האם אתה יודע כמה חשובה מנוחה טובה לגוף? השינה מכינה אדם ליום המחרת. הוא ממלא את הגוף בכוח ואנרגיה, מאפשר לך להתרכז בצורה מושלמת ולחשוב בבהירות. אדם ישן היטב מרגיש בכושר כל היום. וכמובן, תחושות הפוכות לחלוטין נגרמות משינה לקויה בלילה אצל מבוגר. מה לעשות במצב כזה? איך להחזיר את הקצב הרגיל של החיים?
סיבות נפוצות
אפשר להתווכח במשך זמן רב על מה יכול להפריע למנוחה רגילה ומדוע למבוגר יש שינה גרועה בלילה, שכן יש הרבה סיבות לתופעה זו.
הנקודות הבאות לרוב מפרות מנוחה טובה:
- נדודי שינה. תהליך ארוך של הירדמות, יקיצות לילה קבועות מספקות תחושת עייפות וחולשה בבוקר. כמעט כולם חווים נדודי שינה אפיזודיים.בן אנוש. מצב דומה כרוני מאובחן ב-15% מהאוכלוסייה.
- נחירות. כשלעצמו, זה לא מפריע למנוחה של אדם ישן. אבל נחירות יכולות להוביל לדום נשימה בשינה. זהו מצב בו אדם מפסיק לנשום. תסמונת זו היא סיבוך רציני המשפיע לרעה על איכות השינה. בנוסף, זה מגביר פי כמה את הסיכון לשבץ ולפתולוגיות קרדיווסקולריות.
- תסמונת דום נשימה בשינה מרכזית. חולים עם אבחנה זו סובלים מתפקוד לקוי של מרכז הנשימה, הממוקם במוח. כתוצאה מפתולוגיה זו, הפסקת נשימה מובילה לרעב חריף בחמצן, ממנו סובלים כל האיברים.
- תסמונת רגליים חסרות מנוח. זוהי הפרעה נוירולוגית שבה אדם במצב רגוע חווה אי נוחות בגפיים התחתונות. תחושות לא נעימות חולפות לאחר תנועות קטנות של הרגליים.
- הפרעות צירקדיות. הבסיס לשינה מופרעת הוא אי ציות למשטר המנוחה-ערות. תנאים דומים מתרחשים אצל אנשים שלעתים קרובות עובדים בלילה. שינוי אזור הזמן גורם גם לתקלה בשעון הפנימי בגוף.
- נרקולפסיה. במקרה זה, המטופל יכול להירדם בכל עת. מטופלים מדווחים על התסמינים הבאים. פתאום יש חולשה חדה. הזיות עלולות להתרחש. ניתן לראות אותם גם בזמן ההירדמות וגם ברגע ההתעוררות. בעקבות שיתוק שינה.
- ברוקסיזם. זהו מצב בו הלסתות מתכווצות באופן לא רצוני. אדם כזה מתחיל לחרוק בשנתושיניים. לאחר מנוחה כזו, המטופל מתלונן על תחושת חוסר טוב. יש לו כאב ראש, שרירים, שיניים, מפרק רקע.
מה עוד רע לשינה?
הסיבות לעיל רחוקות מלהיות היחידות שמשפיעות לרעה על איכות המנוחה. בהתחשב מדוע למבוגרים יש שינה גרועה בלילה, יש להתעכב על מספר גורמים נוספים המספקים תחושת עייפות וחולשה בבוקר.
מנוחת לילה לא מספקת יכולה להיות מוכתבת מהסיבות הבאות:
- אי הבנה. למרבה הצער, לא כל המבוגרים מבינים כמה חשובה השינה לגוף. את הזמן המוקצב למנוחה הם מנצלים לכל עסק אחר: מסיימים לעבוד, רואים סרט, משחקים במחשב. עייפות בוקר נתפסת על ידי אנשים כאלה כמצב נורמלי. כתוצאה מכך, הם מתרכזים פחות בחובותיהם, מתעוררים חזק, הופכים לעצבניים, מרגישים רדומים.
- לוח זמנים לעבודה. אנשים רבים פשוט עמוסים באחריות. לעתים קרובות, העבודה לוקחת הרבה זמן פנוי. חלקם מתעכבים בקירות המשרד עד הלילה, אחרים ממהרים לשם גם בסופי שבוע. כמובן, כמעט ואין להם זמן להירגע ולהירגע לגמרי.
- לוח זמנים מתוח. האדם המודרני שואף כל הזמן לעשות הכל. אנשים הולכים לעבודה, מבקרים בחדרי כושר, משתתפים בפעילויות שונות. בנוסף, יש מטלות במשק הבית: איסוף ילדים מהגינה, טיפול בהורים מבוגרים, טיפוחגן. רשימת המטלות יכולה להיות ענקית. ברור שהרצון להגיע בזמן מוביל לשינוי משמעותי בזמן שאתה יכול ללכת לישון.
- החיים משתנים. כל שינוי שמתרחש לאדם יכול להשפיע על איכות השינה. חדשות טובות מספקות מצב נרגש בו די קשה להירגע לחלוטין. שינויים שליליים מובילים לסבל, שכנגדו יכול להתפתח דיכאון. במקרה זה, הפתולוגיה יכולה להתבטא בצורה בלתי מורגשת ובהדרגה. במקרים כאלה, אדם אפילו לא תמיד מודע למצבו.
- הרגלים רעים. שינה לקויה יכולה להיות מוכתבת על ידי עישון, אלכוהול, קפאין. פוגע באיכות המנוחה, למשל, ההרגל לאכול ארוחת ערב כבדה ממש לפני השינה.
סיבות רפואיות
כמה מחלות עלולות לעורר שינה לקויה בלילה אצל מבוגר. טיפול במחלות קשות ישפר מאוד את המרפאה. לפעמים פתולוגיות המשפיעות על איכות המנוחה הן זמניות:
- גידי מתיחה;
- flu;
- ניתוח אחרון.
אבל שינה לקויה יכולה להתבסס גם על מחלות שמלוות את החולה כל חייו:
- אסתמה ומחלות נשימה אחרות;
- אפילפסיה;
- דלקת מפרקים;
- מחלת לב.
מנוחה לא מספקת יכולה להיות מוכתבת על ידי תרופות שנקבעו על ידי רופא. תרופות מסוימות גורמות לעצבנות, מזיקהלהשפיע על השינה. אחרים יכולים לגרום לך לישון.
מה לעשות?
אז, יש תמונה: שינה גרועה בלילה אצל מבוגר. מה לעשות במצב כזה? אחרי הכל, מנוחה לא מספקת בעתיד עלולה להוביל למספר פתולוגיות חמורות.
בוא נתחיל בקטן. נתח את החדר בו אתה ישן. אולי איכות השינה מושפעת מגירויים חיצוניים.
כדי לעשות זאת, ענה על השאלות בכנות ככל האפשר:
- האם החדר מאוורר היטב לפני השינה?
- האם החדר אטום לרעש מספיק?
- אור הרחוב לא נכנס לחדר השינה?
- מתי בפעם האחרונה החלפתם מיטה?
- כמה נוחה הכרית שלך?
כשתמצא את הבעיות האלה, נסה לתקן אותן. אם, לאחר היפטרות מגורמים מגרים, השינה שלך חזרה לקדמותה, פירוש הדבר שהסיבות הללו השפיעו לרעה על המנוחה שלך.
לעתיד, זכור שאתה רגיש ביותר. לחופשה טובה ואיכותית צריך סביבה רגועה ושקטה.
השפעת קפאין ואלכוהול
האמור לעיל ציין מה יכול לגרום לשינה לקויה בלילה אצל מבוגר. הסיבות למנוחה לא מספקת מוסתרות לרוב בצריכה מופרזת של קפאין או אלכוהול. נתח כמה כוסות קפה אתה שותה ביום. או אולי בערב אתה אוהב לשבת מול הטלוויזיה עם כוס בירה?
כל גוף מגיב למשקאות האלה בדרכו שלו. לא ניתן לשלול שמבחינתך מינון השתייה נעשה מוגזם,מספק שינה גרועה.
כדי לדעת בוודאות אם זו הסיבה, נסה לסרב למשקאות כאלה. שימו לב למצבכם.
שגרה יומית
אי פעם מבית הספר, מלמדים אדם לשמור על שגרת היומיום. הודות להוריהם, רוב התלמידים למעשה הולכים לישון באותו זמן. אבל בגיל מבוגר יותר, אנשים, ככלל, ממעטים לדבוק במשטר. כשהם הולכים לישון הרבה אחרי חצות, הם עצמם מצמצמים את משך המנוחה, ואין זה מפתיע שיש להם שינה גרועה בלילה במקרה זה.
מבוגר, כידוע, מנוחת לילה צריכה להימשך 7-8 שעות. רק במקרה זה הגוף מסוגל לנוח היטב ולהבטיח תפקוד תקין.
הרופאים אומרים שהפרעות שינה מעוררות עלייה ברמת הקורטיזול (זהו הורמון המוות). כתוצאה מכך עלולות להתפתח מגוון מחלות. לכן, עליך להתחיל בהקפדה על משטר היום, שבו מוקצות לפחות 7 שעות למנוחת לילה.
ניתוח תרופות
למטרות טיפוליות רושמים לאנשים תרופות שונות. למד בזהירות את ההערה של תרופות אלה. היו מודעים לתופעות לוואי, שכן תרופות מסוימות עלולות לגרום לבעיות שינה למבוגרים בלילה.
מה לעשות אם התרופות שרשם הרופא נמצאות בלב המנוחה המופרעת? כמובן לפנות לרופא. המומחה יבחר תרופות חדשות שלא יגרמו לתגובות שליליות כאלה.
פעילות גופנית
אם יש לך שינה גרועה בלילהמבוגר, מה לעשות במהלך היום כדי להיפטר מהבעיה? קודם כל, לספק לגוף פעילות תקינה. פעילות ספורטיבית מצוינת לחיזוק ופיתוח סיבולת. בנוסף, הם משפרים באופן מושלם את איכות המנוחה. אורגניזם רווי מספיק בחמצן נרדם קל וטוב יותר.
עם זאת, אל תשכח לבחור את הזמן הנכון לאימון. הפעילות הגופנית צריכה להפסיק לחלוטין לפחות שעתיים לפני השינה. ספורט מספק יותר מסתם חמצון. זה ממריץ את ייצור האדרנלין. והחומר הזה הוא כדור שינה רע.
לפני השינה, הליכה קבועה מאוד שימושית. הם ישפרו מאוד את איכותו. ללכת ברחוב או לטייל בפארק. 30 דקות מספיקות כדי להבטיח מנוחה טובה.
בנוסף, מומלץ להפעיל הרפיית שרירים. אפשר לעשות את זה גם במיטה. ההליך כולל הרפיית מתח לסירוגין של השרירים. לדוגמא: הדק את שרירי הרגליים למשך 5 שניות ואז הרפי אותם לחלוטין. עשה תרגיל בטן.
תזונה נכונה
לעיתים קרובות עולה השאלה: אם למבוגר יש שינה גרועה בלילה, מה עליו לנקוט כדי לשפר את איכות המנוחה?
בתחילה, כדאי לשים לב לתזונה ולתזונה. אכילה ממש לפני השינה היא לרוב הגורם למנוחה חסרת מנוחה. הגוף לא יכול להיכנס לשלב השינה עד שהקיבה מעכלת מזון. בנוסף, בשלב זה נוצרת אנרגיה שאינה תורמת כללמנוחה. עם זאת בחשבון, יש לסיים את האכילה 3 שעות לפני כיבוי האור.
מזונות עשירים במגנזיום יכולים לשפר משמעותית את איכות השינה. היעדר המיקרו-אלמנט הזה מוביל להפרות של תהליך ההירדמות. אז הקפד לכלול מזון עשיר במגנזיום כמו זרעי דלעת ותרד בתזונה שלך.
טיפולי מים
טיפולי ספא יעזרו להתגבר על שנת לילה גרועה אצל מבוגר. הגוף צריך להירגע. לכן, לפני השינה, עשה אמבטיה או מקלחת חמה. הליך פשוט כזה ישחרר אותך מהמתח ויגרום לנמנום.
תרופות עממיות
אם למבוגר יש שינה גרועה בלילה, תרופות עממיות יכולות גם לשפר משמעותית את המנוחה ולעזור להירדם במהירות:
- מלא את הכרית שלך בעשבי תיבול. מומלץ להשתמש בעלי כותרת של ורדים, עלי נענע, דפנה, לוז, אורגנו, גרניום, שרך, מחטי אורן. כל הרכיבים הללו תורמים להירדמות מהירה.
- שתו 1 כוס מים חמימים עם 1 כף דבש לפני השינה. האפקט הטוב ביותר יספק חלב חם עם קינמון ודבש. תרופה זו מאפשרת לך להירדם גם לאחר עוררות חזקה.
- טינקטורה שימושית של קונוסים כשות. זה מספק אפקט מרגיע ומשכך כאבים. כדי להכין את המוצר, אתה צריך לטחון 2 כפות. ל. קונוסים. מלאו חומרי גלם במים רותחים - 0.5 ליטר. יש להחדיר את ההרכב למשך שעה. הקפד לסנן אותו ולקחת ¼ כוס 20 דקות לפני הארוחות. מומלץ להשתמש בעירוי שלוש פעמים ביום.
תרופות
לפעמים ההמלצות לעיל אינן מספקות את התוצאה הרצויה. אנשים כאלה בהחלט צריכים להתייעץ עם רופא. מכיוון שבמקרה זה הם יעזרו לנרמל שינה גרועה בלילה עם תרופה למבוגרים. אבל זכור שרק מומחה צריך לרשום תרופות כאלה.
כדורי השינה הבאים פופולריים:
- "מלקסן";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "מלטונין";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "אנדנטה";
- Sondox.
תרופות אלו יכולות לשחזר את השינה במהירות וביעילות. הם מפחיתים את מספר יקיצות הלילה. מספק בריאות מעולה בבוקר, לאחר ההתעוררות.
אבל זכרו שרק מומחה יכול לבחור את התרופה הנכונה ואת המינון שלה אם למבוגר יש שינה גרועה בלילה. לטבליות לעיל, כמו לכל תרופה, יש התוויות נגד ויכולות לעורר תופעות לוואי לא נעימות למדי. לכן, הפקידו את הבריאות והשינה שלכם בידי אנשי מקצוע.
מסקנה
שינה מלאה היא המפתח להצלחה ובריאות. היעדר מנוחה נורמלית מביא להופעת מחלות שונות ולירידה ביעילות. אז תשמור על עצמך. תן לגוף שלך מנוחה מוחלטת. אחרי הכל, איכות החיים תלויה בזה.
