בצורה מעניינת, אנשים החלו לעבור לאורח חיים לילי. וזה לא אומר, כמו פעם, מסיבות רועשות. אתה פשוט לא יכול ללכת לישון מוקדם. הסיבות לכך שונות עבור כל אדם, אבל התוצאה זהה: בבוקר אתה צריך ללכת לעבודה, ו 3-5 שעות שינה לא מספיקות למצב תקין. וכך מיום ליום. הגיע הזמן להיפטר מההרגל הזה ולהחזיר את דפוס השינה שלך לקדמותו. איך ללכת לישון מוקדם הוא נושא אקטואלי והנושא של המאמר שלנו.
סיבות ללכת לישון מאוחר
יש הרבה סיבות לשבת אחרי 22.00 לעוד שעה או שעתיים. לעתים קרובות מדובר בעסק לא גמור שצריך לעשות היום. במקרה זה, שורש הבעיה של הירדמות בטרם עת הוא חלוקת הזמן הבלתי רציונלית שלמענו יש לעשות את כל המתוכנן. או שפשוט לקחנו על עצמנו יותר מדי ביום המסוים הזה או באופן כללי.
סיבה נוספת, הכי הרבההרלוונטיים היום הם הטלוויזיה והאינטרנט שממכרים לנו. נראה שהמשתמשים הפעילים שלהם לא צריכים לפתור בעיה כזו כמו להתחיל ללכת לישון מוקדם יותר. סדרה אינסופית של מידע, לרוב חסרת תועלת, לא נותנת לך לקרוע את עצמך מהמסך/מסך. כבר הבחינו שהאינטרנט הוא הרבה יותר "חזק" בהקשר הזה.
עם מחשב וגישה ל-World Wide Web, רבים כבר שכחו איך ללכת לישון מוקדם. סביבת הלילה היא הדרך המעניינת ביותר לגלוש באינטרנט. שעות של לילה יקרות חולפות כאשר אתה צריך להתאושש ליום המחרת. וזו באמת בעיה רצינית. אתה צריך לפתור את זה בדחיפות לטובת הבריאות שלך. בוא נדבר על איך ללכת לישון מוקדם.
מתחילים לפתור את הבעיה
כדי להתחיל לבנות את לוח השינה הנוח והביוריתמי שלך, אנחנו קובעים כמה שעות אנחנו צריכים בשביל זה. 8 השעות המומלצות נשארות רלוונטיות עבור רוב האוכלוסייה הבוגרת, עבור חלקן 7 שעות מספיקות. פחות משך השינה הקריטי, המשפיע לרעה על מצב בריאות האדם.
עכשיו אנחנו מחליטים באילו שעות ביום הכי נוח לך ללכת לישון. מטבע הדברים, שינה בשעות היום לא נחשבת, מכיוון שהיא עלולה להשפיע לרעה על ביוריתמוסים. אנו מודרכים בקביעת שעות השינה "שלנו" עד למועד תחילת וסיומו של יום העבודה, הדברים שצריך לעשות מחדש לפניו או אחריו, הזמן הדרוש לכם לפנאי.
לאחר קביעת המועדים, הדבר הקשה ביותר נשאר: להכריח ולהרגיל את עצמךלך לישון בדיוק בשעה היעודה.
לומד ללכת לישון מוקדם יותר
עכשיו בואו נעבור לטיפים מעשיים פשוטים כיצד ללכת לישון מוקדם. כשמגיעה שעת ה-X, שהגדרתם כנחוצה, אתם צריכים ללכת לישון, גם אם אין רצון כזה. למוח, הנרגש מדאגות היום, אין זמן לישון. אבל אם אנחנו נשארים בחדר שקט וחשוך, זורקים את הראש לאחור ועוצמים עיניים, אנחנו מתחילים להירדם. הגוף זוכר את הצרכים שלו, בואו לא נתווכח איתו.
בואו נכין מראש את כל מה שאתם צריכים לשינה שלווה. אנחנו שוטפים, אנחנו מנקים, אנחנו מסדרים את המיטה. כדאי גם לשקול כיצד להשכיב את הילד מוקדם יותר (אם יש ילדים במשפחה). המטרה שלנו היא להסיר את המחסומים שמונעים ממך להירדם בזמן הנכון.
בואו נתמודד עם האינטרנט והטלוויזיה. כדאי להפסיק את העבודה או הפנאי בחברתם שעה לפני השינה. זה יאפשר לנו לזרוק את הרשת של ג'יגה-בייט של מידע שצורך אותנו. זה אידיאלי להגביל לחלוטין את השימוש שלנו בטכנולוגיה, ואז בקרוב מאוד נזכור איך ללכת לישון מוקדם ולהרגיש עליז.
מומחים ממליצים להגביל את צריכת משקאות המכילים קפאין כמה שעות לפני השינה. בנוסף, אם אתה שותה נוזל לא יאוחר משעתיים לפני השינה, זה יעזור למנוע נפיחות בבוקר.
כמו כן, מומחים ממליצים על שיטה פסיכולוגית לנורמליזציה של דפוסי שינה. טקסים פשוטים יעזרו לנו. זה יכול להיות האזנה למוזיקה האהובה עליך, הדלקת מנורת ארומה,נהלי היגיינה - כל מה שאנחנו יכולים לעשות כל יום. לפיכך, נתפוס פעולה זו כאות – "זמן לישון". פשוט אך יעיל.
למה ללכת לישון מוקדם?
והשיחה שלנו על שינה לא תהיה שלמה אם לא נזכור למה אנחנו צריכים ללכת לישון מוקדם יותר.
הבטחות של רופאים ומדענים לגבי היתרונות של שינה מוקדמת מבוססים על נתונים על ביו-ריתמוסים טבעיים של האדם.
במהלך היום הגוף עובר תקופות של עליות ומורדות. יש הצדקה פיזיולוגית ללכת לישון מוקדם (10-11 בצהריים), כי בזמן הזה יש ירידה פיזיולוגית. אבל אחרי 11 בלילה יהיה קשה להירדם, כי מסתיימת תקופת המיתון. זה חל על כל האנשים באופן שווה, מכיוון שהאורגניזמים שלנו מסודרים ופועלים באותו מצב.
חוץ מזה, הרופאים ירגיזו את הינשופים: סוג זה של ביוריתם במונחים של הירדמות וקימה אינו טבוע באנשים באופן כללי (במונחים של בריאות).
מסקנות
מאחורי מעגל האירועים, אנחנו שוכחים איך ליהנות מדבר פשוט ושימושי - שינה בריאה. איך ללכת לישון מוקדם, רבים פשוט שכחו, למרות שאין מחסומים לכך.
לא משנה כמה חשובות נראות הסיבות שגורמות לך להישאר ער עד מאוחר, שאל את עצמך: "האם זה שווה את זה?" ולישון בשקט ובריאות!
בדקנו במאמרנו את אחת ה"מחלות" של זמננו - הירדמות מאוחרת. אנחנו מקווים שאתהלמדת מידע שימושי עבור עצמך והפכה צעד אחד קרוב יותר למשטר בריא.
