למרבה הצער, מחלה זו הפכה נפוצה יותר בשנים האחרונות. המחלה נעשית צעירה יותר.
גישה מורכבת בטיפול בטחורים
היום, לעתים קרובות יותר ויותר עם הסימפטומים הראשונים של טחורים יש אנשים צעירים מגיל 22 עד 28, המנהלים אורח חיים בישיבה, מה שמוביל לסטגנציה של דם באגן. גורמים מעוררים להתרחשות מחלה זו הם גם נטייה גנטית, הריון ולידה, עומס כוח מופרז, עצירות קבועה.
בטיפול בטחורים ניתן להשתמש במגוון שלם של אמצעים: ניתוח, שינויים באורח החיים, תזונה מיוחדת, טיפול תרופתי, תרגילים מיוחדים. הטיפול ברפואה המודרנית מתאים לכל דרגה של טחורים. אבל בכל שלב של המחלה, פעילות גופנית תועיל.
יעדי פעילות גופנית לטחורים
- חיזוק דפנות כלי פי הטבעת, הגברת האלסטיות שלהם.
- מניעת קיפאון דם, נורמליזציה של הזרימה והיציאה שלו.
- חיזוק שרירי המעיים, שרירי הישבן וחלל הבטן.
זה חשוב לקחת בחשבון בעת ביצוע תרגילים
- כדי לקבל אפקט מתמשך, יש לבצע תרגילים לטחורים מדי יום למשך תקופה ארוכה (לפחות מספר חודשים). הקדישו לכך לפחות 15-20 דקות ביום.
- התווית נגד לפעילות גופנית במהלך החמרת המחלה ללא הסכמת הפרוקטולוג.
- לעשות תרגילים לטחורים אסורה לנשים בסוף הריון ועם איום של הפלה.
- מהר במהלך האימון יכול להוביל לתוצאות לא רצויות. לתנועות פתאומיות ולעומס מוגזם יכולות להיות השפעה שלילית. התנועות צריכות להיות חלקות, ללא טלטולים.
תרגילי קיגל
הגינקולוג הגרמני ארנולד קיגל פיתח טכניקה משלו לפתרון בעיות שתן בנשים בתקופה שלאחר הלידה. כיום, תרגילים אלו מומלצים לעתים קרובות לגברים, מכיוון שתוכנית זו עוזרת לא רק עם בריחת שתן וטחורים, אלא גם עם דלקת הערמונית והפרעות זיקפה.
בנוסף, רופאים רבים ממליצים על תרגילי קיגל לנשים. בבית, בנוסף למניעת טחורים, נשים יכולות גם לקבל הטבה נוספת: אימון שרירי הנרתיק.
שיטת קיגל כוללת שלושה תרגילים בסיסיים:
- כיווץ איטי הדרגתי של שרירי האגן למשך 3-4 שניות, ולאחר מכן אותו משך ההרפיה שלהם.
- כיווץ השרירים המהיר ביותר האפשרי. מוּמלָץבניית מהירות בהדרגה.
- מתח של שרירי הפרינאום, דחיפה החוצה, כמו בפעולת עשיית הצרכים.
יש לחזור על כל התרגילים מספר פעמים ביום, להגדיל בהדרגה את מספר החזרות, את משך שימור השרירים במצב מתוח.
המשימה מוקלת על ידי העובדה שהתעמלות "אינטימית" כזו יכולה להתבצע בכל מקום ותנוחת הגוף. אחרים לא יחשדו שאתה עושה כרגע תרגילי קיגל לנשים "בבית".
כדי לקבל את האפקט, חשוב לנסות. יש צורך לעשות תרגילים אלה עבור טחורים מדי יום במשך זמן רב. עם זאת, מומלץ להפוך אותם לחלק מאורח החיים שלך: זה יעזור למנוע בעיות רבות הקשורות לשרירים וכלי האגן בעתיד.
תרגילים טיפוליים לטחורים
תרגילים טיפוליים, יחד עם דיאטה ותרופות, הם מרכיב חשוב בגישה מקיפה. תרגיל מיוחד יעזור להפעיל את זרימת הדם בוורידים של האגן הקטן, להחזיר את טונוס השרירים שאבד או לשמור אותו ברמה הרצויה.
- לפני ביצוע התרגילים יש צורך להרדים את הטחורים בחומרי הרדמה.
- כל כאב בפי הטבעת הוא סיבה להפסיק את האימון.
- תרגילים לטחורים צריכים להתבצע בצורה חלקה, ללא טלטולים.
- רצוי לשלב את מתחם ההתעמלות עם עומסי אירובי קלים.
- חלק מהתרגילים, בליווי הרמת האגן והרגליים, אסור לעשות פיתול אקטיבי (לדוגמה, ליבנה, סטיה)במהלך הווסת.
התעמלות נגד טחורים
- מספריים. בשכיבה על הגב, אתה צריך להרים את הרגליים בזווית של 45 מעלות. לאחר מכן, כדאי להפריד אותם לצדדים ולהביא אותם לרוחב. בצע 50 חזרות.
- ברזל. עמדת ההתחלה זהה. בתרגיל זה, עליך להחזיק את הרגליים בזווית של 45 מעלות למשך 30 שניות. חזור 2-3 פעמים.
- מספריים אנכיים. עמדת התחלה בשכיבה על הגב, רגליים למעלה. יש צורך להוריד אותם לסירוגין לצדדים. חזור 50 פעמים.
- חתך מספריים. העמדה זהה. יש צורך לפזר את שתי הרגליים לצדדים במהירות המרבית הזמינה. זה מספיק לעשות 20-30 פעמים.
- הסטה. ממצב שכיבה, כופפו את הברכיים. לאחר מכן הרם את האגן וסחט את הישבן. החזיקו בתנוחה זו למשך 2-3 שניות, הורידו את עצמכם. חזור 50 פעמים.
- הולך על הישבן. שב בתחילת המחצלת, רגליים מורחבות. הרם את הישבן ובלי לעזור לרגליים, התקדם. ואז "צעד" עם הישבן השני. הגיעו לקצה השטיח ו"לכו" חזרה.
- חתול. כדי לבצע את התרגיל "חתול", אתה צריך לעלות על ארבע. ראשית אתה צריך לאט לאט לעגל את הגב, ואז לכופף אותו ככל האפשר. תנועה צריכה להיות מלווה בנשימה עמוקה ובנשיפה ארוכה. חזור 30 פעמים. תנועות פשוטות אלו משפיעות לטובה על הגוף כולו ואף תורמות לירידה אקטיבית במשקל. מאמנים רבים רואים בפעילות החתול המועילה ביותר לגוף.
- סובב את האגן. עמדת מוצא: ברך-מרפק. יש צורך לגעת ברצפה עם האגן, תחילה מצד אחד, ואז מצד שני. חזור 10 פעמים.
- ליבנה. שוכב על הגב, הרם את הרגליים למעלה, ואז הרם את האגן, תמך בו בידיים. הישאר בעמדה זו. פעילות גופנית ליבנה מומלצת לסוגים שונים של דליות. רצוי לבצע אותו לקראת סוף האימון.
יוגה כמניעת טחורים
משמעת זו הוכחה זה מכבר כיעילה במאבק נגד ביטול הגודש בגופנו, שאחת מהן היא דליות של האגן הקטן. זה לא בטוח להתחיל לעשות יוגה בעצמך. רוב האסאנות דורשות תשומת לב ממאמן מנוסה. כמובן, כמה תנוחות בסיסיות ניתן לקחת בבית אפילו למתחילים. אבל לעבודה יעילה על הגוף, לחלוקה נכונה של כוחות ואנרגיה בתוך הגוף, עדיין יש צורך במורה. הכל ביוגה קשור זה בזה. למשל, המיקום הנכון של האגן, ועקב כך, האיברים, השרירים וכלי הדם הממוקמים בו, תלוי בהגדרה נכונה של כפות הרגליים.
מסקנות
כל תרגיל שתבחר לטיפול בטחורים, כל פעילות תביא יותר יתרונות מאשר לשבת ב"נקודה החמישית". האפקט הטוב ביותר, אולי, מושג על ידי שילוב של התעמלות כללית לשיפור הבריאות ותרגילים ממוקדים צר.
