שינה איכותית היא המפתח לבריאות. רופאים ברחבי העולם לא מפסיקים לדבר על זה. אבל החיים של אנשים מודרניים קשורים לקצב מטורף, אז רק מעטים ישנים מספיק. רובם מתעוררים מדוכאים וצריכים ללכת לעבודה או ללימודים. חוסר שינה עלול להוביל גם לבעיות בריאות שונות. חוסר השינה הוא שעומד לרוב מאחורי גידולים ממאירים, ירידה בחסינות ומחלות קשות רבות. כדי שכל אחד מאיתנו תמיד יהיה מלא באנרגיה ויישאר בריא, בואו ננסה להבין באיזו שעה צריך ללכת למנוחה, ובאיזה שלב בשינה עדיף להתעורר. מאמר זה יספק גם טיפים ועצות בסיסיות כיצד לישון טוב, ללא קשר לקצב החיים שלך.
מידע כללי
להלן יפרט כיצד להתעורר בשלב הנכון של השינה, אך ראשית בואו נבין מה ההשלכות עשויות להיות עקבחוסר מנוחה. עד כה, שינה כתהליך פיזיולוגי נותרה בלתי נחקרה לחלוטין. הדבר היחיד שידוע בוודאות הוא שזה משפיע על בריאותו ורווחתו של האדם. ואלה אינם ניחושים, אלא עובדות מדעיות, שאושרו על ידי תוצאות של מחקרים רבים.
במהלך השינה, הגוף שלנו נח ומתאושש לאחר יום עבודה קשה. אם אדם לא ישן לילה אחד, אז בבוקר הוא לא ירגיש הכי טוב. הביטויים הבאים עשויים להיות גם נפוצים מאוד:
- כאבי ראש;
- חצי חלש;
- עצבנות מוגברת;
- ירידה ביכולת הפיזית והנפשית;
- נסיעת שינה;
- עצלות;
- לא יכול להתרכז.
כדי לא לחוות אף אחד מהדברים לעיל, כל אדם צריך לדעת באיזו שעה ללכת לישון. עם זאת, עייפות היא לא הדבר הגרוע ביותר. חוסר שינה קבוע טומן בחובו השלכות חמורות יותר. הם יידונו בהמשך.
מהי הסכנה של חוסר שינה?
יש לקרוא תחילה את ההיבט הזה. אם אדם לא יודע באיזה שלב של שינה עדיף להתעורר, או לא עוקב אחר ההמלצות הבסיסיות, אז במוקדם או במאוחר הגוף שלו יודיע לך על כך. מחסור מתמיד בשינה עלול לגרום לקשיים גדולים ולבעיות בריאותיות. אנשים שאינם דבקים במשטר רגיל נוטים יותר למחלות כגון:
- לחץ תוך עיני מוגבר כרוני;
- הפרעות נוירולוגיות;
- סוכרת;
- השמנת יתר;
- הזדקנות מוקדמת;
- hallucinations;
- דיכאון כרוני;
- פעילות מינית מופחתת;
- מחלת נפש.
כאן, כנראה, לכולם תהיה שאלה מתי עדיף להתעורר. התשובה ברורה, בבוקר. אכן, גם אם אדם עובד בלילה וישן ביום, גם זה רע מאוד, שכן כל האיברים והמערכות הפנימיות מתחילות לתפקד בו גרוע יותר. זה נובע מירידה מתמשכת בייצור הורמונים כמו סרוטונין ומלטונין. לכן, חשוב מאוד לנהל אורח חיים בריא ולנוח טוב.
זמן מושלם להתעורר
אז, הנה הגענו לתשובה לשאלה באיזה שלב בשינה עדיף להתעורר. זה נושא חשוב מאוד, שכן הרוב המכריע של האנשים המודרניים סובלים מחוסר שינה כרוני. וזה לא נובע מכך שאין להם מספיק שעות מנוחה ביום. הכל עניין של התעוררות בשלב הלא נכון של השינה. לדברי מדענים, אם תחשבו זאת, תוכלו לשפר משמעותית את איכות מנוחת הלילה.
כמה מילים על מחזורי שינה
מדענים הקדישו זמן רב לחקר הנושא הזה, וגילו כמה תגליות חשובות. אנשים רבים תוהים לעתים קרובות כיצד להתעורר אם הם הלכו לישון מאוחר. למעשה, זה מאוד פשוט. העניין הוא שהמוח לא נכבה בלילה, אלא ממשיך לעבוד ברציפות. לכן, אתה יכול לטפס ללא כל בעיה, אם תחשב את המתאים לכךשלב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לפחות הבנה קטנה של מחזורים.
תהליך פיזיולוגי זה הוא סדרה של שלבים שחוזרים על עצמם מדי יום, שכל אחד מהם מורכב משלב של שינה איטית ומהירה. לאדם ממוצע שאין לו בעיות בריאותיות, משך כל מעגל הוא כשעתיים. כדי להבהיר את זה, בואו נסתכל עליהם מקרוב.
תכונות של השלב האיטי
אז מה אתה צריך לדעת על זה? כדי לענות על כמה זמן אמור להימשך שלב השינה העמוקה, יש צורך לומר כמה מילים על איך הם הולכים. השלב האיטי הוא הראשון ותופס 70 אחוז מהמחזור הכולל. במקביל, הוא מחולק לשלושה שלבים:
- נודניק. בשלב זה, האדם עדיין ער, אבל כבר מתחיל להרגיש ישנוני.
- שינה קלה. החלומות מתחילים, אבל מנגנון השמיעה נעשה חריף יותר. אתה יכול אפילו להתעורר מרשרוש קל או מכל גירוי חיצוני.
- שלב שלישי. אין לזה שם, אבל זה משהו בין השניים שתוארו לעיל. קשה מאוד להוציא אדם מהשלב הזה.
כדאי לציין שהשלב הראשון בשינה הוא החשוב ביותר, כי במהלכו הגוף מתאושש. במקביל, קצב הלב של הישן מואט, הדופק ולחץ הדם יורדים וגם טמפרטורת הגוף יורדת.
תכונות של השלב המהיר
ההבדל העיקרי שלו מהאיטי הוא שאדם במהלך השינהרואה חלומות. תמונות חיות צצות במוחנו עקב פעילות מוחית מוגברת. במקביל, האינדיקטורים הפיזיים של הגוף מתגברים, והוא מתחיל להתכונן להתעוררות. במהלך השלב המהיר, הגוף שלנו נח וצובר כוח. השרירים רפויים ככל האפשר, ותנועת עיניים עשויה להצביע על כך שאדם חולם.
עובדה מעניינת היא שבמהלך השלב המהיר נוצרת התודעה שלנו. המוח מעבד את כל המידע המתקבל במהלך היום, גולל בזיכרונות ויוצר תוכניות לעתיד הקרוב. כל זה קורה באופן לא רצוני, והישן אפילו לא חושד בשום דבר שהמוח עשה עבודה אדירה בן לילה.
התעוררות בשלבים שונים
בואו נסתכל על זה מקרוב. בזמן מנוחה מתרחשים בגוף מספר עצום של תהליכים פסיכופיזיולוגיים, וזו הסיבה שהוא מתברר כהטרוגני. לכן לפעמים אנחנו מתעוררים במצב רוח טוב ומלאי אנרגיה, ולפעמים אי אפשר אפילו לקום מהמיטה. הכל עניין של התעוררות בזמן הלא נכון. ניתן להימנע מכך אם תכוונו נכון את השעון המעורר בערב, אך לשם כך חשוב לדעת כיצד להתעורר עם מינימום פגיעה בבריאות. קשה מאוד לתכנן נכון את שגרת היום שלך, כי אתה צריך לקחת בחשבון לא רק את הזמן שבו אתה צריך ללכת לישון, אלא גם את הפעילות הגופנית, כמו גם את אורח החיים שלך.
בשלב האיטי אדם נרדם ולכן קל מאוד להוציא אותו ממנו. על מנת לנוח לפחות מעט, מומלץ להתרחק מהשינה בשנייההשלבים שלה. במקרה זה, הגוף נפגע באופן מינימלי, ואתה תהיה פחות מוצף ותוכל לקיים יום רגיל. בנוסף, המוח שלך יעבוד בצורה הכי יעילה שאפשר בבוקר. הזמן הגרוע ביותר להתעורר הוא השלב הרביעי של השלב האיטי. אם אדם מופרע במהלכו, אז הוא לא יוכל להבין מה קורה וידמה לשיכור.
מתי הזמן הטוב ביותר לקום בבוקר?
יש לתת תשומת לב מיוחדת להיבט זה. אז באיזה שלב בשינה קל יותר להתעורר? שאלה זו מעניינת ביותר עבור אנשים שעובדים קשה ויש להם שגרת יומיום עמוסה מאוד. התעוררות תהיה פחות בעייתית במהלך שנת REM, אומרים מדענים. עם זאת, לא מומלץ לקום לעתים קרובות מדי בזמן זה, שכן הדבר עלול לגרום להפרעות נפשיות שונות. גם לא תהיה בעיה להתעורר בסוף השלב האיטי, כאשר מכשיר השמיעה של האדם יתחיל לעבוד עד הסוף.
כדי לתת לגוף מנוחה ולקבוע את הזמן הטוב ביותר להתעורר, צריך לדעת לקבוע את שלב השינה. לדברי מדענים, אפשר לחשב את הזמן האופטימלי שבו עדיף ללכת לישון. הבסיס הוא הזמן הדרוש להתאוששות מלאה של הגוף. לפי מומחים מוסמכים, שינה בריאה היא 8 שעות. בהתחשב בכך שמחזור אחד נמשך כשעתיים, אתה יכול לברר בעצמך כמה עולה להגדיר אזעקה.
יש לציין שגם אם אתה קובע את השלב האופטימלי, אז לאאין ערובה שההתעוררות תהיה קלה. הגוף של כל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכן הוא מגיב אחרת לגמרי לכל מה שקורה לו. אבל אם תתנסו קצת בתכנון החג שלכם, תוכלו למצוא את האחד שמתאים לכם.
מתי הזמן הטוב ביותר ללכת לישון?
מה אתה צריך לדעת על זה? כל האנשים מחולקים לשני סוגים - עפרונים וינשופים. הראשונים מעדיפים לקום מוקדם, בעוד האחרונים ליליים יותר. יש להם שגרת יומיום שונה לחלוטין, ולכן לאנשים רבים יש שאלה באיזו שעה ללכת לישון. מדענים אומרים שעדיף לעשות זאת בשעה 23:00, אבל כאן הכל אינדיבידואלי גרידא. לא חשוב להקפיד על ההמלצה הזו, העיקר להקפיד על אותה שגרה כל יום כדי שהגוף יסתגל אליה. אם אתה מעדיף לקום מוקדם, אז אתה יכול ללכת לישון בין 20 ל-22 שעות. ינשופי לילה יכולים להזיז את הרגע הזה ב-4-5 שעות. אך ללא קשר לכך, משך השינה צריך להיות מורכב מ-4 מחזורים. רק במקרה זה תוכל להתעורר בבוקר בלי בעיות ולהרגיש טוב.
טיפים וטריקים כלליים
לעיל, ענינו בפירוט על השאלה באיזה שלב בשינה עדיף להתעורר. אבל יש כמה כללים פשוטים שיעזרו לכם לנוח טוב ולקום בקלות בבוקר. להלן החשובים ביותר:
- אין לשתות אלכוהול ואוכל כבד בלילה.
- צור סביבת שינה נוחה בחדר השינה שלך.
- לאהשתמש במחשב שלך לפני השינה ואל תשתמש בגאדג'טים ניידים במיטה.
- קח הפסקות קטנות תוך כדי עבודה כדי לא להגזים בעצמך.
- הפוך את החדר שבו אתה הולך להירגע, לרמת תאורה מינימלית. כל אורות מהבהבים, כמו חיווי במחשב נייד, יקשו על הירדמות מהירה.
כל הכללים האלה מאוד פשוטים ואינם דורשים מאמץ רב מאדם, אך על ידי ביצועם, לאחר פרק זמן קצר תשימו לב כמה טוב יותר אתם ישנים וקל יותר לצאת מהמיטה. הבוקר.
מסקנה
לא משנה כמה אתם עסוקים, נסו לא להעמיס על עצמכם יתר על המידה. אתה לא יכול לעשות הכל ביום, וכדי שהגוף שלך יעבוד בצורה פרודוקטיבית, הוא חייב לנוח. רק שינה מלאה ואיכותית יכולה לאפשר לו לעשות זאת. תכננו לעצמכם את שגרת היום האופטימלית ונסו לדבוק בה לא רק בימי חול, אלא גם בסופי שבוע על מנת לחיות באותו קצב. המידע במאמר זה יעזור לך לחשב את כמות השינה הנכונה ולקבוע את הזמן הטוב והקל ביותר להתעורר.
