ויטמין B9 (או חומצה פולית) הוא ויטמין מסיס במים החיוני לבריאות הכללית. זה נקרא גם ויטמין הנשים, אם כי הוא נחוץ באותה מידה לגברים. חומצה פולית היא אחד החומרים החשובים ביותר שיש ליטול בתחילת ההריון, שכן היא מונעת מומים בעובר ומפחיתה את הסיכוי להפלה. ויטמין B9 הוא מרכיב חיוני ליופי ולבריאות העור, השיער והציפורניים. זה בכלל לא אומר שאתה צריך להתחיל לשתות קומפלקסים ותוספי ויטמינים יקרים מיד, אתה רק צריך לייעל את התזונה שלך.
תפקיד החומצה הפולית
ויטמין B9 מעורב ביצירת דם, מונע תהליך של כבד שומני, תומך במערכת החיסון, מקדם יצירה ותפקוד של תאי דם לבנים. לפי הנתונים העדכניים, חומצה פולית היא המרכיב החשוב ביותר ליצירת תאי העצב של העובר בשבועיים הראשונים להריון, כאשר האם עדיין לא חושדת כי מתפתחים בתוכה חיים חדשים.
סימפטומים של מחסור בפוליחומצות
כל רופא יבחין במהירות בסימנים כאלה אצל המטופל שלו. זהו חיוורון העור ועייפות, חולשה כללית, כאבים עצביים, נדודי שינה וחסינות נמוכה. לאחר איסוף כל התלונות, הרופא יכול גם לנתח תסמינים נוספים (יובש חמור של העור, שיער שביר וציפורניים, עצבנות, מצב רוח רע, אדישות). עם חוסר בויטמין זה, המערכת החיסונית סובלת, לא רק אריתרוציטים מיוצרים גרוע יותר, אלא גם טסיות דם, כמו גם לויקוציטים. ההומאוסטזיס הכללי ואספקת הדם של הפריפריה מופרעים. ואלה הם השיער, הציפורניים והעור שלנו, שעם חוסר חמצן וחומרי הזנה, לא נראים בצורה הטובה ביותר.
מקורות עיקריים לחומצה פולית
ויטמין B9 מסונתז על ידי הגוף שלנו, כלומר המיקרופלורה של המעיים של אדם בריא. כל מחלות של מערכת העיכול, נטילת אנטיביוטיקה ואלכוהול מפחיתים משמעותית את האפשרות לייצר את החומר החשוב ביותר הזה. כדי לתקן מצבים כאלה, נקבע טיפול פרטני. בנוסף, צריך לדעת שכמות גדולה של ויטמין B9 (חומצה פולית) נמצאת במלונים, אבטיחים ועגבניות. רק 150 גרם של העיסה של כל אחד מהפירות הללו מכיל את המינון היומי הנדרש לאדם. הרבה חומצה פולית בפירות הדר. רק כתום בינוני אחד ייתן לך 15% מהדרישה היומית שלך. אם יש לכם תקציב, אז נסו גרגירי חיטה מונבטים, רק 50 גרם יספקו לכם לכל היום לא רק עם ויטמינים מקבוצת B, אלא גם עם ויטמינים חשובים אחרים.יסודות קורט. קטניות, אגוזים, ירקות ופירות, הירוקים עשירים בחומצה פולית.
ויטמינים לשיער
לא פלא שהיום ויטמינים B9 ו-B12 נקראים נוסחת היופי. חסרונם משפיע באופן מיידי על הקישוט החשוב ביותר של אישה - שיערה. חומצה פולית היא המגנה עליהם מפני השפעות סביבתיות, מאטה את תהליך ההזדקנות והאפירה ומסייעת לצמיחת שיער גם באזורי התקרחות. ציאנוקובלמין (B12) עוזר לשפר את מראה השיער ולהפעיל את צמיחתו. יחד, חומרים אלה נחוצים כדי להעניק לשיער חוזק וברק, כדי למנוע ברק שומני.
דגנים שונים (דגנים מלאים, לא מזוקקים) יעזרו למלא את המחסור בויטמיני B. מקורות נוספים כוללים זרעים, לחם מקמח מלא, כליות וכבד של בעלי חיים, ביצים, בירה ושמרים.
ויטמין B9 בתמיסה
אל תשכח שרק רופא יכול לקבוע את החסר של חומר מסוים ולרשום את הטיפול המתאים. חומצה פולית זמינה בצורה של טבליות וזריקות. יחד עם זאת, הם משמשים לא רק למטרה המיועדת להם. כיום, קוסמטיקאיות ומספרות מציעות מספר עצום של מסכות לשיער, הכוללות פתרונות הזרקה. הם מעורבבים עם שמנים שונים (משמש, שקדים, ברדוק, נבט חיטה, זרעי ענבים) ומורחים על הראש כמו מסכה. על מנת שחומרי הזנה יחדרו טוב יותר את מחסום העור המגן,להשתמש בתרופות מיוחדות כמו Dimexide. בדרך זו ויטמין B9 עובר ישירות לזקיקי השיער.
אם הרופא שלך לא מוצא התוויות נגד, אז מעת לעת תוכל לקחת קורס של טיפול עם ויטמינים מקבוצת B. זה יאפשר לשיער שלך להישאר בריא תמיד ולצמוח במהירות.
גורמים משפילי חומצה פולית
כבר נגענו בשאלה אילו מזונות מכילים ויטמין B9. אלו הם אבטיחים ומלונים, עגבניות וכל פירות ההדר ללא יוצא מן הכלל. פירות וירקות טעימים שהסתיו נותן בשפע: תפוחים, אגסים, ענבים, משמשים, דומדמניות, תמרים, דלעות ועוד רבים אחרים מכילים כמות גדולה מאוד של ויטמיני B, צרכו אותם לעתים קרובות ככל האפשר. מבין הדגנים המלאים, החיטה והכוסמת הירוקה הם המובילים, שימו לב גם לנבטי קטניות: פולי סויה, שעועית, חומוס או עדשים. שמנים צמחיים ומגוון אגוזים הם גם מקורות זמינים לויטמין.
אם תאכל נכון, מגוון ובכמויות מספקות, אז לא יהיו בעיות עם חומצה פולית, כמו גם עם ויטמינים אחרים. אל תשכח שחומצה פולית נהרסת במהירות באור ובטמפרטורת החדר, לכן אסור להשאיר אגוזים ושמן צמחי על השולחן.
אבל אפילו עם תזונה בריאה, אתה עדיין יכול להיות מחסור בויטמין B9. הוא נהרס על ידי שימוש קבוע בתה וקפה, אלכוהול ותרופות, גלולות למניעת הריון. עישון מוביל גם למחסור במרכיב חיוני זה. אל תשכח את שלךיופי ובריאות, ויטמין B9 חיוני לצמיחת שיער, אבל הוא לא פחות חשוב לעור ולתהליכים מטבוליים, לעבודת האיברים הפנימיים.
אילו מזונות חיוניים לצמיחת שיער
לא כל המקורות לחומצה פולית מכילים את אותה כמות. על מנת להצמיח צמה למותניים, יש צורך לכלול מדי יום בתזונה גזר, קטניות ופולי סויה, ביצים, סובין, חיטה מונבטת ואגוזים. אם המצב כבר מצער, אז נסה לשתות מנת שמרי בירה, הסבתות שלנו השתמשו בתרופה זו. מכיל חומצה פולית ומזון חלבון, שבלעדיו קשה לשמור על נעורים ויופי.
כיום, רבים נוטלים ויטמינים מורכבים, המפורסמים בהרחבה ומומלצים על ידי מטפלים. אל תשכח כי ויטמינים סינתטיים שונים מאוד מאלה טבעיים, הם נספגים גרוע יותר, אבל בניגוד אלה טבעיים, הם בקלות לעורר התפתחות של סימפטום של מנת יתר. תזונה מעוצבת תספק את כל צורכי הגוף הרבה יותר מאשר תוסף המזון הנפלא ביותר.
