הכלל העיקרי עבור אותם אנשים שמפסיקים לעשן הוא לא להיכנע לפיתוי. אבל מה אם אתה רוצה לעשן? קודם כל, צריך להניע את המחשבה הזו שהופיעה, וגם לא להתפשר. קודם כל, חשיבה נכונה משחקת תפקיד מיוחד במקרה זה. במצב הרוח של אדם זה יהיה תלוי אם הוא יכול להתגבר על התמכרות חזקה לטבק. יש לבחור מחשבות כמו דברים בארון. אם יש לך את הרעיון ששום דבר לא יקרה מסיגריה אחת, אז יש לזרוק את זה מיד מהראש שלך. פסיכולוגים, עונים על השאלה מה לעשות אם אתה רוצה לעשן, אומרים שאתה לא צריך לרחם על עצמך כאשר הרצון הזה הופיע. על הבעיה הזו נדבר במאמר שלנו.
החלפת תשומת לב
בואו נסתכל מקרוב על מה לעשות אם בא לכם לעשן. כדי להקל על שבירה כזו, אתה צריך לשנות את תשומת הלב שלך. אם אתה באמת רוצה לעשן, אז אתה צריך לנסות לזרוקהמחשבה הזו. במצב כזה צריך להסיח את דעתך מדברים אחרים, מופשטים. אם אתה לא יודע מה לעשות, אם אתה רוצה לעשן, אז אתה צריך לחדד את דעתך על איזה מה בכך, למשל, על חרק שזוחל לאורך התקרה. נסה לבחון את זה בפירוט, לספור את הכפות, לשקול את הצבע. ככל שתחשוב יותר זמן על החרק, כך התשוקה שלך לניקוטין תיחלש מהר יותר.
אבל אל תנסה להתמקד בשום דבר ספציפי, אחרת תגמור עם מה שנקרא אפקט הקוף הלבן. בפסיכולוגיה נהוג להתקשר לקבלה כאשר אומרים למטופל שעליו לחשוב לפחות על משהו אחר מלבד קוף לבן. כמובן, במקרה זה, מחשבתו של אדם מתמקדת בדיוק בראשוניות.
אנחנו ממשיכים לשקול מה לעשות אם אתה באמת רוצה לעשן. כדאי לנסות לשנות את תשומת הלב על ידי שינוי פעילויות. מומחים במקרה זה מייעצים לקפוץ אם יש לך תשוקה לניקוטין. העובדה היא שפעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, אשר משפיעה לטובה על המצב הפיזי והרגשי. בנוסף, חודש של קפיצות כאלה מאפשר לך לרדת במשקל ולהתאים את הדמות שלך.
מה לעשות אם אתה רוצה לעשן בכבדות? אתה יכול להשתמש בריצה למטרות אלה. ככל שהעומס גדול יותר, כך תדירות פחות תעלה לך מחשבות על סיגריות. העובדה היא שספורט מסיח את הדעת, ולכן מומחים ממליצים לעשות אותם במקרה של כל רצון לעשן. אם אין לך תנאים עבורריצה, ואז בבית אתה יכול לעשות סקוואט או לעשות שכיבות סמיכה.
חשוב לציין שהזיעה שהופיעה בזמן פעילות גופנית עוזרת לנקות את הגוף מהניקוטין וחומרים נוספים שנוצרו שם במהלך העישון. כשהגוף ישתחרר מכל החומרים המזיקים, להיפטר מההתמכרות יהיה הרבה יותר קל.
אם אתה כל הזמן רוצה לעשן, מה לעשות? ניתן להחליף ספורט גם בביצוע מטלות בית, כמו ניקיון. אתה יכול לנקות אבק, לכבס את הבגדים שלך, מה שיקל על הגמילה הזו מהניקוטין.
המתנה
מומחים שלמדו לעומק את בעיית ההתמכרות לטבק ממליצים לחכות 15 דקות אם אתם באמת רוצים לעשן. מה לעשות במקרה זה? איך לחכות? כדי לקצר את הזמן המייסר הזה, אתה יכול להשתמש בכמה טריקים, כמו ניהול יומן.
יחד עם זאת, שימו לב לעובדה שככל שהיומן הזה עבה יותר, כך הוא יהיה טוב יותר עבורכם. יש צורך לכתוב על הצורך בסיגריות, בשום מקרה לא להדפיס את זה. אם היד תפוסה בעט או עיפרון, זה ייראה כאילו אתה מחזיק סיגריה. ביומן שלך, עליך לתאר את כל התגובה של הגוף, אשר עוררה על ידי דחיית הניקוטין. אתה יכול גם לציין מה עוזר לך לעבור זמנים קשים ולהתגבר על התשוקות.
להרים ידיים
אני תמיד רוצה לעשן. מה לעשות במקרה זה? רוב האנשים על הפלנטה מעשנים מהסיבה הפשוטה שהם רגילים לעשות זאת. רבים מוצאים משהומעניין בטקס העישון. הרגל כזה מכתיב להרים סיגריה, להצית אותה, לשאוב. הגוף מתחיל לדרוש את המניפולציה הזו.
מומחים מיומנים ממליצים לא לשלול מעצמם את התהליך המועדף, אבל יש להחליפו במשהו פחות מסוכן. למשל, במקום סיגריה אפשר להשתמש בסוכרייה על מקל. זה יהיה רלוונטי במיוחד עבור אותם מקרים אם אדם הפסיק לעשן ורוצה לאכול. מה לעשות במקרה זה? איך אוכלים ממתקים כדי שלא תרצו לעשן? העיקר במקרה זה הוא לבצע את אותן פעולות שאתה מבצע בעת עישון. מוציאים את הממתק מהאריזה, מדמים את הצתתו, ומכניסים את הסוכרייה לפה. טקס זה צריך להתבצע לפחות 3 פעמים ביום. תרגול זה עשוי להיות מגוחך, אבל הרצון לעשן יעבור מהר. ניתן להגיע לאותה תוצאה אם משתמשים באגוזים בקליפה, כמו גם בזרעים ללא קליפה.
Gum
מעשנים רבים שואלים את השאלה הבאה: "אני מפסיק לעשן, אני כל הזמן רעב. מה עלי לעשות במקרה הזה?" כפי שהוזכר קודם לכן, אם יש תשוקה חזקה לאוכל או עישון, אז את התיאבון ניתן להרוג עם זרעים, ממתקים. אתה יכול גם להשתמש במסטיק פשוט למטרות אלה. ודא שהמוצר הזה צריך טעם נעים, כמו המעשנת. מסטיק תופס את הפה, והתמקדות בטעם תרגיע את התשוקה לניקוטין. עם זאת, לשיטה זו יש חיסרון אחד - ידיו של המעשן נשארות חופשיות, וזה מעיד על כך שטקס תהליך העישון אינו לגמרינוצר מחדש. במצבים כאלה, אתה יכול להשתמש, למשל, מחרוזת תפילה. אצבעות החרוזים תסיח את דעתך באצבעותיך ותאפשר לך להתפשט מהסביבה שלך.
הערכה עצמית
אם אתה כל הזמן רוצה לעשן ואתה רוצה להיפטר מההרגל הזה, עליך לשקול מחדש את ההערכה העצמית שלך. מומחים הוכיחו שאנשים רבים מתרגלים להרגל הרע הזה מהסיבה שעם סיגריה הם נראים מוצלחים, סקסיים ועשירים יותר.
שימוש בתרופות צמחיות אם אתה מפסיק לעשן
אנשים שיש להם את ההתמכרות הזו כבר הרבה זמן תמיד רוצים לעשן. העובדה היא שניקוטין, הכלול בסיגריות, מכווץ את כלי הדם, וכתוצאה מכך רעב זמני של חמצן. האדם מרגיש רגיעה מסוימת ברגע זה. מערכת העצבים המרכזית ללא צריכת טבק מתרגשת. אבל אם בא לכם לעשן, איך להחליף סיגריות ולהירגע? יעיל למדי הם תה מרגיע, אשר מפחיתים את התשוקה לניקוטין בזמן שבו אדם מאבד את ההרגל הזה. בתשובה מפורטת יותר לשאלה איך מחליפים סיגריות כשרוצים לעשן, יש לציין שניתן להכין משקאות על בסיס פירות היער ועשבי התיבול הבאים:
- mint;
- סנט ג'ון וורט;
- ledum;
- melissa;
- air;
- עוזרן;
- שורש ג'ינג'ר.
תה סנט ג'ון וורט
הכנת משקה על בסיס סנט ג'ון היא פשוטה מאוד. אתה יכול להכין את התה הזהעם המרכיבים הבאים:
- 1 כפית סנט ג'ון מיובש;
- 2 כפיות של תה ירוק;
- 1 כפית מליסה לימון;
- 1 כפית פרחי טיליה.
עשבי תיבול אלה, למעט תה, מוזגים בכוס אחת של מים רותחים, ולאחר מכן הם מוזלפים במשך כ-10 דקות. לאחר זמן זה, תה ירוק מתווסף לתערובת המוגמרת. יש להתעקש על המשקה המתקבל למשך 5 דקות נוספות. לאחר מכן יש להוסיף לו דבש טבעי לפי הטעם. התה שנוצר משמש 1/3 כוס שלוש פעמים ביום.
יש לציין כי לעתים קרובות למדי משתמשים באורגנו במהלך הפסקת עישון. עשב זה מסוגל לשקם את מערכת העצבים ולחזק את הגוף בכללותו.
מפגש הרגעה
כדי למנוע זעזוע מוח עצבני בזמן הפסקת עישון, אתה יכול להשתמש באוסף תרופות הרגעה. כדי להכין אותו, אתה צריך לקחת אורגנו, עלי מנטה, סנט ג'ון wort וקמומיל. כל המרכיבים נלקחים בכמויות שוות, ולאחר מכן את התערובת בכמות של כף אחת מוזגת עם כוס מים רותחים וזורקת במשך 15 דקות. לאחר מכן, התרופה מסוננת, מוסיפים דבש לפי הטעם. המשקה המוגמר מרגיע את העצבים, מאפשר לאדם שמפסיק לעשן לא להשתחרר.
Motherwort
Motherwort הוא תרופת הרגעה יעילה למדי. כדי להכין קומפוזיציה יעילה, אתה צריך לקחת כמויות שוות של cudweed, פרחי עוזרד, motherwort וקמומיל. צמחים טריים או יבשים יש לשפוך במים רותחים חמיםולהתעקש 15 דקות. אתה צריך לשתות את הנוזל הזה בחצי כוס שלוש פעמים ביום. המשקה המוגמר עוזר להתמודד עם לחץ, כמו גם להתגבר על הרצון לעשן.
עוד תה צמחים
כדי להתגבר על התשוקה לניקוטין, אתה יכול להשתמש בתכשיר צמחי יעיל אחר. כדי להכין אותו, אתה צריך לקחת 3 כפות אורגנו, שתי כפות תלתן מתוק, אותה כמות של עוזרד וכף אחת של שורש ולריאן. חומרי גלם יוצקים עם מים רותחים, התעקש במשך חצי שעה. לאחר מכן, המשקה מסונן דרך גזה. התרופה המוגמרת נצרכת לפני הארוחות שלוש פעמים ביום.
Valerian
ולריאן פופולרי במיוחד בקרב כל תרופות ההרגעה. יש לערבב את השורש של צמח זה בפרופורציות שוות עם מליסה ו- motherwort. מחומרי הגלם המתקבלים מתקבלת תרופה מצוינת שמפיגה מתחים. כל עשבי התיבול מוזגים בכוס מים רותחים ומחדירים ל-20 דקות. מומלץ להשתמש בחליטה מוכנה שלוש פעמים ביום, כף אחת גדולה.
תרגילי נשימה
שיטת נשימה מיוחדת מאפשרת גם לגרום להרפיה, הדומה להשפעה לאחר עישון סיגריה. כשהתשוקה לעישון מתחילה לתפוס תאוצה, כדאי לצאת החוצה ולעמוד בזקוף. הגב שלך צריך להיות ישר ככל האפשר. קח נשימה עמוקה, עצור את הנשימה למשך כ-5 שניות. בזמן הנשיפה, החזק את האוויר בפעם השנייה למשך 2 שניות. אתה עלול לחוות סחרחורת קלה לאחר התרגיל הזה.
יש גם גרסה נוספת של התעמלות מורכבת יותר. האוויר נשאף דרך האף ונושף דרך הפה. לאחר זמן מה, יש להגביר את הקצב. תרגיל כזה צריך להימשך במספר גישות. כל שלב צריך לכלול 30 נשיפות ושאיפות. הקפידו לקחת הפסקה בין הסטים. פעילות גופנית תספק לך זרם חזק של דם למוח, כמו גם תביא להקלה. ככלל, אחרי התעמלות כזו, אתה רוצה לעשן פחות.
אנשים שיש להם היסטוריה ארוכה של עישון יכולים להשתמש בטכניקה הבאה. יישר את הגב. קום או שב על כיסא. העמדה אינה רלוונטית במקרה זה. שאפו ונשפו במשך 4 ספירות. במהלך השאיפה, קודם כל, יש צורך למלא את האזור התחתון של הריאות, בעוד הבטן צריכה להיות מעט בולטת. בשלב השני, החזה עולה. במהלך זה, גל צריך לעבור בגוף. בנשיפה זרימה זו חוזרת אחורה, כלומר אל הבטן מהחזה ואל החזה מהבטן. כדי להשיג את האפקט המקסימלי, כל המחזור חוזר על עצמו שוב.
לתת דיסלייק לטבק
אתה יכול ליצור סלידה לניקוטין ולדכא את הרצון לעשן סיגריה נוספת עם תרופה מסורתית פשוטה. לשם כך, יש להשרות את מוצרי הטבק בחלב טרי. לאחר מכן יבש אותם והחזר אותם לאריזה. כאשר אתה רוצה לעשן שוב, אתה צריך להדליק את הסיגריה ולשאוף נשיפה עמוקה. ככלל, טבק מחלב הופך כה מר עד שאתה מאבד את החשק לעשן.
במקרים מסוימים, כדי להדוף את המזיק הזההרגל, אתה יכול להרוס את הטעם של מוצרי טבק. ככלל, בשביל זה, סיגריות מונחות בצנצנת ומלאות במים. אם יש רצון לעשן, אז כדאי לפתוח את הצנצנת ולשאוף את הריח הזה בשדיים מלאים. המחשבה על עישון נעלמת באופן מיידי.
לסיכום, ראוי לציין שלתרופות יש תוצאות טובות בדיכוי הסימנים של גמילה מניקוטין. עם זאת, למטרה זו, עליך לבקר נרקולוג, כי רק מומחה יכול לבחור את התרופה היעילה המתאימה ביותר עבור המטופל במאבק נגד הרגל רע זה.
