זה לא סוד ששינה היא צורך ביולוגי חיוני של הגוף. זה עוזר להחזיר את החסינות האנושית, לייעל את המידע המתקבל בזמן הערות ולתמוך בתהליכים רבים נוספים, שאגב, לא נחקרו במלואם. נדבר יותר על מה שקורה לאדם במהלך השינה.
שלבי שינה
הנשמה והגוף שלנו דורשים מנוחה, והחיוני ביותר בהקשר זה הוא שינה. לאחר שפספסנו את זה מסיבה כלשהי, נרגיש שאיננו יכולים לנוע כרגיל, מכיוון שהקואורדינציה הופרעה, והזיכרון ויכולת הריכוז נחלשו באופן ניכר. אם חוסר השינה מתארך, אז כל התסמינים הללו מתקבעים, מתגברים ודרך אגב הופכים לבלתי הפיכים. לא פלא שמניעת שינה תמיד נחשבה לעינויים אכזריים.
במשך 8 השעות הממוצעות שיש לאדם למנוחת לילה בריאה, יש לו 5מחזורי שינה של עד 100 דקות. יתרה מכך, לכל אחד מהם שני שלבים - שינה איטית ומהירה. איך הם זורמים?
כדי להבין מה קורה במהלך השינה, בואו נסתכל מקרוב על שלביה.
שינה מהירה
אדם עייף או לא ישן טוב יום קודם נרדם בהזדמנות הקלה ביותר ונכנס מיד לשלב של מה שנקרא שנת REM, או שינה פרדוקסלית.
הוא נקרא כך מכיוון שבזמן זה, האלקטרואנצפלוגרמה בשינה, קצב הלב וקצב הנשימה דומים לאלו של אדם מתעורר, אבל כמעט כל השרירים (חוץ מהסרעפת, שרירי עצמות השמיעה, גם כן כמו להחזיק את העפעפיים ולהזיז את גלגל העין) מאבדים לחלוטין את הטון שלהם. כלומר, מה שקורה במהלך השינה בשלב המהיר (הפרדוקסאלי) שלה ניתן לאפיין כך: הגוף כבר ישן, אבל המוח עדיין עובד. אגב, בזמן הזה אנחנו רואים את החלומות הכי חיים ואפשר לזכור בקלות.
אחרי 20 דקות מתחילת ההירדמות, אדם נכנס לשלב של שינה איטית.
מה קורה בזמן שינה ללא REM
שינה בגלים איטיים, מצאו מומחים, מהווה 75% מכל מנוחת הלילה. נהוג לשקול מספר שלבים של שלב זה.
- נודניק. אם אתה בריא והולך לישון בזמן, אז זה לוקח 5-10 דקות, שבמהלכן אתה נופל לשינה עמוקה יותר.
- טבילה בשינה. שלב זה אורך בדרך כלל כ-20 דקות. מה קורה בגוף במהלך השינה בשלב זה? תהליךמאופיין בהאטה בקצב הלב, ירידה בטמפרטורת הגוף והופעה ב-EEG של מה שמכונה "צירי שינה" (התפרצויות קצרות של פעילות מוחית עם משרעת נמוכה), שבמהלכם ההכרה של האדם כמעט נכבית.
- שינה עמוקה.
- שנת הדלתא העמוקה ביותר אי פעם. לישון בזמן זה קשה להתעורר. וגם כשהוא מתעורר, הוא לא יכול להתעשת במשך זמן רב. בשלב זה יתכנו ביטויים של סהרוריות, הרטבה, דיבור בחלום וסיוטים.
אז האדם, כאילו מתחיל להתעורר, נכנס למצב של שנת REM. שינויי פאזה כאלה מתרחשים לאורך כל המנוחה, ואם האחרון היה מספיק, אז, עם ההתעוררות, אדם מרגיש רענן, נמרץ, מחודש.
תהליכים פיזיולוגיים המתרחשים במהלך השינה
בגופו של אדם ישן, למרות חוסר התנועה החיצוני שלו, הרפיה וחוסר התגובה לגירויים (כמובן, אם הם לא מאוד חזקים), מתרחשים תהליכים רבים.
- לחות רבה נוטה להתנדף דרך העור בזמן זה, וכתוצאה מכך ירידה קטנה במשקל.
- מגביר את ייצורו של חלבון מיוחד - קולגן, אשר, אגב, עוזר לחיזוק כלי הדם ולהחזרת גמישות העור. כנראה שכוכבי קולנוע ופופ אינם ערמומיים כשהם אומרים ששינה טובה של 8 שעות עוזרת להם להיראות טוב (אם כי כדאי להבהיר: לא מיד אחרי ארוחת ערב כבדה).
- חוץ מזה, אדם גדל בחלום (כן, כן, אלו לא המצאות של אמהות וסבתות בכלל, לאשיודעים להשכיב ילד חסר מנוחה), שכן הורמון הגדילה שלו בזמן זה הוא בעל הריכוז הגבוה ביותר בדם.
- כשאדם שוקע בשינה, כמעט כל שרירי הגוף נרגעים אחד אחד, מלבד אלו ששומרים על עפעפיים סגורים. הם נשארים מתוחים, וגלגלי העיניים מתחתיהם זזים, מה שאגב, מעיד על שלב השינה האיטית העמוקה.
כפי שניתן לראות, התהליכים בגוף בזמן השינה מגוונים - בעזרתם מתבצע מעין ניקיון המכין את הגוף לערות בשעות היום.
למה המוח צריך שינה
כנראה שכולם יודעים שהמוח שלנו אינו פעיל במהלך השינה. במהלך תקופת מנוחת הלילה, הוא למעשה מפסיק להגיב לגירויים חיצוניים ומתרכז בצרכים הפנימיים, מבצע את המשימה העיקרית באותו רגע - מיון ועיבוד מידע בשעות היום ושליחתו לאחסון לחלקים המתאימים של "השטח המופקד עליו"."
אגב, הודות לתהליך הזה, כל מה שקורה למוח במהלך השינה יכול להיחשב כסוג של "ניקוי כללי". זה עוזר לנו להתעורר בבוקר עם מבט שונה - ברור והגיוני - על בעיות שנראו אתמול בלתי פתירות. ותלמידי בית ספר ותלמידים משתמשים בזה כבר הרבה זמן, וציינו שהחומר שאתה לומד לפני השינה זכור בצורה הטובה ביותר.
אם לאדם יש חוסר שינה כרוני קבוע,למוח אין מספיק זמן לבנות ולאחסן את המידע המתקבל ב"תאי זיכרון", מה שמוביל לתלונות על ערפל בראש ופגיעה חמורה בזיכרון.
איך שטיפת מוח עובדת
שואלים את השאלה: "מה קורה בגוף בזמן השינה?", החוקרים מצאו שמצב כזה של התאים והרקמות של המוח דומה לסוג של "חוקן ניקוי". הרי רעלים שנכנסים לגוף עם מזון או כתוצאה מכשלים שנגרמים מלחץ מתיישבים לא רק במערכת העיכול, הכבד או הכליות. נראה שהם מצטברים בנוזל השדרה, הן בעמוד השדרה והן בגולגולת.
במהלך השינה, תאי הגליה המקיפים את הנוירונים מתכווצים, מתכווצים בגודלם, הופכים את החלל הבין-תאי לגדול יותר ומאפשרים ליותר נוזלים לעבור דרכו. והיא, בתורה, שוטפת את הרעלים מרקמות העצבים, וחוסכת אותנו מהיווצרות רובדי חלבון שיקשו על העברת אותות בין נוירונים ויתרמו להתפתחות מוקדמת של פרקינסון או מחלת אלצהיימר.
מה צריך אדם כדי לישון מספיק?
לכן, דנו במה שקורה בגוף במהלך השינה. כדי לנוח ולקום אחריו נמרץ ומתחדש, כל אחד מאיתנו צריך זמן אחר. בסך הכל, אנשים מבלים בממוצע חמש עד עשר שעות ביום בשינה. סומנולוגים (מומחים העוסקים בבעיות השינה והשפעתה על בריאות האדם) מאמינים שעדיין חשובה לנו הרבה יותר לא הכמות, אלא איכות מנוחת הלילה.
נצפה שאנשים שישנים בשלווה ולעתים רחוקותאלה שמחליפים תנוחה מרגישים ערניים ומנוחים יותר בבוקר מאשר אלה שמסתובבים הרבה. אבל מדוע, לאחר שתפסנו תנוחה נוחה לכאורה במיטה, בכל זאת אנו משנים את עמדתנו? מסתבר שתנועות הגוף הליליות שלנו תלויות במידה רבה בגירויים חיצוניים - הבזקי אור, רעש, שינויים בטמפרטורת האוויר, תנועה של בן זוג או ילד השוכב בקרבת מקום וכו'.
סומנולוגים מאמינים של-70% מתנועות כאלה יש השפעה רעה על איכות השינה, או ליתר דיוק, על יכולתה לעבור לשלב עמוק. וזה פשוט לא מאפשר לאדם לישון לגמרי. לעתים קרובות אנו נאלצים לשנות את המיקום שלנו על ידי משטח קשה, ובטן מלאה, ובריאות לקויה, מה שאומר שכשהולכים לנוח, אנחנו צריכים ליצור לעצמנו את התנאים הנוחים ביותר.
על חלומות נבואיים
סומנולוגים, שחוקרים חלומות, הבינו גם את מה שנקרא "חלומות נבואיים" והגיעו למסקנה שלמעשה אין בהם שום דבר מיסטי. מנסים לפתור אותם, אתה לא צריך לפנטז מה קורה לנשמה במהלך השינה. לא היא משוטטת בעולמות העליונים, לא - רק בשלב של שינה איטית, המוח האנושי קולט את האותות המגיעים מהאיברים הפנימיים ומשדר אותם בצורה של תמונות חיות. אדם רואה חלומות צבעוניים, ויכול לפרש אותם על סמך אנלוגיות פשוטות.
לדוגמה, אם אתה חולם על ירקות רקובים או בשר נא (במילה אחת, מזונות בלתי אכילים), זה אומר שיש בעיות במערכת העיכול. וחלומות נוראים שאדם נחנק או טובע, ככלל, מעידים על הפרה של העבודהאיברי נשימה. ניתן לחלום על אש בוערת עם אנגינה פקטוריס, שכן אחד התסמינים של הפתולוגיה הזו הוא רק תחושת צריבה בחזה.
אבל טיסה בחלום היא סימן ברור לצמיחה אצל ילדים והתפתחות חיובית אצל מבוגרים.
קשה להפריז בחשיבות השינה
כל מה שקורה בגוף במהלך השינה רודף את החוקרים. המצב הנחוץ וחסר ההחלפה הזה של אדם נחקר על ידי רופאים, פסיכיאטרים ואפילו אזוטריקים.
יש הרבה מיתוסים ותחושות סביב הנושא הזה, אבל אסור להיסחף איתם יותר מדי, כי שינה היא, קודם כל, הזדמנות להחזיר את החיוניות ולשמור על הבריאות. לכן, דאגו לשנתכם והתייחסו לתהליך הפיזיולוגי המתואר בכבוד!
