כאב בעמוד השדרה המותני נגרם ממחלות של מערכת השרירים והשלד. ביטויים של sciatica lumbosacral מפריעים לעתים קרובות למדי. תהליכים ניווניים-דיסטרופיים של דיסקים בין-חולייתיים מובילים למצב פתולוגי זה. וזה, בתורו, יכול לגרום לאוסטאוכונדרוזיס. השכבה הסחוסית נעקרה ודקה יותר, עצבי עמוד השדרה נפגעים ומודלקים באופן תגובתי. כל זה מעורר כאב עז, שמתגבר עם תנועה ומאמץ פיזי. במאמר זה נשקול עד כמה יעילה ההתעמלות לגב התחתון.
מה יכול לעזור?
כאב כזה נמחק על ידי ארסנל של אמצעים זמינים - תרופות, פיזיותרפיה, עיסוי, טיפול ידני. אבל לא רק השיטות הטיפוליות המפורטות יכולות לעזור. יש צורך לעסוק בתרגילים טיפוליים מיוחדים לגב התחתון. זהו מרכיב חובה בטיפול, אחרת אין לסמוך על יעילות הטיפול. אם אתה עוקב אחר הפיזי המומלץתרגילים, בהחלט יהיו התוצאות החיוביות הבאות:
- הכאב יוסר.
- המסגרת השרירית של הגב התחתון תתחזק.
- חללים בין-חולייתיים יתרחבו, עצבים צבועים ישוחררו.
- יגדל אספקת הדם וחילוף החומרים בחוליות, בעצבים, בסחוס, בשרירים באזור המותני.
התעמלות לגב התחתון מספקת את כל זה.
המלצות להתעמלות
תרגילים פיזיים נחשבים לנשק חזק למדי בטיפול במחלות מסוימות של עמוד השדרה. אם לא תבצע אותם במיומנות מדי, אז הכאב לא רק שלא ייעלם, הוא עדיין יכול להתעצם. יש צורך לעמוד ברשימה מסוימת של דרישות כדי שהמצב לא יתדרדר:
- התנועות צריכות להיות חלקות, ללא טלטולים והתקפות חדות.
- לפני השיעורים, חדר גדול ומואר חייב להיות מאוורר היטב. בגדים נבחרים טבעיים ככל האפשר.
- עליך לשלוט בנשימה שלך: שאיפה - התעמלות, נשיפה - הרפיה.
- רכיב אחד דורש לפחות עשר חזרות כדי להתחיל, ואז תוכל להגדיל את מספר הפעמים ומספר הסטים תוך כדי התאמה לעומס.
- אם מופיעים כאבים ותסמינים שליליים אחרים (בחילות, חולשה כללית, כאבי ראש), הדבר מחייב הפסקת פעילות גופנית.
התעמלות לגב התחתון מתבצעת באופן קבוע, בערך באותה שעה ביום, נוחה למטופל.
איפה להתחיל?
משכך כאביםהתעמלות יכולה להתבצע ממצב ישיבה, שכיבה, עמידה. פעילות גופנית עוזרת למתוח ולחזק את השרירים. אבל העומס על הדיסקים הבין חולייתיים אסור. כמה קל ופשוט למתוח את עמוד השדרה? זה מספיק לתלות על המוט, בעוד אלמנטים כוח לא ניתן להשתמש. עמוד השדרה כתוצאה מכך נמתח באופן פסיבי בהשפעת כוח המשיכה של הגוף. המרווחים בין החוליות נמתחים, העצבים הצבוטים משתחררים. התעמלות לגב התחתון שימושית במיוחד עבור אוסטאוכונדרוזיס.
לנשים די קשה להיתלות על הבר, ולא כולם מצליחים לעשות זאת בהצלחה לגברים. עלול להפריע לבריאות או לגיל. לאחר מכן תוכלו לנקוט עמדה על ארבע ולבצע ממנה תרגילים. מצב זה נקרא גם ברך-מרפק. זה חוסך ככל האפשר את עמוד השדרה ומונע תזוזת דיסק.
מספיק רק ללכת על ארבע, תוך קימור קל של הגב. וחשוב לעקוב אחר הנשימה - נשימה עמוקה צריכה להיות לסירוגין בנשיפה עמוקה. השיעורים נמשכים לא יותר מ-20 דקות.
מהי התעמלות לגב התחתון? עוד על כך מאוחר יותר.
אילו סוגי פעילות גופנית יש?
תרגיל מעמידה הוא גם יעיל מאוד. כך נוצר עומס מאוזן אופטימלי על שרירי הגב, הבטן, הישבן והירכיים. אבל זה הכרחי להישען על משטח קשה עם הגב והעצה. הקיר למטרות אלו אידיאלי.
עליך לקחת נשימה, ואז להרים את הרגל, כפופה במפרק הברך והמפרק. הזווית חייבת להיותיָשָׁר. שמרו על תנוחה זו למשך 10 שניות, ואז נשפו והורידו את הרגל. כדי להגדיל את העומס בעתיד, נעשה שימוש בעומס קטן (1-2 ק ג). אם אתה לא מכופף את הרגל, אתה יכול לפגוע בגב שלך, אז אתה לא צריך לעשות את זה.
אבל התרגילים הטיפוליים הנפוצים ביותר לכאבי גב ממצב שכיבה. זה ידרוש משטח שטוח וקשיח. הרגליים פרושות ברוחב הכתפיים, הידיים מורחבות לאורך הגוף. ראשית אתה צריך להרים את הראש, בעזרת שרירי הבטן, לנסות להגיע לברכיים עם הידיים. לא מוקצות יותר מעשר שניות לכל מאמץ. אז האגן עולה מעמדת ההתחלה, מוחזק ומוריד. לאחר מכן, אתה יכול לנסות לסובב את הרגליים, כפופות בברכיים, לכיוונים שונים, ואז הברכיים שלך עולות אל החזה. כל זה לסירוגין, כל תרגיל חוזר על עצמו לפחות עשר פעמים.
אתה יכול גם לשבת על כיסא שצריך להיות בעל גב גבוה. הגב מתכופף בגב התחתון ולוחץ על גב הכיסא. לאחר מכן אתה יכול לנוח לזמן קצר, ולאחר מכן אתה צריך לחזור לתרגיל. אתה יכול לשבת על הרצפה, לפזר את הברכיים לרוחב, להניח את הישבן בין הרגליים. בגב ישר, התכופף קדימה, הרם את הישבן מהרצפה. חזור עשר פעמים.
בואו נבין אם התעמלות לגב זמינה לכולם עבור כאבי גב.
מהן ההגבלות והתוויות נגד?
כאב מותני יכול להופיע לא רק בגלל סיאטיקה ואוסטאוכונדרוזיס. לא תמיד יש תועלת מתרגילים טיפוליים, בבמקרים מסוימים זה יכול להזיק. בתנאים הבאים, לא מומלץ לתרגל את התרגילים המתוארים:
- כאשר בהריון.
- שחפת.
- ניאופלזמות ממאירות.
- החמרות של מחלות של מערכת העיכול.
- פציעות בעמוד השדרה.
- מחלת כליות.
- לכאבי גב המקרינים לרגל.
התעמלות בובנובסקי לגב התחתון
- אתה צריך לשכב על הבטן. בתורו, הרגל השמאלית ואז הימנית ישרה עולה. משתהה במצב מוגבה למשך 1-2 שניות.
- שכב גם על הבטן. עכשיו, במקום רגליים, אתה צריך להרים את הגו. החזק לכמה שניות וחזור לעמדת ההתחלה.
- שב על הברכיים. קח נשימה, הרם את הגוף, פרוש את הידיים לצדדים. נשיפה - חזור לעמדת ההתחלה
- לעלות על ארבע. התנדנד עם רגליים ישרות למעלה ולמטה לפנייה שמאלה וימינה.
- שכב על הגב, כופף את הברכיים. הדמיית רכיבה על אופניים.
- עומד, הרם את הרגל הישרה והניח אותה על כל תמיכה - שולחן, כיסא. הטה בעדינות את פלג הגוף העליון לכף הרגל, ככל האפשר. אז יש להחליף את הרגליים.
- שכב על הצד שלך. הרימו את הרגל הישרה למעלה, החזיקו לזמן מה והורידו אותה למקומה. אז אתה צריך להחליף צד.
האם לכולם מותר לעשות התעמלות מהסוג הזה נגד כאבי גב?
התוויות נגד
ישנן גם התוויות נגד לתרגילים הבאים:
- מוקדםהתקופה שלאחר הניתוח אינה מומלצת תרגילים טיפוליים. תפרים עלולים להתפרק או להתרחש סיבוכים אחרים.
- עם גידולים ממאירים בעמוד השדרה. עם פעילויות אלה, חולי סרטן רק יחמירו את המצב.
- תוך הפרה של אספקת הדם לשריר הלב. פעילות גופנית עלולה לגרום לאוטם פתאומי בשריר הלב.
- בהפרות של אספקת הדם למוח. במצב שלפני שבץ מוחי, כל פעילות גופנית אסורה.
התקף לב ושבץ הם לעתים קרובות קטלניים, לכן אין לנצל המלצות אלו לרעה.
תשישות כללית של הגוף, לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב וסוכרת, כמו גם נטייה לדימומים הם התוויות נגד לטיפול בפעילות גופנית מסוג זה.
ביקורות
ביקורות מאשרות שתרגילים טיפוליים לגב התחתון חשובים ביותר. לשיעורים אין צורך לרכוש ציוד יקר, ניתן לבצע תרגילים מבלי לצאת מהבית. אמונה בריפוי חשובה, והיא מופיעה אם אתה מתאמן באופן קבוע. אבל כדי למנוע השלכות שליליות, עדיף להתייעץ עם רופא לפני תחילת השיעורים. הוא ירשום בדיקה שתוצאותיה יכולות לקבוע את הסיבה לכאבים בגב התחתון.
