אין ספק שכל אדם בילדות לפחות פעם אחת חווה חרדה ופחד ללא סיבה. הפאניקה שהגיעה משום מקום ממש, ההתרגשות הסוחפת החזקה היא לא ריאלית לשכוח, היא רודפת אדם כמעט בכל מקום. הסובלים מפוביות שונות, התקפי חרדה בלתי סבירה מכירים היטב את התחושות הלא נעימות של התעלפות, רעד בגפיים, הופעת דופק מהיר, נקודות מול העיניים, חירשות, מיגרנה פתאומית, גוש המתקרב לגרון. וחולשה קשה בכל הגוף.
מה לעשות עם חרדה ופחד מתמשכים? קודם כל, כדאי להבין את הגורמים לתופעה זו, להעריך את תכונות הבעיה ואת חומרת התסמינים. כמובן שלא כל אחד יכול לעשות ניתוח עצמי ולכן עדיף לפנות לאיש מקצוע. במיוחד אם לאדם יש חרדה ופחד חזק כל הזמן. מה לעשות במקרה זה, הרופא יגיד.
הסיבות למצב זה יכולות להיות מובנות למדי - אנשים חדשים, סביבה לא מוכרת, פאניקה לפנידיבור, מעבר בחינות או שיחה רצינית, פחד במשרד של הבוס או הרופא, דאגות לחייהם של יקיריהם. חרדות סיבתיות ניתנות לטיפול ולהקלה עד סיום הפעולה הפרובוקטיבית או היציאה מהמצב, שבגללן למעשה הופיעה אי הנוחות.
אבל מצבים שבהם פאניקה ופחד מתעוררים ללא סיבה נראית לעין הם הרבה יותר קשים. חרדה היא תחושה מתמשכת, חסרת מנוחה, הולכת וגוברת של אימה בלתי מוסברת, המתרחשת בהיעדר ולו הסכנה הקלה ביותר ואיום על חיי אדם.
הגדרת בעיה
מומחים מזהים כמה סוגים של הפרעות חרדה.
- הפרה כללית. אדם עם מחלה כזו תמיד חושב שמשהו חייב לקרות או אפילו לקרות לו.
- התקפות אזעקה. הם מתעוררים ברגע שבו אדם צריך לעבור את אותו אירוע מרגש או פרק לא נעים שכבר קרה בחייו.
- פוביות. זהו פחד תכוף מדברים שאינם קיימים, כמו גם חווית פעולות או מצבים מסוימים שבמציאות אינם מהווים סכנה כלשהי.
- הפרות חברתיות. מתבטאת בדרך כלל בביישנות עזה ופתולוגית.
- סטייה אובססיבית-קומפולסיבית. מייצג מחשבות אובססיביות הקשורות לעובדה שאדם שכח לעשות משהו וזה יכול להזיק למישהו. למשל, מגהץ שנשאר על, ברז פתוח. במקביל, אדם חוזר באופן קבוע על אותן פעולות, למשל, ניגוב שולחן או נטילת ידיים.
- תסמונת פוסט טראומטית. חשש מתמשך שהאירועים שגרמו לנזק יתרחשו שוב.
ראוי לציין שאדם חווה תחושה מתמדת של חרדה ופחד ללא סיבה, הוא פשוט לא יכול לנקוב בשמו. עם זאת, במקביל, הוא יכול להסביר כיצד בדיוק הוא נתפס בפאניקה. הדמיון שלו ברגע זה נותן לו את התמונות המפחידות והמפחידות ביותר מכל מה שאדם ראה, קרא או שמע בעבר.
בדרך כלל זה קורה עם פחד מתמיד ממוות וחרדה. מה לעשות כדי להיפטר מהמצב הנורא הזה? רק מומחה יכול לענות על שאלה זו. הטיפול הנפוץ ביותר הוא פסיכואנליזה ותרופות הרגעה.
סיווג וסיבות
כדאי לומר שיש סימפטומים מסוימים של תחושה מתמדת של חרדה ופחד. אחרי הכל, למעשה, אדם מרגיש התקפי פאניקה פיזית. התקף חד של חרדה קשה מלווה בכיווץ כלי דם, ירידה בלחץ, חוסר תחושה של הגפיים, תחושת חוסר מציאות של כל מה שקורה מסביב, בלבול, רצון להסתתר או סתם לברוח.
פסיכולוגים מבחינים בכמה סוגי חרדה מובעים:
- ספונטני - מופיע באופן בלתי צפוי, ללא נסיבות מיוחדות וכל מיני סיבות;
- מצבי - מתרחש כאשר אדם מחכה לסוג של צרות או בעיה;
- תנאי-מצבי - מתרחש עקב שימוש בחומר כימי כלשהו, כגון טבק, סמים,אלכוהול, תרופות.
מה גורם לבעיה
באשר לסיבות הגופניות של חרדה, אלה כוללים:
- עומס ספורט גדל;
- עייפות כרונית;
- מהלך חמור של המחלה;
- תסמונת הגמילה.
בנוסף, התנאים המוקדמים להופעת פאניקה עשויים להיות טמונים בעבודה של המערכת האנדוקרינית. אולי היא זו שעל רקע סטיות כלשהן מייצרת הורמונים של פחד ודיכאון.
וגם קורה שאין סיבה לתחושת פחד וחרדה מתמדת. התקפים עשויים להופיע מעצמם.
חרדה מתמדת, פחד, חרדה ממש רודפת אדם, אבל שום דבר לא מאיים על בריאותו וחייו. אין גם מצבים פסיכולוגיים ופיזיים קשים. נכון, ההתקפות מתגברות בהדרגה, ומונעות מאדם לחיות, לתקשר, לעבוד, להירגע ופשוט לחלום.
מה לעשות עם חרדה, דאגה ופחד מתמשכים? עדיף לפנות למומחה לקבלת סיוע מוסמך. אמנם יש דרכים אחרות לפתור את הבעיה, אבל דבר ראשון.
תסמינים של חרדה ופחד מתמשכים
לפי הביקורות של אנשים הסובלים ממחלה זו, המצב מחמיר בגלל החשש של האדם שפאניקה בלתי נשלטת תתחיל ברגע הכי לא מתאים או במקום הומה אדם. הפחד הזה רק מחזק את התודעה המופרעת ממילא של המטופל.
יש גם שינויים פיזיולוגיים בהתקף פאניקה,שהם מבשרים להתקפה קרובה:
- קצב לב מהיר;
- צניחה פתאומית של לחץ ועליות;
- פחד מהמוות הממשמש ובא;
- תחושת חרדה בחזה - תחושת מלאות, גוש בגרון, כאב ללא סיבה, לא קשור למחלות;
- הופעה של דיסטוניה צמחונית וכלי דם;
- מחסור בחמצן;
- חצי חלש, אובדן הכרה;
- מרגיש קר מאוד או חם, סחרחורת, בחילות ואפילו הקאות;
- חוסר קואורדינציה, אובדן שמיעה או ראייה לטווח קצר;
- השתן בלתי מבוקרת.
כל התופעות הללו עלולות לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאותו ולמצבו הכללי של אדם.
והפרעות גופניות כגון הקאות פתאומיות, מיגרנה מתישה, בולימיה או אנורקסיה עשויות להפוך לכרוניות. אדם עם נפש פגועה לא יוכל לנהל חיים מלאים בעתיד.
מה לעשות עם חרדה ופחד מתמשכים
למי עלי לפנות אם הפאניקה נמשכת והמצב מחמיר יותר ויותר? תצטרך לעבור בדיקה מעמיקה. כדי לעשות זאת, פנה לנוירולוג או מטפל, ואז, אולי, תלך לפסיכיאטר או פסיכותרפיסט. אם אדם נמצא במצב רוח רע כל הזמן, התנהגותו הופכת לבלתי מספקת, ואפילו מתרחשות הזיות, הוא לא יוכל ללכת לרופא בכוחות עצמו. במצב כזה נדרשת עזרה של אנשים אהובים.
איך להיפטר מפחד מתמידודאגות? המומחה יסייע בזיהוי הגורמים לבעיה, שבגללה מתפתחים ההתקפים, ויסביר כיצד לטפל במחלה.
פסיכולוג יכול להמליץ על סוגים שונים של טיפול בהשתתפותו:
- פסיכואנליזה;
- מפגשי היפנוזה;
- קורסים משפחתיים מערכתיים;
- נהלי התמצאות בגוף;
- תכנות לשוני נוירו.
חרדה מוגזמת יכולה להיות מטופלת גם באמצעות תרופות. במקרה זה, כדורי הרגעה יכולים לבוא לעזרה - הם מפחיתים חרדה ואינם גורמים לנמנום.
ישנן תרופות יעילות יותר שמבטלות גם חרדה. עם זאת, הם מדכאים את תפקוד מערכת העצבים וגורמים לנמנום. בעת השימוש בהם, אסור לנהוג בכלי רכב.
ומה לעשות עם פחד מתמיד ממוות וחרדה? בצורות חמורות יותר של פתולוגיה, ניתן לרשום למטופל תרופות נוגדות דיכאון. תרופות אלו מווסתות את ריכוז האמינים הביוגניים המשפיעים על תהליכים במוח. כתוצאה מהשפעה כזו, מצב החרדה והפחד מתבטל.
במצבים קשים, עשוי להידרש שימוש בתרופות אנטי-פסיכוטיות - הן מאטות משמעותית את העברת הדחפים ומדכאות את תפקוד המוח. אך יש לזכור שבשימוש ממושך בתרופות אלו עלולים להתפתח כשלים מסוכנים: אדישות, פגיעה בדיבור, זיכרון ואפילו סכיזופרניה. השימוש בתרופות נוירולפטיות מצוין רק במקרים קיצוניים.
פתרון עצמי של הבעיה
מה לעשות עם חרדה ופחד מתמשכים? על פי ביקורות, בנוסף לטיפול תרופתי, ניתן להשיג תוצאה טובה בעזרת תרגילים עצמאיים. פתרון כזה, לטענת המשתמשים, מאפשר למנוע או להקל על חרדה. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בתרגילים הבאים:
- תרגילי נשימה - צריך לנפח בלון או לנשום ברוגע עם הבטן;
- מקלחת ניגודיות;
- מדיטציה;
- שימוש במרתח וחליטות צמחים;
- ספירה מסיחה של חפצים בתוך החלון או מחוץ לחלון;
- לעשות ספורט או תחביב שלך;
- טיולים רגילים ברחוב.
טיפול באמצעות דיאטה
מה לעשות עם חרדה ופחד מתמשכים? על פי ביקורות, במקרים מסוימים, תיקון תזונה עוזר להתגבר על הבעיה. זה אולי נראה לך מוזר בהתחלה. עם זאת, במציאות, הכל טבעי ודי מובן. אחרי הכל, אם לגוף שלך יש מספיק מהכל, אז פשוט אין לו סיבה להיכנס לפאניקה.
נסה להגדיל את כמות המזונות הטבעיים העשירים בויטמיני B בתפריט היומי שלך. אלה כוללים:
- nuts;
- pork;
- בשר עוף;
- מוצרי חלב;
- eggs;
- cheese;
- אורז חום;
- פטריות;
- fish;
- לחם פריך מדגנים מלאים;
- מוצרי סויה;
- ירקות עלים;
- קטניות;
- טריירקות;
- שמרי בירה;
- פירות ים.
מגנזיום וסידן הם מינרלים, שמחסור בהם עלול להגביר באופן משמעותי את החרדה. הם נמצאים ב:
- nuts;
- berries;
- cereals;
- פירות יבשים;
- קטניות;
- fruit;
- eaed;
- קמח חיטה;
- ירקות;
- chocolate.
אבל השתדלו להשתמש בכמה שפחות סוכר וקמח לבן. לוותר על אלכוהול, תה שחור וקפה חזק. בחר תה צמחים, מים טהורים, מיצי פירות טריים ולפתנים.
בנוסף, לחומצת האמינו טריפטופן יש השפעה מרגיעה בולטת, אפשר לקבל אותה גם עם אוכל. הוא כלול במוצרים רבים ושונים, אך יותר מכל הוא בחלבונים מן החי והצומח. אתה יכול למצוא את חומצת האמינו הדרושה בפינוקים הבאים:
- כבש רזה;
- pasta;
- קטניות;
- milk;
- גבינת קוטג';
- cheese;
- pork;
- rabbit;
- דגי נהר וים;
- cereals;
- eggs;
- פירות ים;
- בשר עוף.
רפואה אלטרנטיבית
מה לעשות עם פחד חזק וחרדה מתמדת? מצב זה נחשב פתולוגי ודורש שימוש באמצעים מסוימים. לדוגמה, אתה יכול לפנות לתרופות עממיות. תכשירים וצמחי מרפא כבר מזמן מפורסמים בהשפעתם המרגיעה.
הנה כמה מתכונים יעילים.
- מרתח של סנט ג'ון וורט להתקפי פאניקה. יוצקים פנימה כףעשבי תיבול עם שתי כוסות מים רותחים, לשים על הכיריים. יש להרתיח את התערובת במשך 5 דקות, ולאחר מכן יש להחדיר אותה. לאחר מכן סננו את המרתח שהתקבל וקחו חצי כוס שלוש פעמים ביום לפני הארוחות.
- תמיסת תמיסת אמהות. יוצקים כף עשבי תיבול עם כוס מים חמים, הניחו לתרופה להתבשל במשך 15 דקות. סננו וקחו 3 כפיות שלוש פעמים ביום.
- תמיסת מליסה. יוצקים כוס מים חמים עם כף וחצי של עשבי תיבול, הניחו לזה להתבשל במשך 15 דקות. מסננים וקח חצי כוס שלוש פעמים ביום.
המלצות פשוטות
מה לעשות עם חרדה ופחד מתמשכים? אם התחלת לאחרונה לחוש חרדה ופאניקה חמורה, אך אין לך תסמינים אחרים ולא עברת טלטלה רגשית, תוכל לנסות להיפטר מהבעיה בעצמך. כמה תרגילים וטיפים פשוטים יעזרו לכם לשכוח מפחד וחרדה תמידיים. מה לעשות כדי למצוא הרמוניה ושלווה? התחל פשוט:
- עבור לתזונה נכונה ולאורח חיים בריא באופן כללי - זה יספק הזדמנות לא רק לשפר את הבריאות ולהיכנס לכושר, אלא גם לנרמל את הרמות ההורמונליות;
- נסה לנוח ולישון כמה שאפשר;
- מצא לעצמך את האיזון המושלם בין מתח פיזי ואינטלקטואלי - עם השילוב הנכון, תרגיש את הטון הרצוי;
- מצא פעילות שתגרום לך הנאה מירבית - היא יכולה להיות ממש כל דבר;
- דבר יותר עם אנשים נחמדיםולהימנע ממגע עם אישים לא נעימים;
- היפטר ממחשבות על מה שמדאיג אותך, במיוחד אם האירועים האלה כבר בעבר - נסו לחלום יותר על משהו טוב, דמיינו את העתיד שלכם;
- מצא את הרפיה המושלמת עבורך - זה יכול להיות אמבט קצף מרגיע, אימון אוטומטי, אקופרסורה או עיסוי קלאסי, יוגה, האזנה למוזיקה ועוד.
מסקנה
אם אתה מרגיש שקשה לך לחיות עם תחושת חרדה ובהלה מתמדת, שההתקפים הללו מונעים ממך לחיות חיים נורמליים ומשנים את ההתנהגות הרגילה שלך, הקפד להתייעץ עם פסיכותרפיסט. תסמינים נלווים כגון כאבים בחזה, לחץ על הלב, קוצר נשימה, עילפון, בחילות צריכים להיות הסיבה להתייעצות עם רופא.
המומחה יגיד לך בפירוט מה לעשות עם חרדה ופחד מתמידים. הטיפול עשוי לכלול שילוב של טיפול תרופתי ופגישות פסיכותרפיה. רק פנייה בזמן לעזרה תהיה החיסול היעיל העיקרי של פאניקה וחרדה. הרופא יעריך את חומרת הפתולוגיה או ההפרעה, תוך התחשבות במידע שיתקבל ממך, וירשום את הטיפול האופטימלי.
בנוסף, אם אתה מאמין לביקורות, אז לא לכל מי שפחד רדוף רושמים לו כדורים. למעשה, רופאים פונים לטיפול תרופתי רק במצבים שבהם יש צורך להעלים במהירות תסמינים לא נעימים ולהשיג השפעה חיובית. בדרך כלל, במקרה זה, הם באים לעזרהתרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה.
אנשים רבים, לפי ביקורות, נעזרים בהכשרות מיוחדות, למשל, כדי ליצור התנהגות בטוחה. כיום, טכניקות אלו נחשבות ליעילות ובעלות ביקוש רב.
בין היתר ניתן לשלב פסיכותרפיה עם בדיקות כלליות, למשל, לאיתור הפרעות בפעילות המערכת האנדוקרינית.
המפתח לטיפול מוצלח הוא, קודם כל, יחס קשוב כלפי עצמך ועמידה בכל הנחיות הרופא.
