שינה היא המקור הראשון לרווחה ולמצב רוח חיובי. לא פלא שאנשים מפורסמים רבים רואים בה את התרופה הפשוטה אך היעילה ביותר. ויש נשים שבטוחות שגם שינה, בין היתר, היא מקור ליופי. זהו מצב חיוני של המוח, ולכן הוא חייב להיות בריא וחזק. אם אדם ישן בחרדה, אז המוח שלו לא נרגע, ושינה לא מביאה את התועלת הראויה. מתעורר בבוקר, אדם כזה לא רוצה לעשות כלום ומעביר את כל היום בהמתנה שהערב יירדם שוב.
אנשים רבים מתלוננים על נדודי שינה ושותים חופנים של תרופות שמנרמלות את השינה. אתה יכול להירדם איתם, אבל זה לא סביר להרגיע את המוח. לכן, אתה לא צריך להתרגל לתרופות כאלה. יתרה מכך, ישנה הזדמנות להפוך את החופשה שלכם לנכונה בצורה טבעית. בואו להבין איך לנרמל את השינה ולהרגיש שוב אנרגיה.
הפרעת שינה
מדענים הוכיחו שיותר משליש מהאנשים סובלים מהפרעות שינה שמפריעות למנוחה תקינה ולהתאוששות של הגוף. אך ללא חידוש מלא של כוחות, האפשרות שלפעילויות פרודוקטיביות במהלך היום. הפרעת שינה היא הגורם החשוב ביותר המשפיע לרעה על בריאות האדם, במיוחד בתקופתנו, כאשר הלחץ הפך למצב מוכר עבור רבים. אז מה גורם לחוסר שינה? התשובה לשאלה זו פשוטה - לאובדן כוח, ביצועים נמוכים, ולאחר מכן למחלות שונות.
יש אנשים שהשינה אינה בעיה עבורם. הם הולכים לישון ומתעוררים מתי שהם רוצים. הם גם מרגישים אנרגיה לאורך כל היום. להירדם ברכבת או במלון אינה בעיה עבורם. הם יכולים אפילו להרשות לעצמם כוס קפה לאחר ארוחת הערב. אבל עבור רבים, למרבה הצער, הכל שונה לחלוטין. אם אדם סובל מדי פעם מנדודי שינה, סביר להניח שיום אחד בעיה זו תתפתח ליום יום. היום נגלה כיצד לנצח את נדודי השינה ולבסס הרגלי שינה בריאים. הם יאפשרו לך להגיע למנוחת לילה בריאה ללא התעוררויות והפרעות מיותרות.
כמה שינה אתה צריך?
רופאים אומרים שאדם מבוגר צריך לישון 7-8 שעות ביום כדי לנוח טוב ולהרגיש עליז לאורך כל היום. עם זאת, יש אנשים שמצליחים לישון 4-5 שעות ועדיין יש להם יום שלם.
יחד עם זאת, יש כאלה שישנים עשר שעות ועדיין לא ישנים מספיק. לכן כדאי להתייחס לנושא משך השינה באופן פרטני. בנוסף, רמת האנרגיה המתקבלת לאחר מנוחה תלויה לא רק במשך השינה, אלא גם באיכותה. לכן, קודם כל, צריך לדאוג לאיכות השינה.
למה אנחנו צריכים שינה?
לפני שנבין איך לנרמל את השינה, בואו נבין למה זה נחוץ בכלל. אחרי הכל, אף אחד לא רוצה לאבד דקות יקרות מהחיים. התשובה לשאלה זו תהיה הרבה יותר קלה אם אתה מדמיין מה יקרה בלי שינה. אם אדם לא ישן מספיק היום, אז מחר הוא עדיין יכול לקבל יום רגיל. אבל אם הוא לא ישן טוב בלילה השני, אז למחרת מתחילים להופיע סימנים של חוסר שינה: עצבנות, חוסר תשומת לב, עייפות קשה. עד מהרה האדם הזה מתחיל להירדם ממש בכל מקום: בתחבורה, בעבודה, בארוחת ערב וכן הלאה. אם ממשיכים לחיות ברוח זו, מתחילה התמוטטות מוחלטת, קשיים בקבלת החלטות, חוסר חשיבה, אדישות. לפעמים אנשים מייחסים לעצמם סוג של מחלה, ולא מבינים שהם פשוט לא ישנים מספיק. יש אפילו דעה שלילה אחד בלי שינה לוקח 5 ימי חיים.
מחסור בשינה הוא אפילו יותר גרוע עבור אדם מאשר רעב. ללא שינה, אדם יכול להחזיק מעמד כארבעה ימים, ואז הוא כבר לא יכול להתגבר על עצמו ונרדם, לעתים קרובות אפילו מבלי להבין זאת. לפיכך, מנוחת לילה היא התהליך הפיזיולוגי החשוב ביותר. הגוף מקבל אנרגיה חיונית במהלך השינה. זה לא יכול להיות אחרת!
באיזו שעה עלי ללכת לישון?
בעולם הדינמי של היום, רבים מבלי משים הולכים לישון מאוחר. וזו אולי הבעיה הראשונה שיש לטפל בה. לדברי מדענים, יש צורך ללכת לישון לפני חצות, רצוי בין 22 ל-23 שעות. כמה מומחים טוענים זאתללכת לישון מתי שאתה רוצה. אבל יש כאן צד נוסף של המטבע: אם אדם שוכב בשעה 19-20, אז בשעה 2-3 לפנות בוקר הוא יתעורר ויתחיל לסבול מנדודי שינה. בהחלט שינה לא בריאה.
בערך בשעה 21:00, המוח מתחיל לייצר סרוטונין, הורמון השינה. בשלב זה, טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת, והגוף מתחיל להתכונן לשינה. זה מרגיע, מערכת העצבים מתנרמלת, ואחרי 22 שעות אתה יכול לישון בשקט.
מתכוננים למיטה
כדי לישון בשקט, כפי שהוזכר לעיל, עליך להתכונן כראוי למנוחה. עד השעה 21 יש צורך להפסיק כל עבודה פיזית ונפשית. אם אתם מתאמנים בערב, עדיף לסיים אותם לפני השעה 20:00. אם אתם רגילים לקרוא, לראות סרטים, לדבר בטלפון לפני השינה, רצוי להיפטר מההרגלים האלה.
חדר השינה צריך להגדיר אדם אך ורק למנוחה. לעשות אהבה לפני השינה יכול לעזור לך להירגע ולהפיג מתח. אחריהם, אנשים נוטים להירדם מהר מאוד ולישון בשקט.
על מה כדאי לישון?
שינה בריאה תלויה במידה רבה במיטה הנכונה. מנתחים אורטופדים מאמינים שמשטח השינה חייב להיות קשיח מספיק, אחרת קיים סיכון לעקמומיות בעמוד השדרה. עדיף לסרב למזרנים רכים וכריות ענקיות. עדיף כאשר מזרן אלסטי דק וכרית נמוכה שוכבים על המיטה. זה צריך להיות בגובה כזה שהראש יהיה בקו אחד עם הגוף.
מזמן מאמינים שאתה צריך לישון עם הראש למזרח. זה הצד שממנו זורחת השמש. אז יהיה קל להירדם, השינה תהיה חזקה, והחלומות יהיו נעימים.
ארוחת ערב
כאשר עונים על השאלה איך לנרמל את השינה, בהחלט ראוי להזכיר את בעיית התזונה. הארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה. בנוסף, ככל שתאכל ארוחת ערב מוקדם יותר, הגוף שלך ינוח טוב יותר.
אם התברר שארוחת הערב עדיין נופלת במועד מאוחר יותר, ואין דרך לסרב לה בגלל תחושת רעב חזקה, נסו שהיא תהיה לא מאוד עתירת קלוריות ושופעת. זכרו שלחיים רגילים, הגוף זקוק להרבה פחות מזון ממה שאנחנו "רוצים בעיניים". לפני השינה, כלל זה נכון במיוחד. לכן, במקום מזון חלבון כבד, עדיף לבחור בפחמימות קלות. כולנו זוכרים את הפתגם מילדות, שאומר שעדיף לתת ארוחת ערב לאויב. וזה בהחלט הביטוי הנכון.
אלכוהול וקפאין
חומרים אלו בדרך כלל אינם מומלצים לשימוש, במיוחד לפני השינה. אלכוהול מיד לאחר הנטילה גורם לשינה והרפיה, אך לאחר זמן מה הוא גורם להתרגשות חזקה. בכל הנוגע לקפאין, עדיף להימנע ממשקאות המכילים קפאין בשעות אחר הצהריים. חשוב לציין שקפאין קיים לא רק בקפה. הוא נמצא גם בתה, שוקולד, קולה ותרופות רבות לכאב. יש אנשים שנרדמים בצורה מושלמת אחרי קפה או תה, אבל זה חריג נדיר.
זה יהיה הרבה יותר שימושי לשתות משהו לפני השינהתה צמחים מרגיע. למטרות אלה, עשבי תיבול כמו קמומיל, נענע, כשות, מליסה לימון, ולריאן הם מושלמים. זה זמן רב האמינו שכוס חלב חם עם כף דבש מומסת בה עוזרת להירדם היטב. אולי זה נכון, אבל חלב, מבחינת תכולת הקלוריות שלו, קשור יותר לאוכל מאשר למשקאות. ומה לעשות עם אוכל בערב, כבר דיברנו.
טיפים נוספים
לפני השינה, יהיה מאוד שימושי להתקלח חמים, ועדיף אמבטיה. חשוב שהמים יהיו רק חמימים או אפילו מעט חמים. לחובבי מקלחת ניגודיות וקרה עדיף לחכות עד הבוקר. מים קרים ממריצים, בעוד מים חמים מרגיעים ומניחים את הגוף למנוחה.
לא יהיה מיותר לטייל באוויר הצח לפני השינה. הליכה לפני השינה תעזור לך לעכל את ארוחת הערב מהר יותר, להרוות את הריאות בחמצן, ותעייף מעט את הגוף. כתוצאה מכך, אתה תירדם מהר יותר ותישן טוב יותר.
חדר השינה צריך להיות מאוורר היטב. בקיץ, מומלץ בדרך כלל לא לסגור את החלון בלילה. הטמפרטורה בחדר השינה צריכה להיות 18-20 מעלות.
מצב רוח חיובי
כשתתכוננו למיטה ושכבו, שימו לב למחשבות שלכם. חשוב להסיר מהם כל שליליות. כל הדברים הרעים שקרו היום, תנו להם להישאר ביום הזה. וטוב, להיפך, אתה צריך לזכור ולשבח את עצמך על כך. הגדר את עצמך בצורה חיובית והצב יעדים ברורים לעתיד. אז תירדם בשלווה ותתעורר בהנאה כדי להתחיל יום פורה חדש.
מסקנה
לאחר שהבנו כיצד לנרמל את השינה, נוכל להסיק את המסקנות הבאות. ראשית, שינה היא תהליך פיזיולוגי חשוב ביותר שאי אפשר להזניח. שנית, איכות השינה חשובה הרבה יותר מהכמות. לכן, כדי שהשינה תהיה בריאה, חשוב להתכונן אליה כראוי. זה לא קשה בכלל, פשוט בצע כמה שינויים בלוח הזמנים הרגיל שלך.
על ידי כך, תתחילו להתעורר בהנאה ולהתחיל את היום החדש בעליזות ובעליזות. לא תצטרכו יותר לשתות קפה בבוקר ולהמריא מהעבודה כל היום. זה מה שיוצרת שינה בריאה!
