איך מתרחשים תהליכים מטבוליים בגוף? לאחר 25 שנה הם מאטים משמעותית, יש עלייה במשקל הגוף והבריאות מתדרדרת. ניתן להאט את תהליך ההזדקנות אם מקפידים על כללים מסוימים. בואו נדבר על איך מתרחשים תהליכים מטבוליים בגוף האדם.
תכונות של חילוף חומרים
מונח זה פירושו סכום תהליכי ההטמעה והפירוק של חומרים מזינים בגוף. קטבוליזם כרוך בספיגת חומרים והפיכתם לשומנים, בעוד הגוף צובר אנרגיה.
בשלב השני (אנבוליזם), חומרים מזינים מתפרקים, ומספקים לגוף אנרגיה.
דרכים להגביר את חילוף החומרים
בגיל ההתבגרות, תהליכים מטבוליים בגוף מתנהלים ללא סטיות, ולכן השלב הראשון גובר על השני. כאשר גדלים, מופיע משקל עודף, מחלות נלוות מתפתחות. בתנאים מסוימים, זה בהחלט אפשרי אפילו בבגרות להתחילתהליכים מטבוליים בגוף.
מצב אכילה
האם אתה רוצה להישאר רזה ויפה כמה שיותר זמן? במקרה זה, נסו להקפיד על כמה כללי התנהגות. קודם כל, אתה צריך לשקול מחדש את התזונה שלך. עם הפסקות ארוכות בין הארוחות, הגוף מסתגל לצורך באחסון, ולכן תזונאים ממליצים לאכול לעתים קרובות ככל האפשר.
אם אדם אוכל 2-3 פעמים ביום, התהליכים המטבוליים שלו בגוף מאטים משמעותית. אבל כשאוכלים, כל 2-3 שעות הגוף מקבל את החומרים המזינים הדרושים בכמות הנכונה, ולכן הבסיס לירידה מהירה במשקל הוא תזונה חלקית. יהיה הרבה יותר קל להיפטר מקילוגרמים מיותרים כשתכניסו חטיפים קטנים עם מוצרי חלב מותססים או פירות בין הארוחות העיקריות.
ארוחת בוקר חובה
כשמדברים על איך להגביר את חילוף החומרים, אי אפשר להתעלם מהארוחה הראשונה של היום. ארוחת הבוקר היא שקובעת את השקת כל התהליכים בגוף האדם. זה צריך להיות מורכב מפחמימות וחלבונים. תזונאים מחשיבים שיבולת שועל, דוחן, דייסת כוסמת, גבינת קוטג' עם דבש כאופציה טובה.
מים
איך להגביר את חילוף החומרים? יש צורך לשתות יותר, שכן מים הם משתתפים פעילים בתהליך פיצול חומצות שומן אורגניות. כדי להאיץ את תהליכי הליפוליזה, חשוב להשתמש במים רגילים או תה ירוק. משקאות אחרים יכוליםממליץ על קפה טבעי בבוקר (לפני ארוחת הצהריים). לפתנים ומיצים מכילים כמות משמעותית של סוכר, ולכן לא רצוי להתעלל בהם.
פעילות גופנית
כדי להאיץ את חילוף החומרים, עליך ללכת כל הזמן ברגל. במקום לצפות בטלוויזיה על הספה, עדיף לצאת לסקי, לרכוב על אופניים או לטייל בפארק. אוויר צח, המכיל חמצן מולקולרי, תורם לפירוק מהיר של שומן. בנוסף להאצת תהליכים מטבוליים, להליכה יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם.
רצוי לשלב פעילויות גופניות שונות: ריצה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים. יש לכך השפעה חיובית על הגוף, תורם לדומיננטיות של תהליכים אנבוליים על פני תהליכים קטבוליים.
טיפולי מים
אפשרות מצוינת לשיפור בריאות כללי היא ביקור במרחץ הרוסי. טמפרטורות מנוגדות תורמות להפעלת חילוף החומרים, שמירה על בריאות ונוער.
ביקור באמבטיה רוסית 1-2 פעמים בשבוע עוזר לשחזר תהליכים מטבוליים, עוזר להפחית במהירות משקל עודף.
יש כמה התוויות נגד לטיפולי מים כאלה, אז לפני שאתה הולך לחדר האדים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
קבלת מתחמי ויטמינים
ישנן תרופות שמאיצות את חילוף החומרים בגוף האדם. האטה של תהליכים מטבוליים קשורה לעתים קרובות עם כמות לא מספקת של יוד.אתה יכול למלא את המחסור של יסוד קורט זה על ידי הכנסת פירות ים לתזונה, כמו גם על ידי שימוש בקומפלקסים של ויטמינים.
לפני נטילת תכשירי יוד, חשוב להתייעץ עם אנדוקרינולוג. אם ההאטה בחילוף החומרים נובעת מסיבות אחרות, אתה יכול רק להחמיר את בריאותך.
דיאטה להגברת חילוף החומרים
דיאטה יוצאת דופן זו הוצעה על ידי היילי פומרוי. דיאטת Boost Metabolism פותחה על ידי תזונאית אמריקאית כדי להאיץ תהליכים מטבוליים. הייחודיות שלה נעוצה בהיעדר הצורך לצמצם את גודל המנות ולהרעבה.
היילי פומוי טענה שאתה צריך להפעיל "מנוע" כדי שאדם יוכל להוריד קילוגרמים עודפים, לשפר את הבריאות, להתאים את גופו.
באנשים הסובלים מעודף משקל, המזון אינו מעובד, לא מתפרק, ולכן קלוריות שאינן מנוצלות נשארות בגוף בצורה של שומן בגוף. ישנם גורמים מסוימים המשפיעים לרעה על מהירות התהליכים המטבוליים:
- heredity;
- צריכת קלוריות עודפת;
- כשל הורמונלי;
- פעילות גופנית מינימלית;
- תת-תזונה
הגוף הוא קופת חזירים שאליו יש קלוריות. אם הם באים בעודף, הם נשארים בפנים עד לזמנים ה"גרועים" ביותר. אם אתה משתמש בחומרים המעורבים בחילוף החומרים, אתה יכול לפתור את בעיית המשקל העודף.
היילי פומרוי המציאה כמה כללי תזונה:
- עליך לאכול אחרי 2-3 שעות, גם אם אין תחושת רעב;
- חטיפים צריכים להיות קטנים, עשירים בחלבון ופחמימות מורכבות;
- ארוחת הבוקר צריכה להיות 20-30 דקות לאחר ההתעוררות כדי שלגוף לא יהיה זמן להשתמש במאגרי האנרגיה שלו;
- צריכת הנוזלים היומית צריכה להיות 1.8-2 ליטר.
איזה עוד המלצות נותן תזונאי אמריקאי לאותם אנשים שחולמים על שחזור תהליכים מטבוליים בגוף, להיפטר מקילוגרמים מיותרים? הוא מציע לסלק סוכר ודבש מהתזונה, ולהחליף אותם בקסיליטול. הדיאטה מיועדת לארבעה שבועות, היא כרוכה באיסור על שימוש במוצרים שאינם כלולים בתפריט.
מגבלה כזו קשורה למוזרויות של הביוריתמים של גוף האדם (שלבים):
- להקל על מתח חמור;
- unlock fat;
- דחיפה לצריבה.
בין המזונות האסורים: אלכוהול, קפאין, מיצים, חיטה, תירס, סויה, חלב, פירות יבשים. השלב הראשון דורש צריכת פחמימות מורכבות המועשרות בסיבים.
השלב השני הוא צריכת חלבונים וירקות. בשלב הסופי, שומנים צמחיים אמורים להתווסף לתזונה היומית.
כמה יעילה הדיאטה? האם זה מאפשר לך לשחזר תהליכים מטבוליים בגוף? ביקורות על התזונה המוצעת על ידי תזונאית אמריקאית מעידות על יעילותה. אנשים שמופיעים במלואםנפח ההמלצה של פומרוי, ציין ירידה במשקל, שיפור הרווחה.
סיכום
יותר ויותר אנשים החלו לסבול מעודף משקל, שמשפיע לרעה על בריאותם. ישנן מספר סיבות להפרעות מטבוליות, הן תלויות באינדיבידואליות של האדם, במאפייני אורח חייו. מה תפקידם של ההורמונים בחילוף החומרים? חומרים אלו מיוצרים בבלוטות האנדוקריניות: בלוטת התריס, שחלות, בלוטות יותרת הכליה. חומרים אלו אחראים לפירוק של חומרים הנכנסים לגוף.
עודף משקל עשוי לנבוע מייצור לא מספיק של טריודוטירונין ותירוקסין. כאשר חילוף החומרים מאט, האנרגיה המתקבלת מפירוק הגלוקוז אינה מתבזבזת, אלא מצטברת בצורה של מאגר שומן. מה אדם צריך לעשות כדי להחזיר את חילוף החומרים, להיפטר מקילוגרמים מיותרים, להחזיר לעצמו אטרקטיביות חיצונית, הרמוניה פנימית?
קודם כל, אתה צריך לשקול מחדש את אורח החיים שלך. אתה צריך לעשות טיולים קבועים באוויר הצח, רולר בליידס, רכיבה על אופניים, ביקור בחדר הכושר. זה ישפיע לטובה על התהליכים המטבוליים, יאפשר לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים, להצליח ובריא. מה אתה חושב?
