שינה היא אחד התפקודים החיוניים החשובים ביותר של הגוף. כרבע מכל זמן החיים שאדם מבלה במצב מנוחה זה. שינה טובה מסוגלת להחזיר כוח, להגביר את היעילות, לשפר את מצב הרוח ולהשפיע לטובה על המראה. מאמר זה ידבר על הגורמים לשינה לקויה. אתה גם תגלה מה אתה צריך לעשות כדי להתמודד איתם. כדאי לומר בנפרד מדוע לילוד יש שינה גרועה (סיבות).
הפרעת שינה
מהי שינה גרועה? לרוב, הפרות של מצב זה נגרמות על ידי נדודי שינה בנאליים. אדם פשוט לא יכול לישון במשך זמן רב. בגלל זה, זמן המנוחה שלו מצטמצם וכתוצאה מכך מתחילות בעיות שונות.
כדאי לציין כי יותר מ-50 אחוז מאוכלוסיית העולם סובלת כיום מנדודי שינה. יחד עם זאת, חלק מהקבוצה המוצגת הם ילדים. בואו ננסה להבין מה הם הגורמים לשינה לקויה.
השפעה של חיצוניגורמים
הגורמים לשינה לקויה אצל מבוגרים וילדים צעירים עשויים להיות בסביבה לא נוחה למצב זה. אז, רעש הטלוויזיה או זמזום הפוטנציאל הלילי מחוץ לחלון יכולים להפריע להירדם. בנוסף, בחדר עשויים להיות אורות בהירים או לא נוחים, צרחות של ילדים או צלילים זרים מהשכנים. כל זה מעצבן. רק אדם עייף מאוד יכול לישון בשקט בסביבה הזו.
כדי לחסל את הסיבות האלה לשינה לקויה, אתה רק צריך להתנתק מהעולם החיצון. אם אתה לא יכול לשנות את המצב, אז שנה את הגישה שלך אליו. שימו מסכת עיניים חוסמת אור ושימו אטמי אוזניים.
מצבים מלחיצים
הסיבות לשינה לקויה עשויות להיות בראש שלך. אם משהו לא הולך טוב בעבודה או במשפחה, אז אדם יכול לדפדף בבעיה שלו שעות לפני השינה. בגלל זה, המוח לא יכול להתרכז ולהרגיע את מערכת העצבים הנרגשת.
פתרון בעיה כזו הוא די פשוט. אתה רק צריך להפסיק לחשוב לפני השינה. כשאתם שוכבים במיטה, דמיינו משהו טוב ונעים מאוד. סביר להניח שתצליח להירדם תוך דקות.
הפרת המשטר
שינה גרועה עלולה להתרחש עקב שינוי משטרים או אזורי זמן. לכן, אם אתה רגיל ללכת לישון ב-22:00 כל הזמן, אבל מסיבה כלשהי התחלת לעשות את זה ב-20, ייתכן שהתוצאה תהיה נדודי שינה זמניים.
ההתמודדות עם סיבה כזו היא די פשוטה. אם אתה מתכוון לשנות את המשטר, אז כדאי לעשות זאתזה בהדרגה, מעביר את השינה שלך ב-10 דקות בכל יום.
הרגלים רעים ותת תזונה
אלכוהול ועישון יכולים להיות הגורם לשינה לקויה. מה אנחנו יכולים לומר על נטילת סמים. אנשים רבים מגלים שמשקאות אלכוהוליים עוזרים להם להירגע ולשקוע במצב של רוגע. עם זאת, זוהי דעה מוטעית. רכיבים המכילים טבק ואלכוהול, הנכנסים לגוף האדם, מצמצמים תחילה את כלי הדם, ולאחר מכן מרחיבים אותם בחדות ובמשך זמן רב. כתוצאה מכך, מערכת העצבים מתרגשת, ואי אפשר להירדם במשך זמן רב.
שינה גרועה יכולה להיגרם גם מתזונה לקויה. אם אכלתם ארוחה כבדה במהלך ארוחת הערב, לגוף קשה להסתגל למצב מנוחה. נסה לאכול את הארוחה האחרונה שלך לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. תוותר גם על אלכוהול וטבק.
מרגיש רע
הגורם לשינה לקויה עשוי להיות בריאות לקויה. לעתים קרובות אדם לא יכול להיכנס לעולם של מורפיוס בגלל כאב ראש בנאלי. אם אתה מצונן, עליך להתחיל טיפול בהקדם האפשרי ולהיפטר מנדודי שינה זמניים.
בילדים בגיל הגן ובית הספר, לעתים קרובות הסיבה לחוסר שינה או חרדה היא כאבי אוזניים. אל תנזוף בילד שלך על כך שהוא לא מצליח לישון. שאל מה גורם לו לאי נוחות ונסה לחסל את הסיבה הזו.
שינה גרועה בילד: גורם
ילדים קטנים עשויים להראות חוסר שקט בשנתם במשך כמהסיבות. אם אנחנו מדברים על תינוק שזה עתה נולד, אז ילד כזה עדיין לא מוכן לישון כל הלילה. הוא בהחלט יתעורר כדי למלא את בטנו הקטנה בחלב מזין. זוהי תכונה של התפתחות הילד ואינה מקובלת כפתולוגיה.
ילדים בין הגילאים שנה עד חמש מתקשים לעתים קרובות לישון. זה נובע משינה לא נכונה. אם אתה מטלטל את התינוק בזרועותיך, אז הוא מתעורר ומודאג מהמצב שהוא היה בעריסה. במקרה זה, אתה צריך לחסל את הסיבה לאט אבל בטוח. למד את התינוק שלך להירדם בעצמו.
גם הסיבה לשינה לקויה אצל ילדים יכולה להיות הפרעות עיכול וכאבים בבטן. לעתים קרובות פתולוגיה זו מתבטאת בתינוקות במהלך שלושת החודשים הראשונים לחייהם. ראוי לציין שכל ילד עובר את זה ואין להפעיל אזעקה מבעוד מועד. פשוט עזור לקטן שלך והמתן בסבלנות.
מסקנה
עכשיו אתה יודע את הגורמים העיקריים לשינה לקויה. אם לאחר כל העצות שניתנו, המצב לא השתפר, אז זה הגיוני לבקר נוירולוג. הרופא יברר מדוע אתה מודאג משינה לקויה (סיבות). הטיפול נקבע לרוב בצורה של תרופות הרגעה ותה צמחים. אם לילד קטן יש בעיות בהירדמות, ייתכן שיהיה צורך במחקרים נוספים.
זכור שהיעדר מנוחה מתאימה עלול להוביל להתפתחות של מחלות כרוניות רבות. לישון טוב ולהישאר בריא!
