הרפואה המודרנית מציגה מגוון רחב של אימונים שונים המכוונים לשיקום חולים לאחר מחלות קשות. למשל, שחזור תנועות לאחר שבץ מוחי, טראומה למוח או לחוט השדרה וכדומה. אחת השיטות החדשות והמתקדמות ביותר היא ביצוע תרגילים אידאומוטוריים. פרטים על המהות של טכניקה זו, כמו גם דוגמאות לאימון בהמשך המאמר.
בקצרה על עקרונות האימון
שם התרגילים הפיזיים האידיאו-מוטוריים מגיע מהמילה רעיון, שפירושה ביוונית, "תמונה", ומנוע, שמתורגם מלטינית כ"תנועה". המהות של אימונים אלו היא שכאשר אדם מדמיין איזשהו מעשה מוטורי, מופיעים במוחו דחפים, דומים לאלה שעולים במהלך מעשה זה.
קודם לכן, נעשה שימוש נרחב בתרגילים אידאומוטוריים לפיתוחאינטליגנציה, יכולות קוגניטיביות. בשלב הנוכחי מוקדשת יותר ויותר תשומת לב לחשיבה דמיונית לפיתוח תפקודים מוטוריים.
מדענים שפיתחו אימון אידאו-מוטורי טוענים שאם אתם מדמיינים פעולה מוטורית כלשהי לאורך זמן, תוכלו להגיע לאותן תוצאות כמו חזרה קבועה על תרגילים גופניים. השפעה זו משמשת לא רק בתרגילי פיזיותרפיה לשיקום חולים. הוא משמש גם לאימון ספורטאים. לדמיין בחריצות כל מעשה מוטורי במשך זמן רב, בסופו של דבר אתה יכול להביא אותו לשלמות.
ניסוי עם מטוטלת
כדי להוכיח לעצמכם את היעילות של תרגילים אידאומוטוריים, מומלץ לעשות ניסוי פשוט. לשם כך, עליך לתלות חפץ כלשהו על חוט באורך 20 או 30 ס מ. לדוגמה, מפתח או טבעת. לאחר מכן, צייר עיגול על פיסת נייר וחלק אותו ל-4 מגזרים. את קצה החוט לוקחים ביד ומניחים את המרפק על השולחן.
אם בשלב הזה אתה מדמיין איך המטוטלת נעה בכיוון מסוים ביחס למעגל, היא באמת מתחילה לנוע בהתאם לתמונה שלך. למרות שהיד ברגע זה במצב נינוח לחלוטין. לדוגמה, דמיינתם מטוטלת נעה נגד כיוון השעון. הוא באמת מתחיל לזוז ככה.
כמובן, ניסיון מתקבל רק לעתים רחוקות בפעם הראשונה. חלקם צריכים לבהות בעומס, חלקם טובים יותר בחזות בעיניים עצומות.
מאפיינים פסיכולוגיים של האורגניזם
היעילות של תרגילים אידאומוטוריים בתרפיה בפעילות גופנית תלויה במידה רבה במאפיינים האישיים של נפש האדם. בהתאם לדרך ההתמצאות במרחב, אנשים מתחלקים לשני סוגים:
- מנוע או הנעה;
- visual.
אם עבור אנשים מהסוג הראשון, לביצוע פעולה מוטורית, תחושות התכווצות השרירים, תחושת כוח המשיכה חשובות יותר, אז עבור הסוג הוויזואלי של אנשים, ציוני דרך חזותיים ממלאים תפקיד חשוב. לכן, לסוג הראשון של אנשים מומלץ לדמיין את התכווצות השרירים שלהם, לנסות לחוש כיצד ההתכווצות וההרפיה של סיבי השריר מתחלפת בזמן פעולה מוטורית. לסוג השני קל יותר להשתמש בדימוי של אדם קטן דמיוני שעושה תנועות מסוימות. לטיפוס הוויזואלי קל יותר לפתח יכולות קוגניטיביות באמצעות דמיון.
כללי התעמלות
במבט ראשון אולי נראה שתרגילים אידאומוטוריים פשוטים מאוד. שכבו ודמיינו ללכת, להזיז את הידיים וכו'. אבל בדרך זו בקושי ניתן להגיע לתוצאה משמעותית. יש צורך לייצג לא רק את המעשה המוטורי, אלא גם את כל שלבי היישום שלו. אתה צריך לזכור איך השרירים מתכווצים במהלך תנועה מסוימת, אילו תחושות מופיעות במהלך זה.
כדי לאפקטיביות מירבית של אימון אידאומוטורי, עליך לפעול לפי כמה כללים:
- הצג בתנוחה נוחה, רצוי עםעיניים עצומות.
- ייצג את התנועה בפירוט רב ככל האפשר, תוך ריכוז מלא של תשומת הלב שלך בה.
- ייצג תנועה בהילוך איטי.
- אם פתאום יש תחושה של עוויתות שרירים או התכווצויות, אל תצבטו ותפסיקו לבנות את התמונה.
- התמקד בכל קבוצת שרירים בנפרד. תחשוב על אילו שרירים נמתחים. כלומר, התמונה צריכה להיות נתמכת בתחושה שרירי-מפרקית.
אם הכללים שלעיל מתקיימים בהצלחה, לאחר זמן מה האדם מתחיל לזוז באופן לא רצוני. משמעות הדבר היא שנוצרו קישורים חזקים בין תכנות והתקנת מערכות.
דוגמה לאימון הרפיה אידאומוטורי: שלב ההכנה
תרגישי הכי נוח שאפשר, תירגע כמה שאפשר. נקה את הראש מכל המחשבות המיותרות. להרחיק חרדה וחוסר ביטחון. אתה צריך להיות בטוח ככל האפשר בתוצאה ולהיות אופטימי.
פסיכולוגים ממליצים לשים לב לנשימה נכונה. נשמו עמוק, החליפו נשימות עמוקות ונשיפות. לאחר מספר מחזורי נשימה כאלה, קחו את הנשימה העמוקה ביותר האפשרית. צייר נפשית את הבטן העליונה ונשוף. ברגע זה מופיעה תחושת חום מתחת לשדיים. כדי לחזק את התחושה הנעימה הזו, חזור על התרגיל.
דוגמה לאימון אידאומוטורי: הרפיית הרגליים והגו
עכשיו הגיע הזמן להתמקד בחלקים שונים בגוף. נתחיל עם הרגליים. תאר לעצמך שאתה מעלה לראשונהרגליים למעלה, מתח אותן ואז הירגע על ידי הורדת העקבים למטה. בחלק התחתון של הרגליים (שוקיים, רגליים) יש תחושת חמימות. חזור על התרגיל מספר פעמים נפשית כדי להאריך מעט את ההרגשה הזו.
כדי להרפות את קבוצת השרירים הנגדית, דמיינו לעצמכם מושכים את הגרביים שלכם למעלה ככל האפשר. דמיינו את המתח של הרגליים, הרגליים והירגעו בחדות. רגליים מהעקבים והברכיים עטופות בחום נעים.
עכשיו הגיע הזמן להרפות את הרגליים העליונות ואת פלג הגוף העליון. כדי לעשות זאת, דמיין שהרמת את רגליך גבוה, גבוה, כופף אותן במפרק הירך. משוך אותם מנטלית קדימה, ואז הירגע בחדות. כל הרגליים עד הגו מכוסות בחמימות נעימה, כאילו שקעת באמבטיה חמה. חזור על התרגיל מספר פעמים.
דוגמה לאימון אידאומוטורי: הרפיית זרועות וצוואר
לאחר שפלג הגוף התחתון נרגע לחלוטין, בואו נעבור לדוגמאות של תרגילים אידאומוטוריים כדי להרגיש קל בזרועות.
מבט ראשון בתוך הזרועות שלך: כתפיים, מרפקים, אמות, ידיים, אצבעות. הרגישו כיצד כל סיב שריר נרגע. הרגישו את החום שמגיע מקצות האצבעות בכל הגוף. כדי להגביר את התחושה הזו, דמיינו את הידיים שלכם קפוצות בחוזקה לאגרופים. החזק אותם כך במשך כמה עשרות שניות, ולאחר מכן הרפה בחדות את הידיים. הידיים שלך אמורות להרגיש עקצוץ קל.
אז דמיין את מותחת את הידיים שלך הכי רחוק שאפשר. תארו לעצמכם איך כל סיבי השריר נמתחים, והגוף ניזון אחרי הידיים.לאחר מכן, הרפי את הידיים בחדות. תארו לעצמכם איך האצבעות בשתי הידיים פרושות זו מזו. החזק את ההרגשה הזו לכמה שניות, ואז פתאום תירגע.
כדי להפיג את המתח בזרועות העליונות ובחגורת הכתפיים, דמיינו כמה מתוחים כל השרירים בחלק העליון. תאר לעצמך איך אתה מנסה להגיע לתנוכי האוזניים שלך עם הכתפיים. לאחר מכן הורידו במהירות את הכתפיים, תוך הרפיה נפשית של כל שריר.
הרפי את הצוואר, תחילה דמיינו איך כל השרירים עליו מתוחים בצורה מקסימלית, ולאחר מכן הם פתאום נרגעים.
אימון אידאומוטורי לשיקום
שיטות האימון האידיאו-מוטורי לשיקום פציעות או שבץ מוחי מיושם בצורה הטובה ביותר לאחר תרגילי הרפיית הגוף שהוצגו לעיל. כך, כל השרירים יהיו רפויים. הגוף גמיש יותר לאימון תמונה.
הבחירה בסוג התרגיל האידיאו-מוטורי תלוי בתפקוד השריר המושפע. אז, בנוכחות paresis (חולשה) ביד ימין, יש צורך לייצג את השריר המסוים הזה. עדיף לעשות את זה ככה:
- עשה תרגילי הרפיה אידאומוטוריים.
- לאחר מכן, התחילו לדמיין תנועות ביד, החל מהמלטה הדיסטלית (קצות האצבעות) ועד לפרוקסימלי (חגורת הכתפיים).
- כדאי להתחיל בתרגילים פשוטים יותר: כיפוף והרחבה של האצבעות, תנועות מעגליות ביד.
- עברו בהדרגה לתמונות מורכבות יותר: כתיבה, החזקת כפית וכו'.
מסקנה
לספר מה זה- תרגילים אידאומוטוריים, ראוי לציין שהם מהווים תוספת לפיזיותרפיה העיקרית בשיקום המטופלים. הדרך הטובה ביותר להאיץ את ההתאוששות של תפקודים מוטוריים היא לבצע את כל המכלול של טיפול בפעילות גופנית: 14 תרגילים איזוטוניים, איזומטריים ואידיאומוטוריים.
