כל אדם חווה לפחות פעם אחת מצב של נדודי שינה. זה יכול להתרחש אצל אוהבים, מסתכלים בחולמניות על הירח, ולפעמים עוקף אדם שנפגע מחדשות בלתי צפויות. לכולם יש בעיות שינה לטווח קצר מדי פעם. אבל אם מצב כזה נמשך זמן רב ומשפיע לרעה על איכות החיים של הסובל, אז יש צורך להילחם בנדודי שינה.
נדודי שינה: תיאור הבעיה
בסיפור עתיק על פדישה וילד קטן, יש משפט חכם: "שינה מתוקה מכל המתנות." זו אמת מוחלטת, שכן אדם שלא ישן הרבה זמן נחלש הן פיזית והן אינטלקטואלית. מה זה נדודי שינה? במונחים מדעיים, מדובר בנדודי שינה. מונח זה כולל שילוב של הפרעות שינה שונות. המנגנון הגורם לנמנום מווסת ברמה ההורמונלית.
הבאים הם שלבי השינה ברצף. המוח שלנו, כמו מחשב, חייב לבצע תוכנית חובה לאתחול לילי מחדש של גוף האדם. שלבים מנומנמיםלכו בסדר קפדני בזה אחר זה, והפסקת התהליך הזה מאיימת לגרום לחבורה שלמה של בעיות וכשלים.
עליך לדעת שיש שלושה סוגים של נדודי שינה:
- מצבי: נמשך פחות משבוע, והוא נגרם כתוצאה מכשלים במשטר, מנת יתר של קפאין;
- לטווח קצר: יכול להימשך כחודש, הסיבה היא מתח חמור וממושך;
- כרוני: הסוג המסוכן ביותר שמתרחש על רקע מחלות קשות: דיכאון, מחלות כרוניות, אלכוהוליזם; משך נדודי שינה מסוג זה מתחיל מחודש.
סיבות למחלה ללא שינה
נדודי שינה יכולים להיגרם מנסיבות חיים אפיזודיות. זה גרוע יותר אם זה נגרם על ידי סטיות נוירוטיות או הפרעות אחרות בתפקוד הגוף. בדרך כלל, הגורמים העיקריים לנדודי שינה הם:
- עומס נפשי או רגשי;
- בטן עמוסה מדי, במיוחד לפני השינה;
- חשיפה לחומרים מגרים מבחוץ;
- מצבי דיכאון;
- השפעות של נטילת תרופות מסוימות;
- hypodynamia;
- מנת ניקוטין לפני השינה;
- מחלות כרוניות מוזנחות;
- אי יציבות רגשית;
- יותר מדי קפאין.
ישנן סיבות תת-מודעות, למשל, אדם מפחד ששוב ייסורים בסיוטים.
אם הבעיה ברורה, אז איך מטפלים בנדודי שינה? יש הרבה דרכים, ולכולן מגיעתשומת הלב. כמובן, מה עדיף - להשתמש בתרופות או להשתמש במשאבי הרפואה המסורתית, כל אחד מחליט בעצמו, שכן הכל תלוי במאפיינים האישיים ובגורמים שגרמו למחלה. רופא המטפל בנדודי שינה יעזור לך להבין את מגוון הגורמים המעוררים ואת השילוב של תסמינים אופייניים.
תסמיני שינה
למעשה, הסימפטום העיקרי הוא היחיד: חוסר היכולת לישון. אבל יש ניואנסים. לפעמים, חולים מתלוננים כי לאחר שנרדמו, הם מתעוררים כמעט מיד. ישנם מקרים של שינה לא פרודוקטיבית, כאשר אדם מתעורר מנומנם. לעתים קרובות הסובלים מתלוננים על ניסיונות ארוכים אך לא מוצלחים להירדם, וזאת למרות העובדה שהבית שקט ושליו. אם תסמינים כאלה מתרחשים באופן ספורדי, אז לא כדאי להעלות את השאלה כיצד לטפל בנדודי שינה. במקרה של סימנים מוגברים של הפרעות שינה בכל שלב, כדאי לשים לב לבעיה שנוצרה, שכן הסיבות יכולות להיות חמורות למדי.
לך מפה, בבקשה, נדודי שינה: טיפול עממי
ללכת למרשמים של רופא או סבתא היא בחירה מודעת לכל מבוגר. אנשים רבים מעדיפים להרחיק תרופות מחייהם במידת האפשר. בהתאם, נשאלת השאלה: "כיצד לטפל בנדודי שינה בבית?" בארסנל של הרפואה המסורתית יש הרבה כלים. למשל, מתכון קלאסי המוכר עוד מימי ברית המועצות: מוסיפים סוכר וקורט פלפל שחור לכוס חלב. שתו את המשקה הזה ממש לפני השינה.
השתמש גם בכזה ידועתרופה כמו תה עם נענע ודבש. אם אתה שותה אותו שלוש פעמים ביום, מובטח מצב נפשי רגוע ומאוזן וכתוצאה מכך שינה בריאה.
מתכוני יין וודקה
מרתח יינות בתוספת זרעי שמיר תמיד מצליח. התרופה מוכנה באופן הבא: קח חצי ליטר יין אדום (רצוי Cahors), מרתיחים אותו במיכל עם אמייל, ולאחר מכן מוסיפים שישים גרם של זרעי שמיר למרק. לאחר מכן, יש לעטוף את המוצר ולהמתין כשעה. יין מסונן נצרך לפני השינה, אך לא יותר מ-50 גרם בכל פעם.
המשך סיפור משעשע על איך לטפל בנדודי שינה בבית עם משקאות חזקים. הפעם עולה לבמה אבסינת תוצרת בית: וודקה טבעית משובצת בפרחי לענה. יש להתעקש על תרופה קסומה זו למשך שבוע, ולאחר מכן לשתות 15 טיפות שלוש פעמים ביום. רצוי לקחת את תמיסת הנס לפני הארוחות.
ערכת עזרה ראשונה צמחית
כשהגיעו נדודי שינה, במה לטפל, הטבע יגיד. דשא השינה האגדי (5 פרחים ל-200 גרם מים), אם רותח אותו באמבט מים ולאחר מכן מתאמץ, יעזור לסובלים מהפרעות שינה. תרופה כזו יש ליטול בכף כל שעתיים בערב, אך לא יותר משלוש או ארבע פעמים.
צריכה יומית של זרעי פרג יכולה לשפר את השינה, אך המינון לא יעלה על 3 גרם. תוך מספר ימים בלבד, השינה תשתפר.
תמיסת מנטה-ולריאן מנרמלת היטב את השינה. שורשי ולריאן,עלי אם חמש אונות ועלי נענע (10 גרם כל אחד) יוצקים ליטר מים חמים, נותנים לו להתבשל, לסנן ולשתות את המרתח פעמיים ביום למשך 0.5 כוסות.
לך לאמבטיה, או Vaporize insomnia
אם אתה מתגבר על נדודי שינה, איך לטפל במחלה לא נעימה, אם לא עם נהלי אמבטיה. העובדה היא שהאמבטיה היא תרופה קסומה למחלות רבות. זה עוזר בהצלחה עם כאבי מפרקים, מקל על כולסטרול, מספק זרימת דם לכל האיברים.
בין היתר, האמבטיה מרגיעה ומנרמלת את השינה. כמובן שלכל הליך יש התוויות נגד. מדובר במחלות לב, דלקת כבד מסוגים שונים, מחלות עור מוקדיות, אנמיה, הפרעות מוחיות. במקרים אחרים, אמבטיה היא תרופה מצוינת, ולא רק לנדודי שינה.
הזמנה לשקיעה, או איך לטפל בנדודי שינה בגיל מבוגר
הפרעות שינה משפיעות על קטגוריות רבות של אזרחים, הגביע הזה לא חלף וקשישים. זה לא מפתיע, שכן נדודי שינה קשורים ישירות לפעילות העצבית של המוח, ולאחר שישים שנות כישלון בתחום זה אינו נדיר.
ניתן לטפל בהפרעות שינה קלות בעזרת תרופות ביתיות.
- תה מסלבן וכשות (1:2) מתעקשים כ-4 שעות וקח כוס לפני השינה. לא רע עוזר תמיסת אלכוהול של אותם מרכיבים. רק מנה בודדת היא 1 כפית. מומלץ ליטול שלוש פעמים ביום.
- לערבב 4 סוגים של תמיסות אלכוהול בבתי מרקחת: עוזרד, תועלת,תמצית של ולריאן ואדמונית. אמצעי לשימוש בלילה בכף קינוח אחת.
- תה צמחים נחשב תמיד לתרופה לנדודי שינה. לדוגמה, תותים, מבושלים ומושכים במשך 15 דקות, הם נהדרים לעזור לך להירדם. כדאי להוסיף דבש במקום סוכר לכוס.
- לינדן, אורגנו, נענע ופכמניות גם שימושיים.
ואיך מטפלים בנדודי שינה אצל קשישים? תרגילי התעמלות קלים הם דרך מצוינת להיפטר ממצוקות. אבל יש להימנע מעוררות יתר פיזית שכן היא יכולה להשפיע הפוך.
חור הצצה לישון, לישון אחר: להרגיע את החמצן
נדודי שינה היא בעיה עולמית המשפיעה על נשים וגברים כאחד. כיצד לטפל בנדודי שינה אצל גברים? הפתרון לבעיה זו נובע מסיבות מעט שונות להופעתה מאשר אצל נשים. ככלל, נדודי שינה אצל גברים נגרמת מפחדים בעלי אופי שונה, בעיות בעבודה, מריבות משפחתיות ממושכות, מחלות של איברים ומערכות גוף מסוימות. כמובן, קודם כל יש צורך לחסל את הסיבה. בנוסף, יש צורך לבצע מספר פעילויות:
- הימנע מקפאין מהתפריט, במיוחד בלילה;
- ליצור פעילות גופנית מספקת;
- הוסף טיולים לפני השינה לשגרת היומיום שלך;
- בלילה כדאי לעבור טיפולי עיסוי קלים ולעשות אמבטיה ארומטית עם שמן ורדים או לבנדר;
- להקפיד על לוח זמנים לשינה: ללכת לישון באותו זמן, לא מוקדם מדי, אבל לא מאוחר מדי;
- חשוב לפקח על נוחות המיטה ותנאי שינה נוחים.
שימוש בתרופות הרגעהותרופות שמשפרות את השינה - מדד קיצוני. אין ליישם את ההחלטה על טיפול כזה באופן עצמאי, עדיף לקחת את העצה של רופא שיגיד לך איך לטפל בנדודי שינה.
נדודי שינה במהלך גיל המעבר
אישה רכה ויפה בכל גיל, אבל, למרבה הצער, יש מקרים שבהם הבריאות שלה מתחילה להיכשל ברצינות. כולם יודעים על השלב הזה בחיי הנשים. הירידה בתפקוד הרבייה, או גיל המעבר, היא שלב מעבר מורכב, וכמעט לכל אישה בתקופה זו יש הפרעות שינה במידה כזו או אחרת. כיצד לטפל בנדודי שינה עם גיל המעבר? הגורמים למצב זה הם בדרך כלל שינויים קלאסיים בגיל המעבר בגוף האישה: גלי חום, חרדה בלתי סבירה, הפרעות קצב, הזעה.
מכיוון שההשפעות של הפרעות שינה כרוניות יכולות להחמיר את המצב באופן משמעותי, השאלה כיצד לטפל בנדודי שינה אצל נשים היא בהחלט חשובה מאוד. בנוסף לתרופות שהרופא ימליץ עליהן, ישנן שיטות עממיות להיפטר מהבעיה. תה צמחים עוזר מאוד, במיוחד עם תועלת אם. תרופה טבעית זו נמכרת בבית מרקחת. כמו כן, השינה תשתפר לאחר תה עם נענע ולימון, שאותו יש לצרוך לא לפני חצי שעה לפני השינה. רוזמרין, המושרה באלכוהול במשך 72 שעות, יכול להקל על נדודי שינה במהלך גיל המעבר, אם הוא נלקח בכמות של 25 טיפות לפני הארוחות. גם תרופה טובה הם עלי חומצה יבשים, מלאים במים רותחים. יש לצרוך אותם לפני הארוחות, ¼ כוס. אבל ביקור אצל הרופאבכל זאת, לא כדאי לדחות.
מי מטפל בנדודי שינה
איזה רופא מטפל בנדודי שינה? ככלל, זהו נוירופתולוג, שכן לעתים קרובות הבעיה מתרחשת עקב כשלים נוירולוגיים. ובכן, התשובה לשאלה היכן מטפלים בנדודי שינה ידועה לכולם – זו מרפאה מחוזית או פרטית. במקרה הראשון, הגיוני לפנות למרשם, שעובדיו יפנו קודם כל את המטופל למטפל המקומי. ורק לאחר שהרופא, לאחר שבדק את המטופל, כותב הפניה, אתה יכול ללכת לראות נוירולוג.
אם התוכנית הזו לא מתאימה לך, יש דרך אחרת, קצרה יותר, אבל לא בחינם. זהו משרד פרטי או מרפאה. במוסדות כאלה ניתן לקבוע תור עם המומחה המתאים גם בטלפון. יתרה מכך, החולה, שכבר מותש מנדודי שינה, ייחסך לעמוד בתורים.
טיפים מהירים למכורים לעבודה
אל תסתיר את העובדה שאנשים רבים לא יודעים איך להירגע. קטגוריה זו נקראת מכורי עבודה. חשיבה מתמדת על בעיות היא מתח רב, אשר מוביל בהכרח לנדודי שינה. מדענים ממליצים לאנשים כאלה לחשוב על כל המקרים הלא פתורים ולחיות מחדש רגעים רגשיים לפני שהם נכנסים לחדר השינה. המיטה היא מקום לישון, אז אתה צריך ליצור אווירה מרגיעה שם ולבטל את כל הבעיות. בנוסף, חובה לאוורר את החדר לפני השינה בכל מזג אוויר. כן, וגם פעילות גופנית מתונה, רצוי בחוץ, אף פעם לא מזיקה. אֲפִילוּהליכה נינוחה פשוטה לפני השינה יכולה להיות בעלת אפקט קסום. חלומות מתוקים!
