מדענים חוזרים ללא לאות על כך ששינה היא המפתח למצב טוב לאורך היום ולבריאות בכלל. חוסר שינה טומן בחובו לא רק מחלות, אלא גם נוירוזות והפרעות אחרות של מערכת העצבים. אז עכשיו בואו נראה למה שינה כל כך חשובה. נורמות שינה לגילאים שונים - זה יידון בהמשך.
כמה מילים על שינה בריאה
אף אחד לא יתווכח עם העובדה שאדם זקוק לשינה בריאה. אז זה חייב להיות רציף וחזק. אחרת, הגוף אינו נח לחלוטין, אלא חלקי. וכל המערכות והאיברים נמצאים במצב פעיל, וזה לא טוב לאדם. מהי שינה בריאה?
- זוהי מנוחת לילה, אשר סגורה במסגרת מסוימת. לכן, עדיף ללכת לישון בין 9-10 בערב. שעה זו צריכה להיות זהה מיום ליום.
- שעה לפני השינה, המצב בבית צריך להיות רגוע. יש להימנע ממתח ומצבי התרגשות.
- לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך להפסיק לאכול. המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך הוא לשתות כוס קפיר חצי שעה לפני השינה.
- מה עוד צריך כדי להפוך את השינה לשימושית? נורמות שינה - גם זה צריך להיות במעקב קפדני. אחרי הכלאם אינך מקבל מספיק שעות מנוחה בלילה, אתה עלול לפגוע קשות בבריאותך.
ילדים מתחת לשנת החיים הראשונה
כמה שינה צריך אדם כדי להרגיש נורמלי? לשאלה אין תשובה ברורה. אחרי הכל, הכל תלוי בגיל. בתחילה, עליך להבין מהו קצב השינה של תינוק שזה עתה נולד?
החודשיים הראשונים. בזמן זה, שנת הלילה של התינוק זהה לזו של מבוגר, ונמצאת בממוצע 8-9 שעות. עם זאת, באותו זמן, התינוק ישן גם במהלך היום, 3-4 פעמים במשך כמה שעות. באופן כללי, יילוד צריך לישון בין 15 ל-18 שעות בסך הכל.
תינוק 3-6 חודשים. שנת הלילה עולה, אך מספר המנוחות בשעות היום עשוי לרדת. בסך הכל, התינוק צריך להישאר גם בזרועותיו של מורפיאוס למשך כ-15-17 שעות.
תינוק משישה חודשים עד שנת חיים. בהדרגה, הילד צריך פחות ופחות זמן לשנת היום, שעות הערנות מתגברות. שנת הלילה משתפרת, מכיוון שהתינוק מתעייף במהלך היום. במהלך היום, התינוק יכול לישון 2-3 פעמים במשך שעתיים, בלילה - בממוצע 10 שעות. בסך הכל, התינוק צריך לנוח חצי מהזמן של היום.
ילדים בגיל הגן
מהי הנורמה של שעות שינה לילד בגיל הגן? גם במקרה זה ישנם הבדלים מסוימים.
תינוק עד גיל שלוש. אם אנחנו מדברים על ילדים מתחת לגיל שלוש, אז עבור ילדים כאלה, בממוצע, שינה בשעות היום אורכת 2.5-3 שעות, בלילה - 10-12. הכל תלוי בילד עצמו, באופי שלו, בטמפרמנט שלו, בצרכי הגוף. יש ילדים ששנהעוברים לשינה חד פעמית ביום, וחלקם צריכים שניים - למספר שעות. בסך הכל, התינוק צריך לנוח 13-14 שעות.
ילדים מגיל 3 עד 6. עם ילדים בגיל גן, הדברים גם די פשוטים. אם התינוק הולך למוסד חינוכי לגיל הרך, שם הוא בהחלט יישן במהלך היום כ 1.5-2 שעות. מוקצות בממוצע 10 שעות שינה בלילה. יחד עם זאת, יש לציין כי במידת הצורך, הילד יכול להסתדר ללא מנוחה בשעות היום. אבל זה לא אמור להיות מצב העניינים הרגיל.
Schoolchildren
שינה חשובה גם לתלמידי בית ספר. נורמות השינה, שוב, משתנות, בהתאם לגיל הילד. אם אנחנו מדברים על ילדים בבית הספר היסודי, אז מנוחת הלילה עבורם צריכה להיות בערך 10 שעות. אין עוד צורך בשינה בשעות היום. אבל בהתחלה, ייתכן שהילד ירצה לנמנם למשך שעה ובשעת הצהריים. אל תוותר על תינוק. אחרי הכל, ההסתגלות לצורת חיים חדשה אינה כל כך קלה. אם אנחנו מדברים על תלמידי בית ספר מקבוצת הגיל המבוגרת, אז שנת הלילה לילדים כאלה צריכה להיות 8-9 שעות. חשוב לזכור שצריך ללכת למנוחת לילה בשעות 9-10 בערב. אז זה רק יועיל לבריאות האדם, והמקצב הביולוגי לא יופרע.
מבוגרים
מהי הנורמה של שינה למבוגרים? אז, עבור מצב בריאות מצוין, אנשים צריכים לישון בממוצע 7-8 שעות. הכל תלוי בצרכים של הגוף. חשוב לציין שלא רק חוסר שינה, אלא גםיותר מדי שינה מזיקה. בשני המקרים התוצאה עלולה להיות עודף עבודה, אגרסיביות, כשל הורמונלי ויכולות להופיע גם בעיות בתפקוד מערכת העצבים.
על שלבי שינה
בהתחשב בשינה, בנורמות השינה, אתה גם צריך לדבר על החשיבות של לקחת בחשבון את השלבים המיוחדים שלה. הרבה תלוי גם בחילופין שלהם. אז, באופן כללי, ישנם שני שלבים של שינה בריאה:
- שינה מהירה. בשלב זה, המוח האנושי פועל, אתה יכול לראות חלומות שונים.
- איטי. זוהי אותה שינה עמוקה, כאשר גוף האדם נרגע ונח ככל האפשר.
חשוב גם לקחת בחשבון ששלב השינה הלא-REM, בתורו, מחולק גם הוא למספר רמות:
- תקופה מנומנמת. כאן האדם נרגע בהדרגה, המוח עדיין פעיל מאוד ומגיב לגירויים חיצוניים.
- תקופת הטבילה בשינה. שלב זה חשוב מאוד, בזמן הזה אדם צריך להיות במצב של רגוע. על ידי הפסקת תקופת השינה הזו, אנשים אפילו עונו. כלומר, אם אדם מתעורר במהלך תקופה זו, עם הזמן מערכת העצבים תתרוקן עד כדי כך שעלול להתרחש כשל, רצוף בהפרעות עצבים בלתי הפיכות.
- שינה עמוקה. הנורמה לא נקבעה כאן, הכל תלוי בעבודה של השלבים הקודמים. זוהי התקופה הטונית מאוד שבה לאדם יש את המנוחה האיכותית ביותר, והגוף צובר כוח ואנרגיה. בשלב זה, קשה מאוד להעיר את האדם הישן.
כדי שהגוף ירגיש מצוין, שלב השינה בגל איטי חייבלקחת בערך 75% מהזמן, מהר - 25%. במהלך הלילה, אדם יכול להיכנס פעמיים לשלב של שינה איטית, שתתחלף עם השלב של שנת REM.
