בנות רבות חושבות על ירידה במשקל. הם מחפשים מגוון של דיאטות, אימונים, קונים כדורים שעוזרים לרדת במשקל. כל זה משפיע על הגוף. אבל העובדה היא שירידה במשקל מתרחשת בגלל חילוף החומרים. איך להאיץ את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל? קרא את המאמר הזה.
מהו חילוף חומרים
רבים תוהים כיצד להאיץ חילוף חומרים איטי. ראשית עליך להבין מה זה.
מטבוליזם, או חילוף חומרים - קצב ההטמעה של מזונות מסוימים, כמו גם איכות נטילת כל אבות המזון הדרושים, ויטמינים וכן הלאה מהם. אם חילוף החומרים מהיר, ייתכן שהילדה לא תפחד להשתפר, כי הכל נספג ומתעכל במהירות. אבל עם חילוף חומרים איטי, זה הרבה יותר קשה, מאחר שהמשקל יורד לאט, רק חלק מהמוצרים הנצרכים נספג, בגלל זה, לא רק המראה, אלא גם הבריאות נפגעת.
לכן, כל אדם צריך לדעת איך להאיץ את חילוף החומרים פנימהבבית לטובת הגוף. זה יתרום לא רק לירידה במשקל, אלא גם לשיפור הבריאות הכללי.
איך זה עובד? פשוט מאוד. נניח שאדם עם חילוף חומרים מהיר אוכל חתיכת דג. זה לוקח כמה שעות לגוף לספוג במלואו חומצות אמינו, שומנים, ויטמינים וחומרים מזינים. ואם חילוף החומרים איטי, זה יכול לקחת עד ארבע שעות. למרבה הצער, בגלל פרק זמן כה רב, יכולה להיווצר ריקבון במעיים, וכתוצאה מכך מחצית (ולפעמים יותר מחומרי המזון) פשוט לא נספגים בגוף - הוא לא צריך מזון רקוב. אבל יש מוצא, נדבר על זה מאוחר יותר.
תרופות להאצת חילוף החומרים
ישנן תרופות רבות שמאיצות את חילוף החומרים. זוהי אופציה מהירה ומאת האחוזים - לשתות קורס של כדורים שאיתם ניתן לרדת במשקל. רק שזה לא לגמרי בטוח. אבל אם אין דרך להתאים את התזונה שלך, ואתה צריך תוצאה מהירה, אז האפשרות הזו היא בשבילך.
אזהרה: התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן.
אז, לפני שאתם רצים לבית המרקחת ומחפשים כדור פלא, נזהיר אתכם מההשלכות: משחקים כאלה עם הגוף עלולים להוביל לבעיות בכבד, בלב, בבטן ובמעיים. עקרון הפעולה של תרופות כאלה הוא הגברת קצב ספיגת המזון בקיבה ובמעיים. אבל זכור שהכדורים האלה ימנעו ממך לאכול כל מיני דברים מגעילים כמו שוקולדים ומזון מהיר: הם ישמרו עליך, והתמוטטות תגרום לשלשולים וצרות אחרות.
ויטמינים לשיפור חילוף החומרים כוללים:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline ואחרים.
אם אתה לוקח אותם, אתה בטוח שגם אתה מקפיד על תזונה נכונה. אבל למה לקחת תרופות כלשהן בשביל זה? אתה יכול פשוט לאכול תזונה מאוזנת בלי לפרוץ למזונות מזיקים ובלי לפגוע באיברים הפנימיים שלך.
אם אתה בכל זאת מחליט להתחיל ליטול תרופות אלו, פעל בקפידה על ההוראות וללא התייעצות עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופות כאלה.
אילו מזונות מאיצים את חילוף החומרים
אם החלטתם לא לפגוע בבריאותכם, אלא להאיץ את חילוף החומרים בצורה נכונה, כדי לתקן את התוצאה לאורך זמן, אז הפסקה הזו של המאמר היא במיוחד בשבילכם. כאן נדבר על אילו מזונות מגבירים את חילוף החומרים (בטוח ובריא):
- דג. הקפידו לאכול דגים, שמכילים הרבה חומצות אמינו שימושיות ואומגה 3, שאמורים להפוך לחברים הכי טובים שלכם ולבני לוויה הקבועים שלכם בדרך לירידה במשקל ולגוף בריא. מספיק לכלול דגים בתזונה שלך כמה פעמים בשבוע, ולהחליף אותו בארוחת הערב הבשרית הרגילה, כך שהבטן והמעיים יגידו "תודה". דגים גם משפרים את הזיכרון והראייה, מה שהופך אותו למזון בריאות מוביל עבור בעלי חיים.
- ירקות. אם אתה אוכל בקביעות תבשילי ירקות, מרקים וסלטים, אז החלפתךחומרים יאצו ב-20%, וזה, אתה מבין, מאוד. זה נובע מסיבים, שפועלים גם כ"מברשת" לניקוי המעי הגס שלך. טיפ: אם אתם לא אוהבים ירקות מאודים, הכינו סלט טרי.
- תה ירוק וקפה שחור. האם אתה יודע מה משותף לשני המשקאות הארומטיים האלה? קָפֵאִין! הוא זה שפועל כמאיץ של חילוף החומרים שלך. אל תפחדו לשתות כוס נוזל חם בארוחת הבוקר, אם לא תגזימו, זה רק יועיל. אבל אל תשתמשו בשקיות קפה נמס ותה - רק שעועית ועלים אמיתיים וטבעיים.
תה המעודד חילוף חומרים
תוכל לעזור לגוף שלך על ידי הכנת משקאות טעימים וריחניים שגם ישפיעו לטובה על כל האיברים באופן כללי. איך להאיץ את חילוף החומרים עם תה? התשובה ניתנת להלן.
תה מתובל מטבולי
מרכיבים:
- ג'ינג'ר - חתיכה קטנה בגודל של ציפורן (לא להגזים, היא עמוסה בדלקת קיבה ואפילו כיב קיבה);
- פלפל חריף אדום גרוס - על קצה סכין;
- תה ירוק לבחירתכם (העדיפו תה טבעי, לא שקיות תה);
- סוכר או ממתיק לפי הטעם.
בישול:
- תה זה, שמאיץ את חילוף החומרים בגוף, יש ליטול בדרך כלל על בטן מלאה. העובדה היא שתבלינים חריפים יכולים לגרום למחלות קיבה. לפני הבישול, לנשנש בננה (שמעודדת גם חילוף חומרים מהיר). אז מקלפים את שורש הג'ינג'רוחותכים לקוביות או מגררים בפומפייה דקה.
- שים את הג'ינג'ר בספל ומפזרים פלפל חריף. למעלה עם כפית אחת עד שתיים של תה ירוק רופף.
- שפוך את החומרים במים שאינם גבוהים מ-94 מעלות (אם שופכים מים רותחים על התה, הוא יאבד את תכונותיו).
- מערבבים, מכסים במכסה או בצלוחית, מניחים לתלול עשר דקות.
- הוסף סוכר או ממתיק אם אתה לא יכול לשתות משקאות לא ממותקים. חשוב שלא ישתו תה זה יותר מפעמיים או שלוש בשבוע.
הרזיה
בנוסף לכל היתרונות של זירוז חילוף החומרים, הוא גם תורם לירידה במשקל. עקב הטמעה מהירה של המזון, השומן מתפרק במהירות הבזק, מה שתורם לירידה במשקל. בפסקה זו, נענה על שאלה כזו כדי להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל.
לכתחילה, כדאי לשים לב: אם תאכלו מזון מהיר, שוקולדים, שותים סודה ואוכלים תפוחי אדמה מטוגנים, אז לא תהיה השפעה. גם אם יש מוצרים שגם מאיצים את חילוף החומרים וגם מרפאים את הגוף. אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת ולקחת בחשבון את המאפיינים הבריאותיים שלך. לדוגמה, אם יש לך בעיות בכליות, אסור לשתות ליטרים של מים, כפי שמומלץ בדיאטות אופנתיות. אתה רק תפגע בעצמך ותתרום לנפיחות של הגוף.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול מזונות פשוטים: בשר, דגנים, פירות וירקות, כלומר, מה שגוף רגיל רגיל לקבל. אל תזעזע אותו עם כמות עצומה של סוכר ושומני טראנס, ואז הכל יהיה בסדר. קרא בעיוןההרכב על האריזה, הימנע מ"כן", תן עדיפות לרכיבים הטבעיים של המוצר. בבחירת יוגורט יש לוודא שאין סוכר וחומרים משמרים, ושוקולד צריך להכיל לפחות שבעים אחוז קקאו טבעי.
כקינוח, עדיף לנשנש פירות יבשים, סלטי פירות וירקות, ולהלביש אותם עם יוגורט טבעי או מיץ לימון. תשכחו משמן צמחי ומיונז! הוסף שמנת חמוצה למרקים לפי הצורך.
דיאטות להאצת חילוף החומרים
יש גם דיאטה שמאיצה את חילוף החומרים. התזונה שלה נועדה לתוצאה מהירה ובטוחה יחסית שתעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים. התפריט של דיאטה זו מתואר להלן.
- ארוחת בוקר: דייסת חלב עם פירות יבשים, קפה ללא חלב עם סוכר.
- ארוחת צהריים: מקרל אפוי עם ירקות.
- חטיף: תה ג'ינג'ר ופלפל, בננה.
- ארוחת ערב: ירקות בגריל, חזה עוף.
דיאטה זו תעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך ולרדת במשקל. ככלל, יש לעקוב אחר דיאטה כזו לאורך כל החיים, לשנות מוצרים לעצמך כדי לא לקלקל את התוצאה. אחרי הכל, אם תרד במשקל למשקל שאתה צריך, ואז תתחיל לאכול המבורגרים שוב, אז המשקל יחזור וייקח איתך אורחים בלתי צפויים. אתה מקבל מעגל קסמים. אל תשחק ככה עם הגוף שלך.
הנה תפריט של דיאטה שמגבירה את חילוף החומרים תוך זמן קצר, אבל היא די קשה בהשוואה לקודמתה:
- ארוחת בוקר: בננה עם תה ג'ינג'ר.
- חטיף: 100 גרם רךגבינת קוטג' ללא שומן.
- ארוחת צהריים: מרק דגי פורל ללא בישול יתר ותפוחי אדמה.
- חטיף שני: תפוח או בננה, תה ג'ינג'ר.
- ארוחת ערב: פנגאסיוס אפוי עם מיץ לימון, סלט ירקות של מלפפונים, עגבניות וארוגולה.
הישארו בדיאטה הזו למשך שבוע, קחו תה ג'ינג'ר פעמיים ביום. אם זה קשה, החלף מסיבת תה אחת בתה ירוק או קפה שחור. אז התוצאה לא תמשיך לחכות.
טעינות ספורט
ספורט הוא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. זה יעזור לא רק להאיץ את חילוף החומרים, כפי שנהוג להאמין, אלא גם להדק את העור, לחזק את השרירים ולהוריד את הקילוגרמים השנואים הנוספים. על מנת שעומסי ספורט יהיו פרודוקטיביים, עדיף להירשם לשיעורים עם מאמן אישי. הוא יבחר אימון עבורך באופן אישי, תוך התחשבות באינדיקטורים בריאותיים אישיים, כושר גופני וזמן פנוי.
אל תיקח את הטלפון שלך לאימון. המאמן לא יאפשר לך להסיח את דעתך ויסיע אותך בין הסימולטורים, וייתן לך מנוחה של כמה דקות. ניתן לצלם "סלפי" לפני או אחרי האימון.
התחל את האימון שלך בחימום וסיים במתיחה. אישה צריכה להיות גמישה, חיננית ופלסטיקית, כך שזה חלק הכרחי בפעילות גופנית. מאמן אישי גם ייתן לך המלצות כיצד להאיץ נכון את חילוף החומרים שלך.
אל תחסכו בכסף במקרה הזה - זה הרבה יותר טוב מאשר להתאמן בחדר כושר אובבית לבד. הם לא יורידו ממך את העיניים ויפעלו על פי הטכניקה הנכונה לביצוע התרגילים. זה יכול להיות קשה לאדם עם ניסיון מועט בנושא זה, קיים גם סיכון גבוה לבצע את התרגיל בצורה לא נכונה ואף להיפצע במהלך האימון. וזה בהחלט ינצח את כל הרצון לרדת במשקל בצורה נכונה.
להאיץ את חילוף החומרים בבגרות
נשים רבות בבגרות מעוניינות כיצד להאיץ את חילוף החומרים בעוד 50 שנה. העובדה היא שבכל שנה קשה יותר ויותר לרדת במשקל, חילוף החומרים נעשה איטי יותר. לכן, בגיל כל כך מעניין, כדאי לשים לב לכך במיוחד:
- תה. כפי שהוזכר לעיל, אתה יכול לשתות ג'ינג'ר או תה ירוק, אשר מאיץ את חילוף החומרים. אבל אם יש בעיות בבטן, עדיף להכין משקה כזה: יוצקים ורדים עם מים רותחים, מוסיפים כמה ענפי ציפורן וטימין, משאירים 15 דקות מתחת למכסה. ההשפעה זהה, אבל מערכת העיכול לא תיפגע.
- מים על בטן ריקה. זה צריך להיות בבוקר, חצי שעה לפני הארוחה הראשונה, לשתות 0.5 ליטר מים. אתה יכול להוסיף לימון, דבש וג'ינג'ר לפי בחירתך אם מים רגילים משתעממים או שאתה לא יכול לשתות כל כך הרבה. אל תגזים, אחרי הכל, לימון הוא חומצה.
- אכלו דגים כל יום. אם בגיל צעיר מספיק להחליף אותה בכמה ארוחות בשבוע, אז אחרי ארבעים כדאי להשתמש בו מדי יום. זה לא רק בריא, אלא גם טעים, כי יש הרבה מתכונים לבישול דגים, אתה בהחלט תאהב מישהו!
- הליכה לפני השינה. אל תשכח לנשוםאוויר צח בערבים למשך חצי שעה לפחות. זה ישפיע לא רק על המשקל, אלא גם על הבריאות באופן כללי.
- הליכה נורדית עם מוטות סקי. עוזר לפתח ריאות ולהאיץ את חילוף החומרים.
תזונה נכונה היא המפתח לבריאות
תזונה נכונה, שהיא עכשיו כל כך אופנתית, עוזרת להאיץ את חילוף החומרים. זוהי תזונה מאוזנת הכוללת קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות.
תזונה נכונה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים. המשקל יתחיל להימס במהירות ברגע שתבדוק את הרגלי האכילה שלך. אל תשכח שאסור להיסחף כאן, כי כל גירעון קלורי מלחיץ את הגוף. תן לו לנוח על ידי ארוחת צ'יט בכל שבוע כאשר אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. אז הגוף יבין שאין סכנת חיים ויאפשר לשומן להיעלם, ולא יאחסן אותו לשימוש עתידי.
אל תשלב בשר עם דגנים. יש שתי אפשרויות: תוספת עם ירקות או בשר עם ירקות. אפילו לארוחת צהריים. הבשר מתעכל לאורך זמן, לא כדאי להכביד אותו עם פסטה או כוסמת. פסטה או תפוחי אדמה כדאי לאכול בבוקר - אלו פחמימות מהירות שאנחנו ממש לא צריכים בערב.
יש הרבה אפשרויות: ירקות בגריל עם בשר, כוסמת עם בצל וגזר, אורז עם תערובת הוואי, ירקות אפויים בנייר כסף עם עוף… זה תלוי בך. העיקר - לא לטגן בשמן. אתה יכול להשתמש במחבת טפלון.
אל תשכחו גם לשתות מספיק מים כל יום. על כך נדון להלן. אםאם תתאים את התזונה הנכונה, יהיו עומסי ספורט ומספיק מים, אז הירידה במשקל לא תאחר לבוא.
מים הם החבר הכי טוב שלך
מים יעזרו להאיץ את חילוף החומרים בגוף. זוהי הדרך הקלה ביותר לשפר את איכות ההטמעה והעיכול של המזון. אם תשתו 30 מיליליטר מים לכל קילוגרם משקל מדי יום, זה יעזור להזין את התאים בלחות ולפרק שומנים. אבל אסור לשתות מים אחר הצהריים - הם טומנים בחובם נפיחות בבוקר, התורמות לעלייה במשקל.
הוסף למים לימון, ג'ינג'ר, דבש או ירקות, אבל הימנע מנטה, היא מתייבשת ולא מרווה את הצמא שלך.
תמיד קח איתך בקבוק מים נקיים לאימון ושתה הרבה. העובדה שלא ניתן לשתות מים במהלך מאמץ גופני היא מיתוס ישן שהופרך זה מכבר על ידי מדענים. אם נמאס לך ממים רגילים, אתה יכול להכין מים בריאים וטעימים לניקוי רעלים:
מרכיבים:
- מלפפון - 1 קטן;
- פטרוזיליה - 30 גרם;
- לימון - כמה פרוסות.
בישול:
- שוטפים ומנקים את המלפפון והפטרוזיליה. חותכים את המלפפונים לחתיכות, קוצצים את הפטרוזיליה לענפים גדולים.
- מניחים ירקות עם לימון בקנקן ומלאים במים נקיים. השאירו במקרר למשך 3 שעות.
- שפוך מים, זרקו ירקות עם עשבי תיבול - הם נתנו את כל הויטמינים. שתו את המים האלה כל יום, אז בהחלט תשכחו מעודף משקל!
אנו מקווים שהטיפים שלנו המוצגים במאמר יעזרו לכם במאבק נגד משקל עודף. לִהיוֹתיפה, בריא ומאושר!
