיש להם מחלות עור.
כללים להקשחת הגוף עם השמש
- הכל צריך להיות במתינות.
- לשגת התוצאות הטובות ביותר, יש להשתזף בבוקר (לפני 11 בבוקר) ובערב לפני השקיעה (אחרי 16:00).
- טמפרטורת האטמוספירה צריכה להיות לפחות 18 מעלות צלזיוס.
- בהתחלה, השיזוף צריך להיות לא יותר מ-5 דקות. לאחר מכן כל יום תוכל להוסיף 5-7 דקות, עד שעה אחת.
- במהלך אירוע כזה, אתה צריך לכסות כתמי גיל או שומות עם מטפחת.
- במהלך ההליך, רצוי להרכיב משקפיים כהים וכובע.
- במהלך הליך זה, לא מומלץ לאכול מזון. עדיף לעשות זאת שעתיים לפני השיזוף.
- לאחר אירוע זה, שימוש במים קרירים (17-18 מעלות), כמו גם שפשוף אקטיבי.
טיפולי מים למבוגרים
התקשות ובריאות הם שני מונחים הקשורים זה בזה. והליכי מים הם אחת משיטות הריפוי של הגוף. הם הבסיס להתקשות. זה:
- מקלחת;
-רחצה;
- שטיפה;
- שוטף;
- rubdown;
- עטיפה רטובה.
האפקט הממצק של פעילויות כאלה נובע מגירוי לחות של קצות העצבים של העור. כתוצאה מכך מתרחשת תגובת הגוף.
בזמן המקלחת רצוי להחליף מים קרים לחמים. במקרה זה, גוף האדם מתרגל לאפקט ניגודי כזה, בכל פעם שהתהליך הזה הופך לקל יותר.
חוקי שפשוף
לאירוע כזה תצטרכו קערת מים, מגבת קטנה ורכה, אותה יש להרטיב בנוזל נקי בטמפרטורה של 36–37 מעלות ולאחר מכן לסחוט היטב. אז אתה צריך לשפשף במהירות את כל הגוף או רק את הגפיים במשך 10 דקות. במקרה זה, לעסות תחילה יד אחת, לאחר מכן יש לנגב אותה יבשה, ולאחר מכן את השנייה, גב, בטן, חזה, רגליים באותו אופן.
כל 7 ימים יש להוריד את טמפרטורת המים במעלה אחת ולהביא למקסימום הנסבל.
אנשי מקצוע ממליצים לנגב בבוקר באותו זמן, אפשר לאחר פעילות גופנית. יחד עם זאת יש להקפיד שהטמפרטורה בחדר בו נערך האירוע היא בין 18-20 מעלות צלזיוס. ולאחר המניפולציות שבוצעו, מומלץ ללבוש בגדים חמים.
כללי מזיגה
בתחילה, למים עבור שיטת התקשות זו צריכים להיות טמפרטורה בטווח של 37-38 מעלות צלזיוס. משך השטיפה בהתחלה לא צריך להיות יותר מ-1דקות והגדל את הזמן הזה בהדרגה ל-3 דקות.
לאחר המניפולציות שבוצעו, מומלץ לשפשף את כל הגוף במגבת רכה וחמה.
אסור לשטוף במים קרים מאוד מיד. אתה צריך להתאים לאט את המערכת החיסונית להליך, כי גוף לא מוכן יכול להגיב שלילי: אדם יכול להצטנן.
כללי רחצה
ניתן לצלול בבריכה, בנהר, בבריכה, בים. במאגר פתוח, התקשות ברחצה צריכה להתחיל בטמפרטורת מים של 20-22 מעלות צלזיוס, ואוויר - 23-24 מעלות. במקרה זה, עליך לפעול לפי כללים פשוטים:
- התקשות אופטימלית בקיץ.
- לפני שנכנסים למים צריך להתחמם קצת בשמש, ורצוי גם למתוח את הגוף במשך 5 דקות.
- הזמן הטוב ביותר לשחות במים פתוחים הוא לפני 12 בצהריים ואחרי 16:00.
- עליך להיכנס למים בהדרגה כדי שהגוף יוכל להתרגל לאט לאט לטמפרטורה הנמוכה של המים.
- בשיטה זו של התקשות, אתה צריך לזוז, לשחות, כדי לא לקפוא.
- לאחר הרחצה, יבש את גופך היטב במגבת נקייה.
שחיית חורף
זוהי דרך נוספת להתקשות, הכוללת שחייה במים פתוחים בחורף. זהו אחד ההליכים החמורים ביותר לחיזוק גוף האדם.
התחלת שחיית חורף אפשרית רק לאחר התקשות קור ראשונית במשך שנים רבות. לפני ההליך, תצטרךעצה של הרופא, כי כאשר שוחים במים מתחת ל-5 מעלות, גוף האדם מוציא הרבה אנרגיה, קצב הלב עולה והלחץ עולה. רופאים לא ממליצים על שחיית חורף לאנשים מעל גיל 50.
בהתחלה, אדם נמצא במי קרח לא יותר מחצי דקה, ואז בהדרגה הוא מגדיל את משך הרחצה עד לדקה אחת. יותר מ-60 שניות לא רצוי להיות במאגר.
שחיית חורף אסורה לאנשים שיש להם בעיות בלב ובכלי הדם, יש בעיות במערכת הנשימה, ולא ניתן לבצע הליכים כאלה לילדים מתחת לגיל 18.
עכשיו אתה יודע שהמרכיבים הטבעיים של הטבע, כמו אוויר, שמש ומים, הם המרכיבים העיקריים בהקשחת הגוף. עם זאת, יש לזכור כי ניתן להשיג השפעה חיובית לאחר ההליכים לעיל רק אם הם מבוצעים באופן שיטתי, ללא פערים. ותמיד באישור הרופא.
