בשלבים מוקדמים של היחלשות השרירים המחזיקים את הרחם במנח המתאים, בטיפול בפתולוגיה, תרגילים יכולים להיות יעילים כאשר הרחם יורדת. זה נעשה גם על מנת למנוע מצב כזה. ידוע שהשרירים נמצאים בחלק התחתון של הנרתיק. תפקידם לשמור על הטון של הדפנות, כמו גם את הסוגר של השופכה. יש להם חשיבות מכרעת בתפקוד תקין של מערכת גניטורינארית, המעיים, ומסייעים להבטיח פעילות לידה תקינה.
סיבות לפתולוגיה
התעמלות כאשר הרחם צונח היא בעלת חשיבות רבה כאשר איבר זה נמצא במצב לא נכון. במקרה זה, צוואר הרחם ופונדוס של הרחם נעקרים מתחת לגבול האנטומי. זה קורה עקב היחלשות משמעותית של שרירי רצפת האגן, כמו גם רצועות. ברוב המקרים, מצב זה מתרחש במהלך גיל המעבר או לאחר הלידה.
יש לא מעט סיבות לצניחת רחם. זה יכול לקרות עקב הפרה של העצבים של מערכת גניטורינארית, נזק לשרירים עקב טראומת לידה.
בגיל המעבר, מצב זה מתרחש עקב מחסור באסטרוגן. בין הסיבות גם ניתוחים גינקולוגיים, לידת ילד גדול מדי, לידה מרובה או ממושכת, מחלות נשימה כרוניות, השמנת יתר.
מהי הסכנה בפתולוגיה
התלונה הראשונה שמתרחשת במין הבהיר לאחר צניחת הרחם היא אי נוחות אנטומית. למרבה הצער, היא לא היחידה. עם הזמן צצות בעיות חדשות שיכולות להכריע בחייו הרגילים של המטופל.
בשלבים הראשונים של המחלה, כאשר הפעילות הגופנית בזמן צניחת הרחם יעילה ביותר, יש תחושת לחץ בבטן התחתונה, כאבים כואבים, אי נוחות בגב התחתון, עצם העצה, תחושת זר חפץ בנרתיק, כאב לאחר סקס. המחזור החודשי עשוי להשתנות, והפרשה מדממת ולבנבנה עשויה להופיע מהנרתיק.
אם לא תינקט פעולה, המחלה תעבור לשלב מתקדם. במקרה זה, עליך להיזהר מבעיות אורולוגיות חמורות. בפרט, סטגנציה באיברי השתן, הטלת שתן תכופה וקשה, אשר מובילה כתוצאה מכך לתהליכים דלקתיים בשופכנים ובכליות. אחד הסימנים לכך שהמחלה מתקדמת הוא בריחת שתן.
במקרים מסוימים מופיעות בריחת שתן בצואה, גזים, קוליטיס ועצירות. הכאבים מחמירים עקב דליות המופיעות עקב התרחבות הוורידים הממוקמים באגן הקטן.
היתרונות של התעמלות
התעמלות בזמן צניחת רחם יכולה מאוד לעזור, כי אחת המשימות המרכזיות של שרירי רצפת האגן היא לקבע את האיברים הפנימיים במצב האנטומי הנכון. התעמלות מיוחדת עוזרת למנוע את העקירה האפשרית שלהם, כמו גם לעצור צניחת אם היא כבר החלה.
נדגיש שוב שתרגילי התעמלות לנשים עם צניחת רחם יעילים רק בשלבים המוקדמים של התפתחות המחלה, כמו גם במניעתה. במצבים אחרים, תזדקק לטיפול רפואי. כן, ואת ההתעמלות עצמה אסור להתחיל ללא התייעצות עם הרופא שלך. רופא שמכיר את מאפייני הגוף שלך ואת כל המחלות יוכל לדעת אם תרגילים להורדת הרחם בבית באמת יועילו. אם כן, המומחה יגיד לך אילו מהם מתאימים לך.
רוב המומחים בטוחים שאין עוררין על השפעת ההתעמלות במניעה ובשלבים הראשונים של המחלה. פעילות גופנית מחזקת את מערכת החיסון, ממריצה את חילוף החומרים בגוף, משפרת את זרימת הדם ברקמות ובאיברים. בנוסף, ישנה השפעה חיובית לא רק על שרירי רצפת האגן, אלא גם על כל הגוף הנשי.
כדאי לשים לב שכדי להשיג את האפקט, יהיה צורך לבצע את התרגילים לאורך זמן. יש לצפות לתוצאה רק לאחר אימון שיטתי של מספר חודשים. ישנם מספר סוגים וסוגים של תרגילים. במאמר זה אגיד לך איזה סוג של טעינה לעשות מתיצניחת הרחם.
התרגילים היעילים ביותר לשרירי הנרתיק
בוא נתחיל בתיאור של מתחם ההתעמלות הקלאסית שיעזור לאישה במצב הזה. כדאי להתחיל עם הרפיה והתכווצות של הסוגר האנאלי. העיקר לא להיות קנאי מדי, למשוך את פי הטבעת למעלה ולהרגיע אותו בהדרגה, אחרת אתה יכול להעמיס יתר על המידה את השריר. לאחר מספר ימים, התחל להירגע ולכווץ את שריר ה-bulbocavernosus, המקיף ישירות את הכניסה לנרתיק.
במקביל, אתה צריך להקפיד על הנשימה שלך. בזמן הטעינה, בהורדת צוואר הרחם, יש לגרות את שרירי רצפת האגן עם הבטן התחתונה, תוך כדי משיכה פנימה, עצירת נשימה. בהתחלה זה אולי נראה מסובך מדי. לאחר שליטת בנשימה הנכונה והאחידה, תעשה הכל בקלות.
למומחים מנוסים, שאומרים אילו תרגילים לעשות כאשר הרחם מוורד, מומלץ לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה, תוך פתיחתו קלה. וודאו שהנשימה שלכם רגועה, אחידה ולא ממהרת. הגדל את מספר הסטים ומשך האימון בהדרגה.
תרגילי קיגל
אחת השיטות הנפוצות ביותר היא תרגילי קיגל לצניחת רחם. הוא מורכב מחמש פעולות עיקריות.
"הפרעה". ראשית, זהה את השריר שברצונך להפעיל. לשם כך, ניתן להתחיל להתאמן תוך כדי מתן שתן. על ידי כיווץ הדרגתי של השריר bulbocavernosus, המטופל יוכל באופן עצמאילעכב את זרימת השתן, לעצור אותה. כדאי להתחיל עם שלוש או ארבע הפרעות בגישה אחת. במקביל, שימו לב לנשימה שלכם והבטיחו ששרירי הישבן והפריטונאום לא ישתתפו בתהליך.
כשתבינו איזה שריר לאמן, התחילו לעבוד איתו מחוץ לפעולת השתן. במקרה זה, מומלץ לכווץ את שריר פי הטבעת במקביל.
"דחיסה איטית". הטכניקה לביצוע תרגיל זה דומה לחלוטין לקודם, יש לבצע רק הרפיה ודחיסה עצמה לפי אלגוריתם מסוים. שכבו על הגב, שימו לב לנשימה שלכם. בסך הכל ישנן מספר אפשרויות לחיצות בתהליך הטעינה בהורדת הרחם. בתמונה תוכלו לראות באיזו עמדה עליכם לנקוט. ישנם שלושה סוגים:
- חזור על מחזורי הרפיה והתכווצות עשר פעמים למשך 15-20 שניות.
- בצע מחזורים בספירה איטית מאחד עד שלוש 15-20 פעמים.
- שרירים מתכווצים תחילה למשך 5 שניות, ולאחר מכן הירגעו למשך 10 שניות. חזור שבע פעמים ברציפות. לאחר מכן, השרירים מתכווצים למשך 5 שניות. הם גם נרגעים במשך 5 שניות. (שלוש חזרות כאלה). לאחר השלמת שלוש גישות, התחל להירגע ולדחוס את השרירים למשך 30 שניות. חזור על התרגיל שלוש פעמים. לאחר מכן חזור ללולאה המקורית.
"Floors". זהו תרגיל קיגל השלישי לצניחת רחם. במקרה זה, עליך ללחוץ את השרירים לאט ככל האפשר, באמצעות השכבות הפנימיות והחיצוניות שלהם. הרצף הוא כדלקמן: סוחטים את השרירים החיצוניים של האגן ממש עלכמה שניות. למקסם את כוח הדחיסה על ידי שימוש בשכבה האמצעית. לאחר שלוש שניות, הדקו את שרירי האגן בכל המאמץ שאתם יכולים לגייס. בשלב זה, השכבה הפנימית אמורה להתחיל להיות מעורבת.
כשתגיע למה שנקרא "קומה עליונה", נסה להישאר במצב זה למשך חמש שניות. תירגעו בסדר הפוך, החל מהשכבה הפנימית, ואז רק מחברים את האמצעי והחיצוני. עדיף לבצע תרגיל קיגל זה לנשים כאשר מורידים את הרחם במספר סטים.
"Reduction". תרגיל זה שונה מהקודמים במהירות הביצוע שלו. יש צורך להבטיח כי גם במהירות המרבית קצב הנשימה אינו מופרע. הירגע בנשיפה והתכווץ בשאיפה. אם עדיין יש לך נשימה מונוטונית ולסירוגין, אז זה סימן בטוח שהכל מתבצע כהלכה.
"Push and Blink". זהו עוד תרגיל קיגל לנשים עם צניחת רחם. במקרה זה, השרירים שאחראים לגרום לאדם לדחוף יהיו מעורבים. כל הפעולות מבוצעות בתנוחת שכיבה. האישה מתחילה לדחוף, מתעכבת בנקודה המקסימלית של דחיסה והרפיה למשך מספר שניות. רופאים ממליצים לעשות עד עשרה סטים.
תרגיל זה חייב להיעשות לסירוגין עם הרפיה ומתח של שריר הבצל-מערות. גם שרירי פי הטבעת צריכים להיות מעורבים. קח הפסקות של חמש שניות בין הרפיות להתכווצויות.
טעינהלפי יונוסוב
עוד רשימה של תרגילים להורדת הרחם והקירות היא התרגילים של יונוסוב. ראוי לציין כי להתעמלות זו יש השפעה חיה ובולטת לא פחות. בתרגול זהיר ומדוקדק ניתן יהיה להחזיר את טונוס הרחם, וכן לחזק את הסוגר של פי הטבעת והשופכה. כאפקט נוסף, ניתן יהיה לחזק את שרירי דופן הבטן הקדמית, ולהחזיר את האיכות האבודה של יחסי מין. במהלך יחסי מין, האישה תחווה שוב הנאה רבה.
התעמלות לחיזוק העיתונות ומניעת צניחה צריכה להתחיל בתנועות פשוטות. אתה צריך לתפוס את רגל שמאל עם יד ימין, ולאחר מכן לחזור על פעולה זו הפוך. במקרה זה, יש צורך לבצע נטיות מעגליות עם הגוף.
לאחר מכן, התחל לבצע תנועות סיבוביות אקטיביות של האגן לסירוגין לצד שמאל וימין. התרגיל הבא על מנת לסייע בשיקום שרירי הפרינאום הוא סקוואט קפיצי. בצע אותם תוך שמירה על גב ישר. לאחר מכן, בצע כמה סיבובים של פלג הגוף העליון שמאלה וימין.
ממצב ישיבה, פרש את הברכיים הכפופות לצדדים. לאחר מכן סחוט אותם יחד, בו זמנית הרפי וסחט את שרירי הפרינאום. שוכב על הגב, כורך את הידיים סביב הברכיים, ולאחר מכן התחל לעשות גלילים איטיים, תוך שימוש בכל הגוף.
שב על הרצפה עם הרגליים פשוקות מעט. סובב את הברכיים פנימה תוך כדי לחיצה על שרירי הנקבים. הרגע אותם על ידי סיבוב הברכיים החוצה.
נשארבחזרה, הרם את האגן גבוה יותר מעל גובה הכתף. במצב זה, התחל לאט לעשות תנועות עם הרגליים, כאילו אתה רוכב על אופניים.
באותו תנוחה, כופפו את הברכיים. הרם את האגן למעלה, ולאחר מכן הורד אותו למקומו המקורי, תוך מתיחת שרירי הרגל התחתונה, הירך והפרינאום ככל האפשר.
חינוך גופני לפי בובנובסקי
יש חיוב גם כשמורידים את הרחם לפי בובנובסקי. מומחים אומרים שהתעמלות זו לא רק עוזרת לתקן צניחת רחם, אלא גם תורמת ביעילות לשיפור הכללי של הגוף כולו.
מומלץ להוסיף את רשימת התרגילים הזו לתרגילי בוקר. הנה כמה תרגילים להורדת הרחם לביצוע:
- אתה שוכב על הגב, מכופף את הברכיים ופורש את הידיים לצדדים. בזמן השאיפה, הרם את האגן למעלה, תוך כדי מתיחת שרירי הבטן וחיבור הברכיים. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה. בסך הכל, יש לבצע עשר גישות כאלה.
- באותו תנוחה כמו בתרגיל הראשון, חברו את הרגליים יחד, זרקו את הידיים ב"מנעול" מאחורי הראש. הרם את השוקיים. שאפו עמוק ככל האפשר, ובזמן שאתם נושפים, התחילו להגיע לברכיים עם המרפקים, ובו זמנית הרמת הכתפיים והאגן. חזרו לעמדת ההתחלה מבלי להפריד את הרגליים, ממשיכים להחזיק את משקל הרגליים. יש לבצע בסך הכל 10-12 חזרות.
- רד על הברכיים. הרם את הרגליים על ידי קירובם. התנדנד מצד לצד, הזזת רגליך שמאלה, והאגן ימינה (או להיפך).
טיפול התעמלות של אטרבקוב
הנה אפשרות נוספת, אילו תרגילים לעשות כאשר הרחם מונמך. זו הטכניקה של אטרבקוב. השפעתו החיובית הוערכה שוב ושוב בפועל, כך שאנו יכולים לומר בביטחון שהיעילות של חינוך גופני זה הוכחה. בעזרתו ניתן להעלים את צניחת הרחם בשלבים המוקדמים של המחלה.
הנה רשימה של תרגילים שצריך לעשות בעמידה:
- יישר וסגור את הרגליים במאמץ מירבי. הידוק שרירי הירכיים ככל האפשר, החזק אותם במצב זה למשך כעשר שניות. אחרי זה אתה יכול להירגע. בצע שמונה עד תשעה סטים בסך הכל. כסיבוך, אתה יכול להחזיק מוט או אגרוף בין הברכיים.
- הרם את האגן גבוה ככל האפשר תוך מתיחת הירכיים, הישבן ורצפת האגן. הישאר במצב זה למשך דקה ולאחר מכן תירגע. שבע עד שמונה סטים מספיקים.
- התרגיל הבא דומה לקודמו, יש לסגור רק את כפות הרגליים.
- עמד בתנוחת בליעה למשך 10-12 שניות, ואז החלף רגליים. השלם שמונה עד תשע סטים בסך הכל.
- עומד על רגל אחת, השני מתאר את התנועה משמאל לימין לפניך, תוך ביצוע 10-15 סיבובים. החלפת רגליים, בצע שבע עד שמונה סטים.
- מתח והרפה לסירוגין את הרגליים, תוך כדי שילוב שריר הבולבוקוורנוסוס. לחץ אותו חזק יותר בכל פעם. מספיקחמש עד שבע סטים.
- תחליפו להניף את הרגליים, הזיזו אותן הצידה. במקביל, יש לאמץ את שרירי דופן הבטן הקדמית ורצפת האגן בו-זמנית.
הטכניקה של אטרבקוב ממצב שכיבה
לאחר השלמת קבוצת התרגילים הראשונה, תוכל לעבור לקבוצה השנייה.
- משלוש עד חמש דקות, בצע את תרגיל ה"אופניים" מבלי להרים את הגב התחתון מהרצפה.
- כופף את הברכיים ברוחב הכתפיים. הרם והוריד לאט את הישבן, עצרו לכמה שניות בחלק העליון. בצע 10 סטים.
- שכב על הצד עם הרגל העליונה לאחור. הרם את התחתון באיטיות תוך כדי משיכה של הפרינאום. הישארו בחלק העליון למשך 10 שניות, ואז הירגעו וחזרו על התרגיל. בצע 10-15 סטים.
- שכיבה על הגב, הנח את הרגליים והזרועות המושטות לפניך. הישארו בתנוחה זו למשך 20-30 שניות, ואז תוכלו להירגע. בצע את התרגיל הזה חמש או שש פעמים.
- הרם את הרגליים למעלה בשכיבה על הגב. מבלי להרים את האגן מהרצפה, קח רגל אחת הצידה, התחל בתנועות מעגליות משמאל לימין. בצע את אותן תנועות עם הרגל השנייה. בצע חמש או שש חזרות. חשוב להרגיש שהשרירים בחלק התחתון של הצפק מתוחים מאוד.
- תרגיל "ליבנה". הרם את האגן על ידי מתיחת הרגליים למעלה. תמכו בו עם הידיים כפופות במרפקים. הישאר בתפקיד זה זמן רב ככל האפשר. חזור על התרגיל ארבע עד חמש פעמים.
- תרגיל "מספריים". בשכיבה על הבטן, לחקות את תנועות המספרייםרגל.
- תרגיל "קיטי". סובב את הגב, הוריד את הראש למטה. התכופף, הרם את הראש למעלה, ולאחר מכן מאמץ את שרירי הבטן ושרירי האגן ככל האפשר. חזור 20 פעמים.
- שכב על הגב עם הרגליים בזווית של 90 מעלות. הישאר במצב זה במשך עשר שניות, רק אז תירגע. יש לחזור על התרגיל מספר פעמים.
- הנח גליל של מגבת מגולגלת בחוזקה מתחת למותניים שלך. הרם רגל אחת בזווית של 90 מעלות, החזק במשך 15-20 שניות במצב זה, ואז אתה יכול להירגע. בצע את אותו תרגיל עם הרגל השנייה. אז רק שבע פעמים.
- לעלות על ארבע. קח רגל אחת ישרה לאחור והרם. שנה רגליים. השלם שבע סטים.
לפי ביקורות על תרגילים בזמן צניחת רחם, רשימת התרגילים הזו עוזרת לא פחות מהתעמלות קיגל או בובנובסקי המפורסמת יותר. לכן יש לשים לב לחינוך הגופני של אטרבקוב.
התעמלות שימושית
תסביך זה מבוסס על תרגילים המסייעים בחיזוק שרירי הפבוקוק. אתה יכול בקלות לאתר אותם בעצמך. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לנסות להפריע לתהליך במהלך מתן שתן. ברגע זה תרגישו מיד היכן נמצאים השרירים שעל חיזוקם יש לעבוד קשה. עליך לבצע את הפעולות הבאות:
- לוחצים את הסוגר בזמן מתן שתן לכמה דקות (רצוי באמצע התהליך, כשהסילון הכי חזק). לאחר מכן, המשךתהליך, מנסה למתוח אותו ככל האפשר. בסוף, נסה לרוקן את שלפוחית השתן שלך ככל האפשר. חזור על תרגיל זה בכל פעם שאתה משתין.
- שכב על הגב, מתח את הידיים לאורך הגו. הרם את הרגליים. התחל לדווש על האופניים הדמיוניים.
- עומד על ארבע, קח נשימה עמוקה ואז נושף באיטיות. יישר את הרגליים (מבלי להרים את הגרביים מהרצפה) כך שהמותניים שלך יהיו גבוהות מהכתפיים. הישארו בתנוחה זו לזמן מה, ולאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה תוך נשיפה עמוקה. בצע 15 חזרות.
- עומדים על ארבע, ישרו את הרגליים כמתואר בתרגיל הקודם. במצב זה של הגוף, הסתובב בחדר, זרוק בתורו את זרוע ימין, ואז את רגל ימין, ואז את זרוע שמאל, וכן הלאה.
ביקורות
נשים רבות עושות תרגילים להורדת דפנות הרחם. בסקירות שלהם על התרגילים הם מציינים מספר רב של יתרונות של טכניקות כאלה:
- ניתן לעשות בזמן שנוח לך.
- אין צורך בהשקעת כספים.
- עוזר להיפטר מבריחת שתן ללא תרופות.
- שפר את החיים האינטימיים.
- השפעה מועילה על כל הגוף.
נשים מציינות את הדברים הבאים כפגמים:
- עליך לעשות תרגילים באופן קבוע ולאורך זמן (מספר חודשים).
- נדרשת אחריות.
- לא ניתן לבצע באופן מיידי את כל השלבים המתוארים בהוראות.
