ניתן להתגבר על מחלות ופתולוגיות רבות בעזרת תרגילים גופניים מיוחדים. זהו סוג מיוחד של טיפול. אם תבחר בטכניקה הלא נכונה, שיעורים עלולים להזיק. לכן, תרגילים גופניים נקבעים על ידי רופא לאחר ביצוע אבחנה מתאימה. על מנת למנוע, ניתן לבצע קומפלקסים שונים. הם יעזרו להימנע מהופעת פתולוגיות בעתיד. תרגילי תיקון ראויים לתשומת לב מיוחדת. הם יידונו בהמשך.
מאפיינים כלליים
תרגילי תיקון נמצאים בשימוש ברפואה במשך זמן רב. זוהי אחת השיטות היעילות לשיקום היציבה. פעילות גופנית משפיעה על כל מערכת בגוף. זה מאפשר לך לחזק שרירים, גידים ועצמות. זה משפר את זרימת הדם. זה מוביל לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים, שיפור של האיברים הפנימיים.
הבריאות של מערכת השרירים והשלד כולה תלויה ביציבה של אדם. זה, בהתור, משפיע על פעולת כל המערכות האחרות. לכן, כל כך חשוב להקדיש תשומת לב רבה ליציבה בריאה. נושא זה חשוב במיוחד לילדים. בתהליך הגדילה וההתפתחות שלהם, מערכת השרירים והשלד שלהם משתנה כל הזמן. בגיל הזה, הרבה יותר קל לתקן את היציבה שלך מאשר בהגיעך לבגרות.
כדאי לקחת בחשבון שבעיות בעמוד השדרה יכולות להופיע גם בבגרות. תרגילי תיקון נקבעים הן לילדים והן למבוגרים. כמובן, יהיה קשה יותר לתקן את היציבה לאחר גיל 18 מאשר בעבודה עם ילדים. עם זאת, שום דבר אינו בלתי אפשרי. כדי להשיג את המטרה שלך, תצטרך להשקיע קצת יותר זמן ומאמץ. עם זאת, זה יותר משתלם בעתיד. יישור נכון של עמוד השדרה, חיזוק שרירי הגב יסייעו להימנע ממספר מחלות קשות, כמו התפתחות בקע בין חולייתי, אוסטאוכונדרוזיס וכדומה.
מטרת ההתעמלות
מטרת תרגילי תיקון היא להחזיר את האיזון של מתח השרירים. אם הם הדוקים מדי, הם יצטרכו להיות רגועים. אם הטון שלהם חלש מדי, יהיה צורך לחזק אותם. השרירים הם שתומכים בעמוד השדרה, ומאפשרים לו לתפוס את המיקום הנכון.
תרגילי תיקון יכולים להיות שונים מאוד. הם מבוצעים הן עם קונכיות (פיטבול, משקולות, חוסמי עורקים, מקלות התעמלות וכו'), והן בלעדיהם. אם למטופל אין התוויות נגד או שהתרגילים מבוצעים כאמצעי מניעה, הוא יכול לבצע אותם בבית בעצמו. במקרים אחריםטיפול בפעילות גופנית מורכבת נקבע על ידי רופא. במקרים מסוימים, זה יכול להתבצע רק בפיקוח של מומחה.
הגישה המוצגת מאפשרת לך ליישר עקומות שונות, לתת ליציבה את המראה הנכון. השרירים נעשים חזקים. הם, כמו מסגרת, תומכים בעמוד השדרה. זה מונע התפתחות של מחלות שונות. אם לא ננקטת פעולה לביטול פתולוגיות בעמוד השדרה, הדבר עלול להוביל לירידה בניידות מערכת השרירים והשלד. עם הזמן, אדם יכול להפוך לנכה. רק ניתוח מורכב ויקר יכול לעזור לו.
כדי למנוע השפעות שליליות כאלה, עליך לשים לב ליציבה שלך. ככל שאדם עוקב אחר תנוחת גופו, כך מתברר מהר יותר להיפטר מפתולוגיות.
השפעת ההתעמלות על הגוף
מטרת תרגילי תיקון היא ליצור תנאים בגוף בהם כל המערכות יפעלו בצורה הרמונית. הם מאפשרים לך לתקן פתולוגיות שונות של עמוד השדרה. שרירים בתהליך ביצוע תרגילי התעמלות עוברים מספר שינויים.
התעמלות מגרה אספקת דם מוגברת לרקמות. זה מוביל לחיזוק השרירים והעצמות, כמו גם הגידים שהיו מעורבים במהלך תנועה מסוימת. מדענים מצאו כי במהלך השינה בגוף האדם זורמים 12 ליטר דם בכל קילוגרם של שריר. ובמהלך האימון, נתון זה עולה ל-56 ליטר. במקביל, בזמן הפעילות הגופנית, השרירים סופגים פי 20 יותרחמצן.
זה מביא לעלייה בכוח, סיבולת כמו גם מסת שריר. גם הגידים מתחזקים. רקמות העצמות והרצועות מתעבות. בתהליך העבודה הפעילה של השרירים, תנועת הלימפה והדם דרך כלי הדם נעשית מהירה יותר.
התעמלות מתקנת מאופיינת במגוון שלם של השפעות חיוביות. פעילות גופנית יכולה לחזק את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם והריאות. זה מוביל לעלייה בדם שמסתובב בגוף. יחד עם זה, התזונה של כל התאים הופכת שלמה יותר, פעילה יותר. זה מפעיל את תהליכי ההתחדשות, התפתחות כל הרקמות.
לנשימה עמוקה יש השפעה חיובית על הריאות. המכתשות מתרחבות. חילופי הגזים בריאות משתפרים. כל שרירי השלד, הלב מתחזקים, תהליכים מטבוליים מואצים. שומנים נשרפים בצורה פעילה יותר. עיכול, בלוטות אנדוקריניות פועלות בצורה פעילה יותר. זה מוביל לשינויים חיוביים בכל הגוף.
ניתן לרשום קבלות של טיפול בפעילות גופנית בשילוב עם שיטות טיפול אחרות. במקרים רבים, זה יכול להיות טיפול עצמי. זה מאפשר לך להימנע משימוש בתרופות ושיטות טיפול אחרות שאינן בטוחות לגוף.
המלצות כלליות
תרגילי תיקון משמשים להפרעות יציבה שונות. מכיוון שבכל מקרה הפתולוגיות הן אינדיבידואליות בלבד, ההתעמלות נבחרת בהתאם לסוג הסטיות מהנורמה, שלב התפתחות המחלה. גם מאפייני הגוף של המטופל נלקחים בחשבון.
תצטרכו לבצע פעילות גופנית כל יום. יחד עם זאת, שלהםמתבצע בבוקר ובערב. זה יכול להיות קומפלקס פשוט המורכב מכמה תרגילים בלבד. ניתן לבצע אותו כתרגיל בוקר. יש צורך לדבוק ברצף התנועות הקבוע. הם מבוצעים מספר מסוים של פעמים.
השיעור נמשך 15-30 דקות. זה כולל לא רק תרגילי תיקון, אלא גם תרגילי חיזוק כלליים. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לשרירים הגדולים של הגב, כמו גם לבטן.
יש להקפיד על קצב מיוחד בעת ביצוע התעמלות מתקנת. התרגילים נעשים לאט או בקצב ממוצע. יש להימנע מטלטלות חדות. בתהליך האימון, הקפד לעקוב אחר הנשימה שלך. זה חייב להיות עמוק. האימון מתחיל בתרגילי חימום קלים. רק לאחר הכנת השרירים למאמץ גופני, מבצעים תרגילי כוח.
העומס צריך לעלות בהדרגה. השיעורים הראשונים צריכים להיות קצרים. מספר החזרות על התנועות צריך לעלות בהדרגה. אם אדם אינו מאומן, אתה צריך לבחור תרגילים קלים. הגדל בהדרגה את העומס.
טען בחירה
תרגילי התעמלות מתקינים יש לבצע בעומס הולך וגדל בהדרגה. יעילות ההשפעה תלויה בכך. מספר החזרות נבחר בהתאם לתרגיל. לכל אחד יש כמות מינימלית ומקסימלית.
כל תרגיל משפיע על קבוצת שרירים מסוימת. תלוי במצב הבריאותי, כמו גם פיזיולוגיתכונות בוחרים לא רק את סוג התנועות, אלא גם את מספרן. יש למקד את ההשפעה בנוכחות פתולוגיה.
הרופא הרושם את ההליכים יודע בדיוק את מבנה השרירים, וקובע את הגורמים להפרות. לאחר מכן, הוא יכול לבחור מערכת נהלים הנדרשים במקרה מסוים. הגישה היא תמיד אינדיבידואלית. זה מאפשר לך לאמן את השרירים הנכונים בכוח הנדרש.
בתהליך של ביצוע תרגילים גופניים מתקינים, עליך לעבור בהדרגה מתנועות קלות למורכבות יותר. יש לפזר את העומס. לכן, תנועות עבור קבוצות שרירים שונות מתחלפות. ראשית, התעמלות מתבצעת עבור הגפיים העליונות והתחתונות, ולאחר מכן עבור הגב, הבטן. לאחר מכן, הם עוברים לאימון שרירי הצוואר, שרירי החזה.
לאחר ביצוע תנועות אינטנסיביות ועוצמתיות, הקפידו לשים לב להליכי הנשימה.
כל סט כולל 8-16 תרגילים. הבחירה תלויה בסוג החשיפה, בהיערכות השרירים. הגדל בהדרגה את מספר התנועות במהלך כל תרגיל.
כללים להידור קומפלקסים
תרגילי תיקון לילדים ומבוגרים נבחרים בהתאם לכללים מסוימים. הראשונה במתחם צריכה להיות תנועה שמטרתה ליצור את היציבה הנכונה. יש להרגיש את המיקום הזה של הגוף, ולאחר מכן להחזיק אותו לאורך כל האימון. אז השרירים זוכרים איך לתמוך בגב.
לאחר מכן, בצע תרגילים המאפשריםלהפעיל קבוצות שרירים גדולות. זהו עומס שמופנה לגב, לכתפיים, לבטן, וגם לרגליים. להתעמלות כזו יש השפעה מחזקת כללית על הגוף.
לאחר תרגילי כוח, הם מבצעים תנועות לתחושת יציבה. זה מאפשר לך להחליף את העומס, כמו גם לשמור על המיקום הנכון של הגב במהלך כל המתחם.
אחרי זה, מגיע הזמן שבו נעשה תיקון. המתחם צריך לכלול בין 4 ל-6 תנועות כאלה. תרגילי תיקון מיוחדים מתבצעים רק לאחר הכנה מתאימה של השרירים. אחרת, ההשפעה של טיפול בפעילות גופנית לא תהיה יעילה מספיק.
לאחר ביצוע התיקון, מבוצעים שוב תרגילי תחושת יציבה. מיקום זה של הגב חייב להישמר לאורך כל היום. זה צריך להיות במעקב. ככל שאדם ישים לב ליציבה שלו, כך השינויים החיוביים הראשונים יהיו גלויים מהר יותר.
יש לבצע חלק מהתרגילים הללו (במיוחד להחזרת הגב למנח הנכון) במהלך היום. תרגילי כוח ותיקון מתבצעים רק בשילוב עם תנועות אחרות.
יצירת יציבה נכונה
סט תרגילים להתעמלות מתקנת כוללת בהכרח תנועות היוצרות את היציבה הנכונה. יש מספיק כאלה. כמה תנועות פופולריות נדון להלן.
תחילה עליך לעמוד עם הגב לקיר. החלק האחורי של הראש, העקבים והישבן צריכים לגעת במשטח שלו. השרירים צריכים להימתח מעט. יש לזכור את המצב הזה. זה נשמר במהלך האימון. נוסףהאדם מתרחק מהקיר ומחזיק בתנוחת הגוף הזו לכמה שניות נוספות.
אתה יכול גם, להתרחק מהקיר, לבצע כמה תנודות של הידיים, הרגליים והגו. לאחר מכן, הם שוב הופכים לעמדה הנכונה. כדי לעשות זאת, ניגש שוב אל הקיר.
במהלך ההתעמלות, מספר פעמים לאחר תרגילי כוח ותרגילי תיקון, צריך להתקרב לקיר ולבדוק את מיקום הגוף.
אחד התרגילים האפשריים יכול להיות הבא. בעמידה מול הקיר, אתה צריך להרים את הידיים דרך הצדדים, ולאחר מכן לכופף לסירוגין את הרגליים בברכיים. לאחר מכן, הם כורעים מספר פעמים (גם ליד הקיר). לאחר מכן הם עולים על בהונותיהם, תוך שמירה על היציבה הנכונה. לאחר מכן, בודקים את היציבה הנכונה בעמידה הצידה ליד המראה.
חיזוק שרירי הגב
סט התרגילים המתקינים כולל גם תנועות המאפשרות לך לחזק את שרירי הגב. הם נוכחים כמעט בכל סט של תנועות התעמלות.
תחילה עליך לשכב על הגב. הרגליים כפופות בברכיים, והמרפקים על הרצפה. בצע סטיה בעמוד השדרה החזי. במצב זה, אתה צריך לתקן במשך 5 שניות. לאחר מכן השרירים רפויים. אותו תרגיל מתבצע עם האגן. הוא גם מורם למשך 5 שניות.
הבא אתה צריך לשכב על הבטן. האצבעות שלובות מאחורי הגב. הרם את הכתפיים והראש. ידיים נמשכות לאחור ומתכופפות. אחרי זה הם נרגעים. ניתן להשלים את התרגיל הזה גם על ידי הרמת לא רק את הכתפיים והראש, אלא גם את הרגליים.
אם אדם מאומן,להפוך את התרגיל הקודם לקשה יותר. שתי הידיים מונחות מאחורי הראש ובמצב זה הן מרימות את הידיים, הרגליים והראש מהרצפה. לאחר מכן, באותה תנוחה, הזרועות פרושות זו מזו או נמשכות קדימה. אתה יכול להרים משקולות, כדור או מקל התעמלות עם הידיים.
תרגילים למתיחה של שרירי הגב התחתון
תרגילי תיקון ליציבה כוללים תנועות שמטרתן למתוח את שרירי הגב התחתון. בישיבה על כיסא, אתה צריך להישען קדימה. החזה נוגע בברכיים. לאחר מכן, מבצעים הטיות, אך הרגליים צריכות להיות רחבות ככל האפשר. אתה צריך לנסות להישען נמוך ככל האפשר.
אז שב על הרצפה. בצע כפיפות קדימה. הרגליים מורחבות. כדאי לנסות להגיע לברכיים עם המצח. לאחר מכן, באותה תנוחה, אתה צריך לכופף רגל אחת בברך. היא נלקחת בחזרה. הם נמתחים לרגל ישרה, מנסים לגעת במצחם. אז המיקום משתנה.
חיזוק שרירי הגב התחתון
תרגילי תיקון לעקמת או הפרעות אחרות של עמוד השדרה כוללים מספר תנועות שיכולות להפעיל את קבוצות השרירים המתאימות. לעתים קרובות, המתחמים כוללים תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הגב התחתון.
עליך לשכב על הגב ולכופף את הרגליים. האגן מורם ומוחזק במצב זה למשך מספר שניות. במקרה זה, אתה צריך לעלות על בהונות. האגן מועבר לצד אחד ולצד השני.
לאחר מכן, עליך לנוח ולבצע שוב תנועה דומה. אבל, לאחר שהרמת את האגן, אתה צריך לעשות צעדי צד בכיוון אחד ובכיוון השני.
אחרי זה, אתה צריך לשכב על הבטן. להעלות לסירוגיןרגליים ישרות. התרגיל הבא נעשה באותו אופן, אבל הרגליים נלקחות לסירוגין לצדדים. אחרי זה, אתה צריך לנוח קצת. התרגיל הבא מתבצע גם בשכיבה על הבטן. ידיים אוחזות בקרסוליים. לאחר מכן, בצע סטיה מאחור. אתה צריך לשאוב קדימה ואחורה במצב הזה.
הבא אתה צריך לעלות על ארבע. הגב מקומר כלפי מעלה, מחזיק אותו במצב זה למשך מספר שניות. ואז הוא כפוף למטה. הם גם נשארים במצב זה לכמה שניות.
לאחר ששקלנו את המאפיינים של תרגילים מתקינים, כמו גם את השיטות של רישום טיפול בפעילות גופנית, אפשר להבין את החשיבות של שימוש בגישות כאלה בטיפול ובמניעת סטיות בגב. זה עוזר למנוע התפתחות של מספר מחלות קשות יותר של מערכת השרירים והשלד, המתפתחות בהדרגה בנוכחות מיקום לא נכון של עמוד השדרה.
