עמוד השדרה האנושי הוא הציר העיקרי עליו נשען כל הגוף. חלקם גמישים יותר, חלקם פחות. יש אנשים שיכולים לעשות כל הטיה וסיבוב בקלות, ויש כאלה שבקושי יכולים להגיע לברכיים.
אנשים רבים תוהים: "מדוע זה הכרחי ומה מבטיח את הגמישות של עמוד השדרה?" התשובה לכך פשוטה למדי: רווחתו הכללית של האדם, כמו גם מצבו הבריאותי בכלל, תלוי במצבו ובניידותו.
ההשלכות של גמישות מופחתת
איבוד או ירידה בגמישות עמוד השדרה מאיימים על הגוף בהופעת מחלות קשות ומחלות שונות. זאת בשל הקשר שלו עם כל איברי ומערכות הגוף, המתבצע בעזרת שורשי עצבים.
יש לזכור שהתנאי ההכרחי לבריאותו ולרווחתו של אדם הוא גמישות עמוד השדרה. מה קובע וכיצד לשפר את האינדיקטור הזה מעניין אנשים רבים.
סיבות לחוסר פעילות
הסיבה העיקרית לירידה בגמישות עמוד השדרה אינה פעילהאורח חיים אנושי. זה עשוי להיות בגלל המוזרויות של פעילות העבודה או חריגות גופניות מסוימות. כמו כן, ההתאמות נעשות על ידי נשיאה תכופה של תיקים כבדים ביד אחת, תזונה לקויה, הליכה בנעלי עקב.
יש אנשים, ויש לא מעט מהם, שפשוט עצלנים מכדי לזוז. הם אוהבים לשכב על הספה או לשבת על כיסא. עם הזמן הבילוי הזה מורגש. הם מתחילים לחוות בעיות בריאות מוחשיות.
הגדל את הגמישות
אל תשכח שהגמישות של עמוד השדרה ניתנת באמצעות תנועה. רק פעילות גופנית מתמדת תעזור לשמור על גוף האדם במצב בריא. לתפקוד תקין, הגוף צריך לשנות את מיקומו מעת לעת. זה מאפשר להימנע מלחץ ממושך על אותם חלקי הגב.
עם זאת, גם אתה לא צריך להיסחף יותר מדי עם תרגילים גופניים. בנוסף לעובדה שזה לא יביא שום תועלת, זה יכול גם לגרום נזק מוחשי. עקב עומס יתר של חלקים שונים בגב, עלולות להיווצר עקמומיות, בקע ואפילו שברים בחוליות. לכן, מתינות תמיד חשובה בכל דבר.
זה מאוד שימושי לעשות תרגילים כדי להחזיר את הגמישות של עמוד השדרה. הם די פשוטים ונגישים לכולם.
תרגילי ניידות
אין לשכוח שהתנאי העיקרי לאפקטיביות של כל מתחמי ספורט הוא סדירות יישומם. לכן, מומלץ לחזור על התרגילים מדי יום. אתה יכול לחלק אותם לקבוצות ולהופיע במספר מעברים.
לאזור בית החזה
תרגיל זה הוא אימון מצוין לשרירי החזה, המבטיח את גמישות עמוד השדרה באזור זה של הגב. זה חשוב מאוד לתפקוד תקין של הלב, הריאות, איברי העיכול, בלוטות החלב.
הנח את הרגליים ברוחב הירכיים. הישען קדימה ושמור על הגב מקביל לרצפה. הנח את הידיים על הברכיים. נשוף, התכופף, מתח את הסנטר אל החזה. בזמן השאיפה, התכופף בעמוד השדרה, הטה את הראש לגב. חזור על תנועה 16 פעמים.
התעמלות שימושית לאנשים שמבלים זמן רב בישיבה. בנוסף לשרירי עמוד השדרה, הוא מרפה בצורה מושלמת את הכתפיים והזרועות.
Lumbar
תרגילים אלו נעשים לחיזוק הבטן, מה שמבטיח את גמישות עמוד השדרה בגב המותני. הם ממריצים את מערכת גניטורינארית, המעיים, העצב הסיאטי, מפרקי הירך.
- שב על המחצלת כשהברכיים כפופות. הורד את החזה לרגליים, וגע בעקבים עם האצבעות. סופרים עד שבע, ישרו את הרגליים. במקביל, המשך להחזיק את הרגליים עם הידיים. ואז תתיישר. עשה 10 פעמים.
- שכב על המחצלת עם הפנים כלפי מעלה. יישר את הידיים במקביל לגוף. בזמן שאתה נושף, זרוק לאט את הרגליים מאחורי הראש, הנח את האצבעות על הרצפה, התעכב כמה שניות וחזור למצב שכיבה. פעולות חוזרות 10 פעמים.
- הישאר באותה עמדה. בשאיפה, להתכופף בחזה. הישען על הראש והמרפקים. בנשיפה, נשכב על הרצפה. עשה עוד 9 פעמים.
- המשך לשכב על הגב בזרועות ישרות, פרוש את הרגליים. החלק על הרצפה עם השכמות, שאפו ונסו להביא את הכתף אל הירך. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה. בצע 10 חזרות בשני הכיוונים.
תנועות אלו שימושיות עבור כל אדם, מכיוון שהגב התחתון שלנו הוא חלק מאוד פגיע בגב. בעיות שונות מתרחשות לרוב בחלק זה של עמוד השדרה. לכן, צריך לתת לו תשומת לב מיוחדת.
כדי לחזק את השרירים הצדדיים
תרגילים אלו מעולים לחיזוק השרירים הצדדיים, מה שמבטיח את גמישות עמוד השדרה ועוזר בפיזור מחדש של העומס מהגב התחתון לאזורים אחרים בגב. לתנועות כאלה יש השפעה מועילה על תפקוד הכליות.
- שב על הרצפה. פרש את הרגליים לרוחב המקסימלי, וכופף את הידיים במרפקים והבא אותן מאחורי הראש. בשאיפה, מתח את המרפק, הכתפיים וכל הגוף שמאלה לרצפה. בזמן שאתה נושף, חזור בחזרה. בצע 10 חזרות. אותו דבר - בכיוון ההפוך.
-
שכב על המחצלת, ברכיים כפופות. בזמן שאתה שואף, הטה אותם שמאלה לרצפה, ופנה ימינה. הסר את הכתפיים שלך מהמחצלת. בזמן שאתה נושף, חזור למצב המקורי. חזור על הצד השני. בצע את התנועה 20 פעמים.
כיצד לשפר את גמישות עמוד השדרה
תרגילים אלה טובים לשיקום חילוף חומרים תקיןחומרים.
כדי למתוח את עמוד השדרה
פיתולים ומתיחות שונים עוזרים גם לפתח את הגמישות של עמוד השדרה וגם למתוח ביעילות את שרירי הגב, לשפר את זרימת הדם והלימפה בו.
-
שב על הרצפה. שים את הרגליים כפופות בברכיים לפניך. יישר את הגב. הישען עם יד שמאל מאחור, ויישר את יד ימין והבא אותה מאחורי הברך הנגדית. המבט צריך להיות מופנה קדימה. שב בתנוחה זו לכמה שניות, נסה להירגע. עשה את אותו הדבר בצד השני. חזור על פיתול 20 פעמים.
מה קובע את גמישות עמוד השדרה וכיצד לשפר - עמוד זקוף על המחצלת, הנח את כפות הרגליים היטב על הרצפה. מבלי לשנות את מיקום הירכיים, סובבו את הכתפיים והגו לכיוון אחד והשני 20 פעמים.
-
קום לגובה מלא ורכן קדימה. עמוד עם הראש תלוי למטה. הידיים צריכות להיות תלויות בחופשיות. התיישר בזהירות. חזור 10 פעמים.
תרגילי גמישות בעמוד השדרה
אנשים שיש להם בקע או פגיעה בעמוד השדרה, תרגילים כאלה צריכים להתבצע בזהירות רבה. עדיף לעשות זאת רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
סט תרגילים זה נחשב ליעיל מאוד, מכיוון שהוא מספק את הגמישות של עמוד השדרה והנעורים שלו לאורך זמן. הוא משמש בצורה מושלמת הן לתיקון בעיות שנוצרו והן למניעתן.
התרגילים דורשים מעט מאוד זמן, הם די פשוטים ולא מסובכים. הם זמיניםלביצוע על ידי אנשים מקבוצות גיל שונות משני המינים.
יש לזכור כי אובדן הגמישות של עמוד השדרה הוא לרוב תופעה זמנית וניתנת לתיקון. התמדה, פעילות גופנית קבועה ואופטימיות צריכים להפוך לבני לוויה קבועים של אדם במצב זה. עם גישה זו, אתה יכול להגיע לתוצאות מצוינות בזמן קצר ולהישאר בריא לשנים רבות.
