יש אנשים שעושים כמיטב יכולתם להוריד קילוגרמים עודפים, וחלקם, להיפך, לא יודעים איך לעלות במשקל. מאחר שאנשים כאלה מעבדים מזון מהר יותר לאנרגיה, הם נוטים להפחית את קצב חילוף החומרים בגוף. ישנן מספר דרכים להאט את חילוף החומרים, אך לפני שניגשים אליהן, כדאי לשקול כמה מהצהרות המומחים.
מה משפיע על העלייה במשקל?
לפי רופאים, ירידה בקצב חילוף החומרים כשלעצמה לא תמיד משפיעה על סט הקילוגרמים. בדרך כלל, גורמים נוספים, כמו מזון מזין ועתיר קלוריות, תורשה, מחלות, הרגלים לא בריאים ועוד, באים לידי ביטוי בשקיעת שומן.
בנוסף, קשה מאוד להאט את חילוף החומרים ולא לגרום נזק לבריאות. כמו כן, תהליך של הפרעות מטבוליות עשוי להיות לא הכי נעים. לדוגמה, בשביל זה אתה צריך לדלג על הארוחות הרגילות ולשלוט בעצמך. יחד עם זאת, אם יש רצוןלהשתפר, הרופאים ממליצים על דרכים אחרות, למשל:
- הארוחות צריכות להיות קבועות ועתירות קלוריות כדי שלגוף לא יהיה זמן לעבד מזון לאנרגיה.
- אדם רזה עלול לסבול ממחלות שמונעות ממנו לעלות במשקל. למשל, זה יכול להיות סוכרת, אנורקסיה, בעיות בבלוטת התריס ועוד. לכן, עדיף לכוון את כוחך להילחם במחלה.
מזון איטי בחילוף החומרים
אם תחליט להשתפר בדרך זו, קודם כל, תת תזונה תעזור להאט את חילוף החומרים שלך. ניתן להפיל את העבודה המבוססת של תהליך חילוף החומרים על ידי דילוג על מזון. עדיף אם אתה יושב על דיאטה היפוקלורית במשך כמה שבועות. לצרוך לא יותר מ-900 קק ל ליום, בעוד שזה טוב אם אתה מרגיש רעב. אז המוח יבנה מחדש, והגוף ילמד לקבל אנרגיה מכמות המזון כלומר, אתה יכול להאט את חילוף החומרים על ידי הונאת הגוף. ברגע שהדיאטה הזו תסתיים, המוח ייתן אות שהגיע הזמן לצבור רזרבות ליום גשום. שיטה זו תעזור לצבור שניים, שלושה קילוגרמים של מסת שומן.
חשוב לציין שהפחתת צריכת הקלוריות היומית עלולה להוביל לשריפת שרירים.
אילו מזונות לכלול בתזונה?
ניתן להאט את חילוף החומרים לא רק על ידי דיאטה, אלא גם על ידי המזונות המרכיבים את הדיאטה שלך. אם חודרים לגוף חומרי הדברה, מזון שומני, פחמימות פשוטות או מזוקקות, חילוף החומרים מואט באופן משמעותי. האוכל הנכנס לא יהיה מהיר ומלאלהפוך לאנרגיה. אבל לאוכל כזה יש מינוס גדול. עם מזון לא בריא, לא רק חילוף החומרים יופרע, אלא גם האיברים הפנימיים יתחילו להיכשל.
יש גם מזונות פחות מזיקים שמאטים את חילוף החומרים. לדוגמה, אלו הם דגנים ואגוזים. מזון זה מכיל שומנים רב בלתי רוויים, הם שימושיים לגוף ומתחמצנים באיטיות. הם מכילים גם את חומצת האמינו אגירין, המעורבת ביצירת תחמוצת החנקן, והיא, בתורה, מעכבת תהליכים מטבוליים.
רשימת מזונות שמאטים את חילוף החומרים
אם אתם רוצים להאט את התהליכים המטבוליים בגופכם ולהשתפר מעט, קודם כל שימו לב למוצרים שעברו מספר שלבי עיבוד. למשל, לחם צריך להיות מקמח עדין, סוכר מזוקק, תבשיל וכל מיני רטבים שימושיים. מוצרים צריכים להכיל פחות סיבים. להלן העמדות ש"מתמקמות" בגופנו:
- סוכר, מאפינס וממתקים.
- חזיר, בייקון.
- בשר תרנגולות והודו (עם עיבוד ארוך).
- תפוחי אדמה, חצילים, עגבניות.
- תותים, מלון, משמשים (טריים), אגוזים, דגנים.
- חמוצים ואוכל מלוח.
- מזון מהיר ומזונות נוחות.
- נקניקיות ובשרים מעושנים.
- חמאה, מיונז וכו'
כמובן, הרבה מהרשימה הזו מזיקה, כי היא משפיעה על מצב המעיים, הדם, הכבד. לכן, כאשר חושבים על איך להאט את חילוף החומרים בגוף, אל תשכח את זהירות. תזכור שלאכל השיטות יועילו לבריאות.
שיטת התרופות
אנשים שבאמת צריכים להאט את התהליכים המטבוליים שלהם יכולים לפנות לעזרה של מומחה ולא להתמודד עם הבעיה הזו בעצמם. כיום בארסנל הרפואי ישנן תרופות מיוחדות שמאטות את חילוף החומרים. הם נקראים אנטי-מטבוליטים. לעתים קרובות, רופאים רושמים אפילק לחולים. אנטי-מטבוליט זה תוכנן במיוחד כדי לעזור לאנשים עם חילוף חומרים פעיל יתר על המידה.
היבטים המשפיעים על קצב חילוף החומרים
בחיי היומיום שלנו יש הרבה דברים קטנים שאנחנו עושים מדי יום, אבל הם משפיעים על חילוף החומרים שלנו. אלה כוללים:
- קפאין ממריץ את הלב, וכתוצאה מכך חילוף חומרים מהיר יותר. אם אינך יכול בלי כוס קפה, צמצם את החוויה המהנה הזו למינימום.
- כאשר אתה חם מספיק כדי להזיע את הגוף שלך, או קר, הגוף שלך מתחיל להוציא יותר אנרגיה ולשרוף קלוריות.
- בזמן לחץ, הגוף מייצר תירוקסין ואדרנלין. שני ההורמונים האלה מגבירים את חילוף החומרים שלנו, אז למד להירגע ולא להיות עצבני בגלל דברים קטנים.
- מוצרי חלב מכילים סידן, הממריץ את תהליכי חילוף החומרים בגוף. רק לפעמים אפשר לצרוך מוצרי חלב דלי שומן בכמויות קטנות, כי אנחנו עדיין צריכים סידן.
- פעילות גופנית עוזרת להגביר את חילוף החומרים, אז כדאי להגביל את עצמךפעילויות קלות וקצרות טווח. אבל אם אתה מחפש לא רק למתן את חילוף החומרים שלך, אלא גם לעלות במשקל, אז אולי אתה לא צריך להוריד את חילוף החומרים שלך. אתה יכול להוסיף מסה על ידי עלייה במסת שריר. אימוני כוח אינטנסיביים יכולים להעניק לגוף שלך צורה ספורטיבית ומשקל מסוים.
