מהו לחץ ואיך זה קורה? איך לנטר את הלחץ שלך כדי שיהיה תקין? אילו מוצרים להורדת הלחץ או להיפך, להגביר אותו? התשובות לשאלות אלו ואחרות מופיעות במאמר הבא.
לחץ
לחץ הדם האנושי הוא הכוח המתרחש בעורקים בזמן שבו נוצרת התנגדות לדם בכלים ההיקפיים. הוא מגיע לערכו המקסימלי כשהלב מתכווץ ולמינימום - כשהוא נרגע. שני האינדיקטורים הללו הולכים יד ביד אחד עם השני. הם ניתנים כשבר ומבוטאים במילימטרים של כספית. הלחץ התקין הממוצע למבוגר בריא במנוחה הוא 130/70 מילימטר כספית.
לחץ דם גבוה נחשב כאשר המחוון הוא 140/90 ומעלה. מצב חולי זה נקרא יתר לחץ דם והפך למכת זמננו.
לחץ דם גבוה
יתר לחץ דם טבוע הן בילדים והן במבוגרים, אך לאחרונים, כמובן, יש הרבה יותר גורמים המוביליםהמחלה הזו:
- קודם כל, זו טרשת עורקים, שבגללה כלי הדם מצטמצמים;
- overweight;
- צריכת מלח כבדה;
- חיי עיר בקצב מהיר;
- אמצעי מניעה דרך הפה;
- עישון;
- פעילות גופנית לקויה;
- מתח רגשי חזק מתמיד בעבודה;
- שינוי פתאומי בלחץ האטמוספרי ובמזג האוויר;
- מחלות אחרות.
לאחר שזיהיתי נוכחות של לחץ דם גבוה פעם אחת, יש צורך לבדוק זאת מספר פעמים כדי לוודא שלא מדובר במקרה בודד כתוצאה ממצב מלחיץ, שתיית אלכוהול או סיבות אחרות. יש לזכור שאחרי יום קשה, בערב הוא בדרך כלל מעט גבוה יותר.
כאשר קובעים נוכחות של יתר לחץ דם, יש לנקוט באמצעים להורדתו. לשם כך, אין צורך לקחת תרופות מיד. אתה יכול להתחיל בלברר אילו מזונות מורידים את לחץ הדם של אדם ואכילתם.
לחץ דם נמוך
מצב כואב נוסף הוא יתר לחץ דם, או לחץ דם נמוך. לרוב, אנשים הסובלים ממנה מאובחנים עם דיסטוניה וגטוסקולרית, כאשר בכל מצב לא נוח הלחץ מתחיל לרדת, מה שגורם להחווירת העור, מתחילים סחרחורות, בחילות וחולשה כללית. האדם עלול לפתח זיעה קרה או אפילו להתעלף.
הטיפול במקרה זה קשה וארוך. בדרך כלל לשתות כדי להעלות את לחץ הדםתה ירוק, קפה וצמחי מרפא. לאנשים כאלה, חשוב ביותר לשינה ארוכה בריאה ומשקמת. ארוחות צריכות להיות עשירות בקלוריות, גבוהות בגלוקוז.
איך לנטר את לחץ הדם שלך
לפני שאתה עושה דיאטה ולומד אילו מזונות מגבירים את לחץ הדם ואיזה מורידים אותו, עליך ללמוד כיצד למדוד אותו נכון.
למטופל מומלץ לנהל יומן מדידות, ולעקוב אחר מצבו. למדוד את הלחץ בבוקר בשעה 6-8, לפני נטילת תרופות, ולאחר מכן בערב, מ-18 עד 21. עדיף אם תעשה את זה באותו הזמן. מומלץ להלן:
- לנוח חמש דקות, ואם היה עומס בעל אופי פיזי או רגשי, אז לנוח לפחות רבע שעה;
- שעה לפני ההליך, אל תשתה תה, קפה או אפילו יותר אלכוהול ואל תעשן;
- לשמור על שקט בזמן המדידה;
- שב בתנוחה נוחה והשאר את ידך על משטח יציב למדי;
- הזן את כל המידות במחברת מיוחדת.
עכשיו, אחרי שהבנתם איך להתנהג כשיש לכם מחלה, אתם יכולים לעבור לסעיף התזונה ולגלות אילו מזונות להוריד את לחץ הדם שלכם.
אוכל
כאשר יש בעיות בלחץ, מרכיב חשוב לנורמליזציה שלו הוא תזונה שנבחרה כהלכה. עליך לדעת בדיוק אילו מזונות מגבירים את לחץ הדם ואיזה מורידים אותו, ולהשתמש בהם בהתאם למצבך הבריאותי.
במקביל, נערכת רשימה של מוצרים המכילים ויטמינים מסוימים,מינרלים ויסודות קורט.
לצורך לחץ דם גבוה:
- ויטמינים C ו-E;
- חומצות שומן אומגה-3;
- אשלגן ומגנזיום;
- חומצה פולית.
ללחץ דם נמוך, הדיאטה צריכה להכיל:
- ויטמינים B ו-C;
- proteins.
חלבון יעזור באותה מידה למי שסובלים מלחץ דם גבוה או נמוך. זה מספק זרימת דם טובה יותר.
חומצה פולית מחזקת את כלי הדם ומנרמלת את תפקוד הלב.חומצות שומן, בפרט אומגה 3, בונות דפנות אלסטיות של העורקים.
ויטמינים פועלים על הגוף בהדרגה ותורמים לפיתוח ההגנה הדרושה. הם מעורבים באספקת הדם ומווסתים את המתח על דפנות כלי הדם.
תפקידם של המינרלים הוא גם נהדר. הם מנרמלים את עבודת הלב, מבטיחים את הקצב האופטימלי שלו ועוזרים להסתגל ללחץ.
מרכיבים אחרים
בנוסף להחלטה אילו מזונות יכולים להוריד את לחץ הדם ואילו מזונות יכולים להעלות, עליכם לשקול מחדש את כל אורח החיים שלכם. אולי צריך לשנות הרבה דברים, ומשהו צריך להיות נטוש לחלוטין.
האם עלי לומר שצריך לנטוש הרגלים רעים כמו אלכוהול ועישון?
נורמליזציה של לחץ הדם בהחלט תוקל על ידי פעילות גופנית מתונה (בין אם זו ריצה, פעילות גופנית או סתם שטיפת המכונית) המתבצעת מדי יום.
נשימה נכונה, נקראת לפעמיםמדיטטיבי, גם ימלא תפקיד חיובי בעניין הזה ותפחית את רמת הלחץ, אם בכלל.
אל תתמסרו לעבודה לגמרי. אם אתה עובד יותר מארבעים ואחת שעות בשבוע, הסיכון ליתר לחץ דם עולה. זה בולט במיוחד אם העבודה קשורה ללחץ וללחץ פסיכולוגי.
האזנה למוזיקה רגועה תעזור גם לנרמל את לחץ הדם.
פיטותרפיה, כאשר מיושמת אותה בצורה נכונה וקבועה, יכולה לתת תוצאות נפלאות.
כמובן, אם הבעיה הפכה חמורה מאוד, אז בנוסף לתרופות הנ ל, תצטרכו להיעזר בתרופות רפואיות.
אילו מזונות להורדת לחץ דם
הנחיות התזונה הכלליות ליתר לחץ דם הן כדלקמן:
- חייב לאכול שומנים צמחיים ולהימנע משומנים מן החי;
- צרוך כמות מינימלית של מלח;
- תוותר על עוגות, ממתקים, מאפים ודברים אחרים;
- מנות מעושנות ומתובלות נאכלות רק מדי פעם;
- שכח מאלכוהול ותה חזק או קפה (תה ירוק מותר).
אז אילו מזונות מורידים את לחץ הדם? קודם כל, חולים עם יתר לחץ דם צריכים לאכול יותר מוצרי חלב. הם מכילים הרבה סידן. חלב דל שומן ומוצרים דלי שומן ממנו הם המתאימים ביותר. אבל יחד עם מזונות בריאים אחרים, אתה יכול לאכול כמות קטנה של מוצרי חלב שומניים. ויטמין זה נמצאגם בכל הירקות הירוקים, הסרדינים והשקדים.
מגנזיום, המתמודד היטב עם לחץ דם גבוה, נמצא בתפוחים ובאשכוליות. בנוסף, כמות ניכרת ממנו קיימת בדגנים.
בננות, אבטיחים, תפוזים, עגבניות, משמשים מיובשים, תפוחי אדמה אפויים וטונה עשירים באשלגן.
השום נלחם בהצלחה ביתר לחץ דם - מומלץ לאכול שן אחת ביום.
לפירות ופירות יער, במיוחד ענבים, אפרסקים, שזיפים, משמשים, לינגונברי, חמוציות, עוזרד וויברנום, יש הרכב עשיר של חומרים מזינים המנרמלים את לחץ הדם.
ברוקולי גם טוב, אבל צריך לבשל אותו רק לכמה דקות, לא יותר.
בתשובה לשאלה אילו מאכלים מורידים את לחץ הדם בבני אדם, אי אפשר שלא להזכיר chokeberry. אפשר להוסיף לתה, לערבב עם דבש, לאכול עם ורדים או פירות הדר.
לא כולם יכולים לשתות מיץ סלק, אבל אם תערבבו אותו עם מיץ גזר, זה יהיה הרבה יותר קל ובו בזמן אפילו יותר שימושי.
כדאי לדעת שבתקופת ההיריון עלול להתפתח גם יתר לחץ דם. לכן, נשים בהחלט צריכות לשקול אילו מזונות מורידים את לחץ הדם במהלך ההריון. הקפדה על תזונה נכונה תעזור לגוף הנשי להתמודד עם המשימה שלו ביתר קלות.
אם יש לך לחץ דם נמוך
עכשיו אנחנו יודעים אילו מוצרים להוריד את הלחץ, ומה לאכול אם הלחץ,להיפך, מופחת איך להגדיל אותו?
לעקוב אחר הדיאטה ליתר לחץ דם חשוב מאוד. יחד עם זאת, עדיף להפחית את כמות האוכל החד פעמית ולהכין יותר ארוחות.
הנה המזונות שצריך לאכול עם לחץ דם נמוך:
- קפה ושוקולד מריר;
- דג מלוח ודגים משומרים;
- בשר מעושן;
- שתה תה חזק.
מזון שומני, מלוח ומתובל יעלה את לחץ הדם שלך. כאשר צורכים, הגוף שומר על מים, אשר בתורו מנרמל את לחץ הדם.
עם יתר לחץ דם, רפואת צמחים יכולה לעזור באופן משמעותי, במיוחד צמחי מרפא כגון ג'ינסנג, סנט ג'ון וורט, Eleutherococcus ו-Schisandra chinensis.
אילו מזונות מורידים לחץ תוך גולגולתי
מלבד עורקי, יש את הרעיון של לחץ תוך גולגולתי. המשמעות היא חוסר בנוזל מוחי או להיפך, הצטברות שלו בגולגולת. אם בעיות אלו מתרחשות, בנוסף לכל המוצרים הנלווים, מומלצת דיאטה מסוימת.
אז, התשובה לשאלה אילו מזונות מורידים לחץ מסוג זה היא לימון ושום. כדאי גם לאכול יותר מזונות שעשירים באשלגן.
