בעולם של היום, הכל קורה מהר מספיק, קצב החיים גדל. יחד עם זאת, כמעט בכל לילה, נדודי שינה מונעים מאנשים רבים מנוחה רגילה. באופן טבעי, משטר כזה אינו מוסיף בריאות, פוגע בביצועים, מפחית חסינות, ויש לו השפעה רעה על המצב הפסיכולוגי והרגשי. יש להילחם במצב הזה.
אז, קודם כל בואו נבין מדוע נדודי שינה מתרחשים בכלל. לעתים קרובות מאוד, עבודה עצבנית, סוג של לחץ, מתח נפשי רב מדי יכולה להוביל למצב כזה. מחלות, כשלים מטבוליים או הורמונליים יכולים גם הם לתרום לשינה לקויה. פתולוגיה עלולה להופיע עקב צריכה מופרזת של משקאות חזקים המכילים קפאין, עישון. תרופות מסוימות יכולות גם לתרום להפרעות שינה. אפילו מיטה לא נוחה יכולה להשאיר אותך ער.
עכשיו אתה צריך ללמוד איך להיפטר מנדודי שינה. קודם כל, כדאי לוותר על תה וקפה חזקים לפני השינה. מטבע הדברים, כדאי להפחית את השימוש בהם במהלך היום. השתדלו גם להקפיד על שגרה יומית מסוימת: ללכת לישון ולקום בזמן שנקבע בקפדנות כדי שהגוף יתרגל להירדםבמהלך תקופה מסוימת של היום. אם אתה מרשה לעצמך לנוח במהלך היום, אז אם אפשר, אל תדחה את הזמן הזה. הימנע מצפייה בטלוויזיה לפני השינה והימנע מקריאה במיטה. צריכה להיות אווירה רגועה בבית.
אם ניסיתם את העצות הנ ל והבעיה נמשכת ואתם עדיין לא מבינים איך להיפטר מנדודי שינה, נסו להפחית מתח נפשי, להימנע ממתח בעבודה ובבית. על מנת למנוע מהבטן שלך להעיר אותך בלילה, השתדלו לאכול לא יאוחר מ-19 שעות. פעילות גופנית פעילה מדי בערב היא גם התווית נגד (לא קל לגוף עמוס יתר על המידה להירגע). עדיף פשוט לצאת להליכה קצרה.
מכיוון שלא קל להיפטר מנדודי שינה במקרים מסוימים, רופאים עשויים לרשום כדורי שינה. עם זאת, אתה לא צריך להיסחף איתם. אם השיטות לעיל לא עוזרות, נסה להשתמש במתכונים עממיים. המרכיב העיקרי בתרופות ביתיות הוא דבש. לדוגמה, יש לדלל אותו במיץ לימון ולצרוך את התערובת הזו לפני השינה.
כדי לשפר את השינה, אתה יכול לשתות מרתחים של מנטה ולריאן. הם תרופות הרגעה קלות. אם אתה בעניין ארומתרפיה, ניתן להשתמש במוצרים אלה בצורה של שמנים. נסו גם ליצור את המצב והתזונה הנכונים. אל תאכל מזון כבד במעיים בלילה.
אם שיטות עממיות לא עוזרות, נסה לדבר עם פסיכולוג. האם יש לךבעיות רגשיות התורמות להפרעות שינה. במקרים מסוימים, היפנוזה עוזרת למטופל. שיטות טיפול מזרחיות יעילות לרוב: דיקור, יוגה.
עכשיו אתה יודע איך להיפטר מנדודי שינה. נסה להפוך את חייך להרמוניים, שתהיה לך חלומות נעימים!
