לא כל הגברים מקבלים הרמוניה באופן טבעי, כמו נשים. רק חלקם משאירים הכל ליד המקרה ועולים קילוגרמים עודפים עד גיל 40, מישהו נלחם על הרמוניה כל חייהם, ועבור מישהו ספורט ותזונה נכונה הם החיים עצמם.
Motivation
יש מעט מאוד גברים שמרוב חשש לאבד את בן זוגם לחיים, מתחילים לרדת במשקל. אם עבור אישה מוטיבציה כזו משחקת תפקיד מכריע, אז יש לה השפעה מועטה על החצי החזק. הרי מספר הנישואים שהתפרקו מסיבה זו הוא כמעט אפס. ההשתקפות שלך במראה גם לא מפחידה מדי עבור גברים.
ככלל, נציגי המין החזק מתחילים לרדת במשקל בגלל ההבטחה שהם הבטיחו, שכן ההתקנה היא בתוקף שיש לקיים את דברו של גבר. כמו כן, מוטיבציה מצוינת היא המצב שלך, כאשר כבר פעולות רגילות, כגון עלייה במדרגות, הליכה מהירה, שלא לדבר על משחקי חוץ (כדורגל, טניס), גורמות לדפיקות לב, קוצר נשימה, תחושהעייפות.
תמונות עם גברים לפני ואחרי ירידה במשקל מעוררות עניין רב. איך הם הצליחו להשיג תוצאות כאלה?
שימו לב! טסטוסטרון
כשגברים מחליטים לעשות סדר בגוף, לא כל אחד מהם לומד את הספרות על תזונה, ועוד יותר מכך פונה לתזונאית. הגבלת תזונה, המתאימה לנשים, היא התווית נגד למין החזק. הפחתת צריכת מגנזיום ואבץ גוררת פחות ייצור של הורמון הטסטוסטרון, שהוא ההורמון הגברי העיקרי האחראי הן למראה החיצוני והן למערכת הלב וכלי הדם.
כשאתה צעיר, לאבד את הקילוגרמים העודפים זה הרבה יותר קל וקל. עם הגיל, חילוף החומרים מאט בשני המינים. עם זאת, עבור גברים מעל גיל 40, ירידה במשקל קלה יותר מאשר עבור המין ההוגן באותו גיל, הודות לטסטוסטרון ומסת השריר.
אוכל כמו גבר. כללים כלליים
בעת ירידה במשקל, המין הגברי לא אמור להפחית את גודל המנה, שכן הדבר משפיע על הירידה בכושר העבודה, תהליכי החשיבה מעוכבים, עצבנות מתגברת, עמידות ללחץ פוחתת. כך גם לגבי שומנים. יש צורך לשקול מחדש את התזונה לטובת שומנים בריאים, מבלי להפחית את תכולת הקלוריות של הארוחות.
תמיד צריך להיות בשר או דגים בצלחת. רק לא בגרסה הרגילה של הסטייק המטוגן ה"זכרי" או עוגת הדגים, מטוגנים בכמות גדולה של שמן, אלא בצורת מבושל, אפוי בתנור או עלמנות על האש. הקפידו על ירקות טריים - זהו סיב הכרחי הכרחי לתפקוד תקין של המעיים. אבל אם תכולת הקלוריות לא תפחת, אז מה יגרום לירידה במשקל?
טעינות ספורט
כדי לרדת במשקל, גבר צריך לשלב אימוני אירובי ואימוני כוח. עם עומסים כבדים, שבהם מעורבות קבוצות שרירים רבות, הצמיחה שלהם מתחילה. כתוצאה מכך, ההוצאה הקלוריות עולה ויותר משקל עודף יורד במהלך היום. אימון כוח ממריץ גם ייצור של יותר טסטוסטרון.
תמונות של גברים לפני ואחרי ירידה במשקל כתוצאה מפעילות גופנית מדגימים בבירור שניתן להשיג תוצאות מדהימות בעת ספורט.
טעינת קרדיו מאמנת את מערכת הלב וכלי הדם, מגבירה את הסיבולת. אם לגבר יש משקל רב, אז אתה לא יכול לרוץ, לקפוץ, במילה אחת, להעמיס את המפרקים שלך. אימון בעצימות גבוהה הוא גם התווית נגד. עבור אנשים שמנים, הליכה מהירה, רכיבה אליפטית או שחייה הם מקומות אידיאליים להתחיל בהם. במים מתבצע עיסוי טבעי של כל הגוף, זרימת הדם מופעלת. כתוצאה מכך, תהליך שריפת הקלוריות מואץ. העור גם גוון ומתוח, וזה חשוב לאנשים עם עור שאיבד מגמישותו.
טיפים אלו יעזרו גם כיצד להסיר את הבטן לאחר ירידה במשקל עבור גבר.
חוש פרופורציה ועור
השראה חיובית ראשונהתוצאות לרוב מדרבנות אדם להישגים חדשים. כדי להשיג אותם, נדרש יותר מאמץ. אותו דבר לגבי ירידה במשקל. כאשר רואים את המספרים המופחתים על המאזניים והסנטימטר, רבים מתחילים להגביל את עצמם בצורה קפדנית יותר. המשקל מתחיל להיעלם מהר יותר, וכתוצאה מכך, העור נפול, לא עומד בקצב השינויים בגוף. כדי למנוע את זה, מומלץ לרדת במשקל של לא יותר מ-4 ק ג לחודש.
מאחר והאזור הבעייתי למין החזק הוא הבטן, לאחר הורדת קילוגרמים מיותרים, עלולות להופיע בעיות אסתטיות בצורת עור נפול באזור זה. זה יכול להפריע פיזית בצורה של תפרחת חיתולים מתחתיו, וגם להיות בעל מראה לא אסתטי לחלוטין.
את השאלה איך להסיר את העור לאחר ירידה במשקל, גברים מתעניינים אם כבר אין סיכוי להחזיר את מבנה הגוף הרצוי. ככל שהאדם היה כבד יותר, העור נמתח יותר. זה יכול להפריע להליכה, לגרום לקשיים בבחירת בגדים. במקרה זה, עליך ליצור קשר עם קוסמטיקאית או מנתח פלסטי.
דוגמאות לחיים
יש הרבה סיפורים ותמונות של גברים לפני ואחרי ירידה במשקל, וחלקם ממש ממריצים ומעוררים מוטיבציה.
בתמונה למטה הוא ד"ר קווין ג'נדרו, שהשיל כמעט 57 קילו. קווין התחיל עם משקל של 137 ק"ג. הסרתי כמעט את כל הפחמימות המהירות מהתזונה שלי, והעדפתי פירות, אגוזים, ירקות, הודו, דגים, שמנים צמחיים ותבלינים שונים.
האדם הרזה הבא הוא כריס (בתמונה למטה). משקלו הוא עדהירידה במשקל הייתה כמעט 160 ק"ג. לוקח את ידיו, התאים את התזונה והלך לחדר כושר. תוך שנתיים, כריס איבד עד 100 ק"ג.
תומס צ'ארקר (בתמונה למטה) היה ילד שמן מאז ילדותו, שמצא נחמה באוכל. כסטודנט, כאשר משקלו חצה את רף 150 ק"ג, תומס מצא אדם שעזר לו לבסס את התזונה והרים עומסי ספורט. סך הכל צ'ארקר ירד ב-68 ק"ג.
דוגמאות טובות לכוכבים ביתיים רזים יותר הם ניקולאי בסקוב, סרגיי ז'וקוב, מקסים ויטורגן.
האם יש צורך בדיאטות?
כדי לשמור על משקל תקין, עליך להקפיד על עקרונות התזונה הבסיסיים לאורך כל החיים. אבל אם גבר רוצה לרדת במשקל בזמן קצר יותר, אז דיאטת Dukan תהיה אופטימלית. זה כרוך בשימוש בחלבון, הגובר על פחמימות, אשר עבור גבר משחק תפקיד חשוב בבניית שרירים בזמן עומסי כוח.
עוד דיאטה מעניינת בשם "7 ימים". המהות שלו היא שבכל יום האוכל שונה, וכמות המזון הנצרכת היא בלתי מוגבלת. לכן, אין זה סביר שאדם שיורד במשקל ירדוף על ידי תחושת רעב.
ימי צום
אם כבר יש לך תמונות משלך לפני ואחרי ירידה במשקל, גברים יכולים בדרך כלל להירגע, מה שמוביל לעתים קרובות לעלייה במשקל. כדי להימנע מכך, עליך להתאים את התזונה שלך ולארגן ימי צום לפחות פעם ב-1-2 שבועות, והגוף יודה לך עם נוף יפה במראה.
