האדדוקטים הגדולים של הירכיים הם הגדולים בקבוצה המדיאלית. הם ממוקמים מעל השריר הדק. ההתחלה שלהם יוצרת גיד קצר. צרורות שרירים מתפצלים ומתחברים לעצם הירך.
תרגיל "Scissors"
בוצע באופן הבא. עמדת התחלה:
- אדם ממוקם על מזרן התעמלות.
- כפות הידיים מתחת לישבן.
- הכתפיים יורדות מעט מהרצפה. בהתחלה, זה קשה ליישם, אבל אם אפשר, אתה צריך כל הזמן למתוח את הסנטר לחזה. פעולה זו תעזור לחזק במהירות את שרירי הצוואר.
- רגליים מתרוממות מהרצפה ועולות 30 ס"מ.
ביצוע:
- רגליים פשוקות ומוצלבות. הפעולות מתבצעות במרץ. שרירים נאספו.
- המרחק בין הרגליים ברבייה המקסימלית צריך להיות כ-30 ס"מ.
- בעת ביצוע התרגיל, כדאי לנסות למשוך כל הזמן את הבטן.
- 20 סטים סיימו.
מנוחה קטנה מותרת. לאחר מכן התרגיל חוזר על עצמו.
Squats
סקוואט מועיל ביותר עבור פנימיותצידי הרגליים ממוקדים בפעילות הנמרצת לה זקוקים הנראים של הירך. תרגילי סקוואט הם מהיעילים ביותר.
עמדת התחלה:
- עמוד זקוף.
- עליך לפזר את הרגליים לרווחה, אך עליך לוודא שהתרגיל הנוסף לא יביא אי נוחות.
- בהונות פונה לכיוונים מנוגדים.
ביצוע:
- כפוף למטה בניסיון להגיע לקו מקביל לרצפה.
- יישר את הגב ועקוב כל הזמן אחר היציבה שלך.
- עלו לעמדת ההתחלה.
זה לוקח בערך 30 סקוואטים בסך הכל. ביניהם, אתה יכול לעשות הפסקות קטנות כדי לתת פריקה לשרירים. עם כושר גופני טוב, תוכלו לבצע את התרגיל תוך החזקת משקולות בידיים. רצוי לקחת אותם במשקל קל כדי לא להעמיס על שרירי הרגליים.
Lunges
פריצות צד מבוצעות כדי להגביר את טונוס השרירים ולפתח את הסיבולת שלהם. עמדת התחלה:
- עמדי ישר, רגליים פשוקות.
- שים את הידיים שלך על החגורה שלך.
ביצוע:
- זריקה חדה נעשית ימינה. לשם כך, רגל ימין מכופפת תחילה בברך, ולאחר מכן שמאלה לצד.
- עקוב אחר תנוחת הברך. זה לא צריך לבלוט יותר מקו המתאר של הבוהן.
- הרגל השמאלית מקבלת את המיקום המורחב ביותר, מה שמבטיחמתיחה קלה.
- עליך לנסות לשקוע למיקום הנמוך ביותר האפשרי, אך אין לבצע פעולות שהן מעבר ליכולות האישיות.
- עמדי במצב זה למשך מספר שניות, ולאחר מכן תופסת עמדת ההתחלה.
- זריקה דומה מתבצעת בצד שמאל. יש לוודא כי בעת ביצוע התרגיל בשני הכיוונים, המרחק בין הרגליים אינו שונה.
מתבצעות כ-20 ריאות. אתה יכול לפצל אותם לשניים על ידי הפסקה קצרה.
תסמיני מתיחה
נראה לאדם שמשהו הקיש ברגלו. אות זה עשוי להעיד על מתיחה שקיבלו האדוקטורים של הירכיים. ככל שהם נקרעים יותר, הצליל יהיה ברור יותר. תופעה זו מלווה בכאב עז המופיע כמעט מיד. יש היווצרות המטומה על הירך. האזור הפגוע כואב מאוד, רגיש אפילו למגע קל. בדרך כלל הפציעה ממוקמת לאזור בו השריר עובר לתוך הגיד.
מעלות מתיחה
- התואר הראשון הוא הקל ביותר. מתיחות מראה הכי פחות כאב, רקמות מתחדשות במהירות, כך שיש מינימום של בעיות. המטומה לא נוצרת, אבל כאב בירך מורגש.
- הדרגה השנייה מתבטאת בכאב חזק למדי וממושך. מספר שעות לאחר הופעת הסימפטומים של נקע מוסיף, מופיעה המטומה.
- הדרגה השלישית שונה מהקודמת בחומרת המצבאדם. קרעים בשרירים מורגשים, יש המטומה חזקה. לטיפול ולהחלמה מלאה של הרגל לאחר פציעה כזו, יש צורך במספר שבועות או חודשים.
טיפים לטיפול
כאשר שריר ה-Adductor Longus של הירך נפצע, יש צורך להבטיח מנוחה מלאה של הרגל. אי אפשר לבצע אפילו עומסים קטנים עליו, שכן זה יחמיר את מצבו של המטופל. גם עם נקע מדרגה ראשונה יש צורך לקחת חופשת מחלה למספר ימים ולטפל ברגל עד להעלמות מוחלטת של התסמינים הלא נעימים שמראה שריר הירך של השריר. המתיחה יכולה להיות חזקה מאוד. ככל הנראה, הרופא ירשום קביים למשך זמן מה כדי שהמטופל לא יחווה כאבים עזים בעת תנועה עצמאית.
יש להשתמש בקומפרסים קרים כדי לזרז התאוששות של שריר פגום. שריר ה-aductor maximus של הירך יתחדש טוב יותר אם יופעל קומפרס רגיל למשך 20 דקות. אתה יכול להשתמש בקרח. הוא עטוף מראש בבד צפוף, ולאחר מכן מוחל על הרגל. כל מיכל מלא במים קרים יכול לשמש כחלופה.
איבר נקע מכוסה לעתים קרובות בתחבושת דחיסה. אם המתיחה חזקה מאוד, התרחשה המטומה, יש להמתין לחלוף או לירידה בחומרתה, ורק לאחר מכן להחיל תחבושת, לאחר התייעצות עם הרופא. אם המטופל נאלץ לשכב במשך זמן מה, יש צורך להרים את הרגל ולהבטיח את האמינות שלהקיבעון. זה ישפר את זרימת הדם באיבר, שתשפיע על הספיגה המהירה של ההמטומה והאצת התחדשות הרקמות.
תכונות הטיפול
אם אתה חווה כאבים עזים או אם אין שיפור, עליך ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות. כאשר ניתנת ההשפעה המתאימה והמטופל מתאושש, יש צורך לספק לו מערך של הליכים פיזיותרפיים על מנת לחדש את שרירי ה-Adductor של הירכיים. תרגילים פיזיים הם גם מאוד שימושיים, אז אתה צריך לבחור מתחם בלעדי עבור המטופל. אם לאחר פציעה אתה מבצע באופן קבוע תרגילי פיזיותרפיה, אז מובטחת ההחלמה המלאה של השריר הפגוע.
לפעמים, נקעים מדרגה שלישית דורשים ניתוח. כשצריך לתפור שרירים קרועים קשים, יש לבצע ניתוח. לאחר החלמה מהשפעות של פציעה, מומלץ למטופל לעבור גם פיזיותרפיה ופעילות גופנית.
השלכות
בדרך כלל, מתיחת שריר אינה כרוכה בתוצאות שליליות משמעותיות. גם לאחר פציעה קשה, ניתן להחזיר את תפקוד השרירים למצב שהיה לפני קבלתו. טיפול בשריר ה-Adductor של הירך מתרחש משבוע עד שישה חודשים. אם בשלב זה כל הפעולות יבוצעו על פי הכללים, אז בעתיד לאדם לא יהיו בעיות עם רגל פצועה.
יש לבצע תרגילים ל-adductors של הירכיים מדי יום, לתת להם לפחות 20 דקות. אם הם מבוצעים כטיפולחינוך גופני, אתה צריך כל הזמן לפקח על הרגשות שלך. אם מתרחש כאב, עליך להפריע לשיעורים או לעבור מתרגיל קשה לתרגיל קל יותר. כדי לעבור שיקום מלא מהנקע שקיבלו מרחפי הירכיים, כמו גם כדי להגיע למצב המקביל לבריאות הרגליים לפני הפציעה, יש צורך לבצע סט של תרגילים ואמצעים טיפוליים אחרים לאורך זמן. זְמַן. העומס צריך להיות מופץ באופן שווה על שתי הגפיים. גישה מוכשרת תסייע הן לריפוי והן לפתח שרירי adductor, אשר תשפיע לטובה על בריאות וסיבולת הרגליים.
