רוב הנשים שהגיעו לגיל 50 תופסות את גילן כמשהו מוחץ. אתה יכול להבין אותם. הרי בתקופה זו הם עדיין מלאי כוחות, אבל הטבע כבר מתחיל לקחת את היופי, הבריאות והשקט הנפשי.
שגרת חיי היומיום, כמו גם היעדר רגשות חיוביים, בהחלט יובילו לכך שכל רצון להמשיך להזיז הרים נעלם. מטה ובגלל בעיות הבריאות המתעוררות ללא הרף שמובילות לאובדן התמריץ לשנות כל דבר בחייך.
איך לתקן את המצב?
גברות יקרות אל תשכחו שגוף האדם הוא מנגנון אסיר תודה. ואם תתייחס אליו באהבה ו"מנצל" נכון, אז הוא בהחלט יגמול. וגם לאחר חציית אבן הדרך של 50 שנה, לא מאוחר מדי להתחיל מחדש הרבה על ידי לימוד לשלוט בתזונה, לדאוג למראה החיצוני שלך ולבצע פעילות גופנית מתמדת.ספורט.
בגיל הזה יש צורך להקדיש יותר תשומת לב למנוחה, להתייעץ עם רופא בזמן כדי לרפא את המחלות שהופיעו, וגם להפעיל כל הזמן אמצעי מניעה שימזערו את הסיכונים הקשורים לגיל. על מנת לשמור על יופי ובריאות, נשים מעל גיל 50 צריכות להיעזר בעצתם של תזונאים ורופאים, קוסמטיקאיות, פסיכולוגים ומאמני ספורט. בואו נסתכל על ההמלצות האלה.
דיאטנים מייעצים
אחרי 50 שנה, נשים רבות מתייסרות מהשאלה מאיפה הן שואבות את המשקל הנוסף שלהן, שמעולם לא היה שם קודם. אבוי, זה קורה לעתים קרובות למדי. זה נובע מההורמון הנשי אסטרוגן. כמעט לאורך כל החיים הקודמים הוא היה אחראי, בנוסף לבריאות, ליופי ולרצון להביא ילדים לעולם, גם לתהליכים המטבוליים המתרחשים בגוף. ועכשיו הרמה שלו התחילה לרדת. וזה אומר שהרבה יותר קל לקילוגרמים מיותרים לתקוף גברת. זה קורה עקב האטה של תהליכים מטבוליים. גם קילוגרמים מיותרים מתווספים עקב ירידה במסת השריר כתוצאה מירידה בעלויות האנרגיה.
האם זה ריאלי לנשים לרדת במשקל אחרי גיל 50? כן, אבל תזונאים ממליצים במקביל לנשים לגשת לבעיה כזו בצורה מורכבת. המשמעות היא שבנוסף לתזונה מאוזנת, נשים מעל גיל 50 צריכות ללכת לספורט ולבלות יותר זמן בחוץ.
הרזיה בגיל זה לא משתלמת עם שימוש בדיאטות קפדניות או עםשימוש בסמים שפורסמו באופן נרחב. האפשרות הבטוחה והטובה ביותר להיפרד מקילוגרמים מיותרים היא להעלים 4-5 ק ג בתוך חודש אחד. יחד עם זאת, הם צריכים לעזוב רק הודות לשילוב ההרמוני של תזונה עם פעילות גופנית.
איך לרדת במשקל בצורה נכונה?
בעיית המשקל לנשים רלוונטית במיוחד. העובדה היא שהצטברויות של שומן עם הזמן הופכות לגורם העיקרי המשפיע על התפתחות מחלות לב וכלי דם, סוכרת וכו'. נשים סובלות מקוצר נשימה ומקפיצות לחץ. עומס מופרז על הרגליים משפיע לרעה על המפרקים. לכן בין הטיפים הרבים לנשים מעל גיל 50, אחד המרכזיים שבהם הוא ההמלצה למנוע כמות גדולה של שומן תת עורי.
הדרך החכמה ביותר לרדת במשקל היא לוותר על דיאטות אופנתיות ולפעול לפי העצות האמיתיות של תזונאים. והם אמורים להתאים את התזונה שלך ולהפחית במשקל לאט, תוך חיבור כושר, הליכות תכופות באוויר הצח, שחייה ולהיזהר בעת מבלה בימי צום.
תזונה נכונה
לכל הנשים שהגיעו לגיל 50, תזונאים אוסרים על שימוש בדיאטות אקספרס. כמובן שהגבלת קלוריות חדה תורמת לירידה מהירה במשקל. עם זאת, לאחר שהגברת תיפטר מהקילוגרמים השנואים, עלולות להופיע לה מיד בעיות חדשות, שהביטוי שלהן יהיה נפול עור עם קפלים לא אסתטיים בחלקים הכי לא מתאימים בגוף.
איך להישאר בריאאישה מעל גיל 50? יש בהחלט לקחת בחשבון את עצתו של תזונאית לגבי סט המוצרים הדרוש. לכן, אותן נשים שרגילות למזון שומני יצטרכו לעבור למזונות רזים יותר בריאים. לשם כך מתאימים זנים דלי שומן של דגים ובשר. התזונה היומית צריכה לכלול גם מזונות המפחיתים את ערך הכולסטרול. אלו הם שמן זית ושעועית, ארטישוק ואוכמניות, דובדבנים ופיסטוקים. בעצת תזונאים, נשים מעל גיל 50 צריכות גם להפחית את צריכת המלח ולהפסיק לעשן. כל זה ישפר את הבריאות לא רק של כלי הדם והלב, אלא גם של הגוף כולו.
חוץ מזה, אתה צריך לשפר את העיכול שלך. לשם כך, תצטרכו לאכול מזונות עשירים בסיבים. ביניהם לחמי סובין ודגנים מלאים, כרוב ואורז חום, שקדים ואפונה ירוקה.
כדאי גם לציין שרבע מכל הנשים שהגיעו לגיל 50 מתחילות להראות סימנים של אוסטיאופורוזיס. כדי לשמור על חוזק מערכת השלד, הגוף יצטרך לקבל סידן בכמות של 1500 מ ג ביום. יש לשלב אלמנט זה עם ויטמין D. כדי להשיג חומרים כה חשובים לגוף, יש צורך לכלול דגים, ירקות ירוקים ומוצרי חלב בתפריט היומי שלך.
לנשים מעל גיל 50, חשוב שהתזונה שלהן תהיה מאוזנת, כולל תרכובות של ויטמינים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים, פקטין, נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים, פיטואסטרוגנים, פרוביוטיקה ושאר מרכיבים יקרי ערך הנחוצים לגוף.
צריכת ויטמינים
אישה אחרי גיל 50 עומדת בפני המשימה לשמור על האיזון ההורמונלי של גופה. לשם כך, הרופאים ממליצים לרכוש מתחמי ויטמינים בבתי מרקחת, הכוללים אלמנטים שימושיים רבים. נטילתם תקל על אותם תסמינים לא נוחים שמביא איתם גיל המעבר. כמו כן, מומלץ לשמור על עור בריא. הכרחי לנשים לאחר 50 שנה וויטמינים המשפרים את תפקוד מערכת העצבים, מאיצים את חילוף החומרים, משחזרים את הרכב רקמת העצם.
עצת הרופא
איך לשמור על בריאותה של אישה לאחר 50 שנה, כי בתקופה זו היא מתחילה להתלונן על תקלות המתרחשות כל הזמן בגוף? זה חל לא רק על עודף משקל, אלא גם על הפרעות גינקולוגיות, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, הלב, ומנגנון העצמות והמפרקים.
איך לשמור על בריאות אישה אחרי גיל 50? רופאים ממליצים לשים לב לאותם שינויים הורמונליים המתרחשים בקשר עם תחילת גיל המעבר. נשים רבות חוששות מאוד מהתקופה הזו. הם דואגים לזקנה המתקרבת וחוששים מאותם רגעים לא נעימים שמלווים את גיל המעבר. ביניהם - אותו סט של קילוגרמים מיותרים, כמו גם התרחשות של חום (גלי חום) ועצבנות מוגברת.
אילו אמצעים יש לנקוט כדי לשרוד תקופה כזו בקלות האפשרית מבחינה רגשית ופיזית? קודם כל, הרופאים ממליצים להבין שגיל המעבר הוא לא מחלה נשית נוראה. זהתהליך פיזיולוגי תקין לחלוטין שניתן לחוות בכבוד. בנוסף, אישה לאחר גיל 50 חייבת להיבדק על ידי גינקולוג. מומחה זה יבחר את התרופה הדרושה בכל מקרה ספציפי, שבעזרתה תוכל לחסל את המצב הלא נוח.
בנוסף, עיסוי, תזונה נכונה ותרגילי התעמלות יעזרו לאישה לשרוד את גיל המעבר. במהלך שחייה, ריצה וכושר הגוף רווי בחמצן. יש ירידה ברמות הסוכר, נורמליזציה של חילוף החומרים של פחמימות, החרדה מוקלת והרקע הפסיכו-רגשי מפולס.
בדיקות רפואיות
אישה מעל גיל 50 צריכה לבדוק את הגלוקוז והכולסטרול בדם פעמיים בשנה. בנוסף, היא צריכה לעשות באופן קבוע, לפחות פעם בשנה, את הפעולות הבאות:
- לבקר אצל רופא נשים לבדיקת אולטרסאונד כדי לבדוק את מצב אברי האגן ולקחת כתם לציטולוגיה;
- לבדוק איברים פנימיים באמצעות אולטרסאונד, פיברוגסטרוסקופיה ואוסטאודסיטומטריה;
- תתייעצו עם אנדוקרינולוג ועשו אולטרסאונד של בלוטת התריס;
- הולך לראות ממולוגית לבדיקת ממוגרפיה;
- קח בדיקת שתן ודם כללית.
בתדירות של אחת לשלושה חודשים, מומלץ לשלוט בלחץ הדם. עם עלייה מתמשכת, עליך לעשות זאת לעתים קרובות יותר.
הופעה של בעיות קוסמטיות
איך לשמור על היופי והבריאות של נשים לאחר 50 שנה? השאלה הזו די רלוונטית. ואכן, בתקופה זו עקב שינויים הורמונלייםגם מצב העור משתנה לרעה. הם מאבדים את המוצקות והגמישות שלהם. בנוסף, יש ירידה בטונוס כלי הדם. זו הסיבה להופעת בצקת מתמשכת, הרצועות והשרירים של הפנים יורדים, השינויים הסגלגלים שלה. יכולתו של העור לרפא את עצמו מתפוגגת בהדרגה.
טיפים לקוסמטיקאית
איך לשמור על היופי והבריאות של אישה אחרי 50 שנה? קוסמטיקאיות ממליצות על טיפול עצמי קבוע בפנים. בנוסף, שיניים מלאות תאפשר שמירה על קו המתאר הברור שלה. עם בעיות קיימות, אישה בהחלט תצטרך לקבל תותבות.
הארכת צעירותו של העור תאפשר את המלצות האנדוקרינולוג והגינקולוג. הם ירשמו תרופות המסייעות לחסל חוסר איזון הורמונלי. תרגילים מיוחדים לפנים ועיסוי יעזרו גם הם להידוק העור.
טיפול מקצועי
לנשים מעל גיל 50 מומלץ לבקר במכוני יופי למען היופי והבריאות של העור שלהן. כאן אתה יכול לעבור קורס של נהלים שהוצע על ידי איש מקצוע. למשל, חידוש פני השטח בלייזר עם ליטוש פלזמה, המקדם את ייצור הקולגן. כל אחד מההליכים האלה עוזר להצר את הנקבוביות ולחדש את העור מבפנים.
היופי של אישה לאחר 50 שנה יעזור לחזור ולהרים את גלי הרדיו. הליך זה מהדק את העור של המעטה, הצוואר והפנים, וגם עושה אותו אלסטי יותר. כתוצאה מכך, קמטים עדינים מוחלקים והסגלגל של הפנים מתהדק.
עצה מפסיכולוג
התקופה שאחרי 50 שנה היאמתקרב לגיל פרישה. נשים רבות חוות שפל רגשי. יש להם תחושה של ריקנות. נשים מתחילות להעריך מחדש את היכולות שלהן, את הדימוי העצמי שלהן, ולשנות את הגישה שלהן לבריאות.
פסיכולוגים ממליצים לנשים לא לאבד את הלב ולא לתפוס את שנות ה-50 לחייהן כסוג של אבן דרך שמעבר לה אין עוד חיים מלאים. זה יהיה תלוי רק באדם עצמו אם ישאר מוטיבציה להתפתח, ואם השמחה של התחביבים האהובים עליו לא תיעלם. כך גם לגבי הבריאות. אם אתה מפקח עליו כל הזמן, אתה יכול להתגבר על כל מחלה.
טיפים למאמן
כל אישה מגיל 50 מאבדת מדי שנה בין 80 ל-90 גרם מסת שריר, המוחלפת בהדרגה בשומן. זה מוביל לעלייה בהיקף המותניים, שמידותיה משתוות לנפח הירכיים. תהליך דומה תורם להופעת מחלות של כלי הדם והלב. קיים סיכון לפתח סוכרת.
נשים מעל גיל 50 (ראו תמונה למטה) בהחלט צריכות לשמור על כושר.
כדי לעשות זאת, לפחות 3-4 פעמים בשבוע, מוצגים להם אימוני כוח על סימני מתיחה וסימולטורים, וכן מבצעים תרגילי סיבולת ומהירות. תרגילים כאלה לא רק יאמנו את השרירים, אלא גם יחזקו את השלד, ימנעו את הזדקנות הלב ויגבירו ביצועים פיזיים ונפשיים. העיקר לא לשבור את סדירות האימונים בגלל בעיות חיים שונות והעצלות שלך.
טיפים לאופנה
שנים נוטות להביאניסיון שימושי לאישה. היא רוכשת את היכולת להיות אפקטיבית ולתקשר נכון. יחד עם זאת, המראה של אישה יהיה תלוי במידה רבה לא רק בטיפול אישי, אלא גם בבגדים הנכונים. על מנת להיות מסוגננת, גברת לאחר 50 שנה תצטרך לבחור נכון את המלתחה שלה. וזה לא קשה בכלל. העיקר גישה נבונה, תשומת לב ורצון.
סטייליסטים בעולם ממליצים: כדי להיות אופנתיות, נשים מעל גיל 50 יצטרכו להקדיש תשומת לב מיוחדת לבגדים קלאסיים ולדברים בסיסיים.
נשים בוגרות לא צריכות ללבוש בגדים זולים העשויים מחומרים באיכות ירודה. אל תרדוף אחרי מלאות הארון. בקניית בגדים יש לשים דגש על איכות ולא על כמות. אבל יחד עם זאת, כדאי לזכור שכל אחד מהפרטים החדשים שנרכשו חייב בהחלט להיות בהרמוניה עם אלה שכבר נמצאים בארון הבגדים.
