אנשים רבים בקצב החיים המודרני חווים מחסור חריף בזמן ומנסים לפתור את הבעיה בדרכים שונות. מישהו מצמצם את השעות המושקעות בחברים ותחביבים אהובים, ומישהו פוקדת את המחשבה: "ואם אתה לא ישן כל הלילה?" מה יקרה במקרה זה, נשקול עוד.
משך שינה בריא
קודם כל, בואו נזכור כמה זמן שינה בריאה צריכה להימשך. עבור מבוגר, משך הזמן שלו הוא 6-8 שעות, אבל הכל תלוי במאפייני הגוף. יש גם אנשים שזקוקים למנוחה של 5 שעות. ילדים נוטים לישון זמן רב יותר, אך ככל שהם מתבגרים, משך הזמן פוחת.
סיבות לאי שינה מספקת בלילה
1. מאפיינים פיזיולוגיים.
הם יכולים לגרום לנדודי שינה אצל אנשים בכל הגילאים, מתינוקות ועד קשישים. אלה כוללים: כשל הורמונלי, דיאתזה, מחלות מפרקים, יתר לחץ דם, הרטבת וכו'.
2. מתח.
במקרה של לחץ מוגזם על מערכת העצביםייצור הורמון השינה מלטונין פוחת ושחרור האדרנלין עולה. לכן, כל בעיה, משבר וקשיים עלולים להוביל לאינסומניה.
3. כשלים במקצבים ביולוגיים.
כל התהליכים בגוף האדם מתחילים להאט עד השעה 8 בערך. אם מתעלמים מהרצון להירדם, הקצב הביולוגי שולל, ונעשה בעייתי לעשות זאת מאוחר יותר.
השלכות של חוסר שינה. בעיות במערכת העצבים
היעדר מנוחה נכונה הופך למכה למערכת העצבים. מצבים אלו קורים לרוב לתלמידים. אם הם לא ישנו כל הלילה, מה יקרה ללימודים שלהם? התוצאה היא בחינה נכשלת, למרות שהחבר'ה למדו את החומר בעקשנות. למה זה קורה? העובדה היא שהרבה קבוע בזיכרון במהלך שינה עמוקה, אז גם עם פרק זמן מוגבל, נסה לעקוב אחר המשטר.
בעיות בכל האורגניזם בכללותו
מדענים הוכיחו שחוסר שינה כרוני הוא תנאי מוקדם להתרחשותן של מספר מחלות אחרות, כמו שבץ מוחי, השמנת יתר, יתר לחץ דם וסוכרת. יש עומס אדיר על הלב, יש בעיות עם העור, הציפורניים והשיער. ההשלכות של לילה ללא שינה באות לידי ביטוי במראהו של אדם. לכן, אם אתה רוצה להיראות הגון, התחל עם מנוחה.
הורמון לחץ
ניסויים הראו עד כמה הנפש האנושית משתנה בהתאם לזמן של חוסר שינה. ביום הראשון הוא כמעט לא מתאמץ להישאר ער, הלאההשני מופיע היעדר דעת, אגרסיביות. את היום השלישי קשה לשמור על מרץ ללא עזרה של אחרים, שכן יש תוצאה נוספת של חוסר שינה - הזיות; אדם מאבד מראה בריא, נראה מותש, מעונה. ניסויים נוספים מופסקים ברוב המקרים, מכיוון שהסבירות למוות גבוהה.
מדענים ניסו להסביר את הדפוס הזה. ראשית, התגלו תהליכים כימיים מיוחדים המתרחשים באדם שלא ישן כל הלילה וגורמים לדיכוי הנפש. ביום השני מתרחשים שינויים ברקע ההורמונלי, הפרות של קשרים עצביים בקליפת המוח. היום ה-3-4 של חוסר שינה מאיים במוות של תאי מוח, העומס על האיברים הפנימיים (במיוחד הלב) גדל באופן משמעותי. היום החמישי של נדודי שינה הוא דרך ישירה למוות, המלווה בשינויים בלתי הפיכים.
תשובה ברורה לשאלה: "מהו משך הזמן המקסימלי שאדם יכול ללכת בלי שינה?" - עדיין לא הצלחתי לקבל את זה. העובדה היא שכל הניסויים שמתבצעים אינם יכולים לשלול את האפשרות שהאנשים המשתתפים בהם לא נכנסו לשינה שטחית לפרקי זמן קצרים. זה קורה לעתים קרובות אם אתה לא ישן כל הלילה. מה קורה לגוף בזמן שינה שטחית? מצב זה הוא הפסקה קצרה בעבודת המוח, שיכולה להתרחש במהלך פעילות אנושית רגילה. גם האיברים הפנימיים נחים בזמן זה (כמובן, פגום).
איך מחסור כרוני בשינה משפיע על הגוף?
בעיהחוסר שינה כרוני יישקל בנפרד, שכן במקרה זה אדם חווה חוסר שינה יומיומי, למרות שהוא ישן לפרק זמן קצר. הגירעון מצטבר בהדרגה ועלול לגרום לצרות רציניות.
מחסור כרוני בשינה (בדרך כלל מנוחה של פחות מ-6 שעות בכל יום במשך שבוע) שווה ערך ליומיים של חוסר שינה. אם אדם חי במצב זה במשך זמן רב, מתפתחים תהליכי חמצון המשפיעים על הזיכרון והלמידה. אנשים מזדקנים מהר יותר, הלב נח פחות, שריר הלב נשחק מהר יותר. חוסר שינה כרוני במשך 5-10 שנים מוביל לאינסומניה עקב דיכאון של מערכת העצבים.
אדם הופך להיות רגיש למספר מחלות, כתוצאה מחוסר שינה כרוני היא חסינות לא מספקת (מספר הלימפוציטים הנלחמים בזיהומים פוחת).
ירידה בעמידות ללחץ מתרחשת גם עם מחסור כרוני בשינה, זה כולל גם עצבנות ועצבנות מוגברת. לכן, אם אתה רוצה להיות תמיד אדם חיובי ועליז, הקפד על לוח זמנים לשינה.
לכן, היעדר מנוחת לילה יכול להפוך לבעיה רצינית עבור הגוף. נדודי שינה בהחלט ישפיעו על בריאותו של אדם. עדיף לא לבדוק את עצמך בכוח, לא לשאול את עצמך את השאלה: "ואם לא תישן כל הלילה, מה יקרה?" - אבל להקצות מספיק זמן לשינה קבועה בשעות שנקבעו.
