רגליים שטוחות גורמות לבעיות רבות בהליכה. אם כף הרגל מכוונת נכון במהלך התנועה, זה מחלק את העומס באופן שווה, ואזור כף הרגל לוקח באופן פרופורציונלי את כל משקל הגוף, ומרכך משמעותית את כוח הפגיעה שמתרחש בהכרח בעת אינטראקציה עם הקרקע. כדאי לדעת בפירוט רב יותר כיצד מתבטאת הפתולוגיה, ואיזה סוג של טיפול בתרגול לרגליים שטוחות משמש.
מהם התסמינים?
אבל אם לאדם יש פתולוגיה, אז מנגנון הקפיץ אינו פועל במלוא התפוקה, תפקוד התמיכה של הרגליים מופרע. בגלל זה, לאדם יש הרבה בעיות:
- נפיחות מופיעות;
- כאב בכפות הרגליים בא לידי ביטוי לא רק בזמן ריצה או הליכה;
- עייפות הרגליים מצוינת;
- משתנה באופן משמעותיהליכה, הפלסטיות של התנועה אבדה;
- מגושם וכבדות מופיעים, במיוחד כאשר נעים מהר, היציבה מכופפת.
אם לא תנקוט בצעדים רפואיים במהלך תקופה זו, אי הנוחות תגבר, תתפוס את הקרסוליים, השוקיים והברכיים, ואז יתחילו כאבי גב. מחלה זו יכולה גם לגרום לכאבי ראש קבועים. תופיע הגבלה משמעותית בתנועה, לעתים קרובות רגליים שטוחות מתפתחות לשלב כזה שאדם הופך למוגבל.
רק רגליים בריאות ומפותחות כהלכה יהיו התמיכה האמיתית של כל אדם. ואפשר להילחם בפתולוגיה בעזרת ההתעמלות המיוחדת המפותחת, והיא זו שקיבלה מקום מרכזי בטיפול. זה חייב להיעשות כל הזמן, הדרך היחידה להשיג תוצאות מצוינות על ידי חיזוק המנגנון השרירי-ליגמנטלי של כף הרגל. תצטרך גם עיסויים מיוחדים וטיפולים אחרים.
כמובן שאתה צריך להיות מוכן לכך שהמאבק במחלה כזו הוא תהליך ארוך וקשה. עם זאת, זו הדרך היחידה להביס אותו. סט של תרגילים בשלב מוקדם של התפתחות המחלה נותן השפעה טובה במיוחד, כך שאם יש אי נוחות בהליכה, עדיף לפנות מיד למוסד רפואי לעזרה. ככל שהאבחון נקבע מוקדם יותר, כך קל יותר לבצע תיקון.
סט תרגילים לטיפול בכפות רגליים שטוחות
מערך התרגילים הטיפולי מורכב מתנועות פשוטות, שלא יהיה קשה לשלוט בהן. כדי לבצע חלק, תזדקק לכיסא וכמה מכשירים וחפצים: כדור, פיסת בד,כדור טניס, גוש עץ (ניתן להחליף בספר עבה), מקל או עיפרון.
סט התרגילים לתיקון רגליים שטוחות כולל גם את הדברים הבאים:
- עמדי מאחורי משענת כיסא. הקפד לסגור את אצבעות הרגליים והעקבים, והשאר את הידיים על גב הכיסא.
- קום על בהונות בהילוך איטי.
- לאחר מכן, סופר לאט עד "4", גם לאט לאט הורד את עצמך, נחה על כף רגלך המלאה.
תרגיל כיסא
ישב עליו, הנח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. מנסה להרים כל פריט מוכן מראש מהרצפה. זה יכול להיות פיסת בד או מטפחת. מחזיק את האובייקט באצבעותיך, אתה צריך להזיז אותו לכיוונים שונים - ימינה / שמאלה. תנאי חשוב: אין לקרוע את העקבים מהמטוס.
לא רחוק מהכיסא שבו כדאי לשבת, שימו כדור טניס. נסו לתפוס אותו והקפידו להחזיק אותו עם האצבעות.
תרגיל כיסא
קרב את הרגליים והרגליים ביחד. אתה צריך לנסות לפזר את הברכיים לצדדים, אבל באותו הזמן, הקפד לקרוע את העקבים מהמשטח. סובב את הסוליות פנימה, לוחץ את הרגליים.
תרגיל עם פס
הנח קורת עץ על הרצפה. ספר עשיר יכול להחליף אותו. עמוד על זה כך שהבהונות יהיו על הרצפה והעקבים מונחים על המוט. עם ספירה של "4" עולים לאט למעלה, ובאותה ספירה יורדים.
הסתובב בחדר
סט תרגילים לרגליים שטוחות אצל ילדים מתחיל בזהתרגילים. אתה צריך לזוז כמה דקות, תמיד על בהונותיך, כך שמשקל הגוף ייפול על החלק הקדמי של כף הרגל. לכו במשך 30 שניות לדקה על הקמרונות החיצוניים. שמור את הידיים על החגורה שלך.
עוד כמה תרגילים
מתחם זה מבוצע בעמידה:
- עליך להישען על הרגליים החיצוניות. בצע חצי סקוואט 5-8 פעמים.
- עמוד זקוף, ידיים על החגורה. משוך את האצבעות עד 15 פעמים, וחוזר לעמדת ההתחלה בכל פעם.
- רגליים פשוקות, אבל כך שכפות הרגליים יהיו מקבילות זו לזו. הושיטו את הידיים לצדדים. עשה סקוואט עד 8 פעמים. אל תוריד את הרגליים מהרצפה.
- בעמידה, קחו תנוחה כך שהעקבים יהיו בחוץ ואצבעות הרגליים פנימה. התרומם על בהונות, מתמתחים גבוה ככל האפשר. קח את עמדת ההתחלה. בצע את התרגיל עד 10 פעמים.
- בזמן עמידה, הנח את רגל ימין כך שתהיה לפני הבוהן של כף הרגל השנייה, כלומר, טביעת רגל אל טביעת רגל. במצב זה, הרם על בהונותיך עד 10 פעמים. ואז הנח את רגל שמאל קדימה. חזור על התרגיל אותו מספר פעמים. עם רגליים שטוחות אורכיות, מבוצעת סט תרגילים מספר פעמים ביום.
- עמד שוב על בהונותיך, אך כעת עליך לסובב את העקבים כלפי חוץ, ולחזור לעמדת ההתחלה. בצע לפחות 8-10 פעמים.
- בעמידה, פרושה, הרמה קלה, בהונות. תרגיל יעיל אם אתה מנסה לנגן בפסנתר עם האצבעות. פעילות זו מסווגת כקשה.
- עמדי כך שכפות הרגליים יהיו מקבילות, ובמרחק של כף ידך זו מזו. נסה לסלסל את אצבעות הרגליים תוך הרמת הקצה הפנימי של כף הרגל עד 10 פעמים.
- עמדי כך שכפות הרגליים יופנו פנימה. אתה צריך לעלות לאט על בהונות, ובמקביל לכופף את הברכיים. לאחר מכן ישרו לאט את הרגליים, וחזרו לעמדת ההתחלה.
- כמו חצי סקוואט, למשך 30-40 שניות.
- תרגיל זה נעשה בקצב מהיר יותר מהאחרים. עמוד זקוף, תחילה הרם את רגל ימין, התחל להתיר / לכופף את כף הרגל, תוך מתיחת הגרב תחילה ישר ולאחר מכן אליך. חזור על התנועות 10 פעמים. החלף רגל, בצע את אותן פעולות עם רגל שמאל.
- עמוד זקוף, הרם כל רגל לסירוגין, תנועות לסירוגין, סיבוב כף הרגל החוצה, ואז פנימה. חזור על התרגיל 5 פעמים.
- עמידה, הרם כל רגל לסירוגין, תוך ביצוע תנועות סיבוביות עם כל רגל. אם זה קשה, אתה יכול להחזיק בגב הכיסא.
- תרגיל זה לא רק מחזק את כפות הרגליים, אלא גם בעל תכונות עיסוי. קום, הנח כדור טניס מתחת לרגל, ולאחר מכן גלגל אותו עד לעקב במאמץ של האצבעות, מבלי להרים אותו גבוה.
Caterpillar
Effective הוא תרגיל המחקה את תנועותיו של זחל. זה מבוצע באופן הבא: ישיבה על הרצפה, לכופף את הרגליים. כופפו את אצבעות הרגליים, מקרבים את העקב אליהן, ואז כף הרגל מתיישרת ומתכווצת שוב. שתי הרגליים משתתפות בתנועה בו זמנית.
הפוזה זהה. הברכיים גדלות, אבל בזמן הזהכפות הרגליים מחוברות. ואז הרגליים צריכות לנוע קדימה. הם מתיישרים עד שהם מצליחים לשמור את האצבעות והעקבים סגורים.
התנוחה זהה, אבל ליד הרגליים יש בד שעליו מניחים חפץ קטן אך כבד. משימה: בעזרת אצבעות תפסו את הבד והזיזו אותו יחד עם העומס מתחת לכף הרגל. יש לשמור את העקב בשקט. התרגיל מתבצע תחילה עם אחת ולאחר מכן עם הרגל השנייה.
עכשיו אתה יכול להסתובב, לחקות את ההליכה ה"מתגנבת", כלומר, עם רגליים כפופות מעט. יש להפנות את בהונות הרגליים פנימה.
אמצעים כמו צעדת אווז והליכה עם מקלות אכילה או עפרונות מהודקים גם הם מועילים. זמן: 30-40 שניות.
תרגיל בשכיבה
יש לכופף את הרגליים בברכיים, את כפות הרגליים מקרבים ונשענים על הרצפה. כדאי לפזר במרץ ולקרב את העקבים. לאחר מכן תלשו לסירוגין את העקבים ממשטח הרצפה לסירוגין, ולאחר מכן בו זמנית, אך כך שקדמת כף הרגל תישאר ללא תנועה על הרצפה.
מבלי לשנות את המיקום, התחל למשוך את הגרביים. הקפד להפנות את הרגליים פנימה. לאחר מכן משוך את הגרביים בו-זמנית.
בגב
התעמלות טיפולית במכלול התרגילים לרגליים שטוחות מתבצעת גם בתנוחה זו. יש צורך לבצע תנועת החלקה איטית של כף הרגל ברגל הנגדית, ניתן לכופף את האצבעות. אתה יכול לעשות מניפולציות בזמן ישיבה. הרגליים צריכות להיות ישרות. אתה צריך להתחיל עםהבוהן הגדולה ממוקמת בבוהן הגדולה של השני. תנועות נעשות עד לגבול הברך. רגליים משתנות לסירוגין, ארבע גישות נעשות. אז אתה צריך לעשות תנועות סיבוביות עם הרגליים, הכיוונים שונים - גם פנימה וגם החוצה.
תרגיל זה מתבצע בצד, עם רגליים מורחבות. אם אתה שוכב על צד שמאל, רגל שמאל כפופה במפרק הברך. יש למשוך את הבוהן. ניתן לשפר מעט את התנועה על ידי תמיכה ברגל ביד. יש לבצע את אותה תנועה על ידי הפיכה לצד השני.
התהפך על הבטן, הנח את הידיים והבהונות על הרצפה. סובב את כפות הרגליים פנימה, במקביל לתנועה זו, הרם את הראש והגו.
ישיבה
סט התרגילים לרגליים שטוחות במבוגרים וילדים כולל את התרגיל הבא. הברכיים כפופות ונמשכות לכיוון הגוף. משימה: תפוס את המטפחת באצבעות רגל אחת ונסו לקחת את הבד באצבעות הרגל השנייה. חזור על התנועות מספר פעמים.
חובה לאותם עובדים שמקצועם מאלץ אותם להישאר בעמידה לאורך זמן, רצוי לעשות את התרגיל הזה מספר פעמים ביום: לשים את כפות הרגליים במקביל, להעביר את משקל הגוף לקצוות החיצוניים שלהם. הישאר במצב זה עד 40 שניות.
