אין תרופה בעולם שיכולה למנוע כל זיהום. אם אנשים ידעו עליו, לא היו תורים במרפאות וחולים חולים. אין כדורי קסם לחיזוק חסינות לכל החיים. לכן, יש צורך לדאוג לבריאות שלך בדרכים אחרות. אחד היעילים ביותר הוא תזונה נכונה.
היתרונות של מזונות אינם עוד סוד עבור אנשים רבים. עם זאת, מעט אנשים יודעים שבעזרתם ניתן להגביר את החסינות, כמו גם לחזק אותה ולמנוע מחלות רבות. כדי להיות בריא, אתה צריך לאכול מזון בריא. לכן, כולם צריכים לדעת מה בדיוק צריך לאכול מלכתחילה כדי לא לחלות.
מה צריך חסינות?
יש לך מידע על אילו מוצרים להגברת החסינות למבוגר, אתה לא יכול רק להיפטר ממחלה כרונית, אלא גם לשפר את רווחתך. לזהאתה צריך ללמוד איך להרכיב נכון תזונה יומית. עם זאת, אל תחשוב שמוצרים יכולים לרפא הכל. אוכל נכון יכול לשפר את איכות החיים ולמנוע מחלות רבות, אבל זה רק אחד מהדברים שיכולים להשפיע על הגוף.
לחשוב אילו מזונות להגביר את החסינות, עליך לזכור שהמזון שאתה אוכל לא יעבוד במלואו על כל הגוף. עם זאת, תזונה נכונה יכולה לנרמל את הפעילות של האיברים הפנימיים, וזה חשוב במיוחד במהלך מגיפות, מתח פיזי ומוסרי כבד. לכן כל כך חשוב לדעת בדיוק אילו פעולות צריך לנקוט כדי להעלות את החסינות:
- תשמור על המעיים שלך. איבר זה מסוגל להגן על הגוף מפני חיידקים מזיקים. במעי הדק יש אזורים עם רקמה לימפואידית. לעתים קרובות הם מכונים גם איונים או טלאים של פייר. הם עוזרים למערכת החיסון להתגבר על המחלה מבפנים. לכן, שמירה על תפקוד יציב של מערכת העיכול נחשבת לנקודת מפתח בחיזוק הכללי של החסינות.
- תומכת בפעילות של מיקרופלורה המעי של המעי, אתה יכול להגן על הגוף מפני זיהום על ידי רעלים ורעלים. אם זה תמיד תקין, כל החיידקים המזיקים שנכנסו עם המזון יוסרו במהירות וביעילות.
- מזון בריא מכיל ויטמינים, מינרלים וסיבים. אלמנטים אלה יכולים לשפר את הפעילות של איברים פנימיים.
תיקון דיאטהאוכל
לפני שתחליטו אילו מזונות להגביר את החסינות, עליכם להבין שלצורך אורח חיים בריא תצטרכו לשנות לחלוטין את הרעיון שלכם לגבי תזונה. קודם כל, עליך להקפיד על הכללים הבאים:
- כדי לשמור על הטון של מערכת החיסון, עליך לשתות מספיק מי שתייה נקיים. בלעדיו, הגוף לא יוכל לעבד מזון, שכן לא יתרחשו תגובות כימיות חשובות.
- אכלו מזונות עשירים בסיבים. כדי למלא את הצורך בו, כדאי להישען על מזון ממקור צמחי. כדי להגביר את החסינות, אתה צריך לאכול פירות וירקות חיים. הודות לסיבים, המזון יתעכל מהר יותר. בנוסף, רכיב זה מבטיח סדירות צואה ומיקרופלורת מעיים תקינה, בעל יכולת לקשור כולסטרול ולהגן מפני מחלות אונקולוגיות של מערכת העיכול.
- אל תשכחו חלבונים ושומנים. כשחושבים על אילו מזונות להגביר את החסינות, כדאי בהחלט לכלול מזון חלבוני בתזונה, שמחזק את השרירים ואת כלי הדם. על מנת שהבלוטות האנדוקריניות יתפקדו היטב, יש צורך בצריכת שומנים בריאים.
כאשר מתאימים את התפריט שלך לטובה, אסור לנו לשכוח את הילדים. גם מערכת החיסון שלהם צריכה להיות מוגנת ולחזק. כל ההורים צריכים לדעת אילו מזונות מעלים את חסינות הילד. אחרי הכל, איכות החיים של התינוק, כמו גם הרגלי האכילה העתידיים שלו, תלויים רק בהם. ללמד ילדים מגיל צעיר לתזונה נכונה,אתה יכול לא רק להגביר את החסינות שלהם, אלא גם להגן עליהם מפני הפרעות אפשריות של מערכת העיכול, השמנת יתר ומחלות רבות אחרות.
כל מי שלוקח את החיים ברצינות צריך לדעת אילו מוצרים יכולים להגביר חסינות לילד ולמבוגר. רק במקרה זה נוכל לסמוך על שיפור הבריאות של הדור החדש.
מזון חלבון לחיזוק חסינות
לחשוב איזה מזונות לאכול כדי להגביר את החסינות, אינך יכול להתעלם מהמזונות החלבוניים ממקור צמחי ובעלי חיים. חלבונים הם מקור לחומצות חיוניות הנחוצות לסינתזה של אימונוגלובולין. מוצרים עם התוכן שלהם משחזרים תאים שנפגעו מחיידקים וזיהומים. כדי להגביר ולחזק את החסינות, חלבונים חייבים להיות נוכחים בתזונה מדי יום. רובם נמצאים במזונות הבאים:
- פירות ים.
- Meat.
- ביצים.
- מוצרי חלב.
- כרוב.
- אגוזים.
- פטריות.
- שעועית.
כל אדם שאכפת לו מעצמו צריך לדעת אילו מזונות מגבירים חסינות אצל מבוגר. זו הדרך היחידה להציל את הבריאות שלך. על ידי צריכת לפחות אחד מהמוצרים הנ ל בכל יום, אתה יכול לשפר את תפקוד המעיים, כמו גם לחזק חסינות מותשת.
אוכל עשיר באבץ
אבץ מעורב לא רק בתהליכים של hematopoiesis, היווצרות עצם, חסינות, אלא גםבפעילות הבלוטות האנדוקריניות. מוצרים המכילים יסוד זה עוזרים לגוף ליצור תאי חיסון חדשים ופגוציטים. על ידי אכילה קבועה של מזונות עם תכולה גבוהה של אבץ, אתה יכול להגביר פי כמה את התועלת של ויטמינים A ו-C, שהם חומרים מעוררי חיסון. המזונות הבאים מכילים הכי הרבה אבץ:
- דגי ים ופירות ים.
- Meat.
- כבד.
- שיבולת שועל ודגנים אחרים.
- גרעיני חמניות.
- אגוזים, קטניות.
- פטריות.
- חלמוני עוף.
- צ'יז.
- אפונה ושעועית ירוקה.
המוצרים שלעיל מכילים לא רק אבץ, אלא גם הרבה ויטמינים ומינרלים שימושיים אחרים. חידוש המקרר שלך בהם מדי יום, אתה לא צריך לתהות אילו מזונות מגבירים חסינות אצל מבוגר. אחרי הכל, תמיד יהיה אוכל בריא על השולחן.
מוצרים עם סלניום
אלמנט זה הוא נוגד חמצון רב עוצמה. הוא מעורב בייצור נוגדנים הנלחמים בחיידקים ובזיהומים. מזונות המכילים סלניום עוזרים לגוף לספוג היטב אבץ, וכן לאחסן אותו ברזרבה. אכילת מזון עם סלניום מדי יום יכולה לשפר את פעילות המוח, ביצועים ולשפר את השינה. כדי להרוות עם אלמנט זה, אתה צריך לאכול דגים, בשר, פירות ים, אגוזים, זרעים, דגנים, פטריות. כדי לפצות על המחסור בסלניום, אפשר לקחת כמוסות שמרי בירה. תעשה את זה הכי טובקורסים כדי שהגוף לא יתרגל לשפע המתמיד של חומרים שימושיים.
חיזוק חיסוני עם מזון עם יוד
אכילת מזונות עשירים ביוד טובה לבלוטת התריס. יש לו גם את היכולת לייצר הורמונים שאחראים להגנה על מערכת החיסון. מזון עשיר ביוד צריך להיות על שולחנו של כל אדם שרוצה לשפר חסינות עם תזונה נכונה. קודם כל, כדאי לשים לב למוצרים הבאים:
- פירות ים.
- דג.
- אצות.
- Milk.
- ירקות.
- ירוק.
- ביצים.
כל המוצרים לעיל הם בסיס התזונה כמעט לכל אדם. אבל לפעמים אנשים רבים שוכחים מהיתרונות שהם מביאים לגוף בצורתם הטהורה. בניסיון לחזק את המערכת החיסונית, כדאי לנסות לחשוף מוצרים שימושיים לטיפול בחום כמה שפחות. זה חל בעיקר על ירקות, אגוזים וירוקים. גולמי, האוכל הזה מועיל הרבה יותר.
תפקידם של חיידקי הלקטו והביפידו בחסינות
בנוסף לדעת אילו מוצרים להגביר את החסינות של מבוגר, אסור לנו לשכוח את תפקידם של חיידקים מועילים. מיקרופלורת מעיים בריאה תלויה לחלוטין בכמותם. לקטו-וביפידובקטריה מעורבים ביצירת מערכת החיסון האנושית, וגם מנקים את מערכת העיכול מזיהומים מזיקים. תודות להםנוצרת סביבה מועדפת מגנה המקדמת רבייה של תאים המגנים על הגוף מפני מחלות.
Bifidobacteria הורגים חיידקים שמסתדרים עם מזון, משפרים את הרווחה ואת תפקוד האיברים הפנימיים. חיידקי לקטו וביפידוב שימושיים נמצאים במזונות חלב מותסס: קפיר, מי גבינה, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג '. יש מספיק מהם גם בקוואס תוצרת בית, כרוב כבוש, תפוחים כבושים.
מוצרי ויטמין לחיזוק חסינות
העובדה שוויטמינים מחזקים את המערכת החיסונית ידועה לכל. עם זאת, לאנשים מעטים יש מידע על אילו ויטמינים עוזרים לגוף יותר מאחרים. לא כולם מכוונים להגברת וחיזוק המערכת החיסונית. לכן, יש צורך להבין מה היתרונות של ויטמינים מסוימים ואיזה מזונות לחיזוק חסינות.
חיזוק הגוף עם ויטמין A
תפקידו של ויטמין זה גדול מאוד. זה לא רק מחזק את המערכת החיסונית, אלא גם משפר את איכות העור, מגן על הקרום הרירי מפני התייבשות, סדקים ופצעים. הודות לוויטמין A, חיידקים מזיקים אינם חודרים לרקמות האיברים הפנימיים. גורם חשוב הוא העובדה כי ויטמין זה מעורב בעבודה של תאי phagocyte, ויש לו גם השפעה נוגדת חמצון. על ידי הגנה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, ויטמין A מונע התפתחות של מחלות רבות. מזונות עשירים בו:
- פירות: מנגו, משמשים, תפוחים, ענבים, מלון, דובדבנים.
- ירקות: דלעת, גזר, עגבניות, פלפלים, אפונה טרייה, כרוב.
- גרגרים: ורד בר, אשחר ים.
- ירוק.
- מוצרי חלבון ממקור מן החי: דגי ים, כבד, חלב, גבינה, גבינת קוטג', חמאה.
כדי להקל על זכירת המידע לגבי אילו מזונות מעלים במהירות חסינות, תוכלו לרשום לעצמכם תזכורת קטנה על מדבקה ולהדביק אותה בעזרת מגנט על המקרר. בעת עריכת רשימה של מוצרים אלו, עליך לציין כי כל הירקות והפירות שהם צהובים וכתומים עשירים בוויטמין A. הוא נמצא גם בעשבי תיבול. לכן, במקום קפה ומשקאות מוגזים, כדאי להישען על תה צמחים ופירות יער העשוי מנענע וקמומיל, כמו גם ורדים מיובשים ואשחר ים.
ויטמין C המפורסם בשמירה על הבריאות
למרבה הצער, לא כולם יודעים איזו השפעה יש לוויטמינים על מערכת החיסון. עם זאת, תוהה אילו מוצרים יכולים להגביר חסינות עבור מבוגר או ילד, כולם יבחרו לטובת פירות הדר. בשמיעת תלונות על הצטננות או שפעת, כל רופא ירשום את התרופה המתאימה למלחמה במחלה. יחד עם זאת, בנוסף לתרופות, הוא גם ימליץ ללא פשרות למטופל להתחיל לצרוך כמה שיותר ויטמין C. אין ויטמין אחר שפופולרי בקרב רופאים כמו זה. ומסיבה טובה.
ויטמין C מחולל ניסים אמיתיים עם גוף האדם. זה עושה את זה עמיד בפני כל הגורמים הסביבתיים השליליים, אשרלעתים קרובות הופך להיות האשם ברוב המחלות המדבקות. לרוב היא מומלצת כתרופה מונעת למבוגרים ולילדים. כמות מספקת של ויטמין C יכולה אפילו לשפר את הביצועים בבית הספר. לכן, במחשבה על אילו מזונות מגבירים את חסינות הילד, כל הורה עושה את הבחירה הראשונה לטובת מזון עשיר בויטמין זה.
צריכה יומית של מוצרים עם תכולתם מקדמת ייצור של תאי חיסון מגנים, מחזקת את מערכת כלי הדם, וגם מגינה מפני רדיקלים חופשיים מזיקים.
כמות עצומה של ויטמין C נמצאת בתפוזים, לימונים, אשכוליות, קלמנטינות, קיווי, דומדמניות, פטל, תותים, אפרסמון, פלפל מתוק, כרוב כבוש ועגבניות. כדי לחזק את המערכת החיסונית בזמן מגיפה של זיהום ויראלי, יש צורך לשתות תה עם תכולה גבוהה של ויטמין C לעתים קרובות ככל האפשר. אלה כוללים חליטות עם אשחר ים, עוזרד, ורד בר, אפר הרים.
ויטמינים מקבוצת B
כל אדם במוקדם או במאוחר שואל את עצמו את השאלה: אילו מזונות יכולים להגביר את החסינות ולחזק את ההגנה של הגוף? בנוסף לחומרים השימושיים הנ ל, יש לזכור את החשיבות של ויטמיני B. אלה כוללים: חומצה פולית, ריבופלבין, חומצה פנטותנית, תיאמין, פירידוקסין וציאנוקובלמין. הם ממריצים את המערכת החיסונית בתקופות של לחץ ובעת החלמה ממחלה. ויטמיני B מעורבים בייצור תאים הנלחמים נגדהַדבָּקָה. לכן, כשחושבים על חיזוק חסינות, עליך לכלול את המזונות הבאים בתזונה שלך:
- כל סוגי הקטניות.
- אגוזים וזרעי חמניות.
- עשב חיטה.
- Cereals.
- לחם מקמח מלא.
- ביצי עוף.
- כל סוגי הירוקים: תרד, פטרוזיליה, שמיר, חסה.
בנוסף למוצרים הנ ל, יש להגביר את החסינות עם תה צמחים עם תכולה גבוהה של ויטמינים מקבוצת B. יש לחלוט אותם מתפרחות יבשות של ג'ינסנג, אכינצאה, שוש, תלתן אדום, שן הארי, סנט ג'ון wort וסלנדין. ניתן להכין תכשירים רפואיים מצמחים אלו. הרופאים ממליצים לשתות אותם לא רק כדי להגביר את החסינות, אלא גם בתהליך המחלה, כדי לקרב את שלב ההחלמה.
הגברת חסינות במהלך ההריון
אמא לעתיד צריכה תמיד לדאוג לבריאותה. אחרי הכל, מצב התינוק תלוי בחסינות שלה. בריאות טובה היא המפתח להריון מוצלח ולידה קלה. לכן, בעת נשיאת ילד, יש צורך לאכול מזון בריא ולנסות בכל דרך אפשרית לחזק את המערכת החיסונית. אילו מוצרים יכולים להגביר חסינות במהלך ההריון, כל אישה צריכה לדעת.
רשימת המזונות הבריאים בבירור אינה כוללת סודה מתוקה, מזון מהיר, חריף מדי, מטוגן או מלוח. כמו כן, יש להגביל את צריכת מוצרי הסוכר והקמח. כדי לחזק את המערכת החיסונית, אישה בהריון צריכה להישען על ירקות טריים או מבושלים,פירות מתוקים, דגנים, פירות יער, מזונות חלבונים ושומנים בריאים. האחרונים כוללים שמנים צמחיים בכבישה קרה, שרצוי להוסיף לסלטי ירקות, שמן דגים, אגוזים וזרעים.
באכילה כזו, האם המצפה מתחילה להיראות טוב יותר, מה שמשפיע גם על תהליך נשיאת התינוק. בריאות תמיד מתחילה במה שאדם אוכל. על ידי אכילת מזון בריא, אתה יכול להפחית את האפשרות להידבק בזיהום ויראלי במספר פעמים.
כדי לדעת אילו מזונות יכולים לשפר חסינות למבוגר, אתה יכול לא רק לחזק את ההגנות של הגוף, אלא גם לשפר את הרווחה. תזונה בריאה מגבירה את חילוף החומרים, משפיעה על תפקוד כל האיברים הפנימיים.
