לחץ הוא תגובה טבעית של גוף האדם לגורמים מגרים. אבל זה לא רק מצב פתולוגי, אלא מחלה אמיתית, כי דיכאון ממושך, עייפות כרונית ועצבנות אינם עוברים מעיניהם לא מהיבטים הפסיכולוגיים ולא מההיבטים הפיזיולוגיים של הבריאות.
מתח וגוף האדם בהחלט קשורים. מאבק מוצלח בבעיה זו הוא בלתי אפשרי מבלי להבהיר את יחסי סיבה ותוצאה. אין להשאיר את ההפרעות הקיימות ליד המקרה. מאמר זה יתאר כיצד סטרס משפיע על גוף האדם וכיצד להפוך לגמיש ורגוע יותר מבחינה רגשית.
סיווג סיבות
השפעת הלחץ על גוף האדם תלויה בגורמים שונים. ניתן לאפיין אותם לפי מספר קבוצות של סימנים. על פי אופי התרחשותם, ניתן לחלק את הגורמים לשתי קטגוריות:
- פסיכולוגי, נגרם על ידיזו התפרצות רגשית.
- פיזיולוגי, עקב סיבות שמדכאות את הפעילות החיונית של גוף האדם (זו יכולה להיות טמפרטורות נמוכות או גבוהות במיוחד, רעב, התייבשות או מחלות שונות).
השפעת הלחץ על גוף האדם יכולה להיות מופעלת ממקורות שונים. הם גם מחולקים לשני סוגים:
- גורמים סביבתיים. סיבות חיצוניות להתפתחות מתח יכולות להיקבע מעמדה של בטיחות סביבתית. גורמים אלו כוללים זיהום אוויר, שינויים בלחץ האטמוספרי, סערות מגנטיות, תנודות טמפרטורה. הסוג השני של גירויים חיצוניים הם מצבים שליליים בחברה, כלומר קונפליקטים, אובדן יקיריהם ועוד.
- גורמים פנימיים. במקרה זה, מתח בגוף האדם מוצא את אותו שורש לא חיובי המעורר מצב מדוכא. קבוצה זו של גורמים ללחץ כוללת את כל גורמי הלחץ הרפואיים, כלומר מחלות מכל סוג - ממחסור פשוט בוויטמינים וזיהום ועד לפציעה טראומטית חמורה.
הדעה שתגובה כזו של גוף האדם נגרמת רק מגורמים שליליים היא גם שגויה. זה די נפוץ שאנשים חווים מצב מלחיץ משפע יתר של רגשות חיוביים או גירויים אחרים.
שלבי פיתוח מתח
בשלבים שונים של התפתחות, אתה יכול לראות בבירור כיצד לחץ משפיע על גוף האדם. המדען הנס סאלי חילק את התהליך הזה למספר שלבים. השיטה שלו מבוססת על הקצאה של שלושה שלבי התקדמותמחלה.
כל השלבים עוברים ברצף, זורמים זה לתוך זה בצורה חלקה. המצב הראשוני של גוף האדם מתואר כהלם. לאחר שהגוף מתחיל להסתגל לתנאים המשתנים. התוצאה תלויה עד כמה האדם חזק מבחינה רגשית - האם הגוף יתגבר על מכשול או ייווצר מצב מלחיץ.
לפי Selye, תהליך הפיתוח מחולק לשלושה שלבים:
- שלב ראשון (מצב הלם). אדם מתגבר על ידי תחושת חרדה, הוא לא יכול למצוא לעצמו מקום. מנקודת מבט פיזיולוגית, זה נובע מעלייה פעילה בסינתזה של קליפת המוח של הורמוני יותרת הכליה. הגוף מנסה להתמודד עם הבעיה על ידי יצירת יותר אנרגיה כדי להסתגל.
- שלב שני או "שלב התנגדות". בשלב זה מתפתחת סוג של חסינות, הגוף מתקשה יותר. אבל במקביל, ייצור ההורמונים המתאימים יורד. לכן התחושות נעשות רגועות יותר, והמצב מאוזן. אין תסמינים של חרדה.
- השלב השלישי מאופיין בתשישות. לגוף נמאס להילחם, והלחץ סוחט את המיצים האחרונים. יכולת ההתנגדות מצטמצמת מתחת למה שצריך. תחושת החרדה חוזרת. אם גורם הלחץ מפעיל את השפעתו במשך זמן רב, אז מתרחשים שינויים במצב הפיזיולוגי. הם מתבטאים בעיוותים בלתי הפיכים של קליפת האדרנל ואיברים פנימיים אחרים.
השפעות הלחץ על העור
קודם כל, השפעת הלחץ עלגוף האדם מתבטא בבריאות העור, המהווה מראה של התהליכים הפנימיים המתמשכים. אם הכל בסדר עם האיברים ומערכות תומכות החיים, אז הכיסויים החיצוניים בולטים בטהרתם. בכל מקרה של בעיות, העור יהיה הראשון שיסבול, וזה מעין אינדיקטור למחלות.
שינויים בשכבת האפיתל מעוררים על ידי שחרור מוגזם של ציטוקינים פרו-דלקתיים. אלו תרכובות כימיות המכונות "הורמוני סטרס". השחרור הפעיל שלהם מתבטא בהופעת אקנה, שלפוחיות, פסוריאזיס או אקזמה. התגובה של גוף האדם ללחץ בצורה של הפרשה מוגברת של נוירופפטידים מגבירה את רגישות העור.
השפעת הלחץ על המוח
השלכות הלחץ על גוף האדם מתבטאות גם בהפרות של האיבר החשוב ביותר של מערכת העצבים המרכזית. בפועל זה מתבטא בכאבי ראש ומיגרנות בלתי נסבלים. התוצאה הגרועה ביותר של חשיפה ממושכת לגורמי לחץ היא פגיעה בזיכרון וכתוצאה מכך מחלת אלצהיימר. המנגנון להיווצרות של בעיות חמורות שכאלה נובע מגירוי צמיחת חלבון, בניית מתח בראש, בצוואר ובכתפיים.
כדי להגן על עצמך מפני מחלות כאלה, עליך לוותר על הרגלים רעים, כלומר, אל תתמודד עם לחץ רגשי עם אלכוהול וסיגריות. עדיף לשים לב יותר לשינה ולמנוחה טובה. להרפיה, כדאי לעשות שליטה בטכניקות של יוגה, מדיטציהוטאי צ'י.
השפעה על מערכת הלב וכלי הדם
ישיר בבעיות באיבר המרכזי של מערכת הדם יש השפעה של גורמים קיצוניים על גוף האדם. מתח גורם לקפיצה חדה בלחץ הדם. זה מסוכן במיוחד לאנשים עם נטייה למחלות לב.
על ידי שינוי קצב הלב, גורמי לחץ מעוררים הפרעת קצב. בנוסף, חשיפה ממושכת לגורמים שליליים מובילה לעמידות לחומר כמו אינסולין. בסופו של דבר, רמות הסוכר בדם עולות, סוכרת מתפתחת, ודפנות העורקים מתקשות. בתגובה למצבי לחץ, הגוף מתחיל להזריק סמנים של דלקת לדם. זה מוביל לסיכון מוגבר לסיבוכים של מחלות קיימות, כמו גם התקף לב או שבץ.
השפעה על מערכת העיכול
תהליך עיכול המזון במצבי לחץ ניתן בקושי רב. עם זאת, עבור אנשים רבים, הדרך הטובה ביותר להיפטר ממתח היא אוכל. מצבו הקשה של הגוף אינו מאפשר עיבוד נכון של חומרים מזינים.
בעיה זו מוסברת בעובדה שגורמי לחץ יכולים לשנות את כמות ההפרשה שמשחררת איברי העיכול. כתוצאה מכך נפגעים תפיסת המזון על ידי הקרום הרירי, הרגישות, זרימת הדם והספיגה. מכיוון שהמוח והמעיים מחוברים על ידי סיבי עצב, שינוי בהרכב המיקרופלורה ושינוי בתכונות התפקודיות של איבר מערכת העיכול תחת פעולתגורמים שליליים מובנים.
אבל יש גם משוב. איברי מערכת העיכול עצמם עלולים לגרום ללחץ. מה שאדם אוכל משפיע ישירות על המצב הכללי של הגוף. כל חרדה הקשורה לקיבה או למעיים מעוררת מיד שליחת אותות מתאימים למוח.
זהו האיבר העיקרי של מערכת העצבים המרכזית שנותן לגוף פקודה להגן על עצמו בצורה של מתח או דיכאון. לכן, אם ניקח בחשבון את המנגנון של התרחשות של מצב מדוכא, האיברים הללו יוצרים מערכת אחת עם הקשר הבלתי נפרד ביניהם.
השפעה על הלבלב
השפעת הלחץ על גוף האדם מתבטאת בשחרור של כימיקלים שונים לדם. הלבלב אחראי לתהליך זה. במצבי לחץ, רמות האינסולין עולות בחדות בדם. זה יכול להוביל לסוכרת. בשילוב עם בעיות חסימה והפרעות במערכת העיכול, הסיכון להשמנה עולה.
מתח משפיע גם על מערכת הרבייה. בהשפעת גורמי לחץ, אדם מאבד את הרצון והיכולת להביא ילדים לעולם. האינסטינקט להתרבות נעלם מכיוון שהורמוני סטרס מדכאים מין ומגבירים את רמתם של חומרים אחרים המדכאים גם את מערכת הרבייה. מסיבה זו, קשה מאוד לחלק מהנשים לחוות את כל תענוגות האימהות.
השפעה על חסינות
גורמי מתח גם מדכאים את המערכת החיסוניתאדם. יש פחות לימפוציטים בדם, מה שמוביל לירידה ביכולת להתנגד למיקרואורגניזמים זרים. מבחינה פיזיולוגית, זה נובע מייצור של קורטיקוסטרואידים בגוף.
כמו במקרים הקודמים, ההשלכות של חשיפה לאדם תלויות בפרק הזמן. כלומר, דיכוי חיסוני לאורך תקופה ארוכה פוגע משמעותית בהגנה החיסונית ובשליטה ההורמונלית. במקביל, הסיכון לתהליכים דלקתיים עולה. אבל אנשים רבים מבטלים את השפעות הלחץ עם אלכוהול וסיגריות, המשמשים רק כזרז להתפתחות בעיות.
השפעה על מערכת השרירים והשלד
השפעת הלחץ על גוף האדם טומנת בחובה תהליכים דלקתיים, וקודם כל הם נוגעים למרכיבים של מערכת השרירים והשלד. זה מתבטא בכאבים במפרקים, בעצמות ובשרירים.
במקרה זה, אתה יכול להגן על עצמך בעזרת שיטות עממיות משככות כאבים. מומלץ לצרוך בזיליקום, כורכום וג'ינג'ר - החומרים הכלולים במוצרים אלו עוזרים למנוע בעיות במפרקים, שרירים ועצמות.
השפעה על המרכיב הפסיכולוגי
במידה מסוימת, מצבי לחץ מועילים אפילו לאדם. בחשיפה לטווח קצר, נצפה שיפור ביכולת ההתנגדות, התפתחות תהליכים דלקתיים מעוכבת. בנוסף, בזמן לחץ, יש היווצרות פעילה של גלוקוז בכבד, ומרבצי שומן נשרפים בצורה יעילה יותר.
עם זאתשהייה מתמדת בסביבה לא טובה מובילה רק לדיכוי של כל הפונקציות החיוניות. זה המרכיב הפסיכולוגי שסובל הכי הרבה. אדם מתייסר לעתים קרובות על ידי נדודי שינה, רובם חווים חוסר שינה כרוני. בשל העובדה שהמטופלים מנסים לשכוח בעזרת אלכוהול וסיגריות, מתרחשת התמכרות. התמכרות יכולה להתבטא גם בצורה של התמכרות להימורים. הריכוז של האדם מופרע, הזיכרון סובל. המצבים המתוחים שהופכים נורמליים עם מתח ממושך גורמים לתנודות במצב הרוח הנעות בין היסטריה, תוקפנות ואדישות מוחלטת.
באופן חזק מאוד ההשלכות של מתח תלויות במצב הכללי של האדם וביציבות של האדם. באותם תנאים, אנשים בעלי אופי מסוגים שונים מתנהגים בדרכים שונות לחלוטין. מעניין לציין שמצבים מלחיצים נסבלים בקלות רבה יותר על ידי אנשים לא מאוזנים, מכיוון שלאנשים כאלה אין זמן להתרכז ולתקן את תשומת לבם לבעיה שהתעוררה.
דרכים להתמודד עם לחץ
הדרכים העיקריות להפחתת הלחץ על גוף האדם הן כדלקמן:
- נורמליזציה של תפקוד הנשימה בעזרת תרגילים מיוחדים;
- פעילות גופנית אפשרית (כל ספורט, תרגילי בוקר, ריצה);
- תקשורת חיובית עם אנשים אחרים, במיוחד חברים ואהובים;
- ביטוי של רגשות שליליים באמצעות יצירתיות (טיפול באמנות);
- תקשורת עם בעלי חיים למטרות רפואיות (טיפול בבעלי חיים);
- phytotherapy;
- מדיטציה, יוגה ואחריםתרגולים רוחניים;
- התייעצויות עם פסיכולוג.
לאחר שהבנת את עצמך וזיהית את הסיבה ללחץ, לא קשה להיפטר מבעיה כזו. על ידי ביצוע העצות האלה, תוכל להפחית משמעותית את החשיפה שלך למצבי לחץ.
