אחרי יום עבודה מייגע, שינה היא לעתים קרובות ישועה אמיתית מעייפות ומצב רוח רע. כן, ואחרי שהייה בשמש, גם לא יזיק לנמנם שעה-שעתיים… אדם ישן טוב קם מהמיטה בבוקר במצב רוח מעולה, הוא מלא אנרגיה ומוכן לכל עבודה. אבל, למרבה הצער, לא תמיד ניתן להירדם במהירות. אתה יכול לזרוק ולהסתובב במיטה במשך יותר משעה אחת, תוך ספירה עגומה של הזמן שנותר עד שהאזעקה תידלק. מהן הסיבות לנדודי שינה, וכיצד להירדם אם אינך מצליח להירדם? בוא ננסה להבין את זה.
שינה מספקת היא הבסיס לרווחה מצוינת
כדי לישון ולהרגיש טוב, אדם חייב לבלות פרק זמן מסוים בחלום. בדרך כלל זה בערך 8 שעות. יש אנשים שישנים 4 שעות ביום ויחד עם זאת הם עליזים, מלאי כוח ואנרגיה, אבל זה דווקא חריג.
בנוסף למשך השינה, יש חשיבות רבה לאיכותה. כאשר אדם נח ברוגע ובתנאים נוחים, אז כדי להחזיר את כוחו,6 שעות זה מספיק.
המקצבים הביולוגיים של חייהם של אנשים שונים. מישהו קם בקלות עם קרני השמש הראשונות, עבור אחרים, לקום לפני 10 בבוקר זה אסון אמיתי. כדי לא להתייסר מהשאלה איך להירדם אם אתה לא יכול לישון, אתה צריך לנסות לשלב את השעון הביולוגי שלך עם השגרה היומיומית. לשם כך, ניתן לבחור לוח עבודה מתאים, לדחות דברים חשובים לאותו חלק של היום בו הגוף לא מרגיש עייף.
סיבות לנדודי שינה
כשאדם באמת רוצה לישון, אז מספיקות לו 10 דקות כדי להירדם בשקט. אם התהליך נמשך, סביר להניח שהגיע אורח לא קרוא - נדודי שינה. שימו לב שהסיבות כאן יכולות להיות שונות לחלוטין. ומה אם אתה לא יכול לישון? ראשית עליך לקבוע מה היה מקור הבעיה. אלה כוללים:
1. לחץ רגשי או פיזי חמור. הולך לישון במצב של לחץ חמור, אדם לא יכול להיפטר ממחשבות אובססיביות על אירועי היום האחרון. כתוצאה מכך, השינה נעלמת לחלוטין.
2. שינוי פתאומי בשגרת היומיום. לפעמים אתה צריך להישאר ער במשך זמן רב, למרות שהזמן שבו אדם עושה זאת בדרך כלל חלף מזמן. עם בעיות כאלה מתמודדים סטודנטים שמתכוננים למבחנים, תיירים שנופלים לאזור זמן אחר, אנשים שעובדים במשמרות.
3. מרגיש לא טוב. כאבי ראש או שיניים, התכווצויות בבטן הם האויבים האמיתיים של שינה טובה.
4. תנאים לא נוחים. מיטה לא נוחה, אוויר מחניק, סביבה חדשה- כל זה מונע ממך להירדם במהירות ולנוח טוב.
מה מפריע לשינה נוחה?
לא יכול לישון בלילה, מה עלי לעשות? שאלה זו מייסרת אנשים רבים. במקרה זה, עדיף קודם כל להתמודד עם מה שלא ניתן לעשות מיד לפני השינה. לאחר מכן, נדודי שינה עשויים להיעלם מעצמם. אז, זמן קצר לפני השינה, אינך יכול:
1. תאכל קשה. הארוחה האחרונה צריכה להיות כשעתיים לפני השינה. גם מערכת העיכול זקוקה למנוחה. אם הגוף עסוק בעיכול מזון, אז יהיה קשה להירדם, וזה לא יעבוד כדי להירגע לגמרי.
2.
שתו תה, קפה, משקאות טוניקים אחרים ממש לפני השינה.
3. עשה אמבטיה חמה. הליך זה נותן תחושת רגיעה, למרות שהטמפרטורה הגבוהה של המים תאיץ את זרימת הדם, תגביר את הדופק. להירדם אחרי טלטלה כזו זה די קשה.
4. צפו בסרטי אימה או במותחנים פסיכולוגיים. העוררות הרגשית החזקה שתוביל לצפייה כזו לא תורמת לשקט ולהירדם בהקדם האפשרי.
עזרי שינה
איך להירדם אם אתה לא יכול לישון? כמה טכניקות יכולות לעזור בעניין זה, לספק לא רק הירדמות מהירה, אלא גם מנוחה טובה לכל האורגניזם. בואו נזכור את השיטות הפופולריות ביותר:
1. לפני השינה, אתה צריך לאוורר את החדר. אוויר מחניק וטמפרטורות גבוהות לא רק מונעים ממך לישון בשקט, אלא יכולים גם לגרום לסיוטים.
2. נכונהלהכין את המיטה. פשתן צריך להיות עשוי מחומרים טבעיים, והוא צריך להיות מונח בצורה מסודרת, ללא קפלים וגושים. במיטה כל כך נקייה ונוחה, תרצו להירדם מיד!
3. תוכלו להאזין למוזיקה מרגיעה נעימה, רצוי קלאסית. עוזר להירדם במהירות בצפייה בסרט רגוע שאין לו עלילה מרגשת במיוחד.
4. אם אינך מצליח להיפטר ממחשבות אובססיביות על דברים ובעיות שונות,
אתה יכול לנסות לבטא אותם בלחש. זה צריך להיעשות לאט, כל הזמן להפחית את הקצב. בהדרגה המחשבות שלך יתבלבלו ואתה תירדם.
5. כדאי לנסות לעקוב אחר משטר מסוים. אתה צריך ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום. גם אם הלכת לישון מאוחר או נרדמת, אתה צריך לקום בשעה הרגילה למחרת בבוקר. יהיה הרבה יותר קל להירדם בערב.
6. עוזר להירדם מהר יותר ושיטה מוכחת של ספירה מונוטונית של עצמים דמיוניים. מה הם מחשיבים? כבשים, כדי להירדם מהר יותר, מתאימות ביותר לספירה. אנשים רבים נרדמים מבלי שהשתלטו על המאה הראשונה של החיות החמודות האלה.
סמים
אנשים רבים, מיוסרים מהשאלה איך להירדם אם הם לא יכולים לישון, מפסיקים להשתמש בכדורי שינה. זו לא האפשרות הטובה ביותר, במיוחד אם התרופות נרכשות ללא מרשם רופא. אבל אם שום דבר אחר לא עוזר, במקום תרופות חזקות, אתה יכול לנסות לקחת מרתחים של עשבי תיבול מרגיעים בלילה: נענע, מליסה לימון, טימין. טוב להרגעה ותמיסת ולריאן מסדרת את המוח.
