איכות ושינה עמוקה הכרחית לכל אדם. ואכן, ללא מנוחה רגילה של 8 שעות, אי אפשר להחזיר כוח שאבד, להרפות את הגוף, לשמור על מצב העבודה, היופי והבריאות שלו.
אבל לפעמים הלילה עבור אדם הופך לסיוט. הוא שומע את תקתוק השניות על מחוג השעון, השעה שבה מעידה ללא הרף על התקרבות לעליית הבוקר, אבל הוא לא מצליח לישון בכלל.
אנשים שמעולם לא נתקלו בתופעה כמו נדודי שינה מתייחסים אליה במידה מסוימת של אירוניה. עם זאת, מחלה שכזאת לא מזיקה לכאורה, שברפואה נקראת "נדודי שינה", עלולה לגרום לנזק עצום לבריאות. לנדודי שינה, כמו לכל מחלה אחרת, יש את הסיבות שלה. עם זאת, למצוא אותם לפעמים מאוד בעייתי.
נדודי שינה כרוניים
על צורה זו של המחלה מדברים כאשר במשך תקופה של יותר מחודש קשה לאדם להירדם, אבל אם הוא מצליח, אז השינה עדיין קצרה ורדודה. במשך תקופה ארוכה, החולים אינם יכולים לנוח היטב. הם לא ישנים מספיק מבלי לצלול לתוך חלומותלגמרי.
נדודי שינה כרוניים מתרחשים לרוב עקב גורמים מסוימים. ביניהם:
- שינוי סביבה (התרחשות של גורמים מטרידים, תנועה וכו');
- שינוי פעילות, עבודה;
- depression;
- הפרעות נפשיות הנובעות ממחלה או פציעה לאחרונה;
- פתולוגיה של הלב;
- מחלות המתבטאות בכאב פיזי;
- מחלות של הכליות, שבהן יש דחף תכוף להשתין;
- אסתמה הסימפונות;
- apnea;
- שתיית מנות גדולות של אלכוהול או קפה;
- substance abuse.
יש לזכור שנדודי שינה כרוניים מתרחשים עקב בעיות בריאות חמורות קיימות. במקרים כאלה, טיפול עצמי אינו מומלץ בגלל הסיכון להחמרה נוספת במצבו של המטופל.
נדודי שינה בילדים
בהתבסס על נתונים סטטיסטיים, לכל ילד חמישי יש בעיות שינה. למרבה המזל, נדודי שינה ליליים של ילדים, ככלל, הם זמניים ומתבטאים רק תוך הפרה של המשטר. אבל לפעמים להפרעת שינה עדיין יש השפעה שלילית על בריאות הילד. הוא נהיה חלש ועייף, מסוחרר וחסר מנוחה, ופעילות המוח שלו מואטת.
הגורמים למחלה זו תלויים בקטגוריית הגיל של החולה הקטן. אז, החל מהלידה וכלה בשנת חיים, התינוק מבלבל לעתים קרובות את היום ואתלילה עקב חוסר שלמות של מערכת העצבים. בהדרגה גדלים, ילדים מתחילים להתרגל למצב הנכון, שבקשר אליו השינה שלהם חוזרת לקדמותה. אם התינוק ער בלילה ומפריע להורים עם דמעות או ביטויים אחרים של חוסר שביעות רצון, אז יש צורך לפנות לייעוץ של רופא ילדים כדי לא לכלול:
- כאבי אוזניים;
- אי נוחות וקוליק בבטן;
- בליעה, גירוי ותפרחת חיתולים.
לפעמים תינוק מופרע מרעש או אור. לילד אין נוחות מחום ואוויר יבש בחדר בו נמצאת מיטתו. לגורמים אלה יש גם השפעה שלילית על התרחשות של שינה רדודה וחסרת מנוחה.
ילדים בגילאי 3-6 לא יכולים לישון כמו שצריך בלילה עקב:
- חושבים על המידע שהם קיבלו במהלך היום;
- מתרגש יתר על המידה לאחר צפייה בסרטים מצוירים;
- מפתח הצטננות.
סטודנטים נשארים ערים בלילה:
- ניסיון לביצועים אקדמיים ולימודים;
- פחד ממבחנים או מבחנים קרובים;
- חווה אחרי ריב עם החבר או החברה הכי טובה שלך;
- הגבלת החופש, שצוינה על ידי הורים שכופים את נקודת המבט שלהם;
- התרחשות של בעיות בריאות חמורות.
במקרה שהפרעות שינה אצל ילדים לבשו צורה כרונית, ביקור אצל הרופא הוא חובה.
נדודי שינה אצל בני נוער
למנוחת לילה בגיל זה יש מאפיינים משלה. אחרי הכל, בגוףלבני נוער אין מספיק מלטונין. זהו ההורמון שאחראי על שנת האדם. זו הסיבה שצעירים משבשים בקלות רבה את לוח הזמנים הרגיל של החופשות שלהם מהסיבות הכי לא משמעותיות. גורמים לנדודי שינה בגיל העשרה יכולים להיות:
- חוסר פעילות גופנית;
- רכש הרגלים רעים;
- תת-תזונה או דיאטה;
- תוכנית בית ספר מסובכת הדורשת מאמץ נפשי רב;
- אהבה ראשונה וחוויות רגשיות;
- שינויים פיזיולוגיים טבעיים הקשורים לגיל.
אם נער מתחיל לחוות חוסר בשינה איכותית, אז הוא הופך להיות מצב רוח, עצבני ואגרסיבי. יש לו תחושת עייפות מתמדת והידרדרות הזיכרון, מה שהופך את תהליך הלמידה לקשה להפליא.
אם יש נדודי שינה בגיל העשרה, מה ההורים צריכים לעשות? כדי להחזיר את בנם או בתם לחיים נורמליים, עליהם לאסור עליו (אותה):
- ארוחה מאוחרת;
- צפייה בטלוויזיה ומשחקי מחשב בערב.
בנוסף, חשוב שמבוגרים יוכלו ליצור אווירה נוחה ונעימה בבית, וגם לא לעשות סדר עם נער לפני השינה. אתה רק צריך לדבר עם הילד שלך, לברר את הבעיות והחוויות שלו, לנסות לתמוך באדם צעיר, עדיין לא מנוסה.
אם האמצעים שננקטו נגד נדודי שינה בקרב בני נוער לא עזרו, מה לעשות במקרה זה? מחלה שקיבלה צורה כרונית תחייב פנייה לפסיכולוג. רק מומחה יכולגלה את הסיבות האמיתיות להפרעה.
נדודי שינה נשיים
היום, הפרעות שינה נצפות ברבים מהמין ההוגן יותר. נשים רואות מחלה זו בקשר עם הדברים הבאים:
- קונפליקטים בעבודה;
- לוח זמנים לעבודה במשמרות;
- שקעים מתעוררים;
- בעיות במשפחה וביחסים אישיים;
- שתיית הרבה שוקולד, תה וקפה;
- חוסר שביעות רצון מהחיים של האדם;
- שימוש בלתי מבוקר בכדורי שינה;
- שתיית אלכוהול בערב;
- התפתחות פתולוגיות המלוות בתסמינים כואבים.
נדודי שינה הם השפעה מדכאת מאוד על אישה. היא נעשית עצבנית ועייפה. בנוסף, הגברת מסוגלת לנמנם ממש באמצע היום, ולא משנה היכן היא נמצאת בזמן הזה - בתחבורה ציבורית, במקום העבודה או בפגישה אחראית. כדי לתת מרץ, נשים מתחילות לשתות הרבה קפה, ובכך יוצרות מעגל קסמים.
נדודי שינה בהריון
גוף האם לעתיד במצב מיוחד. אחרי הכל, בתוכו יש לידה והתפתחות של חיים חדשים. קשה להפריז בתפקידן של נשים בתהליך זה. המצב הבריאותי והפסיכו-רגשי של הגבר העתידי יהיה תלוי בהתנהגותה ובאורח החיים שלה.
עם זאת, לפעמים תקופת ההיריון מאפילה על ידי נדודי שינה. יתר על כן, זה יכול לקרות בכל עת עקב:
- צרבת, רעלנות ואי נוחות בבטן;
- שיחות תכופות אלמתן שתן;
- כאב באזור המותני;
- תנוחת שינה לא נוחה מאולצת;
- התכווצויות המפגישות רגליים באזור השוק;
- מחסור בחמצן;
- מחשבות חסרות מנוח על שלומו של התינוק והלידה הקרובה;
- חרדה וסיוטים.
עם זאת, שלום לא תמיד נובע מאי נוחות או אי נוחות. הסיבות לנדודי שינה אצל נשים במהלך ההריון נעוצות לפעמים בניסיון של הגוף של האם לעתיד להתכונן להולדת ילד. ואכן, לאחר לידת תינוק, אישה תיאלץ לישון קלות ולהתעורר להאכלות לילה.
נדודי שינה במהלך גיל המעבר
הפרעות שינה מלוות לעתים קרובות את הירידה בתפקוד הרבייה של אישה. פשוט צריך להילחם בתופעה הזו בתקופה זו כדי שבהמשך המחלה לא תלבש צורה כרונית.
הגורמים לאינסומניה בנשים הם כדלקמן:
- גאות לילה;
- תחושות גוברת של פחד וחרדה;
- קצב לב מהיר;
- עצבני מאוד.
אם נדודי שינה מתרחשים במהלך גיל המעבר, מה אישה צריכה לעשות במקרה זה? תצטרך לראות רופא. ככל הנראה הרופא ייתן המלצות על נטילת תרופות המאפשרות קורס של טיפול הורמונלי חלופי. טיפול כזה יאפשר לאישה להיפטר מאותן תוצאות לא נעימות הקשורות לתקופה כזו.
נדודי שינה אצל גברים
הפרעת שינה נצפית לעתים קרובות אצל אלה הבוחרים לטובת עבודה, תוך התעלמות מהמנוחה הרגילה.מניעה מגבר ללכת לישון בזמן מסיבות כמו:
- עישון ואלכוהול;
- משחקי מחשב וטלוויזיה;
- מצב לחץ;
- שתיית קפה או תה ממש לפני השינה;
- depression;
- עבודה במשמרות;
- תרגיל בערב;
- בזבוז קטן של אנרגיה עם אורח חיים בישיבה.
כדאי לציין שלנדודי שינה יש השפעה הרסנית ממש על גופו של גבר. קודם כל, תופעה כזו מובילה להאטה או הפסקה של ייצור הטסטוסטרון, הורמון המין המשפיע על העוצמה.
אדם שלא ישנה מספיק הופך לתוקפני ועצבני. יש לו ישנוניות מתמדת, מה שמוביל לעתים קרובות לתאונות או תאונות דרכים. בנוסף, בדמו של גבר שכל הזמן אינו יכול לישון, רמת הסוכר עולה בהדרגה. זה גורם לסוכרת ולהשמנה.
נדודי שינה בקשישים
לעיתים קרובות, אנשים שהגיעו לגיל מכובד מתחילים להתלונן על הפרעות שינה. נדודי שינה מתרחשים אצל יותר מ-50% מהאנשים מעל גיל 65 וקשורים לחוסר תפקוד מוחי. לפעמים גורמים פסיכוגניים, רפואיים וחברתיים מחמירים את המצב הזה.
בגיל מבוגר, נדודי שינה שהחלו לזמן קצר רוכשים את צורתם הכרונית. הגורמים לה הם כאבים ברגליים, איסכמיה, הפרעות נוירולוגיות,אי ספיקת לב, אנגינה פקטוריס, סוכרת, יתר לחץ דם, אסטמה של הסימפונות.
נדודי שינה בגיל מבוגר מתרחשת לעתים קרובות אצל אנשים בדיכאון. הם מאופיינים בקשיי הירדמות, שינה חסרת מנוחה, תחושת חוסר הגנה וחוסר אונים, יקיצה מוקדמת.
איך מתמודדים עם נדודי שינה בגיל מבוגר? לשם כך עליך, קודם כל, להתייעץ עם רופא כדי שיזהה את הגורם לתופעה זו וירשום קורס של טיפול תרופתי להעלמתה.
שיטות לשחזור שינה רגילה
אם אדם סובל מנדודי שינה, מה עליו לעשות במקרה זה? תופעה דומה מטופלת בעזרת תרופות, היפנוזה, וכן תרופות עממיות.
טיפול באמצעות: עוזר להיפטר מנדודי שינה
- כדורי שינה. עם זאת, תרופות אלו מסירות את תסמיני המחלה, אך אינן מטפלות בשורש שלה. אין ליטול אותם יותר משבועיים ברציפות, מכיוון שהדבר עלול להוביל לתלות בסמים.
- תרופות הרגעה. תרופות כאלה עוזרות למטופל להירגע, להיפטר ממחשבות מטרידות ואובססיביות. עם זאת, קבוצה זו של חומרים תרופתיים ממכרת מאוד ולעיתים גורמת להפרעות נפשיות חמורות.
- מלטונין. מומלץ רק במקרים המתקדמים ביותר על מנת להסדיר את מחזור השינה. ראוי לציין שלתרופה זו יש הרבה תופעות לוואי שליליות.
- תרופות הומיאופתיות. המינוי שלהםמבוצע רק על ידי מומחה מתאים. רופא הומאופתי ממליץ על תרופה מתוך רשימה של תרופות, שאמורה להשפיע על מצבו הנפשי של המטופל.
לעיתים הטיפול בנדודי שינה מתבצע בעזרת היפנוזה. זה מה שפסיכותרפיסטים עושים. לאחר מספר פגישות בלבד, איש מקצוע מנוסה מסוגל להשיג אפקט מירבי ולרפא את המחלה.
ישנן גם תרופות עממיות לנדודי שינה. עם זאת, השימוש בהם מוצדק רק במקרה שבו המחלה טרם רכשה צורה כרונית. אז, תה צמחים עבור נדודי שינה יציל אדם רק מכשל מקרי שהתרחש במצב שינה.
תרופות
יש ליטול תרופות לנדודי שינה בזהירות. וזה צריך להיעשות רק על פי עצת רופא. אחרי הכל, לכל תרופה תרופתית עבור נדודי שינה יש מספר רב של תופעות לוואי והתוויות נגד. לאחר נטילת חלק מהם, מתפתחת התמכרות חזקה. מכאן, שינה ללא "מנה" נוספת לעולם לא מגיעה. אחרים עשויים להרגיע את תפקוד הנשימה.
איך מתמודדים עם נדודי שינה באמצעים לא מזיקים? לשם כך, ניתן לרכוש בבית המרקחת תרופות הנמכרות ללא מרשם רופא, אותן ניתן ליטול באופן עצמאי. אלה כוללים:
- "פרסן" ו-"Novopassit". אלו הן טבליות צמחי מרפא רב-פעולה.
- "דורמיפלנט". תרופה זו היא כדור שינה צמחי דו רכיבי. הוא מכיל ולריאן ולימון מליסה, היחסשיש לו יחס של 2:1.
- ולריאן ו-אמא. עזרי שינה אלה כולם טבעיים ועשויים מקני שורש צמחיים.
- "מלקסן". תרופה זו היא אנלוגי סינתטי של מלטונין, הורמון השינה.
הכספים הנ ל תורמים לאספקת אפקט מרגיע, כתוצאה מכך הם משמשים לעתים קרובות לעוררות עצבנית. טיפול בנדודי שינה כרוניים בתרופות אלו אינו אפשרי.
ניתן לרכוש את התרופות הבאות בבית המרקחת לפי מרשם:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (כדורי שינה מסווגים בקבוצה "Z"). אלו הם אחד הגלולות הבטוחות ביותר שאינן ממכרות ואינן משפיעות לרעה על תפקוד הנשימה. עם זאת, השימוש בכספים אלה עלול לגרום לסיבוכים חמורים במקרה של מנת יתר, וזו הסיבה שהם משוחררים רק במרשם רופא.
- ברביטורטים. תרופות אלו, שנוצרו על בסיס חומצה ברביטורית, מסווגות כתרופות נרקוטיות. הקבלה שלהם מדכאת את מערכת העצבים המרכזית, שיש לה השפעה מרגיעה ומהפנטת. תרופות אלו ממכרות מאוד.
- "דונורמיל". תרופה זו נועדה להירדם במהירות. צריכתו עוזרת להרפות את כל השרירים, ולכן התרופה מסוכנת לאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"פקפם" (בנזודיאזפימים). אלו תרופות הרגעה. כאשר נוטלים מינון קטן של תרופות כאלה, מושגת אפקט הרגעה, עם מינון גדול - כדורי שינה. תרופות מפחיתות חרדה על ידי עיכוב פעילות מוחית.
איך לרמות נדודי שינה?
אם אי אפשר להירדם, מה לעשות בבית? ניתן לרמות נדודי שינה באחת מהדרכים הבאות:
- קורא ספר משעמם עם לימוד מפורט של כל הפרטים והאירועים המתוארים;
- ללכת לפני השינה באוויר הצח;
- כוס חלב חם לפני השינה או חתיכת גבינה, המכילה טריפטופן, חומר המקדם תחושות של רוגע, רווחה וסיפוק;
- חלומות על העתיד היפה שלך עם תיאור מפורט של החיים האידיאליים;
- בוצע לפני השינה עיסוי הפנים והידיים למשך 7-10 דקות;
- ספור מנטלית עד מאה חפצים זהים (בתים, כיסאות, שולחנות או כבשים קלאסיות).
אלו התרופות הפשוטות והמשתלמות ביותר למי שלא יודע מה לעשות בבית. נדודי שינה במקביל נסוגים לזמן קצר. עם זאת, ניתן להשיג את האפקט הרצוי רק במקרים בהם אדם אינו סובל מכאב ואינו נמצא במצב של דיכאון עמוק ביותר.
יש עוד תרופה נהדרת ובמחיר סביר עבור נדודי שינה. זאת מוזיקה. לפני השינה היא מלווה אדם כבר מהימים הראשונים לחייו בצורה של שירי ערש ששריםכמעט כל אמהות העולם לתינוקות שלהן. הקצב והלחן הרגועים מאפשרים לאדם להירגע על מנת להירדם בהקדם האפשרי.
מוזיקת שינה עבור נדודי שינה היא בדרך כלל מוזיקה קלאסית. הם מאפשרים לך להפיג את המתח שהצטבר לאורך היום הקדחתני בעבודה. מוזיקה לשינה מנדודי שינה היא לרוב סונטת אור הירח של בטהובן, חלומות ערב של צ'ייקובסקי, חלומות שומאן. ניתן להשתמש גם ביצירות אחרות של מחברים אחרים. העיקר שהמניע הנבחר מאפשר לאדם להירגע ולהירגע.
תרופות עממיות לנדודי שינה. מתכונים
למי שעדיין לא הפך לנדודי שינה כרוניים, מומלץ להחזיר את המנוחה הרגילה עם תרופות טבעיות.
- עשבי תיבול שנלקחו בכמויות שוות יעזרו עם נדודי שינה, כולל קמומיל מיובש ופרחי מנטה. לתערובת שלהם מוסיפים שורש ולריאן ושומר. נלקחים ביחס של 1:1:1:1, החומרים מבושלים במשך חצי שעה. לאחר מכן מצננים את התערובת ונלקחים פעמיים ביום למשך חצי כוס.
- ניתן לקחת מנדודי שינה עשבי תיבול ולריאן ו-אמא, נענע וכשות. הפרופורציה של מרכיבים אלה צריכה להיות 2:3:3:2. חומר הגלם המוכן מבושל במשך 15 דקות. לאחר הבישול, יש לקרר את המרק ולקחת 2 כפות. ל. שלוש פעמים ביום.
- בין שלל המתכונים לנדודי שינה, יש אחד פשוט למדי ובמחיר סביר. זה כרוך בנטילת כוס קפיר לפני השינה, שבה הומסה 1 כף. מותק.
תרופה יעילה היא תה לנדודי שינה מעשבי תיבול שושנת העמקים. להכנתו 1 כפית. חומרי הגלם נרקחים בכוס מים רותחים. שתו את התה הזה 3-4 פעמים במהלך היום.
