כל האנשים שונים. לכן, אדם אחד לא יתעורר אם תדבר לידו בקול רם, שואב אבק או מפעיל מוזיקה, ואילו השני נכנס למצב של ערות לאחר חריקת הרצפה. שינה קלה היא מצב של אדם שבו הוא מסוגל להתעורר במהירות, להיות מאוד עצבני בו זמנית. עבור אנשים רבים וקרוביהם הקרובים איתם הם גרים באותה דירה, תופעה זו הופכת לבעיה של ממש.
שלבים של שינה אנושית לפי זמן: table
כשאדם ישן, הוא נמצא כל הזמן באחד משלבי השינה. יש שניים מהם: מהיר ואיטי. לכל שלב יש מאפיינים משלו, המוצגים בטבלה.
| שינה איטית | שינה מהירה |
| השלב הראשון: מצב שינה שבו רעיונות חדשים ומחשבות מעניינות יכולים להתעורר באופן לא מודע בתת המודע של האדם. הוא מנמנם במקום ישן. במצב זה, אדם נמצא בין 5 ל-10 דקות. |
שנת REM היא השלב החמישי בשינה. במהלך תקופה זו, מצבו של אדם ישן הוא פעיל ככל האפשר. אבל למרות זאת, הוא נמצא בעמדה אחת, כי השרירים שלו משותקים. התת מודע של אדם עובד טוב מאוד, אז הואזוכר את כל החלומות שהיו לו בשלב הרביעי. לכן, אם תעירו אותו בשלב המהיר, הוא יספר לכם את כל החלומות בפרטים חיים וצבעוניים. בשלב זה, קשה להתעורר. אם אתה רוצה להעיר אדם שנמצא בשנת REM, יהיה לך קשה לעשות זאת, הרבה יותר קשה מאשר אם הוא היה בשלב הרביעי. בנוסף, בתקופה כזו, מעבר חד למצב נמרץ יכול לשבש את הנפש. נדרשת כשעה אחת לאדם לישון REM. |
| שלב שני: תודעתו של אדם כבויה לחלוטין, הוא צולל לשינה מלאה. אבל במהלך השלב הזה מנתחי שמע נעשים חדים יותר. לכן, בתקופה זו האם יכולה להתעורר אם ילד קטן זז במיטה, וכל אדם פוקח את עיניו כאשר קוראים לידו מבטאים את שמו. 20 דקות הוא משך הזמן הממוצע של שלב זה. | |
| השלב השלישי הוא שלב שני עמוק יותר של שינה. | |
| השלב הרביעי מאופיין בשינה העמוקה ביותר. קשה להעיר אדם, הוא רואה חלומות חיים או עלול לסבול מהליכת שינה. ככלל, הוא לא זוכר דבר מזה, עובר למצב של ערות. השלב השלישי והרביעי נמשכים כ-45 דקות. |
כאשר אדם עובר את כל השלבים הללו, הוא מסיים את המחזור הראשון. למנוחה טובה, אתה צריך לישון יותר מחמישה מחזורים כאלה.
שינה חייבת להיות עקבית. באופן אידיאלי, אדם צריך לעבור כל אחד מהשלבים הללו. בגלל זה הכלרופאים ברחבי העולם מתעקשים שמשך השינה האידיאלי הוא 8 שעות. אל תזניח כלל זה כדי לשמור על בריאות הנפש. שלבי השינה של אדם לפי זמן, הטבלה המתארת המובאת לעיל, נחוצים עבור המצב היצרני ביותר לאורך היום. מה לעשות אם אדם מתעורר מהרעש הקטן ביותר ולכן אינו יכול לעבור כל שלב, יודעים רופאים מקצועיים.
סיבה לשינה קלה
זמן שינה קל יכול להועיל לאדם, למשל, אם הוא רוצה לנמנם קל, מבלי לשקוע למצב מחוסר הכרה לחלוטין. אבל אם תופעה כזו מתרחשת ללא הרף, אז התפקוד התקין של כל מערכות הגוף אינו בא בחשבון. אדם ישן, אך אינו ישן מספיק, אינו עובר את כל שלבי השינה על מנת לנוח במלואו.
הגורמים לשינה רדודה שונים. אין לך מה לדאוג אם אחד מהגורמים הבאים חל עליך:
- לאחרונה הפכת לאמא. במקרה זה, שינה קלה נגרמת על ידי הגוף שלך ברמה פיזיולוגית כך שאתה יכול לעקוב כל הזמן אחר המצב בו נמצא התינוק שזה עתה נולד.
- הגוף שלך חווה תנודות הורמונליות. זה חל על נשים בהריון וילדות בזמן הווסת.
- העבודה שלך היא במשמרת לילה. במקרה זה, הגוף מסתגל ללוח הזמנים שלך;
- אתה חווה מתח פסיכולוגי. זה עשוי לנבוע גם ממתח בעבודה וגם מהתעוררות פנימהמוקדם יותר, לא שגרתי עבורך, זמן.
- אם אתה ישן 10 שעות במקום 8 השעות שנקבעו וזה הופך להרגל, השינה תתארך, אבל תהיה פחות איכותית.
- אם אתה מעל גיל 50, שינה קלה יכולה להפוך לבן לוויה הקבוע שלך.
כל הסיבות הללו הן טבעיות או נמחקות בקלות, אז אם אחת מהן נוגעת לך, אל תדאג, הבריאות שלך בטוחה. אבל קורה שהגורמים שגרמו לשינה קצרה אומרים שהתרחשו הפרעות בגוף. הסיבות האלה כוללות:
- דיכאון ונוירוזה. בעיות נפשיות עלולות להרוס את היכולת של תת המודע להיכנס למצב שינה.
- יש לטפל במחלות סומטיות מכיוון שהן עלולות לגרום להפרעות שינה.
- שימוש לא נכון בתרופות פרמצבטיות או שימוש לרעה באלכוהול מוביל להפרעות שינה. אדם ששתה אלכוהול נרדם מהר, אבל החלום הזה הוא רגיש ושטחי.
יש להימנע מגורמים אלה, אז נסו להימנע מביטויים כאלה.
מה לעשות אם אתם סובלים משינה קלה
מה המשמעות של שינה קלה עבור הגוף, כמעט כולם יודעים. אבל אל תבלבלו את המושג הזה עם נדודי שינה. אם אתה יוצר תנאים אידיאליים, אז אדם יתעורר נח במקרה של שינה קלה. אם אתה לא יכול לישון בשקט ובחושך מוחלטים, אז אתה מתמודד עם נדודי שינה.
אם שינה קלה מטרידה אותך מאז שאתה זוכר, אתה צריך לחפשהתייעצות עם רופא. אם התופעה הזו הופיעה לאחרונה בחייך, אז אתה יכול לנסות להתגבר עליה בעצמך.
טיפים להתמודדות עם שינה קלה בעצמכם
אם אתה רוצה ללמוד איך להתמודד עם שינה קלה, עיין ברשימת הטיפים והטריקים המועילים:
- צור את התנאים הנוחים ביותר בחדר. לשם כך, כבו את האורות, וודאו שהחדר שקט, ושלא קר לכם מדי או חם מדי.
- הנח מצעים נקיים שלא יסיח את דעתך עם יותר מדי ריח.
- קח אמבטיה מרגיעה או עיסוי לפני השינה.
- אל תשתה משקאות המכילים קפאין.
- וודא שיש לך מספיק זמן להתאמן.
- הימנע מלחץ בעבודה ובבית.
אם האמצעים האלה לא עוזרים לך, עליך לנקוט בצעדים רציניים יותר.
צעדים קיצוניים במאבק בשינה רגישה
אם שום שיטות לא עוזרות לך ואתה מתעורר בגלל גורם חיצוני כלשהו, אפילו הכי לא משמעותי, נסה את השיטות הבאות:
- קבל מחולל קול שיכול להפיק רעש לבן. לדברי פסיכולוגים, צליל זה יכול לא רק לעזור לאדם להירדם, אלא גם לתרום לשינה טובה יותר. כתוצאה מכך, תתעורר רענן.
- מלטונין היא תרופה מומלצת לקשישיםאנשים שיש להם בעיות שינה. זה תורם למנוחה עמוקה יותר, ארוכה ושלמה יותר.
- אם השיטות שלעיל היו חסרות תועלת, נסה לבקש את עצתו של פסיכותרפיסט. רופא מקצועי יקבע במהירות מה הבעיה ויעזור לתקן אותה.
וזכרו, אם יש לכם נדודי שינה, חובה ללכת לסומנולוג.
בעיות שינה לתינוק
אם שינה קלה נוגעת לילד קטן, כדאי לנקוט באמצעים כדי שהתינוק ישן עמוק יותר. אבל זה נורמלי עבור תינוקות, אבל עבור ילדים גדולים יותר, מנוחה לא מספקת טומנת בחובה השלכות רעות.
אל תלמדו את תינוקכם לישון בשקט מוחלט כדי שלא יגיב באגרסיביות מדי לרעשים זרים. בנוסף, אם אינכם מתנגדים למנוחה משותפת, אז לכו לישון יחד עם הילד. תינוקות בדרך כלל מרגישים הרבה יותר טוב עם האמהות שלהם.
איך להתמודד עם שינה קצרה אצל ילד מגיל שנתיים
ילדים מעל גיל שנתיים עשויים לסבול גם מבעיות שינה. נסה את האמצעים הבאים:
- בדוק שילדך טוב ונוח במיטה שלו.
- ודאו שילדכם עוקב אחר השגרה היומיומית. אם הוא אוכל, לומד, ישחק בו זמנית, אז הוא יירדם מהר יותר.
- רעש לבן יעיל הרבה יותר על ילדים מאשר מבוגרים. השתמש בו והתינוק שלך ינוח טוב יותר.
חשובכך שכל השיטות הללו יבוצעו בשילוב, אז תראה את התוצאה מהר מאוד.
איך ללמוד שינה קלה
היכולת להירדם לזמן קצר היא לא תמיד מה שאנשים רוצים להיפטר ממנה. לפעמים יש צורך במנוחה מהירה במהלך היום, למשל אם יש הרבה מה לעשות, אבל לא נשארו כוחות. במהלך שינה קצרה, אדם נטען בכמות גדולה של אנרגיה ומוכן לעבוד הלאה. הנה הכללים הבסיסיים לחג כזה:
- מ-15 עד 26 דקות מנוחה אמורה להימשך. אחריו, תתעוררו רעננים.
- טכניקה זו דורשת תרגול.
- לך לישון באותו הזמן.
- אל תשתמש בגאדג'טים מודרניים לפני השינה.
אם אתה מוכן לפעול לפי הכללים האלה, אתה יכול להתחיל לשלוט בטכניקה. פעילות גופנית סדירה תוביל אותך להצלחה.
למידת שינה קלה
כדי להירדם, בצע את ההוראות:
- כונן את השעון המעורר ושכב במצב נוח.
- התרכז בלהרגע ולכיבוי כל התהליכים המנטליים.
- המוח שלך יבין שהוא צריך לישון, והוא יתחיל לשקוע למצב לא מודע.
אל תצפה שהתוצאה תשמח אותך בפעם הראשונה. בדרך כלל נדרשים לפחות 10 אימונים כדי להירדם במהירות. אבל ברגע שתפתח את ההרגל הזה, תוכל לנוח מהירה ושלמה בכל יום ללא כל בעיות.
מה צריכה להיות ההתעוררות לאחר שנת REM
אחרישינה קלה אמורה להתעורר כך:
- צא מהמיטה ברגע שאתה פותח את העיניים.
- לאחר היקיצה, אסור להירדם שוב.
- אכלו חטיף, זה יעזור לכם להתעורר מהר יותר.
- אם אפשר, צאו להליכה מהירה.
ייתכן שלא תקבלו את ההתעוררות הזו בפעמים הראשונות, אבל אל תתייאשו. אל תוותרו על האימונים, למרות שהם עשויים להיראות לכם קשים, אז בקרוב מאוד תוכלו לארגן לעצמכם מנוחה טובה בכל עת מבלי ליפול מקצב החיים הרגיל לתקופה בלתי מוגבלת.
מחזור השינה-ערות האנושי
גם אם אדם ישן את כל השלבים הדרושים, הוא עלול להרגיש עייף. מחזור השינה-ערות אינו קשור רק לבריאותנו, אלא גם לגורמים סביבתיים ביולוגיים. טמפרטורת הגוף יורדת בלילה, וזו הסיבה שאנו צריכים לנוח. אם ישנת לילה טובה, הביצועים שלך עדיין יירדו כאשר אתה עובד במשמרת לילה, כי משטר הטמפרטורה לא ישתנה.
במהלך הניסוי, מדענים גילו שמקצבים כאלה תמיד עובדים, גם אם מאדם נמנעת האפשרות לצפות בשינוי של יום ולילה. לכן, נסו לישון מספיק בלילה כך שבמהלך היום הפרודוקטיביות שלכם תעלה לרמה המקסימלית. אם אינך יכול לעשות זאת בשל לוח הזמנים של העבודה שלך, נסה לשלוט בטכניקת השינה הקלה והשתמש בה לאורך כל הלילה.
