שינה איכותית היא המפתח לבריאות טובה. עם זאת, עבור רבים קורה שהלילה מתחיל טוב, ואז מגיעה התעוררות פתאומית, שלאחריה כבר לא ניתן להירדם במלואו. למה זה קשור? למה אתה מתעורר ב-3 לפנות בוקר?
שלבי שינה
למה אנשים מתעוררים ב-3 לפנות בוקר? סביר להניח שזה נובע משלב מסוים של שינה. כמעט כולם יודעים ששינה מורכבת מתקופות מסוימות, החוזרות בזו אחר זו. כל מחזור נמשך כשעה וחצי ומורכב משנת REM ו-REM ללא. שינה עמוקה היא החשובה ביותר לגוף, היא עוזרת לשחזר את הכוח והתפקוד של המוח. במהלך שנת REM האדם גם נח, אך פעילות הגוף מוגברת. במהלך הזמן הזה, כל רעש או אי נוחות עלולים לגרום לך להתעורר.
כדי לישון טוב בלילה, עליך לעבור לפחות ארבעה מחזורי שינה מלאים. אדם בריא בוגר צריך לישון בלילה כ-6 שעות. אנשים רבים שואלים את השאלה "למה אני מתעורר ב-3-4 בבוקר". לֹאלא נכלל שהדבר נובע משינה מוקדמת. כתוצאה מכך, בשלב זה הגוף כבר מרגיש נח.
אינסומניה
למה אתה מתעורר ב-3 לפנות בוקר ומרגיש רע כל היום שלמחרת? ברור שנאלצתי להתמודד עם נדודי שינה. יכולות להיות סיבות רבות למצב עניינים זה. לרוב זה מתרחש לאחר מאמץ נפשי או פיזי מוגזם. הגוף כל כך עייף שהוא פשוט לא יכול "לכבות". גם אם אתה מצליח להירדם, אז התעוררות בלילה היא בלתי נמנעת. בנוסף, אז כבר אי אפשר להירדם כרגיל. ניתן להבחין בתסמינים לא נעימים על רקע של מתח או דיכאון.
תזונה לא נכונה יכולה גם להוביל להתפתחות נדודי שינה. למה אתה מתעורר בשלוש לפנות בוקר? ייתכן שהדבר נובע מההרגל לאכול בלילה. זה מוביל לא רק להפרעות שינה, אלא גם להופעת קילוגרמים מיותרים. לא מומלץ גם להעמיס על הבטן לפני השינה.
גם לא מומלץ לשבור את שגרת היום. יקיצות לילה נצפות לעתים קרובות אצל אלה שישנים הרבה במהלך היום. כתוצאה מכך, הגוף מרגיש נח. שנת לילה ממושכת פשוט לא הכרחית.
אם נצפים יקיצות לילה במשך זמן רב, כדאי להתייעץ עם מומחה. התהליך הפתולוגי יכול להתקדם. חוסר שינה תקינה יוביל להתפתחות תסמינים לא נעימים נוספים - כאבי ראש, ירידה בריכוז וכו'
איך מתמודדים עם נדודי שינה?
קודם כל, אתה צריך לברר למה אתה מתעורר ב-3 לפנות בוקר. יש לבטל את הגורם לנדודי שינה. יש למזער מתח פיזי ורגשי מוגזם לפני השינה. הארוחה האחרונה צריכה להתקיים שעתיים לפני השינה. אם נדודי שינה הם תוצאה של מתח ואתם לא יכולים להתמודד עם מחשבות שליליות בעצמכם, כדאי לקבוע תור לפסיכולוג.
אם בעיות שינה הן זמניות, אתה יכול להשתמש באחת מהשיטות הרבות כדי להילחם בנדודי שינה. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא ליצור טקס מיוחד לפני השינה בערב. כל יום יש צורך לבצע את אותן פעולות, שיתנו אות למוח "עוד מעט נישן". עבור רבים, זה מספיק כדי לאוורר את החדר, לעשות נהלי היגיינה ולסדר מיטה. ספר אהוב עוזר לך להירדם במהירות.
תרגילי הרפיה מראים תוצאות טובות. הם יכולים להתבצע גם אם הייתם צריכים להתעורר באמצע הלילה ולא יכולים להירדם שוב. יש צורך לשכב על הגב ולהרפות את כל שרירי הגוף, כולל הפנים. אם תמצא את המיקום הנכון, השינה תגיע תוך 5-10 דקות.
נדודי שינה בילדים
למה ילד מתעורר ב-3 לפנות בוקר ולא יכול לישון? אם אנחנו מדברים על תינוק עד גיל שנה, ייתכן שהתינוק התבלבל בין יום ללילה. במקרה זה, יש צורך לבנות מחדש את השעון הביולוגי של הילד, כדי לתת לו פחות שינה במהלך היום. כמובן, תצטרך לסבול גחמות במשך כמה ימים, אבל בקרוב תהיה שנת לילהמותאם.
לא פעם קורה שילדים קרובים לשנה מתעוררים בלילה ובוכים. תינוקות נרגעים רק אם אתה לוקח אותם בזרועותיך. יש לזה הסבר פסיכולוגי פשוט. הילד מתרגל להירדם תחת מחלת תנועה. ואם משהו העיר אותו, התינוק כבר לא יכול להירדם בעצמו. מצב זה יימשך עד שילמדו את התינוק לישון בעצמו.
כדי שהילד ישן יותר בשלווה בלילה, אתה יכול לתרגל שינה משותפת. גם אם התינוק יתעורר בלילה, הוא ירגיש בטוח וילמד להירדם בעצמו.
מסקנה
התעוררויות ליליות תכופות עם חוסר יכולת להירדם מלאה היא בעיה שיש לטפל בה. אם הפרעות שינה נצפו במשך זמן רב, אתה לא יכול לעשות בלי עזרה של מומחה. חשוב לברר את הגורם לנדודי שינה, להתאים את שגרת היום, ולסרב לחטיפי לילה.
אם לילדך יש בעיות שינה, פנה לרופא ילדים לעזרה.
