כולם מכירים את המצב הזה - אני רוצה לישון, אבל אני לא יכול לישון. שכב על המיטה שלך ובהה בחושך. אבל מחר יום עבודה חדש, אין כוח, גם אנרגיה ועיניים נצמדות זו לזו. מהי הדרך לצאת מהמצב הזה? אבל קודם כל, בואו נגלה…
מה זה נדודי שינה
אינסומניה שייכת לקטגוריה של מחלות נוירולוגיות המשפיעות על רגשותיו, האנרגיה, הביצועים והבריאות של האדם. אם המצב שבו אתה רוצה לישון, אבל אתה לא יכול להירדם, חוזר כל הזמן, אתה יכול לדבר על מחלה קשה. לא כדאי לדאוג מראש, קצת מאמץ, והכל ניתן לתיקון. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשנות את חייך. תרגילים מיוחדים יעזרו להיפטר מהמחלה.
מהם הסימנים של נדודי שינה? אתה לא צריך להניח שהתסמין של בעיה זו יכול להיות רק שאתה לא יכול להירדם, למרות שאתה רוצה לישון. יש לייחס גם את הנקודות הבאות לשלטים:
- להתעורר מוקדם מאוד;
- במהלך היום יש מצב של עצבנות, נמנום, עייפות;
- מתעורר בלילה;
- ללאאלכוהול, כדורי שינה שקשה להירדם.
נדודי שינה הם היעדר מנוחה נכונה, המעוררת עייפות ועצבנות למחרת. דרגת המחלה נקבעת על פי איכות השינה, איך אתה מרגיש בבוקר והזמן שלוקח להירדם.
סיבות לנדודי שינה
ישנן מספר קטגוריות של סיבות שתורמות למדינה כאשר אתה רוצה לישון, אבל אתה לא יכול לישון.
- בחוץ: קר או חם בחדר השינה; מיטה וכרית לא נוחים; רַעַשׁ; תאורה.
- קשור לגוף: גיל (ילדים קטנים ישנים יותר, ילדים גדולים יותר ישנים פחות); יחס לא קשוב לביוריתמים; צמא ורעב; עייפות פיזית; מחלות אף אוזן גרון או המבנה הפיזיולוגי של האף; מחלה או כאב; הפרעה במערכת העצבים והאנדוקרינית.
- סיבות פסיכולוגיות: מחשבות מטרידות, קונפליקט, מתח, צרות. הם "רצים" זה אחרי זה ולא נותנים לך להירדם; דיכאון, אדישות, עבודה יתר. מצב זה גורם לך להתעורר באמצע הלילה ולא מאפשר לך להירדם עד הבוקר; במקביל - דיכאון וחרדה; שמחה, ציפייה ורגשות אחרים.
שינה גרועה
לא רק מבוגרים סובלים מנדודי שינה, לפעמים תינוקות רוצים לישון אבל לא יכולים לישון. הורים צעירים מודאגים מאוד, אך לא תמיד ידוע מדוע זה קורה. ישנן סיבות רבות שגורמות למצב זה, העיקריות שבהן כוללות את הדברים הבאים:
- השגרה היומית שבורה;
- שינה משויכת לשלילי;
- colic;
- חוסר טיפול וחיבה;
- השכיב את התינוק שלך לישון מאוחר;
- החדר אינו מאוורר, רעש חזק, צלילים זרים. הטמפרטורה בחדר הילדים היא לא יותר מ-19 מעלות;
- מקום נוח לישון בו. המיטה לא צריכה להיות רכה מאוד, הכרית צריכה להיות נטושה לחלוטין, השמיכה צריכה להיות קלה;
- מוקדם מדי "העביר" את התינוק למיטה גדולה;
- האכלה לפני השינה. יש להאכיל את הילד, תינוקות רעבים עלולים לא להירדם. יש להאכיל את הילד עשרים דקות לפני השינה.
אם התינוק שלך רוצה לישון אבל לא יכול לישון, נסה את העצות הפשוטות האלה. התאימו את השגרה היומיומית, צעדו יותר עם התינוק, רחצו אותו לפני השינה, דברו איתו, שרו שיר ערש.
טיפול לנדודי שינה
לפני שתתחיל להיפטר מהבעיה "ישנונית מאוד, אבל אני לא יכול לישון" באמצעות כדורים, נסה קודם כל לשנות הרגלים.
- אין להשתמש באלכוהול ובכדורי שינה חזקים. הם רק יחמירו את המצב.
- נצרך פחות קפה במהלך היום.
- אוורר את החדר שבו אתה ישן. זה צריך להיות קריר, חשוך ושקט. מסיכת שינה, אטמי אוזניים, וילונות האפלה ומאוורר יעזרו ליצור את הסביבה הזו.
- שמור על לוח הזמנים של השינה שלך. לך לישון באותו זמן.
- עצרו תנומות קצרות במהלך היום.
- נסה להימנע מלחץ וחרדה לפני השינה. אין פעילות גופניתצפייה בטלוויזיה ופעילויות מחשב.
- גאדג'טים עם אורות בהירים אסורים גם כן.
לפי ההנחיות הפשוטות האלה, אתה יכול לפתור את הבעיה מבלי לבקר רופא.
מתי לפנות למומחה
יש מצב שאי אפשר להסתדר בלי התערבות של מומחה. אז מה הם המצבים האלה? מתי כדאי ללכת לרופא? אם משתמשים בכל שיטות הטיפול העצמי, אבל אין תוצאות, אתה עדיין מאוד רוצה לישון, אבל אתה לא יכול להירדם, זה הזמן לקבוע תור לפסיכולוג או לרופא אחר. הוא בהחלט יעזור לפתור את הבעיה.
עכשיו לגבי כל סיבה בנפרד.
- כל הפעילויות המפורטות בסעיף הקודם לא עוזרות.
- שינה רעה היא גורם תורם לבעיות בעבודה, במשפחה ובבית הספר.
- נדודי שינה גורמים לקוצר נשימה, כאבים בחזה.
- בכל לילה הפער בין "עיניים פקוחות" גדל.
כדי לעזור לעצמך, אתה צריך להיבחן. רק לאחר מכן הרופא יוכל לאבחן נכון ולרשום טיפול. אחרי הכל, הבעיה יכולה להיות אורגנית או עצבנית.
תרופות
הטיפול מתחיל בשימוש בפסיכותרפיה וטכניקות הרפיה. במקביל, משתמשים בתרופות קלות שניתן להשיג ללא מרשם.
- תמיסת ולריאן. התרופה שייכת לכדורי שינה מרגיעים. הוא משמש לעצבנות, עצבנות, הפרעות שינה. השפעהמתפתח לאט.
- טבליות ולריאן פורטה. מונה במקרה שנדודי שינה נגרמים על ידי ריגוש יתר.
- "Persen Night", כמוסות. משמש לעוררות עצבנית, הגורמת לקשיי הירדמות.
- נדודי שינה הנגרמים כתוצאה מעוררות מוגברת, ניתן "להסיר" עצבנות על ידי תמצית פסיפלורה.
- גלולות "מלקסן". התרופה תאיץ את ההירדמות, תספק שינה מבלי להתעורר. משמש לעתים קרובות להסתגלות בעת שינוי אזורי זמן.
- פירושו משקה "דופלגרז מליסה" לפני השינה. משמש לנדודי שינה.
לבעיות חמורות יותר, נרשמות התרופות הבאות. הם מונפקים רק במרשם רופא.
- הפרעות תקופתיות - Reslip, Doxylamine, Valocordin.
- נדודי שינה פרסומניים - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- התעוררויות תכופות - Phenobarbital, Zolpidem.
- התעוררויות מוקדמות - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- נדודי שינה ודיכאון - Trittiko.
לא משתמשים בסמים במשך זמן רב. הם עלולים לגרום לתופעות לוואי. הם לא מוקצים לאנשים שמקצועם דורש תשומת לב מוגברת.
רפואה מסורתית
אם אתה רוצה לישון, אבל אתה לא יכול להירדם, דבש יעזור, אמבט אדים עם מטאטא עץ אלון. מספר מתכונים עם המעדן הזה.
- דבש, לימון, בורג'ומי. קח כף אחת של מי בורג'ומי, דבש וחצי כף לימון. הוא קצוץ ומערבב עם מרכיבים אחרים. צולם כל בוקר במשך שלושים יום.
- מותק, מים. מערבבים כף בכוס אחת של מים חמימים. שתו לפני השינה.
- דבש וקפיר. קח כוס קפיר אחת, הוסף כף אחת של דבש. צריך להיות שיכור לפני השינה במשך שבעה ימים.
- דבש וחומץ תפוחים. שלוש כפיות חומץ מערבבים בכוס דבש. התערובת נלקחת לפני השינה, שתי כפיות.
משתמשים גם בעשבי תיבול. הם עובדים היטב גם עבור נדודי שינה.
- זה ייקח שלושים גרם של עלי נענע, עשב עשב עשב, עשרים גרם של שורשי ולריאן וקוני כשות מצויים. מערבבים הכל. עשרה גרם מהתערובת מוזגים לכוס מים רותחים ומחממים חמש עשרה דקות באמבט מים. המרק מתקרר, מסנן. מוסיפים מים רתוחים, הנפח הכולל צריך להיות הנפח המקורי. נלקח שלוש פעמים ביום, חצי כוס.
- עשרה גרם עשב אורגנו, חמישה גרם שורש ולריאן. הכל לערבב, לקחת עשרה גרם מהאוסף, להוסיף מאה מיליליטר מים. התערובת מוזלפת במשך שישים דקות. בשימוש בלילה, מאה מיליליטר.
ביקורות
עכשיו בואו נגלה איך אלה שבאמת רוצים לישון אבל לא מצליחים להירדם ניצלים מנדודי שינה.
רבים מאמינים שבמקרה זה, תרופות הן הכרחיות. ובכן עוזר "Glycine Forte Evalar". לֹאיש תופעות לוואי, ולאחר שבועיים הבעיה של הירדמות ממושכת נפתרה.
יש דעה שתרופות עממיות יעזרו גם להתמודד עם הבעיה. מעט חלב חם עם דבש לפני השינה. התרופה מרגיעה היטב ועוזרת להירדם.
נציגי המחצית החזקה של האנושות מעדיפים מקלחת ניגודיות לפני השינה. המים חייבים להיות קרים מאוד.
עוד עצה אחת - בלי מוזיקה רועשת, בלי מחשבים, בלי לאכול שעתיים לפני השינה. אם אפשר, צאו לטייל, קראו ספר מעניין.
שינוי דפוסים לפני השינה נחשב בעיני אנשים הדרך הקלה ביותר להתמודד עם נדודי שינה. להירדם לטלוויזיה - לכבות אותה, לסגור את הווילונות, לפתוח את החלון, להתקלח ולישון.
