כמובן, איכות הראייה קובעת במידה רבה את נוחות החיים של כל אדם. וכשהעיניים מתחילות לדמוע, לכאוב, מתעייפות מהר, אז הלחץ הפנימי עולה, מתחילים כאבי ראש. במקרה זה, מצב רוח טוב ובריאות מצוינת לא אפשרי. עיניים בריאות יעזרו למוצרים לשפר את הראייה. מה בדיוק? תלמד על כך על ידי קריאת המאמר.
איך לשפר את הראייה?
ישנן סיבות רבות לראייה לקויה: צפייה מתמדת בטלוויזיה, עייפות כרונית, חוסר בויטמינים, מתח עצבי, חוסר שינה, מזון לא בריא, חשיפה לרעלים, תנאי סביבה גרועים.
כמובן, העיניים זקוקות לגישה מאוזנת ומשולבת:
- עליך לעשות פעילות גופנית קטנה לעיניים כל יום במשך 5 דקות לפחות, כדי ליצור אימון לשרירי העיניים.
- צריך להפעיל את הצוואר, במקרה הזה את הדםעדיף למהר למוח.
- צריך לבטל הרגלים רעים. עישון מאט את זרימת הדם לראש, העיניים אינן מקבלות את החלק הנדרש של חומרי המזון והחמצן.
- אל תלכו בלי כובע במזג אוויר קר - זה עלול להוביל להפרעות לחץ וכתוצאה מכך למחלות עיניים.
- הדבר הכי חשוב בזמן טיפול בעיניים הוא תזונה בריאה ונכונה, כלומר צריכה של מזונות המשפרים את הראייה.
מדוע תזונה בריאה הכרחית לתפקוד תקין של שרירי העיניים? רעלנים המצטברים בגוף משפיעים על האיברים הפנימיים ובהתחלה גם על הראייה. כאשר מזון מורכב בהרכבו ואינו מכיל ויטמינים, אז הראייה מתדרדרת באופן משמעותי.
איזה מאכלים טובים לעיניים?
שיפור הראייה הוא אתגר העומד בפני רבים בחיים המודרניים. איזה מזון יכול לעזור להתמודד עם הבעיה או למנוע אותה? מזון מן הצומח חייב לשלוט בתזונה היומית של כל אדם:
- גזר הוא חובה לצריכה יומית. סלט על בסיס ירק זה מונע הופעת גלאוקומה וקטרקט.
- לפטרוזיליה יש השפעה משמעותית לא פחות. אפשר לערבב כמויות שוות של פטרוזיליה וגזר בסלטים.
- עליך להיות מודע למזונות המכילים ויטמין A כדי להעניק לחות לעיניים. כמובן, מדובר בדגים - הרינג, סרדינים, סלמון, טונה.
- יוד אחראי על ערנות, ולכן יש צורך להשתמש באצות, מוצרי דגים,משלימים אותו עם קומפלקס ויטמין.
- מזונות המכילים ויטמין C הם דובדבנים, דובדבנים, אוכמניות, עוזרר, ורדים, אפרסקים, משמשים.
- דלעת היא ירק נהדר לשיפור חדות הראייה, מכיוון שיש בה כמות גדולה של קרוטן. דייסת דלעת תעזור לשחרר רעלים ולטפל בקוצר ראייה.
- Zeaxanthin ולוטאין מונעים נזק לרשתית. הם נמצאים בכרוב, תירס, שעועית, ברוקולי, תפוחי אדמה, חסה, מלון.
- פירות הדר משפרים את זרימת הדם באיברי הראייה.
- ויטמין E, המגן על העיניים מרדיקלים חופשיים, נמצא באגוזים, שקדים ובוטנים.
התפריט היומי צריך להתבסס על מוצרים שלא נחשפו לחום. אתה גם צריך לזכור לגבי דגנים, דגנים, מרקים ודגנים, הם הולכים נהדר עם המאכלים שלעיל.
מוצרים לשיפור הראייה בילדים
כדי שהראייה של ילדכם תהיה מצוינת, עליכם לוודא שהתזונה היומית שלו מכילה מספיק מזונות שאחראים על ערנות.
להתפתחות מלאה של איברי הראייה, הילד צריך ויטמינים וחומרים מסוימים. והכי חשוב, חיים, שהם במוצרים, ולא בתכשירים פרמצבטיים.
רשימת האוכל לילדים
אילו מוצרים צריכים ילדים לראייה? אם אפשר, הוסף את המרכיבים הבאים לתפריט היומי של תינוקך:
- ירקות: עגבניות, גזר, דלעת, צנון, כרוב.
- גרגרים:דומדמניות, אוכמניות, פטל, אשחר ים.
- ירוקים: שמיר, פטרוזיליה, חומצה, שום.
- פירות: קלמנטינות, תפוזים, משמשים, אפרסקים, לימונים.
- כבד בקלה ובשר.
- דגנים: שיבולת שועל, כוסמת.
- חלב חמוץ ומוצרי חלב.
- ביצים.
שים לב: פירות, פירות יער, עשבי תיבול וירקות שימושיים רק במהלך הבשלתם. לכן, כאשר צורכים אותם, שמרו אותם בדיוק בעונה שבה הם בשלים.
המזון הבריא ביותר לשיפור הראייה
בדרך כלל, דיאטה פירושה בחירה נכונה של מזון, ולא הרחקה מהתזונה היומית. כדי לשמור על הראייה שלך, אתה צריך לעקוב אחר כמה המלצות לגבי השימוש במוצרים. תזונה נכונה תאפשר לכם להימנע ממחלות הקשורות לעיניים, ולחוש גל של כוח ואנרגיה.
רשימת המוצרים השימושיים ביותר לראייה
אילו מוצרים מומלצים לעיניים? ניתן לשפר את הראייה על ידי אכילה:
- שעועית. אם יש חוסר באבץ בגוף, אז אתה צריך להוסיף כל קטניות לתזונה שלך. אבץ נמצא בשעועית, בעדשים ובאפונה. אלמנט זה מבטיח את התפקוד התקין של הרשתית ואת השקיפות של העדשה. גרעיני דלעת עשירים באבץ.
- אוכמניות. ברי זה מאפשר לך לראות היטב בלילה, מחדש את הרשתית, מקל על עייפות העיניים. הוא משמש במהלך הטיפול בדלקת הלחמית. נחשב כנוגד חמצון טוב.
- ברוקולי. אינו מאפשר הופעת סרטן, משמש לבבימחלות ושבץ מוחי. ירק זה משפר את הראייה ומונע התפתחות של קטרקט.
- גרגירי חיטה מונבטים. חיטה היא נוגד חמצון מצוין המועשר בויטמין E. היא מחזירה את הערנות, יכולה לרפא השמנת יתר, מסירה דלקות, מנרמלת את פלורת הקיבה, מרעננת, מסירה רעלים, מסדירה תהליכים מטבוליים, וגם משפרת את החסינות.
- ירקות עלים, כלומר: תרד, ארוגולה, כל סוג של כרוב ושמיר. הוא מכיל סידן, ברזל, גופרית, סיבים, קרוטן, מגנזיום, חומצה פולית וויטמינים שונים. לנוכחות של לוטאין וזאקסנטין יש השפעה נוגדת חמצון, המאטה את הנזק לרקמות העין. אם תצרוך ירקות אלו, לא תאפשר אובדן ראייה.
- דג. מוצר זה נחשב למקור לחומרי אומגה 3, הנדרשים להסרת דלקות, לפעילות המוח וגם לעיניים.
בסיום רשימת המוצרים הטובים ביותר לראייה, יש צורך להתעכב על נקודה חשובה נוספת. זה כתום. התזונה היומית חייבת להכיל פירות וירקות בעלי צבע כתום. זה מקור לבטא-קרוטן, הוא שומר על העיניים.
מוצרים לשיפור הראייה אצל מבוגרים
ישנן סיבות רבות לכך שהראייה מתדרדרת. החדות שלו מחמירה לא רק בגלל הרגלים רעים, מחלות כמו ניוון מקולרי, קטרקט וגלאוקומה רודפות את העיניים. מגוון מזונות בריאים לעין יכולים לסייע במניעת מחלות אלו.אילו מזונות טובים לראייה של מבוגרים? זה יידון בהמשך.
רשימת מזון בסיסי למבוגרים
אז, אילו מזונות כדאי לאכול כדי לשפר את הראייה? הם כדלקמן:
- גזר. אתה יכול להכין סלט גזר עם שמנת חמוצה או לתבשיל את הירק הזה עם שמנת. אפשרות בישול זו מגבירה את הספיגה של קרוטן מסיס בשומן.
- אוכמניות. אם נדבר על מה הם המזונות השימושיים ביותר לראייה, אז ברי זה יתפוס כנראה את המקום הראשון ברשימה. זה מאפשר לך לשמור על חדות הראייה ולהפחית עייפות בעזרת ויטמינים B-1 ו-C. ברי זה שומר בצורה מושלמת על תכונותיו החיוביות גם כשהוא קפוא.
- שום ובצל. על ידי צריכת מזונות אלה, אתה יכול לעזור לשמור על הראייה שלך ברורה. במוצרים יש כמות גדולה של גופרית.
- דלעת. ניתן להכין מנות רבות ושונות ממוצר זה: מרקים, סלטים, קינוחים ודגנים.
- ברוקולי. מוצר זה שומר על הראייה הודות לכמות הגדולה של קרוטן, זאקסנטין ולוטאין.
- תרד. ירק זה מועשר בלוטאין, העמיד בפני קטרקט. לכן, תפחית משמעותית את הסיכון למחלות עיניים.
- דג. צריכת שמן דגים תמנע ניוון מקולרי בעיניים.
- פרי. יתרה מכך, פירות כתומים וירוקים שימושיים לעיניים: תפוזים, קיווי, אפרסקים, ענבים וכו'.
- שוקולד. מוצר זה מגן על כלי העין באמצעות פלבנואידים המחזקים את הקרנית.
- גבינת קוטג'. מוצר חלב מותסס זה מכיל ויטמין B2,גירוי ותמיכה בתהליכים מטבוליים בעדשה ובקרנית. ויטמין B12 מגביר את זרימת הדם לעיניים.
מוצרים לשיפור הראייה בקוצר ראייה
טיפולים מסורתיים יכולים לספק מתכונים מוכחים רבים לשיפור הראייה. קוצר ראייה אינו יוצא מן הכלל, והטיפול המוצלח במחלה זו מתרחש, כולל צריכת מזונות מועשרים בחומרים שימושיים.
אילו מזונות טובים לשיפור הראייה בקוצר ראייה? אוכמניות עשירות בטאנינים. פירות יער אלה לקוצר ראייה שימושיים לצריכה טריים או קפואים בלבד. כמו כן, מזונות כגון גזר, פלפל טרי וזרעי דלעת יכולים לעזור לשפר את הראייה במחלה זו בשלב מוקדם.
סיכום
מזונות ערב לשיפור הראייה, טוב גם לעשות תרגילי עיניים. במאבק לבריאות, כמו בעניינים אחרים, רק גישה משולבת נותנת את האפקט הטוב ביותר.
