לעיתים קרובות, אנשים שעוסקים באופן פעיל בספורט מתלוננים: "אני לא יכול לישון אחרי אימון". למה זה קורה? אחרי הכל, פעילות גופנית תורמת בדרך כלל לשינה טובה. עם זאת, זה קורה גם שאדם לאחר עומס ספורט לא יכול להירדם במשך זמן רב או מתעורר כל הזמן. שקול את הסיבות האפשריות לנדודי שינה כאלה ואת הדרכים להתמודד איתה.
האימון מלחיץ את הגוף
אימוני ספורט הם סוג של לחץ לגוף. כל המערכות והאיברים צריכים לעבוד עד גבול היכולות שלהם. לעתים קרובות ספורטאים מבולבלים: "למה לא להירדם אחרי אימון?" אחרי הכל, סובייקטיבית, אדם מרגיש מאוד עייף אחרי עומס חזק כל כך.
עם זאת, אסור לשכוח שפעילות גופנית יכולה להשפיע גם על הגוף. המערכת האנדוקרינית בזמן פעילות גופנית משחררת הורמונים הגורמים לעלייה בקצב הלב, להזעה מוגברת ולעלייה בטמפרטורת הגוף.לרוב האימון אינו מרגיע, אלא מעורר.
זה לא נדיר שספורטאים אומרים, "אני לא יכול לישון אחרי אימון". אם אדם עסק בתרגילים גופניים אחר הצהריים, אז זו תופעה טבעית. אחרי הכל, כמה שעות לפני השינה, הגוף היה נתון ללחץ מוגבר. כתוצאה מכך, מערכות העצבים והאנדוקריניות ממשיכות לעבוד במצב משופר בלילה.
סיבות
בואו נסתכל על הסיבות השכיחות ביותר לנדודי שינה לאחר פעילות גופנית:
- ייצור מוגבר של קורטיזול. להורמון יותרת הכליה יש השפעה מגרה ועוזר להסתגל ללחץ פיזי. בדרך כלל, הוא יורד בערב ובלילה, אך עולה בבוקר. אם אדם מתאמן בערב, אז הגוף צריך לייצר קורטיזול בכמות מוגברת. ספורטאים אומרים לעתים קרובות: "אני לא יכול לישון אחרי אימון ערב". זאת בשל העובדה שרמות הקורטיזול לאחר פעילות גופנית עדיין לא הספיקו לרדת בלילה.
- הפרשה מוגברת של אדרנלין ונוראפינפרין. ייצור ההורמונים הללו עולה עם העומס על השרירים. יש להם גם השפעה מגרה על מערכת העצבים המרכזית, מעודדים מרץ ופעילות מוגברת. חשוב לזכור שרמת האדרנלין יורדת במהירות, וניתן להעלות את הנוראדרנלין גם יומיים לאחר האימון. זה יכול לגרום לנדודי שינה.
- עלייה בטמפרטורת הגוף. לפעמים אתה יכול לשמוע תלונות כאלה: "אחרי אימון, לאאני יכול להירדם, וכשהשינה מגיעה, אני כל הזמן מתעורר.
- התייבשות. במהלך פעילות גופנית, ההזעה תמיד מוגברת. לכן, מומלץ לספורטאים לשתות מים במהלך האימון. אחרת נוצרת התייבשות שמובילה לירידה במלטונין, הורמון השינה.
לאחר מכן, נבחן שיטות להתמודדות עם נדודי שינה, בהתאם לגורם להופעתה.
הסתגלות של הגוף
לעתים קרובות מאוד ספורטאים מתחילים שואלים: "למה אני לא יכול לישון אחרי אימון?" זאת בשל העובדה שגוף האדם עדיין לא הסתגל לפעילות גופנית.
ספורטאים מנוסים בדרך כלל נרדמים בקלות גם לאחר אימוני ערב. עבורם, לחץ פיזי כזה הוא נורמלי. בעיות שינה מתרחשות כאשר העומס הופך חריג. זה יכול להיות עבור ספורטאים מתחילים, כמו גם לאחר תחרות או באימון הראשון לאחר הפסקה ארוכה.
בדרך כלל נדודי שינה כאלה נעלמים מעצמם לאחר מספר ימים. הגוף מסתגל לעומס, והשינה מתנרמלת.
תרגיל מוגזם
בספורט יש דבר כזה "אימון יתר". זהו המצב שבו נפח ועצימות האימון עולים על ההתאוששותיכולות הגוף. כתוצאה מכך, לרמת ההורמונים של קורטיזול ונוראפינפרין אין זמן לנרמל אצל אדם. סימפטום אחד למצב זה הוא נדודי שינה.
לעתים קרובות, ספורטאים לאחר הכנה אינטנסיבית לתחרויות חשובות אומרים: "אני לא יכול לישון אחרי אימון". מה לעשות במקרה זה? אחרי הכל, הפחתת פעילות גופנית לא תמיד אפשרית.
עם "אימון יתר" כדאי לעשות מקלחת ניגודיות לפני השינה ולשתות חלב חם עם דבש. זה ירגיע את הגוף. יש לשמור על חדר השינה בטמפרטורה קרירה (בערך +20 מעלות). לפני ההירדמות, כדאי לנסות להרפות את השרירים ככל האפשר.
שינה מהירה תעזור לתרגילי נשימה להיחשב. אתה צריך לשאוף במשך 4 ספירות, ולנשוף במשך 8 ספירות. במהלך הנשיפה, אתה צריך לשחרר את האוויר תחילה מהחזה, ולאחר מכן מהבטן. תרגילי נשימה כאלה יעזרו לנרמל את רמת הקורטיזול והנוראפינפרין.
הגברה רגשית
במהלך האימון, הביוכימיה של המוח של האדם משתנה. נוצרת כמות גדולה של דופמין ואנדורפינים. תרכובות אלו נקראות הורמוני שמחה. הם באמת מרימים את הרוחות. עם זאת, חומרים אלו יכולים גם לגרום לעוררות רגשית מוגזמת שמפריעה לשינה.
במקרה זה, תכשירים מרגיעים קלים המבוססים על צמחים יכולים לעזור: ולריאן, עוזרד, תועלת. אתה צריך רק להימנע מנטילת טינקטורות על אלכוהולבָּסִיס. אל תיקח כדורי שינה חזקים. תרופות כאלה גורמות לעייפות ולנמנום במהלך היום, וכתוצאה מכך, אדם אינו יכול להתאמן במלואו.
תזונת ספורט
יש מקרים שבהם הפעילות הגופנית מתונה, והספורטאי רגוע רגשית, אך בכל זאת הוא מתקשה להירדם. האדם נבוך: "למה אני לא יכול לישון אחרי אימון?"
אנשים רבים העוסקים בספורט משתמשים בתזונה מיוחדת. מוצרים כאלה נקראים מתחמי טרום אימון. הם מכילים בדרך כלל חומצות אמינו וחלבונים שימושיים. אבל הם יכולים לכלול גם תוספי אנרגיה (קפאין וטאורין). הם ממריצים את מערכת העצבים המרכזית. עודף שלהם יכול להוביל לא רק לנדודי שינה, אלא גם לטכיקרדיה ולעלייה בלחץ הדם.
במקרה זה, כדאי לקחת מרתח של קמומיל בלילה. זה קצת עוצר את פעולתם של חומרים ממריצים. אם קפאין כלול בתזונת ספורט, אז אתה צריך לאכול טוב ולשתות הרבה מים. זה יקטין את ההשפעה של משקה האנרגיה.
כמה אנשי ספורט כוח לוקחים מרוויחים. מדובר בתערובות פחמימות המספקות לגוף את כל החומרים הדרושים לפעילות גופנית מוגברת. עם זאת, אין לקחת גיינרים בלילה. אחרת, הגוף יבזבז אנרגיה על עיכול פחמימות, ויהיה קשה מאוד להירדם. אם לקחתם בטעות תוסף כזה בערב, אז אנזימי עיכול יכולים לעזור: Mezim, Festal, Creon. הםלעזור לגוף לעבד במהירות חומרים מזינים.
