כל מעשן לטווח ארוך לפחות פעם אחת בחייו חשב אם לוותר על ההרגל הרע הזה. אבל רחוק מכל מי שמחליט "להתחיל" מערכת יחסים עם סיגריות ולפנות לדרך הבריאות לא מספיק לאופי ולסבולת.
מתי נחגג היום הבינלאומי ללא עישון
משנה לשנה, הבעיות הקשורות לעישון צוברות תאוצה. למי שרגיל לדחות את כל ההתחייבויות הטובות "ליום שני", יום ללא עישון הבינלאומי יכול להיות סיבה טובה להפסיק לעשן. עוד בשנת 1977 באמריקה, האגודה הבינלאומית לסרטן, יחד עם ארגון הבריאות העולמי, יזמה את הקמת החג הזה. יום התמיכה לכל אלו שרצו לשנות את חייהם נקבע ליום חמישי השלישי של נובמבר. בנוסף, האמנה בדבר פיקוח על טבק שאומצה ב-2003 על ידי ארגון הבריאות העולמי נקראה למשוך את תשומת הלב להשלכות השליליות של ההרגל הנרכש. הוא נתמך על ידי יותר מ-90 מדינות בעולם, כולל רוסיה.
מעשנים כבדים, מי הם?
בצער רב,למרות האנטי-תעמולה ההולכת וגוברת שהוקמה על ידי יום ללא הטבק העולמי, הסיגריה משולבת היטב בחיי החברה המודרנית. עבור רבים, נטילת סיגריה בבוקר היא טקס טבעי כמו, למשל, שתיית כוס קפה או הכנת טוסט. הסטטיסטיקה מראה שרוב האנשים (כ-90%) מנסים לעשן בגיל צעיר. רק תחשבו – הגיל הממוצע של מעשן מתחיל בארצנו הוא 11 שנים. בכיתה ז' או ח' כ-8-12% מהתלמידים מעשנים באופן קבוע, וכבר בכיתה ט' או י' האחוז עולה ל-21-24. מדענים אומרים שבעיקר צעירים שעישנו לפני גיל 18, בעתיד, לא יוכלו להיפטר מהמזיק הזה
הרגלים לשארית ימיך. צעירים מנסים למצוא את עצמם, את דמותם, לעתים קרובות מחקים את התנהגותם של אלילים. לעתים קרובות מאוד, למרבה הצער, הגיבורים שלהם הם דמויות של סרטים עלילתיים עם סיגריה בפה. בגרות גורמת לנו לא רק לחפש תשובות לשאלות חיים רבות, אלא גם לחשוב על הבריאות שלנו. בגיל העמידה, כאשר יום הגמילה מעישון עבור רבים יכול להוות הזדמנות לשנות את עצמו, מכיוון שאדם מודע להשפעות המזיקות של הטבק, במשך שנים רבות הרגל מושרש לא תמיד מאפשר לאדם לשלוט על עצמו. ככל שמתקרב לזקנה, כך קשה יותר להתגבר על עצמך.
סטטיסטיקה מאכזבת
עשן טבק משפיע לרעה כמעט על כל האיברים, מחמיר וגורם
חבורה שלמה של מחלות. 45% מכלל מקרי המוות קשורים בעישון באופן ישיר או עקיף. 4.9 מיליון אנשים ברחבי העולם מתים מדי שנה ממחלות הנגרמות מעישון. למעשנים כבדים יש סיכוי גבוה פי 20 למות מסרטן ריאות מאשר ללא מעשנים. מי שאוהב לגרור טבק סובל מתעוקת חזה פי 13 יותר, ומכיבי קיבה - פי 10 יותר. מדענים קושרים ישירות מחלות ריאה כרוניות עם שאיפת טבק. ברוסיה, העישון צובר מימדים קטסטרופליים. בארץ, 77% מכלל הגברים, כ-30% מהנשים וכמעט 40% מבני הנוער מעשנים. רופאים ברחבי העולם מתקשרים לפחות פעם בשנה - ביום ללא עישון - כדי לנסות להיפטר מההתקשרות הקטלנית.
למה קשה להפסיק לעשן
התמכרות לטבק מדורגת לצד התמכרות לסמים ואלכוהוליזם בין ההרגלים הקטלניים הנפוצים ביותר של האנושות. כמעט כל המעשנים מאמינים שהם יכולים להפסיק בכל רגע,
אבל רבים לא מצליחים להתגבר על התמכרות לניקוטין. נראה שיש גם רצון וגם סיבה טובה - אירוע "יום העישון", ותמיכת יקיריהם, אבל מי שמפסיק לעשן מתמודד עם קשיים עצומים. אלה הם עצבנות, עצבנות, נדודי שינה, תיאבון מוגבר, עלייה של קילוגרמים מיותרים, האטה בקצב הלב. בדרך כלל, ביטויים כאלה מגיעים לשיא שבוע עד שבועיים לאחר הפסקת צריכת הטבק בגוף ומוסברים על ידיהעובדה ששני סוגי ההתמכרות לניקוטין - פסיכולוגית ופיזית - שלובים זה בזה, משפיעים בו זמנית על הגוף. זה מכניס את המעשן לשעבר ללחץ.
כמה טיפים כיצד להפסיק לעשן
אבל יש כמה חדשות טובות. ניתן להפסיק מצבים לא נעימים בגוף של אדם שהפסיק לעשן, ולחזק את כוח הרצון באמצעות כמה טכניקות פשוטות. הצורך של הגוף בטבק עם ירידה הדרגתית במינון וגמילה ממנו ברמה הפיזית מאפשרים לספק תחליפי ניקוטין מודרניים - מדבקות, טבליות וכו'. העצות הבאות עוזרות להתגבר על התמכרות פסיכולוגית. קבעו תאריך ברור - יום ללא עישון - והתכוננו להחליף את ההרגל הרע של להחזיק סיגריה בפה ב-
פעולה נוספת, כמו לקנות לעצמך שקיות של זרעים או ללעוס מסטיק לפני הזמן. נסו להחליף את התחושות הנעימות של שאיפת סיגריות ברגעים נעימים אחרים – כשממש בא לכם לעשן, ממליצים לקיים יחסי מין. בנוסף, מעשנים לשעבר מייעצים לשיטה מוכחת - אם בשלב זה לא ניתן כלל לשים סיגריות בפתאומיות בצד - ביום הראשון, הוציאו את הסיגריה מהאריזה וזרקו אותה. בכל יום יש להגדיל את מספר הסיגריות שהוסרו באחת. הסיגריה האלקטרונית גם סייעה לאנשים רבים להפסיק לעשן - זה מיועד למי שלא יכול להיגמל מפיגור עשן מהפה. ובשום מקרה לא להטיל דופי בעצמך אם יום הפסקת העישון שלך השתבש איכשהו ואתהחסר פרוטה. מעטים מאוד הצליחו להפסיק לעשן בניסיון הראשון.
החיים ללא סיגריה
מי שוויתרו על סיגריות מרגישים עד מהרה את השינויים החיוביים שמתרחשים בגוף שלהם. לא פעם כולם יודו לעצמם ויתנו כפיים סוערות על כך שיום אחד הגה רעיון מצוין - לבלות יום של גמילה מעישון. כבר בסוף היום השני לאחר הוויתור על ההרגל הרע, הגוף מתחיל להסיר פחמן דו חמצני ופחמן חד חמצני, גוון כלי הדם חוזר לקדמותו, וממש קל לאדם לנשום. לאחר שבוע, חוש הריח משתפר והטעם מתעצם. לאחר מספר שבועות, גוון עור בריא חוזר, הריח מהפה נעלם, כמו גם הריח הספציפי של העור והשיער. אדם הופך אנרגטי, סיבולת עולה באופן משמעותי. בין היתר, הריכוז והזיכרון משתפרים.
שיטות בקרת עישון בעולם
המאבק על בריאות האדם מתרחש בכל העולם. ארגון הבריאות העולמי תומך באופן נרחב ביום הבינלאומי ללא טבק. נובמבר במדינות רבות הוא החודש המתחיל ב"מרתון הבריאות" של אירועים שמטרתם לתמוך בכל מי שרוצה להפסיק לעשן. ב-140 מדינות ברחבי העולם כבר העבירו מספר חוקים המגבילים את השימוש בניקוטין. באמריקה, כמה חברות סגרו את גיוס המעשנים, הוכנס איסור על ייצור סיגריות חזקות במיוחד, כמו גם סיגריות ללא פילטר. ובסינגפור, למשל, יש שכונות "ללא עישון". ובכל זאת העיקריתפעילויות נגד עישון היו וממשיכות להעלות את מחיר הסיגריות ולקדם אורח חיים בריא.
