אחת הבעיות העיקריות בחיי היומיום היא נדודי שינה. כמעט כולם מתמודדים עם זה בחייהם, אבל לא כולם יודעים את הגורמים לבעיה הזו.
סיבות לנדודי שינה
הגורמים לאינסומניה יכולים להיות רבים, אבל רובם קשורים למערכת העצבים. מאמינים כי עייפות היא הדרך הטובה ביותר להירדם. זה נכון. אבל כשהעייפות הופכת לכרונית, היא זו שגורמת לנדודי שינה. יש גם מספר סיבות אחרות לכך שאימון אוטומטי לשינה עוזר להילחם.
לחץ
לימי עבודה יש השפעה רבה על חיי האדם: עבודה, סכסוכים עם ממונים, ריבים עם עמיתים, בעיות בבית - כל זה משפיע מאוד על שנתו של האדם.
זה לא סוד שאדם רואה חלומות בזכות תת המודע, שמשחזר פעמים רבות את אירועי היום שעברו ואת הרשמים מהם, גם אם לפעמים בצורה יוצאת דופן. גם אדם שאינו סובל מנדודי שינה, אך סובל מתחים רבים, יתקל בבעיות במנוחה נכונה, שכן היא תבוא לידי ביטוי בתת המודע, ולא תאפשר לך ליפול לתוך חלומות עמוקים ובריאים.
Autosuggestion
ידוע שהתפתחות נדודי שינה עוברת מספר שלבים של ההפרעה, אחד מהם הוא קדם-זומני - השלב שבו אדם מפחד לא להירדם.
העובדה היא שבסימנים הראשונים של הפרעות שינה, חרדה מתחילה להתעורר בתודעה עם כל לילה חדש: מה אם אני לא נרדם שוב? באופן מוזר, אבל הפחד לא להירדם הוא שגורם לרוב לנדודי שינה. לכן אימון אוטומטי לפני השינה מבוסס על הצעה לעצמך.
בעיות עם הגוף
אבל לא כל הבעיות מתרכזות סביב המודע והתת-מודע שלנו. לפעמים הגורם לנדודי שינה יכול להיות גוף לא בריא. האם אתה עובד במשרד ויושב בערך 5-7 שעות ביום? באופן לא מפתיע, אדם כזה עלול לחוות כאב בשרירים, בגב ובמפרקים. וכידוע, כאב כזה יכול להחזיק אותך ער עד הבוקר.
בנוסף, העיכול שלנו משפיע על השינה. ארוחת ערב דשנה ודשנה רגע לפני המנוחה תהווה מכשול רציני להירדם. אבל גם לא כדאי ללכת לישון על בטן ריקה, כי אז המוח יזכיר לך כל דקה לפתוח את המקרר. חובבי דיאטות "אל תאכלו אחרי 6" כנראה מכירים את זה.
לאחר שהבנו את הגורמים העיקריים לנדודי שינה, בואו נעבור לטיפול בה, כלומר, בואו נבין מהו אימון אוטומטי לשינה.
המושג של אימון אוטומטי
רבים מתמודדים עם המונח הזה בפעם הראשונה, אבל חלקם כנראה כבר שמעו את המילה הזו, וזה לא מפתיע: טכניקות אימון אוטומטי התעוררובמאה האחרונה והיום קיבלו התפתחות רצינית.
ניתן לומר שאימון אוטומטי נגד נדודי שינה הוא כבר לא משהו יוצא דופן - היום יש הרבה שיטות חדשות שמתבססות בעיקר על עקרונות האימון האוטומטי.
אז מה זה?
אימון אוטומטי הוא פסיכוטכניקה, שהמרכיב העיקרי בה הוא היפנוזה עצמית, המאפשרת לך להשפיע על המחשבות שלך, לשנות תכונות אופי ולהשפיע על בריאות הגוף שלך.
אימון אוטומטי לשינה קשור קשר הדוק לפסיכוסומטיה - מדע שמציג את התיאוריה לפיה מחשבות, פעולות ורגשות אנושיים מסוימים משפיעים על התרחשותן של מחלות של איברים מסוימים או, להיפך, תורמים להחלמה.
אבל אימון אוטומטי הוא הרבה יותר קל. ספקנים רבים עשויים לקרוא לטכניקה זו מילה אחרת - היפנוזה. אבל יש כאן הבדל מהותי.
היפנוזה ואימון אוטומטי - למה לא לבלבל?
היפנוזה היא ההשפעה על התודעה של אדם על ידי מומחה שמגדיר מחשבות ומקצבים מסוימים לתת המודע. במקרה זה, האדם הסוביטיבי ממלא תפקיד פסיבי.
במהלך היפנוזה עצמית, אין צורך לערב צדדים שניים, לכן האדם עצמו לוקח תפקיד אקטיבי, וגופו לוקח תפקיד פסיבי.
למרות שבעולם המדעי, טכניקה זו נחשבת היפנוטית, ואכן ניתן למצוא הרבה מהמשותף עם הטכניקה הזו, אבל עדיין ההבדל משמעותי.
בוא נראה איזו השפעה יש לאימון אוטומטי לפני השינהאורגניזם.
פעולת טכניקה
חלוץ הטכניקה הזו היה הרופא הגרמני I. Schulz. טכנולוגיית האימון האוטומטי מבוססת על השפעת מצב הרוח של האדם על המקצבים הביולוגיים שלו ועל הגוף בכללותו ולהיפך. זה מצביע על כך שאם אתה מקבל את פעימות הלב ואת קצב הנשימה הנכונים מהגוף שלך, אז יהיה הרבה יותר קל להיכנס לשינה.
כי אימון אוטומטי בחלום, המציע מחשבות טובות, עוזר להשפיע על הגוף. זה עוזר להרפות את הנפש, הגוף, השרירים ומערכת העצבים.
שליטה בטכניקה של אימון אוטומטי לשינה זה לא כל כך קשה, אבל זה לא לוקח כל כך מעט זמן. מישהו מסוגל ללמוד איך לנהל את הגוף שלו תוך חודש, בעוד שמישהו יזדקק ליותר זמן. זכור, הכל תלוי בך, ומהירות הלמידה היא במקום הראשון.
רכיבי אימון אוטומטי
מה יידרש כדי ללמוד את הטכניקה הזו? קודם כל, האמונה שכל אדם יכול להשפיע על תת המודע שלו. אם אתה לא מבין את זה, אז ברמה התת מודע לא תסמוך על המילים והמעשים שלך, מה שאומר שלא משנה כמה תנסה להתגבר על נדודי השינה שלך, אימון אוטומטי לשינה לא יעזור לך.
רצוי לכתוב את הטקסט שבו נשתמש על נייר ולהקריא בקול בהתחלה. הנה כמה פריטים שבהם אתה יכול להשתמש.
- הגוף שלי רגוע. אני מרגישה את העייפות עוזבת לאט את גופי, ומשאירה רק חום נעים.
- כל הדאגות והדאגות עוזבות אותי.
- אני מוסח מכל מה שסביבי ושקוע במחשבות שלי.
- אני יכול להרגיש את הגוף שלי. אני מרגיש את הלב שלי פועם. אני נושם עמוק ורוגע.
- אני מרגיש גל של חום שמתחיל מקצות האצבעות שלי עולה לאט במעלה רגלי. מגיע באיטיות לירכיים, עובר לתוך קצות האצבעות, ואז לתוך הבטן, עוטף את הגב ומגיע עד החזה.
- המחשבות שלי זורמות לאט, יותר ויותר תת-מודעות והולכות לישון.
אתה יכול להשתמש בהגדרות שלך. העיקר שהם צריכים להיות מכוונים להרפיית הגוף והנפש שלך.
הרכיב הבא הוא מוזיקה שמשפרת אימון אוטומטי לפני השינה. קוזלוב א.א מציע אלבום מיוחד שעוזר להירדם מהר. הוא כולל מוזיקה מרגיעה והגדרות מוקלטות מראש למוח שלך, שהכותב אומר בקצב הנכון, וחשוב מכל, בקול נעים.
מוזיקה חשובה לטכניקה נכונה, אבל לא חיונית. אם אתה שם לב שזה לא עוזר לך, אז אין צורך להשתמש בו.
Rules
כדי שההצלחה תהיה ממש מעבר לפינה, ואימון אוטומטי לפני השינה באמת עזר, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:
- בעת חיבור הטקסט לאימון האוטומטי שלך, אל תכלול ממנו את כל המילים בעלות הקידומת "לא". כך גם לגבי פעלים בעלי משמעות שלילית. לדוגמה: "אני לא חושב על הבעיות שלי…". ניתן להחליף את הביטוי הזה ב: "אני שוכח מעסקים, עבודה, עייפות…". הגדרות כאלה ישפיעו כראויתת מודע.
- תפוס עמדה נוחה. עדיף לשכב על משטח ישר, על הגב, כדי ששום דבר לא יפריע לך.
- סיים את כל המשימות לפני השינה כדי שהמחשבות שלך לא יהיו עסוקות בהן.
- למד לכבות את דעתך מבעיות היום הבא - אל תחשוב על העבר או העתיד.
- נסה לא לאכול מזון שומני ועתיר קלוריות לפני השינה.
- נסה למזער את הצלילים סביבך. כמובן, יש אימון אוטומטי לשינה עם רעש, אבל אם אתה רק מתחיל ללמוד את העסק הזה, אז עדיף לארגן שקט מוחלט או מוזיקה רגועה.
- כדאי ללכת לישון לא יאוחר מ-23:00. זמן זה תואם את המקצבים הביולוגיים של אדם והוא הזמן הטוב ביותר להירדם. זה לא אומר שאחרי השעה 23:00 לא תוכל להירדם, אבל זה יהיה הרבה יותר קשה, והשאר כבר לא ייתן את ההטבה שיכול היה לעשות כמה שעות קודם לכן.
- קח שעה לפני השינה למנוחה - אין לעסוק בפעילות גופנית, להאזין למוזיקה כבדה או לצפות בסרטי אקשן.
חוקים פשוטים למדי כאלה יעזרו לך לשלוט במהירות בטכניקת האימון האוטומטי.
התהליך עצמו
עכשיו בואו נחבר את כל הידע ונעשה אימון אוטומטי לפני השינה.
שכב על מיטה או ספה נוחה. הירגע ותפס תנוחה נוחה עבורך. קח דף עם ביטויים מוכנים ותתחיל לאט לאט לקרוא אותם בקול - זה חשוב, כי לצליל הקול יש השפעה טובה יותר על התודעה.
קורא את הטקסט,דמיינו את כל מה שאתם אומרים. לאחר שסיימתם את הקריאה הראשונה, הניחו את הנייר בצד ועצמו את עיניכם. כעת המשימה שלך היא לחזור על אותם ביטויים, רק לשחזר אותם מהזיכרון. אין צורך להכריח את עצמך לזכור כל מילה - לאחר הקריאה הראשונה, המוח שלך זוכר מספיק כדי לחזור על המשמעות הכללית של המילים הכתובות ללא קושי.
הרגע הקשה ביותר באימון אוטומטי הוא הצורך לתפוס את המצב שבו אתה צריך להפסיק לומר מילים מרגיעות ולהתחיל לחשוב רק על ביטויים מרגיעים. לרוב הרגע הזה מגיע לאחר 15 דקות של שיעור. אבל מכיוון שזהו תהליך אינדיבידואלי לחלוטין, זה תלוי בך להבין מתי להפסיק לדבר.
זה קל. ברגע שאתה שם לב שהגוף שלך כבר נינוח בצורה ניכרת, העיניים שלך עצומות ואתה כבר לא רוצה לפתוח אותן, אתה צריך להתחיל לדבר עם עצמך. אפשר לקרוא למצב הזה חצי שינה, וחשוב לא לאבד אותו.
כדאי לציין שכל סשן האימון האוטומטי יכול לקחת די הרבה זמן - מחצי שעה עד שעתיים. אם אתה עושה הכל נכון, אז אחרי שעה הגוף צריך להיכנס לשינה. עם זאת, יכול לקרות שלראשונה לא מצליח לצלול לתוכו - זה לא מפחיד. המשיכו להתאמן, ובכל פעם יהיה הרבה יותר טוב לבצע אימון אוטומטי לשינה.
להירדם תוך 5 דקות? אם פעם זה נראה פנטסטי, אז אחרי כמה חודשים של שיעורים תשלוט לגמרי בטכניקה הזו. כמובן, אין צורך לצפות לתוצאות רגעיות מאימון אוטומטי – זהותהליך עדין מאוד שלוקח זמן.
הירדמות מהירה
כשאתם כבר שולטים בטכניקה ויכולים להירדם במהירות, תוכלו לעבור לאימון אוטומטי חדש - תוך 5 דקות. איך הוא?
כבה את המחשבות שלך לחלוטין. תמונות מהיום האחרון או סתם דמיונכם לא אמורות "לצוץ" לפניכם. אתה חייב לדמיין את החושך הכי רגיל שאין בו כלום. אם זה קשה לך, דמיינו קיר עם טפט קטיפה שחור. הציצו לתוכו (בעיניים עצומות, כמובן), בחנו וצלול לתוך החושך הזה.
אתה יכול גם לומר ביטויים מוגדרים מראש, אבל בעיקר אתה צריך להתרכז בחושך. באופן מפתיע, אימון אוטומטי כזה לשינה עמוקה באמת מאפשר לך להירדם במהירות ולישון בשקט ובטוב.
הנה טכניקה פשוטה למדי, אך יעילה שיכולה להתגבר על בעיות חמורות עם מנוחת לילה. אל תשכח שבנוסף לאימון אוטומטי לשינה, ישנן טכניקות דומות לביטחון עצמי, להעלאת המורל ואפילו לירידה במשקל. לכן, לאחר שליטה בטכניקה אחת, אתה יכול בקלות ללמוד אחרת, לשפר את הכישורים שלך. תאמין בעצמך והכל יסתדר!
