יציבה יפה, כידוע, היא לא רק סימן לביטחון עצמי של אדם, אלא גם אינדיקציה לאורח החיים הנכון שהוא מנהל. עודף משקל, יציבה לא נכונה בעבודה, שרירי גב מוחלשים ועוד סיבות רבות עלולות להוביל לבעיות יציבה. התוצאה היא התכופפות, כאבי גב וספק עצמי. לכן, קל יותר לעשות מניעה בזמן מאשר לחפש מידע מאוחר יותר כיצד לתקן את העקמומיות של עמוד השדרה.
למה מתרחשת העקמומיות
הפרה של הצורה הנכונה של עמוד השדרה יכולה להיות גם מולדת וגם נרכשת. והסיבות, בהתאמה, יהיו שונות. במקרה הראשון, מחלות מולדות, תורשה או חריגות גנטיות עלולות להוביל לעקמומיות. בשנייה, הסיבה לשינוי צורת עמוד השדרה היא לרוב המיקום הלא נכון של הגוף במהלך עבודה בישיבה. עם זאת, מחלות מסוימות עלולות להוביל לעקמומיות גם בבגרות.
לרובשינוי בצורת עמוד השדרה, הנגרם מאי עמידה ביציבה הנכונה במהלך עבודה בישיבה, מתבטא אצל תלמידי בית הספר. עקמומיות של עמוד השדרה אצל ילד יכולה להוביל לתוצאות חמורות בבגרות. לכן, חשוב לשלוט בתנוחת גוף התלמיד בעת הכנת שיעורי בית וכן בכיתה. למרבה הצער, מורים והורים לא תמיד עושים זאת.
סוגי עקמומיות של עמוד השדרה
כל מחלה דורשת גישה אישית. לכן, לפני שנבין כיצד לתקן את העקמומיות של עמוד השדרה, בואו נבין לאילו סוגים זה קורה ולמה זה יכול להוביל.
במצב תקין, עמוד השדרה אינו ישר לחלוטין. יש לו עקומות פיזיולוגיות המאפשרות לך לפזר כראוי את העומס על השרירים האנושיים. עקמומיות היא כל סטייה מהצורה הרגילה של עמוד השדרה. הסוגים ובהתאם לכך ההשלכות של שינויים כאלה שונים.
העקמומיות השכיחה ביותר של עמוד השדרה היא עקמת. הוא מאופיין בסטייה של החוליות לצד, לרוב באזור החזה. התוצאה היא שינוי בהליכה וביציבה, וכן הרמה של כתף אחת ביחס לשנייה. סוג נוסף של עקמומיות הוא לורדוזיס - זוהי סטייה של ציר עמוד השדרה קדימה, אשר עם התפתחות המחלה עלולה להוביל לתפקוד לקוי של האיברים הפנימיים (לב, ריאות וכליות). לרוב, הלורדוזה מתבטאת בעקמומיות צווארית של עמוד השדרה והמותני. הסוג השלישי של המחלה הוא קיפוזיס. ההבדל העיקרי שלו הוא השפל שלו, כיהחוליות באזור צוואר הרחם מוזזות לאחור.
Diagnosis
כדי לקבוע במדויק אם לאדם יש עיקול מסוים בעמוד השדרה, רק רופא יכול - בעין או באמצעות צילומי רנטגן וטומוגרפיה ממוחשבת. עם זאת, כל אחד יכול לבצע אבחון פשוט בבית. סימנים סובייקטיביים של עקמומיות הם כאבים וכבדות בגב, בחזה ובצוואר, חוסר תחושה והיחלשות של הגפיים, כאבי ראש, פגיעה בקואורדינציה וכו'.
יש כמה צעדים פשוטים שתוכל לנקוט כדי לזהות סימנים רציניים יותר של עיצוב מחדש של עמוד השדרה.
- עמוד זקוף. אם כתף אחת גבוהה מהשנייה, אז יש עיקול.
- באותו מיקום, השווה את המרחק מהזרועות שלך למותניים. אם זה שונה, סביר להניח שיש עקמומיות חריגה.
- במקרה של בעיות בעמוד השדרה בגב ישר, השכמות יבלטו החוצה אחרת.
למרבה הצער, סימני עקמומיות של עמוד השדרה בשלבים המוקדמים לא תמיד מורגשים. אבל התפתחות הסטיות הללו יכולה להוביל לתוצאות הלא נעימות ביותר. לכן, עם הסימנים הראשונים של המחלה, יש צורך להתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי. הוא יבצע אבחון מלא, ואם תזוהה בעיה, יגיד לך כיצד לתקן את העקמומיות של עמוד השדרה ללא השלכות על הגוף.
מה גורם לעקמומיות של עמוד השדרה
כל פתולוגיה הקשורה לשינוי במיקום החוליות מובילה לתוצאות לא נעימות. בשלבים המוקדמים של התפתחות המחלה, תופעות אלומינימלי, אבל ללא השגחה, הם יכולים להביא הרבה בעיות.
הדבר הראשון שאחרים ישימו לב אליו הוא עיוות הגוף המכוער והתכופפות. המטופל יתעייף מהר יותר, יחוש כאבים בגב, בצוואר ובראש. ההשלכות של עקמומיות עמוד השדרה הן גם עוויתות בשרירים. אבל זה לא הכי גרוע. התפתחות חמורה יותר של המחלה תוביל להידרדרות בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העיכול, קשיי נשימה, ברונכיטיס ודלקת ריאות. עקמומיות חמורה של עמוד השדרה אצל אישה עלולה לגרום לבעיות בהריון ולידה.
כמו בכל מחלה אחרת, ככל שהטיפול מתחיל מוקדם יותר, כך ההשלכות פחות לא נעימות. לכן, שלב חשוב ביצירת היציבה הנכונה הוא מניעת עקמומיות של עמוד השדרה. אחרי הכל, קל יותר למנוע מאשר לרפא.
איך להימנע מעקמומיות בעמוד השדרה
אתה צריך להתחיל לטפל בגב שלך מילדות. אחרי הכל, בגיל מוקדם כל העצמות נמצאות בשלב הגדילה ולכן הן הכי רגישות לשינויים. לימוד ילד לספורט יחזק את שרירי הגב וישפר את כל הגוף. המתאים ביותר למניעת מחלות גב הוא שחייה.
עקמומיות עמוד השדרה אצל ילד מתפתחת לעתים קרובות עקב תנוחת גוף שגויה בעת עבודה ליד השולחן. לכן, יש צורך לעקוב אחר ציות הילדים ליציבה הנכונה. הגב צריך להיות תמיד ישר. עם הזמן, זה יהפוך להרגל, ושמירה על עמדה זו לאידרוש מאמץ נוסף. אם לילד יש יציבה נכונה, עקמומיות עמוד השדרה ברוב המקרים אינה מאיימת עליו.
תזונה נכונה תספק לגוף את כל החומרים והמינרלים הדרושים לפיתוח השלד. זה חשוב במיוחד בילדות.
טיפים מעשיים למניעת עקמומיות
המלצות אלו מתאימות למבוגרים שרוצים לשמור על היציבה שלהם ולהימנע ממחלות הקשורות לשינוי בצורת עמוד השדרה.
- בעת הרמת משקולות, נסה לשמור אותן קרוב ככל האפשר לגופך. זה יפחית את העומס על הדיסקים הבין חולייתיים. לא מומלץ לנשים להרים חפצים כבדים מ-20 ק"ג, ולגברים - 50 ק"ג.
- בעת עבודה בעמידה, כופפו מעט את הברכיים. זה מקל על שמירה על גב ישר.
- קלפו ירקות בישיבה ליד שולחן במקום בעמידה מול משטח עבודה.
- כאשר אתה צריך להרים משהו או לשים אותו על המדף התחתון, שבו במקום להתכופף.
- השתמש בזרבובית הארוכה ביותר בעת שאיבת אבק. זה יחסוך ממך את הצורך להתכופף כל הזמן.
- בשימוש במגהץ, קרש הגיהוץ צריך להיות בגובה של 10-15 ס"מ מהמרפק.
- אל תשב בתנוחה אחת יותר מדי זמן. קח הפסקות קבועות של 5-7 דקות. בזמן הזה, הסתובבו, הזיזו את הכתפיים, עשו תרגילים פשוטים.
טיפול בבית
אם עדיין יש לך בעיות בעמוד השדרה, עליך לפנות מיד לרופא. הוא ירשום את התרופה הדרושה,עיסוי, ימליץ לבחור את המזרון המתאים לשינה וייתן המלצות כלליות כיצד לתקן את עקמומיות עמוד השדרה. אבל הטיפול לא נגמר שם. על מנת להיפטר במהירות מההשלכות של המחלה, יש צורך לבצע באופן קבוע תרגילים מיוחדים לעקמומיות של עמוד השדרה. כמו כן, אל תשכח את הטיפים המפורטים למעלה.
איבוד משקל עודף יעזור גם להתעקם. ירידה במשקל תפחית את העומס על הגוף ובפרט על הגב. אבל חשוב לזכור שבכל דיאטה, הגוף חייב לקבל מספיק חומרים מזינים.
תרגילים לטיפול בעקמת
לפני תחילת השיעורים, חשוב לזכור שיש סוגים שונים של עקמומיות של עמוד השדרה ודרגת המחלה. לכן, יהיה נכון יותר להתייעץ עם רופא לייעוץ ולברר האם תרגיל זה או אחר מתאים למקרה מסוים.
עבור עקמת בצורת C (אם יש עקמומיות חד-כיוונית):
- קח בעמידה, רגליים פשוקות מעט. הנח את הידיים על הכתפיים וסובב את המרפקים. בצע 3 סטים של 8 סיבובים קדימה ו-8 אחורה.
- המצב זהה. הורידו את הידיים, מתחו את הראש למעלה ונסו להאריך את הגוף כמה שיותר מבלי להרים את העקבים. החזק את המיקום למשך 5-7 שניות.
- שכב על הרצפה עם הבטן למטה. מתחו את הידיים לאורך הגוף. הרם את הראש למעלה מבלי להוריד את החזה והכתפיים מהרצפה.חגורה.
- באותה תנוחה, הרם את הרגליים והידיים מושטות קדימה בו-זמנית.
בצע את כל התרגילים לאט, מבלי למהר. אם אתה מרגיש כאב, הפסק להתאמן.
תרגילים לעקמת בצורת S
השיעורים האלה יהיו מעט שונים. הם מכוונים לתיקון אזור המותני והחזה, כמו גם חיזוק שריר ה-Latissimus dorsi.
- שכבו על הבטן על הספסל כך שהקצה שלו יהיה באזור המותני. הורידו את הגוף בזווית ישרה. נסה כעת לחזור למצב אופקי מבלי להרים את הרגליים.
- תנוחת עמידה. הזיזו את הרגל החוצה לצד העיקול. הניחו את הידיים על החלק האחורי של הראש. בזמן שאתה שואף, פרוש את הידיים לצדדים והתכופף.
- לעלות על ארבע. שאיפה ראשונה, ובזמן הנשיפה, העבירי את הישבן לעקבים מבלי להזיז את הידיים. בשאיפה, חזור לעמדת ההתחלה. בצע 5 סטים.
- עומדים על ארבע, מקמרים את הגב בגלגל ולאחר מספר שניות חוזרים לעמדת ההתחלה. עשה זאת 5 פעמים.
ביצוע קבוע של תרגילים אלו, הקפדה על המלצות הרופא ועיסוי נכון יסייעו להיפטר לצמיתות מהבעיות הקשורות לעקמומיות של עמוד השדרה.
