סוג הכאב הנפוץ ביותר הוא כאבי גב. התחושות הלא נעימות האלה מגבילות את הפעילויות היומיומיות של כשמונה אחוזים מהאוכלוסייה הבוגרת של הפלנטה שלנו.
סרגיי מיכאילוביץ' בובנובסקי הוא היוצר של שיטות אורטופדיה ונוירולוגיה אלטרנטיביות, שפיתח תרגילים מיוחדים להקלה על כאבי גב. הם עוזרים להיפטר ממחלות כרוניות של מערכת השרירים והשלד עקב הרזרבות הפנימיות של גוף האדם.
שיטה חלופית
S. אפשר לכנות את מ' בובנובסקי סוג של חלוץ ברפואה. השיטות המוצעות על ידו מאפשרות להציל את המטופל מכאב ואי נוחות במפרקים ובשרירים. זה, בתורו, מחזיר אדם לחיים מלאים ללא ניתוח ותרופות.
הבסיס לעבודתו רבת השנים של פרופסור בובנובסקי הוא עקרון היישום של תנועה (קינסיתרפיה). זוהי אלטרנטיבה להתערבות של צד שלישי, המפעילה את הפוטנציאל הפנימי של הגוף. דרך כזומאפשרת השגת החלמה בעיקר על ידי מאמציו של המטופל עצמו.
הדחף לפיתוח טכניקה כזו היה הניסיון של בובנובסקי עצמו. לאחר הפציעות הקשות ביותר שנגרמו בתאונה, ניבאו לו הרופאים נכות לכל החיים. עם זאת, הצעיר לא ויתר וכעבור שנים הוא החלים בכוחות עצמו.
מהות המתודולוגיה האלטרנטיבית
כאשר מטופל מתלונן על כאבי גב, הרופאים ממליצים בדרך כלל להימנע ממאמץ ומנוחה. עם זאת, לא סביר שמשטר חסך יוביל אדם להחלמה.
דרך אחרת מציעה ד ר בובנובסקי. בסיס הטיפול שלו הוא תנועה ותרגילים לכאבי גב, המתבצעים על מכשירי אימוני כוח מיוחדים. בעזרת מכשירים שפיתח פרופסור בובנובסקי בעצמו, המטופל נפטר מבצקת שרירים, שהיא הגורם העיקרי לכאב. כמו כן, במהלך שיעורים בסימולטורים מיוחדים, אספקת הדם באזור הבעייתי חוזרת לקדמותה.
לא רק לכאבי גב, התרגילים של בובנובסקי מומלצים לאנשים. הם גם עוזרים כאמצעי מניעה למי שאין לו אבחנה. שימוש בטכניקה זו הוא בחירה סבירה עבור כל אדם. הרי עבור המטופלים שלו בובנובסקי בוחר קומפלקס פרטני המתאים להם ביותר, המאפשר לרפא מחלות מפרקים ועמוד השדרה.
הפופולריות של המתודולוגיה המפורסמת של הרופא הובילה ליצירת מספר רב של תוכניות בריאות. הם אינם דורשים רמה מיוחדת של כושר גופני לביצוע. להיפך, ברוב מערכות הטיפול שלה לוקחות בחשבון את חששותיהם של קשישים.
אפשר לעשות תרגילים כדי שהגב לא יכאב, ולפי ספרי הפרופסור. המחבר מצייר את כל התנועות בשפה קלה ומובנת, ומצביע על הצורך במשמעת עצמית ועל הקביעות של ביצוע התעמלות משפרת בריאות.
תרגילים לכאבי גב בובנובסקי ממליץ לעשות בלי להיכשל. אין לעכב אותם גם אם הם לא נוחים.
היקף היישום
טכניקת הטיפול של בובנובסקי עוזרת ב:
- osteochondrosis;
- arthrosis;
- hernia intervertebral;
- sciatica;
- coxarthrosis;
- asthma;
- ברונכיטיס כרונית;
- הצטננות;- מיגרנות.
כמו כן, הטכניקה של הרופא המפורסם עוזרת להחזיר את הבריאות במהירות במהלך תקופת השיקום הפוסט-טראומטי.
טיפול בעמוד השדרה
כאב באזור הגב מביא אי נוחות רבה לחיי היומיום. להעלמת תופעה זו, ממליץ ד ר בובנובסקי על סט תרגילים שפותח על ידו. עם כאבי גב, הם מכוונים לשקם ולשפר עוד יותר את תפקודי השרירים והשלד של עמוד השדרה.
איך הפעלת השיטה האלטרנטיבית עוזרת להעלים אי נוחות? כדי להבין זאת, עליך לדעת מה גורם לכאבי גב.כאשר סחוס או רצועות נפגעים, השרירים מתחילים להגן על האזור הפגוע. הם מתהדקים וגורמים לכאב. הזמן עובר, והאדם מתאושש. אבל אם השרירים באזור המיקוד אינם מעורביםפתולוגיות, הן נחלשות ומפסיקות לעמוד בעומסים הקודמים, גם אם לא משמעותיים. במקביל, מופיעות תחושות שמביאות אי נוחות.
התיאוריה של ד ר בובנובסקי מבוססת על העיקרון של חיזוק והרפיית השרירים, כמו גם התפתחות המפרקים. רקמות חזקות לא רק יגנו על הסחוס ועמוד השדרה מפני נזק, אלא גם יחזקו אותם באופן משמעותי.
לכאבי גב, התרגילים מתבצעים בצורה מורכבת. יחד עם זאת, הם די פשוטים ומכילים אלמנטים של יוגה, אירובי ופילאטיס. הסימולטורים של בובנובסקי נחוצים לסובלים מתפקוד לקוי של ה-ODA. הציוד המיוחד הזה מאפשר למטופלים לקבל את הפעילות הגופנית שהם צריכים.אם יש לך כאבי גב, אילו תרגילים לעשות בבית? בואו נסתכל עליהם מקרוב.
כיפוף והרגעת הגב
תרגיל זה מתחיל ממצב ההתחלה על ארבע. במקרה זה, אתה צריך להרגיש את שרירי הגב ולהרפות אותם. הבא נשימה. במקביל, הגב מתקמר. ואז הנשיפה מגיעה. הגב מקומר. תרגיל זה מבוצע בקצב מתון לפחות עשרים פעם.
מתיחת השרירים
אם כואב לך הגב, אילו תרגילים נוספים עליך לעשות? כדי להקל על אי נוחות, יש צורך למתוח את השרירים. המטופל מתחיל את התרגילים, עומד על ארבע, כפוף על רגל שמאל ודוחף לאחור את ימין. במצב זה, השרירים נמתחים. יש למשוך את רגל שמאל קדימה, ולהוריד את הגוף נמוך ככל האפשר. תרגילחייב להיעשות עשרים פעם. לאחר מכן, הרגל התומכת משתנה. היא גם מבצעת לפחות 20 תרגילים.
הטיות
כדי לבצע תרגילים אלה, המטופל צריך לעלות על ארבע, למתוח את הגוף קדימה ולא להשתמש בשרירי החגורה.
ביצוע נתוני תנועה בקצב איטי. חשוב לשמור על איזון ולנטר את הנשימה.
Spine Stretch
תרגילים אלה צריכים להיעשות גם על ארבע. התנועה הראשונה מתבצעת בנשיפה. לצורך ביצועו, המטופל מטה את הגוף לרצפה, תוך כיפוף הזרועות. בנשיפה, הגוף חוזר למקומו המקורי. במקביל מיישרים את הידיים, שמים דגש על העקבים. תרגיל זה, שמותח בצורה מושלמת את שרירי הגב, חוזר על עצמו לפחות שש פעמים.
לחץ על
תרגיל זה מתחיל ממצב שכיבה עם ידיים מתחת לראש. לאחר מכן, הרמת הגוף מתבצעת. המרפקים צריכים לגעת בברכיים הכפופות. מספר התרגילים הללו ישתנה בהתאם לכושר הגופני של המטופל. אם הם מבוצעים בפעם הראשונה, אז התחושות הכואבות בשרירי הבטן ישמשו כמדריך. בעתיד, מומלץ להגביר את העומס ולהאריך את משך השפעתו.
חצי גשר
תרגילים אלה לכאבים בגב ובגב התחתון מתחילים לבצע ממצב שכיבה. המטופל צריך להרים את האגן ככל האפשר, ולאחר מכן להוריד אותו לאט. יש להאריך את הידיים לאורך הגוף. צריך לזכור שהעליות הכרחיותשאפו לפחות שלושים פעם.
התעמלות אדפטיבית
לבובנובסקי יש תרגילים לכאבי גב, המיועדים למי שרק מתחיל לתרגל קינסיתרפיה. התנועות של התעמלות אדפטיבית מאפשרות למטופלים למתוח ולחזק את השרירים. בעתיד, זה יאפשר לך לבצע קומפלקסים מורכבים יותר.
לפני תחילת השיעורים, כל מתחיל צריך לקרוא את העצות של בובנובסקי. הרופא המפורסם ממליץ להתאמן רק על בטן ריקה בכל עת. עם זאת, הזמן המועדף ביותר הוא בבוקר או אחרי העבודה.
יש לבצע את התרגיל במשך עשרים דקות לפחות. סימן ליעילותם הוא שחרור זיעה. לאחר סיום השיעורים נדרשים נהלי מים בצורה של מקלחת ניגודיות. אתה יכול גם פשוט לנגב את עצמך במגבת קרה רטובה.
תרגילים לכאבים בגב ובגב התחתון של הקומפלקס האדפטיבי קשורים זה בזה. כל אחד מהם הוא השלמה לשני. אל תתייאשו אם התרגילים לא עובדים מיד מכאבי גב. הכישורים ישתפרו עם התרגול. ורק לאחר שליטה בהתעמלות אדפטיבית, המטופל יוכל לעבור בקלות למתחם הפרופיל.
אילו תרגילים מומלצים למתחילים? שקול כמה מהם:
1. המטופל יושב על עקביו. בעת השאיפה עליו להתרומם ולפרוש את זרועותיו לצדדים. לאחר מכן, עליו להוריד את עצמו בנשיפה ולקחת את עמדת ההתחלה.
2. לביצוענשימה מנקה צריכה לשים את הידיים על הבטן. לאחר מכן, נשוף דרך שיניים קפוצות בחוזקה. זה אמור להפוך את הצליל "pf".
3. תרגילי בטן מתחילים ממצב שכיבה עם ברכיים כפופות. הרמת הגוף צריכה להיעשות תוך כדי נשיפה. לאחר מכן, יש לזרוק רגל אחת על הברך של השנייה ולהניף את הלחיצה באלכסון. במקביל, המרפקים מתחילים לעבוד. השמאלית צריכה להגיע לברך של רגל ימין ולהיפך.
4. את התרגיל הבא לכאבי גב יש לבצע בצד בדגש על הזרוע. בעמדת התחלה זו, אתה צריך לנשוף ולהרים את האגן. לאחר מכן, הצד משתנה.
5. יתר על כן, המתחם של התעמלות אדפטיבית מספק את סיבוב האגן. הם צריכים להיעשות על הברכיים שלך.
6. מבלי לשנות את המיקום הקודם, על המטופל להטות את הגוף קדימה ואחורה.
7. לאחר מכן, שכב על הבטן והרם את הרגליים מהרצפה. תנועות כאלה מתחלפות עם הרמת הגו.
8. כדי לבצע את התרגיל הבא, המטופל צריך לשכב על הצד. לאחר מכן הרמת רגל עם הפסקה באמצע הנדנדה. תנועות דומות מתבצעות בצד השני.
9. יתר על כן, המתחם של התעמלות אדפטיבית ממליץ על שכיבות סמיכה מהרצפה
10. בעת ביצוע התרגיל הבא, עליך לשבת ולנסות לזוז רק על שרירי העכוז.11. התרגיל הבא לכאבי גב הוא להניף את הרגל קדימה ואחורה. הם מבוצעים על ארבע.
Kinesitherapy for lumbalgia חריפה
מטופלים הסובלים מכאבי גב עזים, מתאמנים בשיטת בובנובסקי, נפטרים קודם כל מהנוצרמחלה של הסטריאוטיפ של הליכה. זה קורה כתוצאה מחיזוק המחוך השרירי. הרופא המפורסם פיתח תרגילים לכאבי גב חריפים שמתבצעים במכונת ההצלבה.
בנוסף, למטופלים כאלה מומלץ להכין שיעורי בית. מהם התרגילים של בובנובסקי לכאבי גב חריפים? הרופא המפורסם ממליץ מדי יום:
1. נע בחדר על הברכיים, תוך התמקדות בידיים שלך.
2. שכבו על הגב, החזיקו את התמיכה עם הידיים מושטות כלפי מעלה. לאחר מכן, תוך כדי הנשיפה, הביאו את הרגליים אל הבטן. אם יש כאב קל, אין צורך להפסיק את התרגיל, אבל אם יש אי נוחות חמורה, השיעורים מתבטלים.3. שכבו על הגב עם הידיים שלובות מאחורי הראש. הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים. השאר את בהונותיך על הרצפה, הרם את פלג הגוף העליון.
יש לחזור על כל אחד מהתרגילים לעיל לפחות עשרים פעם. לאחר שאפקט הכאב נעלם, התוצאה מתקבעת על ידי מתיחה על המוט האופקי.
כאשר מתרחשים כאבים עזים במהלך פעילות גופנית, ד ר בובנובסקי ממליץ לשים מגבת קרה מתחת לגב. זה יאפשר לך לבטל אי נוחות לזמן מה.
תרגול קליני של טכניקת הקינסיתרפיה הראה את השפעתה המשככת כאבים הטובה. זה בא לידי ביטוי באמצעות כיווץ והרפיה של השרירים.
אל תפחד מתחושות לא נוחות בתחילת המתחם הרפואי בובנובסקי. אחרי הכל, ההשפעה הטיפולית של ההליך תתקבל רק כאשר המוח יתרגל אליו.כיווץ רקמת השריר. התגברות על כאב תשפר את הניידות של עמוד השדרה ותיצור מחוך גב טבעי חזק.
אבל יחד עם זאת, יש לזכור שתחושות לא נוחות חזקות מדי הופכות את השימוש בשיטת הקינסיתרפיה לבלתי אפשרית. במקרה זה, על אדם להעלים כאבים עזים בעזרת תרופות, ורק לאחר מכן להמשיך בתרגילים טיפוליים.
המלצות כלליות
ד ר בובנובסקי טוען שכל אדם צריך לגשת לשיפור גופו בצורה מקיפה.
בחייו צריך להיות נוכח לא רק אימון ופעילות גופנית. יעילות התרגילים תהיה הרבה יותר גבוהה אם:
- לבצע שיעורים באוויר הצח;
- להבטיח שינה בחדר מאוורר;
- לעשות תרגילי בוקר מדי יום;
- ללכת יחף;
- לשתות עד שלושה ליטר נוזלים ליום;
- לבקר בסאונה ולעשות מקלחת ניגודיות;
- להפסיק לעשן ואלכוהול;- קח אוכל בריא.
אתה צריך לעזור לגב שלך גם במיטה. אחרי הכל, אדם מבלה כמעט שליש מחייו בחלום. על מנת שהמיטה לא תהווה תנאי מוקדם להופעת כאבים, יש צורך לבחור את המזרן המתאים. זה צריך להיות גם תנוחה נוחה במהלך השינה. לא מומלץ לישון על הבטן. אז אתה צריך לכופף את הצוואר שלך, אשר יפעיל לחץ מוגזם על המפרקים. עדיף לישון על הצד או על הגב, תומךהגוף שלך עם כרית.
אחרי שנת לילה, אל תקום מהמיטה במהירות. אתה צריך למתוח ולתת לגוף להתעורר. עלייה כזו תהיה מניעה טובה של פציעה. כאבי גב מוגברים מעוררים מיקום לא נכון מאחורי ההגה של מכונית. כדי למנוע אי נוחות, הכיסא צריך להיות ממוקם בצורה אופטימלית מבלי לדחוף אותו הרחק אחורה.
אתה גם צריך להגן על הגב שלך בעבודה. זה נכון במיוחד למי שמבלה את כל היום ליד השולחן. יציבה מתוחה באותה תנוחה הופכת לגורם הראשון לכאב בגב. אתה צריך לשבת ישר. אחרי הכל, כיפוף קדימה מגביר את הלחץ על עמוד השדרה. בנוסף, חשוב לקום מהשולחן לאחר כל 45-50 דקות עבודה. זה יהיה חימום נהדר לעמוד השדרה.
