כל עקמומיות של עמוד השדרה נותנת לאדם אי נוחות רבה. בנוסף לשינויים חיצוניים בדמות, בהליכה, הם פוגעים באופן משמעותי בבריאות. עקמת היא בעיה שכיחה ושכיחה המתרחשת באזור החזה או המותני של עמוד השדרה. פעילות גופנית טיפולית לעקמת היא אחת הדרכים היעילות ביותר לחסל את המחלה.
מהי מחלה
ילדים ובני נוער הם הרגישים ביותר לעקמומיות של עמוד השדרה. בגיל צעיר מתרחשת היווצרות שלד העצם, כל הפרה שיטתית של יציבה מובילה במהירות לשינוי בצורת עמוד השדרה. בהשפעת העומס על אזור בית החזה או המותני, מתרחש שינוי ביציבה, אשר משוחזר במהלך המנוחה.
עקמומיות קבועה מובילה לעיוות של בסיס העצם, צורת החזה משתנה, מיקום האיברים הפנימיים משתנה. התפתחות עקמת מתרחשת עם עומס תכוף לא תקיןעמוד שדרה. מהלך המחלה מעורר היווצרות של בקע, צביטה של עצבי עמוד השדרה, כאבים עזים, אובדן כושר עבודה מלא.
סיבות להופעה
בין הגורמים השכיחים והשכיחים המשפיעים על עקמומיות עמוד השדרה ועיוותים של החוליות, בולטים הבאים:
- השלכות של פציעות של בית החזה, המותני;
- נוכחות של רככת הגורמת לריכוך העצם;
- תנוחת גוף שגויה בעת ישיבה ליד שולחן (שולחן);
- עקירה של מרכז הכובד במהלך מאמץ פיזי;
- פעילות גופנית אינטנסיבית בגיל צעיר, ללא השגחת מומחה;
- עומס חד צדדי תכוף כתוצאה מפעילות מקצועית;
- נטייה תורשתית;
- פתולוגיות מולדות.
בשלב הראשוני של עקמת, תרגילי פיזיותרפיה עוזרים להתמודד עם המחלה ללא קושי רב.
סיווג מחלות
ברפואה, עקמת מחולקת למספר דרגות וסוגים עיקריים. זה לוקח בחשבון את הנוכחות של דפורמציה של החוליות, כיוון העקירה לצד ימין או שמאל, סוג העקמומיות וזווית העיקול. התואר הראשון כולל שינויים בעמוד השדרה עם תזוזה של עד 10 מעלות. כלפי חוץ, המחלה אינה נראית מתחת לבגדים.
בדרגה 2 העקמומיות מגיעה לזווית של 25 מעלות, העיקול בולט, יש אסימטריה קלה של קו הכתפיים ואזור המותן. עקמת מדרגה שלישית מאובחנת בחולים עם זווית כיפוף עד50 מעלות. לקיצוניות, מדרגה 4, יש סטייה אנכית של עמוד השדרה של יותר מ-50 מעלות. הצורה בצורת S של המחלה היא עקמומיות צד ימין של עמוד השדרה החזי, עם תזוזה של אזור המותני שמאלה.
סוגי טיפול
טיפול בפעילות גופנית בעקמת מדרגה 1 הוא סוג הטיפול העיקרי, אינו מצריך אמצעים רפואיים נוספים. בנוסף להתעמלות רגילה, על המטופל להגביל את הפעילות הגופנית, לצייד כראוי את מקום העבודה, למעט עקמומיות לטווח ארוך של עמוד השדרה.
מחלה בתואר שני מצריכה התייעצות עם אורטופד, נוירולוג, רופא ריאות. למטופל נבחר נעליים מיוחדות שמתקנים את ההליכה והיציבה. קומפלקס של תרגילי פיזיותרפיה נקבע לעקמת של 3 ו-4 מעלות בנוסף לפיזיותרפיה, נהלים ידניים, טיפול תרופתי.
כללים כלליים לטיפול בפעילות גופנית
התעמלות, מומלצת לעקמומיות של עמוד השדרה, אינה אירוע זמני. כדי לשמור על צורה קבועה, זה חייב להתבצע באופן קבוע, כחלק בלתי נפרד מאורח החיים. בעת פעילות גופנית לעקמת, יש לזכור כמה כללים חשובים ובסיסיים שיעזרו להבטיח תוצאות מצוינות.
- בעת ביצוע תרגילי פיזיותרפיה, העומס במיקום האנכי של הגוף אינו נכלל. יש להימנע מסיבובים חדים של הגו, ריקודים פעילים, ריצה מהירה וקפיצה.
- התעמלות מתבצעת בקצב איטי, מספר החזרות של כל תרגיל עולה בהדרגה. לָצֵאת לָדֶרֶךנחוץ עם תנועות חימום פשוטות.
- לזרועות ולרגליים תפקיד חשוב ביצירת היציבה הנכונה. מכלול התרגילים ההכרחיים כולל מספר גישות חובה לקבוצות אלו.
- בעת ביצוע טיפול בפעילות גופנית, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לטכניקת העברת השיעורים. תרגילים למלחמה במחלה אינם סימטריים, דורשים ביצוע מדויק.
- החלק האחרון של ההתעמלות נועד להרפיית רקמת השריר. שיקום הנשימה, עיסוי מתבצע.
התוצאה של ביצוע תרגילים לעקמת תלויה במידה רבה בזמן התרגיל, בקביעות שלו ובעמידה בהוראות המומחה.
חינוך גופני לילדים
פעוטות ובני נוער נמצאים לעתים קרובות בסיכון לפתח עקמת. זה נובע מהמיקום השגוי של הגוף במהלך שיעורי בית הספר, הכנת שיעורי בית. עקמומיות קבועה של עמוד השדרה מביאה לעיוות של החוליות, ובכך מחמירה את דרגת המחלה.
התעמלות טיפולית לילדים עם עקמת דורשת נוכחות חובה של מבוגרים. אתה צריך לבצע תרגילים בחדר עם זרימת אוויר טובה. אימון לילדים בגיל בית ספר יסודי אינו עולה על 10-15 דקות, בני נוער יכולים לעשות עד חצי שעה. הופעת הסימנים הקלים ביותר של אי נוחות או כאב מאותתת על הפסקה מיידית של השיעורים. טיפול עם תרגילים טיפוליים מתבצע במצב של שכיבה על הבטן, הגב, עמידה על ארבע.
- במיקום ההתחלה ב-הבטן צריכה להניח את הידיים לאורך פלג הגוף העליון, הרגליים ישרות. במשך מספר דקות, יש צורך למתוח את עמוד השדרה, למתוח את הידיים קדימה, הגוף לא יורד מהרצפה.
- במהלך התרגיל הבא, הידיים נלחצות לרצפה בגובה הכתפיים. יש ללחוץ את החזה על הרצפה, את הראש צריך להיות מורם למעלה. הידיים מבצעות תנועות הזזה קדימה, ולאחר מכן הן כפופות, תוך קירוב השכמות. מספר החזרות הוא 4-6 פעמים. במצב שכיבה הידיים שלובות במנעול מאחורי חוליות הצוואר, רגל ימין וזרוע שמאל כפופות לסירוגין, המרפק נמתח למפרק הברך. עבור כל קבוצת איברים, עליך לבצע 5 חזרות.
- ידיים מונחות לאורך הגוף, הרגליים כפופות מעט בברכיים, מוטות לצד ימין, החזק את התנוחה למשך מספר שניות. לאחר מכן חזור על התרגיל בצד שמאל. מספר החזרות אינו עולה על 5 פעמים בכל צד.
- עומד על ארבע, הגב מעוגל בהדרגה, הראש מורם גבוה. החזק את התנוחה למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן כופף את הגב, תוך לחיצה על הסנטר אל החזה.
- עמידה בעמדת ההתחלה על הברכיים, רגל ימין כפופה, מושכת את הברך לראש, התנועה חוזרת על עצמה עם רגל שמאל. בצע 4-5 חזרות בכל רגל.
לאחר השלמת התרגיל האחרון, הילד צריך להירגע ולשכב במצב רגוע לכמה דקות.
התעמלות למבוגרים
תרגיל טיפולי לעקמת במבוגרים מתבצע גם בעמידה על ארבע, בשכיבה על הבטן, על הגב. לפניתרגיל, אתה צריך לבצע חימום קל כדי לעזור בחימום רקמת השריר. בעמדת ההתחלה, עמידה, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מתרוממות בעדינות בשאיפה, צור פרץ, הוריד לאט בנשיפה. חזור על התרגיל 5-6 פעמים, בצע בזהירות את הנשימה.
במצב ההתחלתי מניחים את הידיים על הכתפיים, כאשר הגוף מוטה במקביל לרצפה מושכים את הידיים קדימה, נושפים, מקבעים את העמדה ל-5 שניות, חוזרים לעמדת ההתחלה, לוקחים נשימה עמוקה. יעיל לבצע כמה כפיפות בטן רדודות לחימום, למתוח את הידיים קדימה. יש לבצע את כל התרגילים לאט, תוך שמירה על נשימה אחידה.
מתחם ראשי
לאחר חימום מקדים, אתה יכול ללכת ישירות לאימון. אתה צריך להתחיל ממצב ההתחלה, בעמידה, מברשות מונחות על הכתפיים. בצע לאט תנועות מעגליות עם המרפקים 4 פעמים קדימה ואחורה. חשוב לשמור על קצב איטי, להימנע מתנועות פתאומיות.
התרגיל הבא מתבצע בעמידה, הורדת הכתף לסירוגין ומשיכתה לאחור. הם חוזרים למקומם המקורי. יחד עם זאת, הם אינם מאפשרים סיבוב של הגוף, מנסים למקסם את השימוש במפרק הכתף. מספר החזרות בכל צד הוא 5-6 פעמים.
בשכיבה, יעיל לבצע "מספריים" ו"אופניים" עם הרגליים, רצוי להקפיד על הזווית המינימלית בין הרגליים לרצפה. כך, שרירי הבטן מעובדים. משך כל תרגיל הוא 30-40 שניות,לאחר מכן יש צורך לתת לרגליים מנוחה של 1-2 דקות.
כדי לחזק את המחוך השרירי של אזור המותן, כדאי לבצע תרגילים בשכיבה על הבטן.
- במצב ההתחלתי, הידיים כפופות, כפות הידיים מונחות על הרצפה בגובה הכתפיים. הרם לאט את החזה, יישר את הידיים תוך כדי שאיפה, זריקת הראש לאחור. המיקום קבוע למשך 5 שניות וחוזר בצורה חלקה לעמדת ההתחלה, תוך ביצוע נשיפה עמוקה. מספר חזרות 5 פעמים.
- בשכיבה על הבטן, עליך להרים רגליים ישרות ופלג גוף עליון, לכופף את הגב התחתון, ידיים נמתחות קדימה. תוך כדי החזקת התנוחה, הרגליים מתפרסות לאט, לאחר 2 שניות הן מוכנסות יחד ומוחזרות בצורה חלקה למקומן המקורי. התרגיל מתבצע ב-2-3 סטים של 4 פעמים.
- במצב ההתחלתי, הרגליים ישרות, הידיים מאחורי הראש. במקביל, פלג הגוף העליון עולה עם ידיים ורגליים חטופות לגובה של 15-20 ס"מ מהרצפה. התנוחה מתקיימת במשך 7-10 שניות, ולאחר מכן הם לוקחים את העמדה הראשונית. מספר חזרות 6 פעמים.
האימונים הראשונים נעשים בצורה הטובה ביותר בפיקוח של מומחה על מנת להבין את טכניקת הביצוע ולהרגיש את מספר החזרות.
שלב ראשוני
פעילות גופנית טיפולית לעקמת יעילה כאשר מופיעים הסימנים העיקריים של המחלה. זה בלתי אפשרי לחלוטין להיפטר מצורת ריצה. התעמלות רק עוזרת לתקן את המצב הנוכחי, תוך הימנעות מסיבוכים. אם מתגלים תסמינים של המחלה, מומלץ לבצע קורס בסיסי של תרגילים המתקן קטיןעקמומיות, מחזקת את המחוך השרירי, משפרת את הבריאות.
טכניקת הביצוע אינה שונה מתרגילים לעקמת בדרגה מורכבת יותר. חשוב להקפיד על סדירות התנועות, להימנע מלחץ מוגבר על הדיסקים החוליים, לשלוט בנשימה. פעילות גופנית נכונה וקבועה תעזור לא רק להיפטר מהעיוות, אלא גם למנוע את התרחשותו בעתיד.
תרגילי עקמת בית החזה
עם עקמומיות של עמוד השדרה בחלק העליון, יש לשים לב במיוחד לנשימה במהלך האימון. התרגילים מתבצעים תוך הקפדה על הוראות המומחה. פעילות גופנית טיפולית לעקמת בעמוד השדרה החזי מכוונת לחסל את העיוות הגורם לדחיסה של עצם החזה.
בתהליך התפתחות הפתולוגיה, איברי הנשימה, כולל הריאות, סובלים לעתים קרובות. כדי להקל על המצב הכואב, כדאי לבצע את התרגיל בשכיבה. היד מהצד של העקמומיות ממוקמת לאורך הגוף, השנייה מורמת למעלה. בנשיפה, יש צורך להרים את פלג הגוף העליון, למתוח את הראש ככל האפשר. התנוחה נשמרת במשך 5-7 שניות, לאחר מכן הם לוקחים נשימה וחוזרים למקומם המקורי. מספר החזרות בשלב הראשוני של המחלה הוא פי 5-6. בנוכחות צורה מורכבת, בצע 2-3 סטים, 4 חזרות כל אחד, עם הפסקה של 2 דקות.
אירועים מיוחדים
טיפול בפעילות גופנית עבור S-scoliosis שונה מעט מתרגילים קונבנציונליים, אך יש צורך להוציא את כל סוגי הנטיות. באיזורמותני הם מסוגלים להגדיל את קשת העקמומיות. התעמלות מתקנת במקרה זה כוללת תרגילים בתנוחת שכיבה, בטן. מותר להשתמש בסימולטורים משופעים מיוחדים.
תרגול טיפולי לעקמת מדרגה 2 מתבצע במספר שלבים עיקריים:
- בצע בתחילה תרגילים שמטרתם מתיחת עמוד השדרה;
- השלב הבא הוא אימון מתקן;
- תרגילי חיזוק שרירים;
- חיבור לטיפול ידני;
- שיפוץ בית עם ביגוד אורטופדי, נעליים, מצעים.
להיפטר ממחלה הוא תהליך ארוך ומסובך שבו חשוב להקפיד על כל הכללים הבסיסיים.
Prevention
טיפול בפעילות גופנית עבור עקמת בילדים ומבוגרים עוזר להילחם ביעילות במחלה. עם זאת, ביצוע קבוע של תרגילי התעמלות פשוטים יעזור לא רק להבטיח מניעת עקמומיות, אלא גם לחזק את הגוף.
הורים צריכים לעקוב בקפידה כיצד הילד יושב ליד השולחן, לתקן את היציבה שלו, להסביר את ההשלכות האפשריות של עקמת. למטרות מניעה, מומחים ממליצים לבקר באופן קבוע באוויר הצח. אל תהיה מיותר לשחק ספורט, בקר בבריכה.
