מפרק המרפק הוא חיבור של שלוש עצמות: עצם העצם, עצם הזרוע והרדיוס. המפגש של עצמות אלה עטוף ברצועות היוצרות שזירה מורכבת עם מסת שריר. לעתים קרובות מאוד, אנשים מבוגרים פוצעים את החלק הזה של היד, מה שמוביל לכאב ודורש טיפול רפואי.
שיטות טיפול בפציעות של מפרק המרפק
הרפואה המודרנית מציעה מספר אפשרויות לטיפול במפרק המרפק: שיטה כירורגית או עדינה יותר, אך במקרים מסוימים פחות יעילה - תרגילים מיוחדים למפרק המרפק.
שתי השיטות דורשות בדיקה רפואית, וכמובן, מינוי של מומחה. אין לעשות תרופות עצמיות. כידוע, זה לא מוביל לשום דבר טוב!
מהו טיפול בפעילות גופנית?
LFK - פיזית טיפוליתתרבות, שהמשימה העיקרית שלה היא מניעת מחלות מסוימות והטיפול בחולה. שיטת טיפול דומה נקבעת הן במהלך הטיפול והן בתקופת השיקום. על הרופא לקחת בחשבון את אופי המחלה, מידתה. כמו כן, מומחה מנוסה ישים לב לעוצמת התחושות הכואבות של האזור הפגוע. מספק טיפול בפעילות גופנית ותרגילים למפרק המרפק.
איך להתכונן לאימון
מטופלים רבים סקפטיים לגבי תרגילים טיפוליים, מחשיבים אותם כלא יעילים ואפילו חסרי תועלת. עם זאת, זה לא המקרה! רוב הרופאים לטווח ארוך טוענים שטיפול זה יכול לחולל פלאים. לכן, ביצוע תרגילים למפרק המרפק דורש ידע מסוים. הבסיסיים שבהם הם הבאים:
- הארוחות צריכות להיות לפחות שעתיים לפני האימון.
- לפני תרגילים טיפוליים, צריך גם להתחמם. כדי לעשות זאת, מתח את השרירים למשך 5 דקות.
- שתו הרבה נוזלים בזמן פעילות גופנית. זה הכרחי כדי למנוע התייבשות.
- חשוב מאוד לנשום נכון. היציאה והשאיפה צריכים להיות ארוכים ככל האפשר כדי שחמצן בכמות מספקת ייכנס לדם. נראה כי תרגילי מרפק דורשים הכשרה מיוחדת.
- בסוף התרגיל המיוחד, אתה צריך להתקלח קריר, ולאחר מכן לייבש את עצמך עם מגבתמַגֶבֶת. זה יכול לשמש כחומר חימום למפרקים, לנגב ידיים בתנועות פעילות.
- תוכל להתחיל לאכול ונהלים רגילים אחרים כאשר פעימות הלב חזרו לנורמליות. כי תרגילי מרפק יכולים להאיץ את קצב הלב.
תרגילים משותפים פשוטים
ביצוע תרגילים כאלה דורש מינימום של זמן ומאמץ. עם זאת, עליך לעקוב אחר טכניקת הביצוע כך שהתוצאה תראה את עצמה בעתיד הקרוב. רופאים הרואים סוג זה של טיפול יעיל מציינים כי מטופלים המבצעים בחריצות סט תרגילים מתחילים להרגיש שיפור משמעותי לאחר זמן מה. אז בואו נתחיל:
- תופסים את עמדת המוצא: אנחנו ממוקמים עם הצד החולה לשולחן הקפה כך שחלק העליון של השולחן נמצא בבית השחי.
- לאחר שהנחת את ידך על השולחן בצורה נוחה ככל האפשר, אתה צריך לנסות לכופף לאט ולהתיר אותה. תרגיל כזה עבור arthrosis של מפרק המרפק שימושי במיוחד. יש צורך לבצע כיפופים והארכות של הזרוע לאט ובזהירות. חזור 5 עד 7 פעמים.
- אם יש תחושות כואבות, עליך להפסיק את הטעינה, לדחות אותה לזמן מה.
תרגילים משותפים קשים אך יעילים יותר
המתחם הבא מורכב יותר, אבל לא פחות יעיל. רופאים ממליצים לעשות את התרגיל הזה בבית כתרגיל לפיתוח מפרקי המרפק לאחר שבר.
- היד צריכה להיות שוב על השולחן. אנחנו לוקחים את זהמכונית ילדים או כדור קטן, ואנחנו מתחילים לגלגל את הצעצוע על פני השולחן. אתה צריך להזיז את היד שלך עד שהיא תתעייף. עם זאת, בלי קנאות. עומס יתר יכול לגרום להשפעה הפוכה: הכאב יגבר.
- תרגיל זה צריך להתבצע בעמידה. אנו מניחים את הידיים שלנו משני צידי הגוף ועושים תנועות סיבוביות קדימה 10 פעמים, ואז אחורה אותו מספר של חזרות. כך, השרירים מתחממים ומפרקי המרפק מפותחים היטב.
- כדי לבצע תרגיל זה עבור מפרק המרפק לאחר שבר, אתה צריך תכונה נוספת: מרחיב. אם זה לא המקרה, אתה יכול להשתמש בגומייה רגילה. אתה צריך לעמוד על זה בשתי הרגליים, לקחת את הקצוות בשתי הידיים. עכשיו אתה צריך לאט לאט להפיץ את הידיים לכיוונים שונים, לעשות קצת מאמץ. עם הזמן, יש לבצע תרגיל זה בצורה אינטנסיבית יותר, תוך הפעלת יותר ויותר כוח.
תרגילים מיוחדים לשיקום לאחר שברים
כדי לעזור להתאוששות מהירה של מפרק המרפק לאחר שבר, עליך לעשות כמה מאמצים ולפעול לפי כל המלצות הרופא.
תרגילים אלה כוללים:
- יש לקפל את הידיים לתוך המנעול מאחורי החלק האחורי של הראש. עכשיו אתה צריך לנסות לבצע את התנועה, כמו במהלך דיג בעת זריקת חכה. אתה צריך לחזור על ה"זריקה" 5-10 פעמים, בתנאי שזה לא גורם לאי נוחות.
- שמנו את היד הפצועה מולנו בזווית ישרה. לאחר מכן אנו מתחילים לבצע תנועות מעגליות בכיוון השעון. הכי יעילתרגיל זה יתבצע באופן קבוע.
- זה יהיה מאוד שימושי גם לגלגל את הכדורים בכף היד. כדי לעשות זאת, אתה יכול לקחת כמה כדורים רגילים מהמיסב, ולגלגל אותם ביד במשך 1-2 דקות בתנועות אצבעות. כל יום אתה יכול להאריך את זמן התרגיל הזה.
אינדיקציות לתרגילים למפרק המרפק
במיוחד לעתים קרובות קבוצות האנשים הבאות זקוקות למערכת תרגילים כזו:
- נשים בהריון;
- נשים לאחר לידה;
- אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה;
- אלה שמנהלים חיים פעילים מדי ועומדים הרבה על הרגליים;
- רקדנים, ספורטאים.
התוויות נגד להתעמלות למפרקי המרפק
לעתים קרובות מאוד, אנשים שמתמודדים עם בעיית ארתרוזיס או שבר בגפיים העליונות מתחילים לבצע תרופות עצמיות, ולבצע תרגילים שלדעתם יעזרו להם להשתפר במהרה. אולם, אין זה המקרה. ישנן מספר התוויות נגד שיש לקחת בחשבון לפני ביצוע פעולות מסוימות. אלה כוללים:
- נוכחות של גידולים ממאירים בגוף;
- נוכחות של מחלות זיהומיות;
- בעיות לחץ, במיוחד יתר לחץ דם;
- מחלת מפרקים חמורה שאובחנה על ידי מומחה מוסמך;
- מערכת חיסונית חלשה כרונית;
- הפרעות בבלוטת התריס.
בהינתן מידע זה, כולם יוכלו להסיק מסקנות, ו,כמובן, לבקש עזרה מרופאים מנוסים. הם, ככלל, עורכים בדיקה, ורק אז קובעים תור בצורת טיפול תרופתי או טיפול בפעילות גופנית.
