העיניים שלנו מושפעות מאוד לאורך היום. אבל הם מקבלים מנוחה רק במהלך השינה. זה שגוי מיסודו, כי השינה לא מורידה אותם מהמתח עד הסוף. בשביל זה יש תרגילי עיניים. אימון כזה יעיל גם לקוצר ראייה וגם לקוצר ראייה. מה התועלת?
היתרונות של פעילות גופנית בעיניים
לפני שאתה מבין מה אתה יכול לקבל על ידי ביצוע תרגילים כאלה, אתה צריך להבין איך העין עובדת ואיזה תפקידים יש לה. אז בואו נבין את זה.
מהי עין?
העין היא איבר נייד מאוד ולעתים קרובות לא כל ציוד מתאים למעקב אחר תנועתו. והכל בגלל שהעיניים שלנו כל הזמן זזות, שבזכותן הן מספקות את היכולת לראות. זה קורה בגלל ששת השרירים העיקריים. אבל יש ביניהם כאלה שלא נלקחים בחשבון (כאלה שממקדים את הראייה, מרחיבים או מכווצים אישונים וכדומה). אנחנו יודעים שכל שריר צריך להתאמן ולשמור על כושר טוב. בשביל זה וישנם תרגילי ראייה שלא רק מאמנים את העיניים, אלא גם מאפשרים להן לנוח ולהימנע מתפקוד לקוי.
התעמלות לראייה משפרת את אספקת הדם לעין, מפיגה עייפות, מתח ובו בזמן עוזרת לשמור ולשפר את הבריאות.
חובה לעיניים
למרות שבמבט ראשון נראה שהעיניים הן סוללה נצחית, אבל זה לא. הם לא פחות מאשר שאר האיברים האנושיים זקוקים לשיעורים מיוחדים. כאשר שרירי העיניים אינם מאומנים, הראייה עלולה להידרדר ולאחריה כושר העבודה, יכולת הלמידה, העצבנות והמריבות גוברת.
בגלל היעדר פעילות גופנית לראייה, לא רק שהיא מחמירה, אלא גם עולות בעיות אחרות. הדבר העצוב ביותר הוא שאנשים ממעטים לחשוב על זה, במיוחד אלה שעובדים עם הראש ומבלים את זמנם ללא הרף ליד המחשב. למרות שהם אלה שמסכנים את הראייה שלהם הכי הרבה.
עבור רוב האנשים, התרגילים לשיפור הראייה מסתכמים בישיבה בעיניים עצומות. היתרונות של פריקה כזו הם די ארעיים.
סוגי תרגילים
לאימונים יש גם משימות שונות. למשל, יש תרגילים לשיפור הראייה, ויש טכניקות שמלמדות איך להירגע או לשפר את ביצועי העיניים. אבל בעצם, כל המתחמים מכוונים לשמור על בריאותם ולשפר את איכות התמונה.
בנוסף לאימון, אתה יכול לעשות תרגילים לטווח קצר. הוא מורכב, לרוב, מחמישה תרגילים ואינו דורש יותר מעשר דקות. טְעִינָהמומלץ לעשות זאת מבלי לקום מהמיטה ולאורך כל היום, כשיש לך דקה פנויה. כמה פעמים ביום לעשות התעמלות תלוי באופי העבודה ובנוחות מקום העבודה. כשהוא מואר היטב, אך נפח העבודה גדול, מומלץ לעשות הפסקה כל שעה למשך רבע שעה. אם תנאי העבודה משאירים הרבה מה לרצות, וכמות העבודה עם המחשב גדולה, אז יש צורך להפריע כל חצי שעה, או אפילו עשרים דקות.
תאורה ועיניים
כולם יודעים מילדות שאסור לקרוא בחושך, במיוחד מתחת לשמיכה עם פנס. אבל לא כולם צייתו להוריהם, וכתוצאה מכך, ליותר ממחצית מאוכלוסיית העולם יש בעיות ראייה.
עבור העין האנושית, אור טבעי הוא נוח יותר, אבל לא אור שמש בהיר. זה האחרון מאמץ את העין מאוד, מה ששווה לעבוד ללא אור כלל. אבל מנורת פלורסנט רכה או אור טבעי דרך הטול היא הסביבה הנוחה ביותר לעיניים. אבל כל ההמלצות האלה קשורות לעבודה מול מחשב.
כדי ליצור אינטראקציה עם טקסט מודפס, התנאים מנוגדים זה לזה. במקרה זה, ככל שיותר אור, כך ייטב. אבל גם אור שמש בוהק אינו מעודד.
העיניים שלנו מושפעות לרעה ביותר מתאורת פלורסנט, שהיא מאוד פופולרית במשרדים. העיניים מתעייפות מהר מאוד וכאן, יותר מתמיד, נח כל עשרים דקות ותרגילים לשיקום הראייה יועילו.
מי מראה התעמלות
כל אדם צריך לדאוג לראייה שלו, בהתאמה, תרגילים לשיקום הראייה יהיו שימושיים לכולם. אבל אתה צריך לזכור שלפני שאתה מתחיל בהתעמלות, אתה צריך לבחור נכון, כי לכל מקרה ספציפי יש לו את שלו.
לדוגמה, כאשר הראייה מתדרדרת עקב עומס רב, עליכם לבחור סט תרגילים לראייה שירגיעו וישחזרו את תפקוד העין. אם קומפלקס כזה מבוצע ללא הפרעות, אז הסיכוי להסרת נקודות הוא די גדול. התעמלות כזו אינה יכולה להיחשב כתרופת פלא, אך היא תעזור לשפר את המצב כאחד ממרכיבי הטיפול.
תרגילי ראייה לקוצר ראייה ורוחק ראייה יכולים להיות יעילים מאוד.
מהי קוצר ראייה?
קוצר ראייה הוא שם אחר לקוצר ראייה. מדובר בליקוי ראייה בו המטופל מבחין בבירור אובייקטים בקרבת מקום, אך מה שנמצא מרחוק נראה מטושטש. ישנו נוהג להעלים מחלה זו בעזרת תרגילים טיפוליים.
מה זה רוחק ראייה?
השם המדעי של מחלה זו הוא היפרמטרופיה. כאן הכל הפוך, והמטופל מבחין בבירור אובייקטים מרחוק, אבל כל מה שקרוב לא יכול להיחשב. כדי לקרוא משהו או לראות בפירוט, הוא צריך להזיז את החפץ למרחק של שלושים סנטימטר. לתרגילים לראייה עם רוחק ראייה תהיה השפעתם הטיפולית רק אם יבוצעו באופן קבוע.
מה יכולה התעמלות לתקן?
למחלות שאפשר לתקן איתןהתרגילים כוללים אסטיגמציה, הפרעות ראייה הנגרמות מעייפות ומתח ופזילה.
מי לא צריך לעשות התעמלות
נראה שהתועלת הברורה אינה מוחלטת. יש מקרים שבהם אימון כזה יכול להזיק. לדוגמה, כאשר הם מבוצעים מוקדם מהנדרש לאחר ניתוח עיניים.
היפרדות רשתית היא גם התווית נגד לפעילות גופנית. העובדה היא שכל פעילות מעוררת עלייה במחזור הדם, וזה מאוד מסוכן במקרה הזה.
תהליכים דלקתיים בעיניים הם גם התווית נגד לפעילות מוגברת. כל הזיהומים מפוזרים בדם, וכאשר זרימת הדם מעוררת, הם משפיעים על שטח הולך וגדל.
לחץ תוך עיני מוגבר הוא עוד טיעון נגד אימון.
קוצר ראייה מעל שש דיופטריות מגביל אוטומטית עומסים גדולים. אבל במקרה זה, יש אפשרות להתאים את מערך התרגילים.
כמובן שלפני תחילת פעולה כלשהי, יש צורך לעבור בדיקה ולהתייעץ עם רופא.
תרגילי עיניים
יש קומפלקסים אוניברסליים לאימון עיניים, ויש כאלו שמטרתן לפתור בעיה ספציפית. שקול וריאנט של תרגילים שיסייעו לשפר את תפקוד העיניים ללא בעיות רציניות.
תרגיל לשיפור הראייה
התעמלות כזו תביא את התועלת הגדולה ביותר למי שעבודתם קשורה למחשבים, והיא גם מושלמתתרגילי עיניים אלה לילדים. אגב, אין צורך לעשות את כל התרגילים. אתה יכול לבחור רק כמה, אבל ההטבה עדיין תהיה. מספר סוגים של תרגילים:
- תנועות עיסוי. העיניים עצומות, העפעפיים (התחתונים והעליונים) עוברים עיסוי בקצות האצבעות. בעפעף העליון עוברים לזווית החיצונית של העין, ובחלק התחתון, להיפך, לפנים.
- תנועות לחיצה. העיניים עצומות, המדד והאצבעות האמצעיות המחוברות מונחות על העפעפיים. לחץ קלות על העפעף למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר. חזור חמש או שש פעמים.
- פזילה. כולם שיחקו מחבואים בילדות, כך שביצוע התרגיל לא יהווה בעיה. תחילה הם מתיישבים, ולאחר מכן עוצמים את עיניהם בחוזקה למשך חמש שניות. אחר כך הם פותחים את עיניהם ונותנים מנוחה לעפעפיים. חזור על זה עד שמונה פעמים. תרגיל תיקון ראייה זה פועל על ידי חיטוב שרירי העיניים והגברת זרימת הדם.
- מצמוץ. אין דבר קל יותר מהתרגיל הזה. זה לוקח רק דקה בישיבה כדי למצמץ במהירות. בשביל האפקט, אתה צריך לשמור על ראש ישר כל הזמן.
- שינוי מיקוד. תרגיל זה מתבצע הן בישיבה והן בעמידה. ראשית, הם מסתכלים על חפץ מרוחק, אחר כך הם מסתכלים קצת יותר מקרוב ומסתכלים על הציפורן של האצבע המורה. תסתכל עליו לפחות חמש שניות. המרחק מהאצבע לאף לא צריך להיות פחות משלושים סנטימטרים. חזור על התרגיל עשר פעמים.
- לוקחים בתורו עיפרון או עט לתוך היד ומניחים אותו באותו מרחק כמו האצבע בתרגיל הקודם. על הקצהמיקוד בעיפרון או בעט למשך שש שניות. ככל שעובר הזמן, הם מכסים את עין שמאל ביד, ומסתכלים על העיפרון או העט בימין, לאחר חלוף הזמן הם מחליפים את העין. התרגילים חוזרים על עצמם חמש פעמים ומסתיימים בשתי עיניים פקוחות.
- מעקב עיניים. עם זרוע כפופה למחצה עם אצבע מורה מושטת באוויר, צייר עיגול. עיניים לא קורעות את האצבע בזמן שהוא מצייר. חזור לפחות עשר פעמים.
- תרגיל לחדות הראייה מתבצע כמעט באותו אופן כמו הקודם. ההבדל טמון בכיוון התנועה (לא מצד לצד, אלא מלמעלה למטה).
- תנועה צולבת. תרגילים מבוצעים בישיבה ותחילה מסתכלים על התקרה, אחר כך על הרצפה, ימינה ושמאלה. בעת ביצוע מבטים צולבים, עדיף לפעמים לשנות את הסדר, ואז היעילות תגדל. חזור על התרגיל לפחות עשר פעמים.
- האצבע המורה מורמת במרחק של חמישים סנטימטרים לפחות מהעיניים. הם מציירים עיגול באוויר ועוקבים אחר האצבע בעיניים. תחילה צייר עם כיוון השעון, ולאחר מכן נגד. אתה צריך לעשות חמישה מעגלים.
- תנועות מעגליות. המהות של התרגיל זהה לקודם, רק שהוא מבוצע ללא ידיים, אלא בגלל סיבוב העיניים. לאחר חזרה על מספר הפעמים הנדרש, העפעפיים נסגרים ומסתובבים כבר מתחת לעפעפיים הסגורים.
- תנועות עיניים צולבות. הם מבוצעים הפעם עם עפעפיים מונמכים לפחות שש פעמים. ראש ישר.
- תיקון. בישיבה, התמקד באובייקט שנמצא רחוק במשך שש שניות. ואז הם מתחילים להסתכלאת קצה האף שלך לאותן שש שניות. חזור על התרגיל שבע פעמים.
- תרגיל זה מבוצע בעמידה. הרגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים, תחילה הן מורידות את ראשן ומסתכלות ברגל ימין, לאחר מכן הן מרימות את ראשן ומתמקדות בפינה השמאלית העליונה של החדר. אז שנה את כפות הרגליים והזוויות עם כל חזרה על התרגיל.
אם אתה עושה את כל תרגילי הראייה האלה באופן קבוע, אתה יכול למנוע התפתחות של קוצר ראייה או היפרמטרופיה, כמו גם לשפר את איכות הראייה ולהקל על עייפות העיניים.
