נושא הגברת כוחות ההגנה של גוף האדם הוא הבסיס של כמעט כל הרפואה העולמית. עקרון ההתקשות הוא מערכת של שיטות השפעה של גורמים סביבתיים טבעיים על הגוף. לדברי הרופאים, כתוצאה מכך נקבל אדם בעל רמת עמידות גבוהה לגורמים שליליים. לפני יותר מאלף שנים, אביסנה כלל מידע על התקשות בפרקים המעשיים של קנון הרפואה שלו. הוא הציע לרחוץ ילודים במים קרים, וכן להכין את המטיילים למסע קשה במדבר חם וסופת שלגים בחורף.
עקרון ההתקשות היה נערץ גם ברוסיה: הנזיר נסטור כתב על איך תינוקות הונפו בבית מרחץ וטבלו לתוך חור קרח! הליכי הקשחה בוצעו במהלך 4-6 השבועות הראשונים לחייו של ילד, ולאחר מכן חזרו על עצמם במקריםמחלות. עמי יאקוטיה ממליצים לנגב ילדים עם שלג מלידה, בעוד הקווקזים ממליצים לשטוף אותם במי קרח.
כבר עכשיו, רופאים מודרניים, לאחר שלמדו את עקרונות ההיגיינה של התקשות, מאשרים שהנהלים אלה מגבירים את העמידות של גוף האדם בפני כל מיני הצטננות ומחלות זיהומיות. לפיכך, הליכי מזג הם כלי הריפוי החזק ביותר שניתן לנו על ידי הטבע עצמו.
עקרונות היגייניים של התקשות
הציווי העיקרי של היפוקרטס "אל תזיק" נכון לא רק בפרקטיקה הרפואית הקלאסית, אלא גם בהליכי הקשחה. לכן, אתה לא צריך לעקוב בלי דעת את האופנה לאורח חיים בריא ולצלול לתוך חור קרח עבור אדם לא מוכן מתחילת ריצה. זכור שכל גוף אנושי הוא ייחודי, לכן, לפני שתתחיל להתקשות, עליך לבחור טכניקה שתחושב תוך התחשבות במאפיינים האישיים שלך. לשם כך, עליך לדעת מה חל על העקרונות ההיגייניים הבסיסיים של התקשות.
קודם כל, למד את התגובה של הגוף שלך להתקשות, ולמעשה לגורמי לחץ. כאשר טבילה במים קרים, העור שלך מחוויר תחילה (עקב התכווצות כלי הדם), לאחר מכן הופך לאדום (הכלים מתרחבים), ולבסוף הופך לכחול (המעיד על היעדר טונוס שרירים חלק בכלי הדם), וכתוצאה מכך תחושה של צמרמורת. התגובה הראשונה נקראת חלשה - היא לא מספיקה להתרחשות אפקט ההתקשות. התגובה השנייה היא ממוצעת, וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים, אבל מוגזמתתגובה מעכבת את תהליכי ההסתגלות של הגוף.
בהתבסס על זה, העקרונות הבסיסיים של התקשות כוללים:
- הכנה פסיכולוגית. התהליכים של ויסות חום של גוף האדם, התגובות החיסוניות שלו תלויות במידה רבה במצב הרוח הפסיכולוגי. אז, אם אתה בטוח שברגע שאתה במים קרים, אתה מיד תחלה, אז שיהיה!
- שיטתי.הקשחה אינה הליך שניתן לבצע מעת לעת. במקרה זה, עדיף לא להתחיל בכלל! באופן אידיאלי, התקשות צריכה להתבצע מדי יום. הפסקות ארוכות (2-3 שבועות) יבטלו את כל המאמצים וההטבות שלך.
- עקרון הטמפרטורות הפועמות. הסיבה השכיחה ביותר להצטננות היא ירידה חדה בטמפרטורה. לפיכך, המשימה העיקרית שלך היא לא טבילה במים הקרים ביותר האפשריים, אלא המעבר ממים חמים לקרים. בכל פעם עליך להגדיל את טווח ערכי הטמפרטורה.
- הדרגתי. התקשות יכולה להיות מיוצגת כחשיפה לטמפרטורות הנמוכות ביותר האפשריות או כחשיפה לטמפרטורות נמוכות לפרק הזמן הארוך ביותר. כדאי להתחיל בהורדת הטמפרטורה (נניח, 15 מעלות צלזיוס לדקה), במהלך ההליך השני שמים לב יותר לזמן החשיפה (15 מעלות צלזיוס למשך 5 דקות), בפעם השלישית מורידים שוב את הטמפרטורה (13 מעלות). לדקה אחת) וכו'
- גישה אינדיבידואלית. העיקרון החשוב ביותר של התקשות מבוסס על העובדה שלכל אדם יש קצב תגובה משלו: מישהו צריךהתחל נהלים מ-15 מעלות צלזיוס והעלה אותם ל-3-5 מעלות צלזיוס, ולאחר - מ-20 מעלות צלזיוס ל-10 מעלות צלזיוס.
- מורכבות. כידוע, לחלקים שונים בגוף יש רמה שונה של רגישות לשינויי טמפרטורה. בנוסף, למים, לאוויר ולאלמנטים אחרים יש אפקט קירור שונה על הגוף.
- בנוסף, העקרונות ההיגייניים של התקשות כוללים גם את העיקרון של מינון אופטימלי של פרוצדורות (בהתחשב בגיל ומאפיינים פיזיולוגיים) ורבגוניות (ניתן להתחיל את ההתקשות בכל עת של השנה ובכל תנאי מזג אוויר).
אמצעי התקשות
למרבה הפלא, אבל האמצעי העיקרי להקשחה זמין לכל אחד. כדי לגייס את ההגנות של הגוף, זה מספיק כדי לשמור כל הזמן על הטמפרטורה בחדר על 18 מעלות צלזיוס. רמת טמפרטורה זו מספקת טונוס קבוע של שרירי השלד ושומרת על פעילות קליפת המוח. כאשר הטמפרטורה בחדר עולה, הגוף מתחמם יתר על המידה, תהליך ההזעה הסמוי מתחיל.
יהיה שימושי גם במקלחת ניגודיות, ביגוד התואם את תנאי מזג האוויר הנוכחיים ועוד. פעילויות אלו מייצגות התקשות כללית. העקרונות ואמצעי ההתקשות מאפשרים לשמור על הגוף במצב תקין ולספק רמה ממוצעת של עמידות בפני זיהומים.
כדי לשמור על חסינות ברמה גבוהה באופן עקבי, התקשות כללית לרוב אינה מספיקה. התקשות מקומית כוללת חשיפה לאזורים מקומיים בגוף, בעיקר כפות הידיים והרגליים. על משטחים אלה יש טמפרטורות רבות,אזורי חישה ורפלקס, שלגירוי שלהם יש השפעה חיובית על המצב הכללי של הגוף.
טיפים מועילים:
- שטוף ידיים במים קרים.
- אל תמהרו לשים כפפות בסימן הראשון של התקף קור.
- לך יחף לעתים קרובות יותר (מסביב לדירה, בחצר, בחוף, בדשא ואפילו שלג).
עקרונות ושיטות התקשות
בהתאם להליכים שתבחרו, ישנן מספר שיטות התקשות: התקשות אווירית (רחצה באוויר), הליותרפיה (חשיפה לאור שמש), התקשות במים (ולא תמיד מדובר בטמפרטורות נמוכות במיוחד) ועוד כמה נפוצים הרבה פחות בפועל באירופה ובחבר העמים. לכל אחת מהשיטות הללו יש יתרונות וחסרונות משלה, כמו גם ניואנסים של יישום והתוויות נגד.
הקשחת אוויר
אמבטיות אוויר נחשבות כבר מזמן לדרך מצוינת לחיזוק המערכת החיסונית עבור אנשים, ללא קשר לגילם ולמצבם הבריאותי. העיקרון של התקשות האוויר הוא שלמסות אוויר בטמפרטורה מסוימת יש השפעה מורכבת על כל פני השטח של גוף האדם.
מומחים ממליצים להתחיל אמבטיות אוויר בחדר מאוורר במנוחה או בתנועה, לאחר שחרור הגוף מהבגדים. במהלך ההליכים הראשונים, טמפרטורת האוויר צריכה להיות 15-20 מעלות צלזיוס למשך 20-30 דקות. אם אתה מרגיש צמרמורת, אתה לא צריך להפסיק את ההליך - לעשות כמה תנועות נמרצות עם הידיים, הרגליים, פלג גוף עליון. עם הזמן, השתדלו להוריד את הטמפרטורה ל 10-12 מעלות צלזיוס ולהביא את זמן החשיפה לשעתיים. עדיף לעשות אמבטיות אוויר בבוקר, ולשלב אותן עם התעמלות.
לאחר שבוע של הליכים קבועים, תרגישו שיפורים בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם, ויסות חום. בנוסף, השפעה מיטיבה תשפיע גם על תפקוד מערכת העצבים - מרץ, שיווי משקל יופיע, והשינה תשתפר.
התקשות מים
מים הם אולי חומר ההתקשות הפופולרי ביותר, ולעתים קרובות היחיד. לכן, אנשים רבים, כאשר מחליטים על התקשות, מתחילים מיד לשטוף את עצמם במי קרח, כתוצאה מכך הם מצננים במקרה הטוב. העקרונות ההיגייניים הבסיסיים של התקשות מציעים שתתחיל בהדרגה תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הגוף שלך. התחל בשפשוף גופך במגבת לחה, לאחר מכן במקלחת ניגודיות, ורק לאחר מכן תוכל לנסות לצלול לתוך חור הקרח.
טיפים מועילים:
- לפני נטילת נהלי מים, תחילה עליך לחמם את הגוף עם תרגילים פיזיים.
- אל תנסו להאריך את משך הזמן שאתם מבלים במים קרים, עדיף להפחית בהדרגה את הטמפרטורה שלהם.
- טמפרטורת האוויר לא צריכה להיות מתחת ל-18 מעלות צלזיוס בתחילת ההתקשות.
- הזמן הטוב ביותר להתקשות הוא הבוקר הראשון לאחר ההשכמה.
עדיף להתחיל להתקשות בסוף הקיץ - תחילת הסתיו עם טמפרטורת מים של 30-35 מעלות צלזיוס. ואז אתה צריך להוריד את הטמפרטורה ב -1 מעלות צלזיוס לאחר 3-5 ימיםשגרות יומיות.
השלב הראשון בהתקשות הוא ניגוב במגבת לחה. יחד עם זאת, המים צריכים להיות חמים, טמפרטורת האוויר גם לא צריכה להיות נמוכה מ-20-25 מעלות צלזיוס, ומשך ההליך לא יעלה על 5 דקות.
לאחר 2-3 שבועות, אתה יכול להמשיך לשטיפה. אבל זכור כי אנשים עם מחלות לב וכלי דם, כמו גם אנשים מעל גיל 60, הליך כזה הוא התווית. יש להתחיל בטמפרטורת מים של כ-30 מעלות צלזיוס למשך 3-5 דקות. אז אתה צריך לשפשף את העור עם מגבת קשה עד לאדמומיות קלה. אגב, הוא משפר את זרימת הדם בעור, מה שמוביל להרס של צלוליט, סימני מתיחה ושומן תת עורי, וגם ממלא תפקיד של פילינג איכותי. כשהגוף מתרגל להשפעה של מים קרירים, נסו לעבור לאוויר צח והמשיכו לשפוך שם.
בחורף, עם ירידה משמעותית בטמפרטורת האוויר בחוץ, לכו להליכי מים במקלחת. התחל שוב עם טמפרטורה של כ-30 מעלות צלזיוס, משך החשיפה הוא 1-2 דקות.
סוג נוסף של התקשות הוא מקלחת ניגודיות. זה מקל על עייפות פיזית ומוסרית כאחד, ממריץ. בהתאם לקשיחות הכללית של הגוף, טווח הטמפרטורות יכול להיות בין 5 ל-20 מעלות צלזיוס.
עקרונות ההקשחה כוללים גם שילוב ומתינות. אז, אתה יכול לשלב התקשות עם מים, אוויר ושמש, לצלול לתוך מים פתוחים. אבל, כמובן, אסור לנו לשכוח את ההיגיינה: המאגר חייב לעמוד בתקנים סניטריים.
שחיית חורף כדרך להתקשות
Sסוג זה של התקשות קשור למספר הגדול ביותר של מיתוסים וקשיים, כמו גם כישלונות והצטננות. עם זאת, השטן אינו נורא כמו שהוא מצויר! בשחיית חורף נכונה ושיטתית תחזק את מערכת החיסון ומערכת העצבים שלך ותגביר את היעילות שלך. אבל זכרו שלהתקשות שכזו יש גם מספר התוויות נגד חמורות:
- מחלות זיהומיות חריפות וכרוניות;
- מחלת לב וכלי דם;
- מחלות של מערכת העצבים;
- כל צורות השחפת.
אם תפעל בקפידה על כל עקרונות ההקשחה, לא יתעוררו בעיות. ראשית, אתה צריך להתחיל לא בכפור ההתגלות, אלא מאוקטובר. לפני הטבילה, לעשות חימום קל, להתחמם. יש לצמצם את השהות במים למינימום - לצלול ולצאת מיד. אחר כך הם שפשפו את הגוף במגבת, התלבשו במהירות ושוב התחממו קלות.
שחיית חורף אסורה לשילוב עם אלכוהול, אבל תה חם הוא מושלם. אם אתם כבר גורו שחיית חורף, עברו לשלב הבא, שפשוף שלג. לאחר שאספתם חופן שלג, שפשפו רק (!) את החצי העליון של הגוף בתנועות אנרגטיות.
התקשות בחום
לא רק טמפרטורות נמוכות הן גורמי מתח לגוף. יש צורך גם להיות מסוגל להסתגל לחום, כמו גם לקור. האמצעי העיקרי והמעשי היחיד להתקשות לחימום הוא סאונה או אמבטיה. העקרונות, האמצעים והשיטות של התקשות קרה דומים להתקשות בחום.
אבל ההשפעה של הליכי אמבט הקשחת היא הרבה יותר מגוונת: סילוק רעלים, הצערת הגוף בכלל והעור בפרט, טיפול במחלות מפרקים, חיזוק חסינות, טיפול במחלות נשימה כרוניות, סילוק לב וכלי דם. פתולוגיות, נורמליזציה של לחץ הדם, הגברת הטון של מערכת העצבים ועוד הרבה יותר. והאמבטיה עוזרת נהדרת בירידה במשקל.
אפקט הריפוי וההתקשות תלוי בסוג האמבטיה שתבחר. אמבטיה רוסית (רטובה) היא שילוב של לחות גבוהה וטמפרטורה נמוכה. זמן הנוכחות האופטימלי בחדר האדים הוא 10 דקות. האפקט ישפר את עיסוי האמבט המסורתי עם מטאטא. אבל זכור כי הליך זה אסור לאנשים עם מחלות אנדוקריניות ומחלות לב וכלי דם.
סאונה פינית - טמפרטורה גבוהה יותר, אך לחות נמוכה. השפעתו על הגוף מתונה הרבה יותר, יש פחות התוויות נגד, וההשפעה הבריאותית, במיוחד ההתקשות, כמעט שווה למרחץ הרוסי.
טיפ מועיל:
אחרי חדר האדים, הקפידו להתקלח קרה או לצלול לתוך בריכת מים קרירים - הגוף שלכם יודה לכם
התקשות השמש
עקרונות הקשחת הגוף כוללים את מורכבות הגורמים, שאחד מהם הוא קרינת השמש האולטרה סגולה. שיזוף תמיד מתחיל עם אור מוחזר, ואז עובר לאור מפוזר, ורק לאחר מכן אתה יכול להשתזף ישיר. הזמן הטוב ביותר הוא בבוקרשעות: 7 - 10 שעות בסובטרופיים, 8 - 11 שעות בקווי רוחב ממוזגים. התחל את ההליכים בתחילת האביב עם 10-15 דקות, והגדל בהדרגה את משך הזמן שלהם. כמו כן, השתדלו להימנע משיזוף תוך 2-3 שעות מהאכילה. בהתחשב בתכולת הגז של האטמוספרה בערים מודרניות גדולות, התקשות השמש בתוך העיר אינה מועילה - תצטרך לצאת מחוץ לעיר או, לפחות, לפרוש לרצועת השטחים הירוקים (פארק, כיכר וכו')..
טיפים מועילים:
- כאשר מתקשה בשמש, אל תשכח לכסות את הראש - הקפד להשתמש בכובע או בכיסוי ראש אחר.
- טוב לשלב שיזוף עם פעילות גופנית קלה.
שימו לב
- לא ניתן לשלב אלכוהול עם כל סוג של התקשות.
- הימנע מעישון תוך 1-2 שעות מרגע החימום.
- יש לך מחלה כרונית, התייעץ עם הרופא שלך לגבי התקשות.
- פעילות גופנית אינטנסיבית תפחית את ההשפעה והיתרונות של הליכי התקשות.
- קפה יוצר עומס נוסף על מערכת הלב וכלי הדם והעצבים במהלך התקשות.
- ניתן להתחיל להתקשות כבר מהימים הראשונים לחייו של ילד, אך לאחר התייעצות עם רופא ילדים.
- התקשות מועילה יותר לבריאותך בשילוב עם אורח חיים בריא.
- אם מסיבה כלשהי אתההליכי ההקשחה הושעו, יש לחדש אותם משלב מוקדם יותר.
- העקרונות הבסיסיים של התקשות הם הדרגתיות ועקביות - התחל בקטן - אוורור, הליכה באוויר הצח ומקלחת ניגודיות.
וכמה חסרונות
אנשים המעורבים בהקשחה מתפארים בכל פינה בבריאותם ובחסינות המצוינת שלהם. אלא שכעבור כמה שנים המצב משתנה - והנה הם שוב בשורות בני התמותה הרגילים עם נזלת קבועה כל החורף. אז מה הקטע, אתם שואלים? זה פשוט - צריך לדעת את המידה בכל דבר! זה דבר אחד לצלול לבור קרח לשנייה מדי פעם (זה ממש מחזק את החסינות), ודבר אחר הוא שחיית חורף למספר דקות וצילומים בבגדי שחייה על רקע שלג. היפותרמיה מפחיתה חסינות, מקדמת הפעלה של מחלות כרוניות ורכישת מחלות חדשות.
במקרה כזה, האם ההתקשות באמת כל כך טובה? סוגים, עקרונות ושיטות של ההליכים שנבחרו קובעים באופן מלא את ההשפעה על הגוף. בחר סוגים על סמך הבריאות והיכולות הפיזיות שלך. אסור לשבת בחדר אדים במשך שעות עם יתר לחץ דם או לצלול לתוך חור קרח, שטיפות, אמבטיות שמש ואוויר יהיו סבירים יותר.
חוץ מזה, עקביות חשובה מאוד - אל תצפו לתוצאות מיידיות. רק לאחר כמה חודשים של עבודה מאומצת, תשימו לב שהסיכוי לחלות ולהרגיש טוב יותר הפחת. ולנסות להאיץ את האפקט, אתה רק תפגע בעצמך ותתאכזב מההתקשות בכלל.
עקרונות ההתקשות של ילדים אינם שונים ממבוגרים,חוץ מהפחד מאימא טרייה. התינוק שלך לא מפחד מטיוטות ומים קרים עד שאתה מתחיל לעטוף אותו ובכך להרוג את חסינותו. אבל אתה גם צריך לדעת את המדד: בהתחשב בכך שמערכת ויסות החום עדיין לא מפותחת בתינוקות, אתה לא צריך לטבול תינוק בן שבועיים לתוך חור קרח. וכמובן, לפני שתתחיל להקשיח את הילד שלך, התייעץ עם מומחה (זה לא תמיד רופא הילדים המחוזי שלך - לא כל הרופאים תומכים בהקשחה).
מומחים רפואיים מסכימים שהקשחה היא קומפלקס של הליכים שללא ספק מועילים לבריאות, אך יש לגשת אליהם בצורה מאוזנת וללא קנאות.
הישאר צעיר ובריא!
